※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-20 21:04:31
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？
時間 Mon Feb 20 17:47:41 2023
如題
我今天聽一個身材很好的老師說的
根據他說
其他的運動方法像是跑步
跑到累死可能只消耗掉肝醣
還沒消耗到脂肪
而重訓的效果不錯
搭配飲食控制能夠瘦的快
他說的是真的嗎？
想問問各位他說的是真的嗎
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※ 作者: robo 2023-02-20 17:47:41
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推 : 不是1F 220.130.142.210 台灣 02/20 17:47
推 : 肛交才是2F 1.200.8.220 台灣 02/20 17:48
推 : 43F 202.86.128.234 澳門 02/20 17:48
→ : 最好的減肥運動是去爬山然後失聯20天4F 220.130.142.210 台灣 02/20 17:48
推 : 不是,跑步最好,但跑步會讓健身中心賺5F 118.160.132.160 台灣 02/20 17:48
→ : 少吃多動才是6F 1.200.123.252 台灣 02/20 17:48
→ : 只喝水跟尿的斷食生活 平均都能瘦20公斤7F 220.130.142.210 台灣 02/20 17:48
推 : 4 重訓算是治本8F 1.170.52.242 台灣 02/20 17:48
推 : 假的9F 49.216.16.23 台灣 02/20 17:48
→ : 不到私教費10F 118.160.132.160 台灣 02/20 17:48
→ : 有氧才是11F 27.242.106.240 台灣 02/20 17:48
推 : 有氧減脂 重訓增肌12F 111.249.136.237 台灣 02/20 17:49
推 : 高強度間歇更好，只重訓沒做有氧會變館13F 122.121.80.169 台灣 02/20 17:49
→ : 長型身材
→ : 長型身材
→ : 重訓要的是增加基礎代謝15F 39.14.72.24 台灣 02/20 17:49
推 : 老師圖呢16F 180.217.215.180 台灣 02/20 17:50
沒圖， 而且老師男的噓 : 絕食才是17F 39.12.17.112 台灣 02/20 17:50
噓 : 重訓不是減肥用的幹18F 1.162.80.15 台灣 02/20 17:50
→ : 減肥簡單到爆 一天一餐就有了
→ : 減肥簡單到爆 一天一餐就有了
推 : 爬山失聯20天硬派瘦身超有效20F 101.10.46.159 台灣 02/20 17:50
※ 編輯: robo (223.138.26.4 臺灣), 02/20/2023 17:51:55推 : 游泳吧！不傷關節又短時間消耗熱多21F 211.75.180.193 台灣 02/20 17:52
推 : 基礎代謝得上升阿 不然瘦下去吃一下就回22F 1.170.52.242 台灣 02/20 17:53
→ : 來了
→ : 來了
推 : 有那麼簡單嗎？我很懷疑24F 223.137.215.98 台灣 02/20 17:53
推 : 不是，有些已經是商業話術了，重訓沒25F 101.10.57.165 台灣 02/20 17:53
→ : 游泳或跑步,沒了26F 61.228.202.85 台灣 02/20 17:53
→ : 有比其他運動高級27F 101.10.57.165 台灣 02/20 17:53
推 : 如果你很胖 建議重訓加強肌肉後再跑 不然容28F 223.138.46.3 台灣 02/20 17:53
→ : 易扭到 休息 扭到 休息
→ : 易扭到 休息 扭到 休息
→ : 有氧才是 只是商人會少賺很多錢30F 36.226.14.15 台灣 02/20 17:55
推 : 只要瘦的話"搭配飲食控制",重訓可以長肌肉31F 42.74.142.127 台灣 02/20 17:55
推 : 8432F 1.200.36.13 台灣 02/20 17:55
→ : 減肥主要是吃啦 你跑步配飲食也能減阿33F 36.224.232.96 台灣 02/20 17:55
→ : 運動基本上目的應該是"健康"
→ : 運動基本上目的應該是"健康"
→ : 少吃才是最好的減肥運動 發起縫嘴巴運動35F 114.24.235.61 台灣 02/20 17:55
→ : 重訓是效率高 你就算每天走路1小時也會瘦36F 114.44.43.164 台灣 02/20 17:56
推 : 間歇性斷食20/4 就能瘦了37F 123.110.24.246 台灣 02/20 17:56
推 : 以減肥來說治本是少吃，重訓是讓你的扣打38F 180.217.232.240 台灣 02/20 17:56
→ : 當然不是,去工地工作最好。39F 1.200.104.53 台灣 02/20 17:57
→ : 多一點40F 180.217.232.240 台灣 02/20 17:57
推 : 有運動勝過每天吃吃喝喝待在家41F 101.137.133.23 台灣 02/20 17:57
→ : 運動重訓,花時間又要花錢,去工地工作,42F 1.200.104.53 台灣 02/20 17:57
→ : 減肥長肌肉,還能賺錢。
→ : 減肥長肌肉,還能賺錢。
推 : 重訓長肌肉，基代增加，不易復胖44F 140.82.193.27 台灣 02/20 17:57
推 : 重訓增肌增加代謝..，查一下能增加少45F 36.227.211.42 台灣 02/20 17:57
→ : 我每天慢跑10公里一樣照吃,每月掉5KG...46F 61.228.202.85 台灣 02/20 17:57
噓 : 聽他在鬼扯47F 218.164.26.141 台灣 02/20 17:57
→ : 然後也是慢慢跑偶而衝一下,效果就有了48F 61.228.202.85 台灣 02/20 17:57
→ : 長時間有氧才能燒掉最多脂肪49F 218.164.26.141 台灣 02/20 17:58
推 : 去參加野外求生20天 快又省錢50F 122.121.201.44 台灣 02/20 17:58
→ : 重點4要讓你的心葬跳100+ 30分以上51F 61.228.202.85 台灣 02/20 17:58
→ : 但肌力是基礎 阻力訓練一定要的52F 218.164.26.141 台灣 02/20 17:59
→ : 可4我發現瘦了反而沒什財運只好又胖回來53F 61.228.202.85 台灣 02/20 17:59
→ : 所以重訓跟有氧一定都要54F 218.164.26.141 台灣 02/20 17:59
推 : 蛙人訓簽下去 保證一定成功55F 114.136.73.138 台灣 02/20 17:59
→ : 我講的是純為了減肥,跟練什雞肉沒相關56F 61.228.202.85 台灣 02/20 18:00
→ : 那種手無縛雞之力的 是要做殺小有氧57F 218.164.26.141 台灣 02/20 18:00
推 : 吃才是58F 114.32.143.78 台灣 02/20 18:00
→ : 跑步長久下來還是有效果的59F 42.72.156.126 台灣 02/20 18:02
→ : 減肥不要吃就好 但基礎代謝才是維持的60F 223.140.130.187 台灣 02/20 18:02
→ : 根本之一
→ : 根本之一
噓 : 問那麼多幹嘛？買課再去問教練62F 223.139.147.191 台灣 02/20 18:03
推 : 是63F 111.254.248.245 台灣 02/20 18:03
→ : 肝醣其實不多 沒多久就燒完了64F 218.164.26.141 台灣 02/20 18:04
→ : 這個老師能量系統怎麼學的 笑死
→ : 這個老師能量系統怎麼學的 笑死
→ : 忌口66F 1.200.24.100 台灣 02/20 18:05
噓 : 告訴你 每天睡16小時配合飲食控制也瘦67F 223.140.62.193 台灣 02/20 18:05
→ : 的很快
→ : 的很快
推 : 鬼扯 有氧減脂 重訓增肌 但重點是7吃69F 114.136.209.206 台灣 02/20 18:05
→ : 3練 最重要是飲食管控好嗎
→ : 3練 最重要是飲食管控好嗎
→ : X71F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:05
推 : 打手槍啦一直打就會瘦，沒瘦就繼續打72F 223.137.228.239 台灣 02/20 18:05
→ : 樓上說的對 每天打四次手槍配合飲食控73F 223.140.62.193 台灣 02/20 18:06
→ : 制也瘦的非常快
→ : 制也瘦的非常快
→ : 那些強調重訓的，絕大多數是要騙人上課75F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:06
→ : 的
→ : 的
推 : 健(快)走搭配飲食就能在初期減下來77F 42.75.158.226 台灣 02/20 18:07
→ : 了，我當初就靠這個瘦了9公斤
→ : 了，我當初就靠這個瘦了9公斤
推 : 運動燃燒脂肪就是個騙局79F 114.27.160.148 台灣 02/20 18:07
→ : 你就是控制不住飲食才變肥宅的 跟運動80F 223.140.62.193 台灣 02/20 18:07
→ : 沒有關係
→ : 沒有關係
→ : 後來停滯期開始才加上間歇性有氧82F 42.75.158.226 台灣 02/20 18:07
→ : 如果你只是純粹想減肥，不關體脂的話83F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:08
→ : 打手槍也可以搭配重訓、也可以搭配跑步84F 223.137.228.239 台灣 02/20 18:08
→ : 去參加荒野獨居 參加完沒拿到獎金也瘦一圈85F 114.26.173.62 台灣 02/20 18:08
推 : 我覺得有氧更重要點...86F 218.164.158.211 台灣 02/20 18:08
→ : 去診所掛號說要打葡萄糖，1周後最少87F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:08
推 : 重訓搭配有氧 才是最棒88F 118.167.127.102 台灣 02/20 18:08
→ : 也可以搭配飲食控制。反正記得減肥先從打89F 223.137.228.239 台灣 02/20 18:08
→ : 手槍開始
→ : 手槍開始
推 : 是啊 有點肌肉你消耗比較大91F 39.9.137.133 台灣 02/20 18:08
→ : 掉10KG，過程中你不會覺得餓，也不需要92F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:08
→ : 進食，只喝水就好
→ : 進食，只喝水就好
→ : 重訓長肌肉用的 可以增加基代 不是直接減94F 114.44.54.199 台灣 02/20 18:09
推 : 時間分配上，我在增加有氧減少重訓之後，95F 223.137.44.139 台灣 02/20 18:09
→ : 肥就是了96F 114.44.54.199 台灣 02/20 18:09
→ : 瘦得比較快了97F 223.137.44.139 台灣 02/20 18:09
推 : 如果你有辦法花大量時間高強度運動 你98F 218.164.158.211 台灣 02/20 18:09
→ : 想吃5 吃7 也沒關係 問題現實面...
→ : 想吃5 吃7 也沒關係 問題現實面...
→ : 給你每天慢跑一小時好了 了不起600大100F 223.140.62.193 台灣 02/20 18:10
→ : 卡 大麥克一個就超過 笑死
→ : 卡 大麥克一個就超過 笑死
→ : 省事就無氧有氧一起做阿，慢跑兼衝刺102F 220.134.254.125 台灣 02/20 18:11
→ : 兩個大麥克1200卡 你吃下去練什麼都沒103F 223.140.62.193 台灣 02/20 18:11
→ : 屁用
→ : 屁用
推 : 只有單純重訓 館長爬山 可能變成那樣105F 218.164.158.211 台灣 02/20 18:12
推 : 是 飲食控制跟重巡就可以瘦了106F 122.100.71.139 台灣 02/20 18:12
→ : 你看鯊魚？叫這名字嗎？運動量超大 吃107F 218.164.158.211 台灣 02/20 18:13
→ : 的東西 量也超大
→ : 的東西 量也超大
→ : 初期就重訓 後面看你喜歡什麼練什麼109F 101.9.136.46 台灣 02/20 18:13
噓 : 168才是 每天被肛16小時 8小時肛人110F 5.90.113.222 意大利 02/20 18:13
推 : 只靠一段時間節食的話體重回來很快111F 42.77.89.172 台灣 02/20 18:13
推 : 一天只吃一餐112F 101.9.199.35 台灣 02/20 18:14
推 : 重訓加有氧才是解法113F 115.165.192.43 台灣 02/20 18:16
推 : 看你要瘦多少啊 有持續動怎樣也會比114F 123.204.1.18 台灣 02/20 18:18
→ : 沒動瘦啊
→ : 沒動瘦啊
推 : 跑步才是116F 39.10.16.184 台灣 02/20 18:22
→ : 重訓消耗超少117F 220.132.119.92 台灣 02/20 18:23
推 : 減肥=有氧運動+無氧運動+飲食控制118F 36.231.21.24 台灣 02/20 18:24
噓 : 笑死 有時間來問八卦肥宅 沒時間找科學論119F 223.136.124.159 台灣 02/20 18:30
→ : 文
→ : 文
推 : 重訓很多種方式 輕+高反覆就是有氧了121F 118.161.144.170 台灣 02/20 18:30
推 : 不是122F 27.247.33.131 台灣 02/20 18:31
→ : 如果運動就能減肥 人類早就滅亡了123F 122.100.68.19 台灣 02/20 18:31
→ : 國中回去重讀吧
→ : 國中回去重讀吧
噓 : 問八卦肥宅有意思嗎==?125F 1.163.74.105 台灣 02/20 18:32
→ : 足球員跟籃球員可能在在球場上就蒸126F 122.100.68.19 台灣 02/20 18:32
推 : 有氧 跑步 快走 爬山 飲食控制 健身房都127F 111.71.71.10 台灣 02/20 18:32
→ : 發了128F 122.100.68.19 台灣 02/20 18:32
→ : 賺不到129F 111.71.71.10 台灣 02/20 18:32
→ : 人體哪有這麼弱 吃進去的熱量隨便130F 122.100.68.19 台灣 02/20 18:33
→ : 運動就抵銷 笑死
→ : 運動就抵銷 笑死
推 : 運動用途又不是要瘦 飲食才是瘦 標榜運動132F 114.136.165.114 台灣 02/20 18:33
→ : 減肥的 十成是廣告
→ : 減肥的 十成是廣告
推 : 說是的話 健身房賺什麼134F 223.140.185.64 台灣 02/20 18:34
噓 : 熱量赤字才是減肥根本135F 111.82.146.85 台灣 02/20 18:38
→ : 多有氧少吃才是136F 118.168.16.10 台灣 02/20 18:38
推 : 控制飲食才是...137F 27.53.224.85 台灣 02/20 18:39
噓 : 少吃澱粉 20g以下 /吃蛋白質當主食138F 114.45.187.60 台灣 02/20 18:40
→ : 你看過工地有很多胖子嗎？139F 110.30.33.178 台灣 02/20 18:48
推 : 運動半小時以上身體才會代謝脂肪。在這140F 49.217.70.72 台灣 02/20 18:50
→ : 之前以代謝磷酸肌酸、肝糖為主
→ : 之前以代謝磷酸肌酸、肝糖為主
→ : 不是 有氧效果好太多142F 180.217.244.193 台灣 02/20 18:50
推 : 工地很多啤酒肚大叔啊==143F 101.138.145.240 台灣 02/20 18:51
推 : 不是 做愛才是144F 112.78.64.125 台灣 02/20 18:52
推 : 幹工地都馬胖子145F 61.228.231.186 台灣 02/20 18:54
推 : No 有氧為主，重訓為輔。然後沒搭配飲食146F 111.252.147.110 台灣 02/20 18:56
推 : 睡覺147F 114.41.205.109 台灣 02/20 18:56
→ : 一樣掰148F 111.252.147.110 台灣 02/20 18:56
推 : 重訓是塑形加維持肌肉149F 42.74.118.125 台灣 02/20 18:58
→ : 瘦下去比較好看跟不容易復胖
→ : 單純要減掉體重的話還是有氧快
→ : 不運動只有少吃也能瘦
→ : 瘦下去比較好看跟不容易復胖
→ : 單純要減掉體重的話還是有氧快
→ : 不運動只有少吃也能瘦
推 : 減肥最好的運動 叫做節食運動...153F 60.248.126.193 台灣 02/20 19:02
推 : 工地說不定狂喝酒啊154F 27.53.176.231 台灣 02/20 19:05
推 : 會啊 健身房都這樣跟你說 嘻嘻155F 223.136.132.51 台灣 02/20 19:10
推 : 重訓為主有氧為輔，前提是你真的有做156F 42.73.186.46 台灣 02/20 19:11
→ : 到有效的訓練 呵呵
→ : 到有效的訓練 呵呵
推 : 不是 管好自己的嘴比什麼都有用158F 223.137.141.211 台灣 02/20 19:16
→ : 不是叫你不吃 是要吃對食物
→ : 不是叫你不吃 是要吃對食物
推 : 搭配飲食控制 不重訓也能瘦啊160F 42.72.113.201 台灣 02/20 19:17
→ : 外食就算了 沒錢吃好的食物就別想瘦161F 223.137.141.211 台灣 02/20 19:17
推 : 工地一堆啤酒肚好嗎162F 101.136.239.205 台灣 02/20 19:22
推 : 想減肥 就問你今天有沒有熱量赤字163F 101.12.48.56 台灣 02/20 19:24
推 : 4164F 101.12.46.249 台灣 02/20 19:35
推 : 瘦跟健康不一樣，骨骼肌很重要165F 36.230.57.232 台灣 02/20 19:42
推 : 單純減肥 跑步加一點飲食控制就行了166F 49.216.167.46 台灣 02/20 19:44
推 : 有氧運動阿，但是會過瘦167F 114.45.6.108 台灣 02/20 19:45
推 : 嘴巴縫起來 瘦更快168F 36.238.147.39 台灣 02/20 19:50
推 : 少吃169F 101.9.44.119 台灣 02/20 19:52
→ : 射精才是170F 114.44.94.88 台灣 02/20 19:56
推 : 強度高的有氧 降低體重比較快171F 1.161.84.90 台灣 02/20 19:58
推 : 重訓+有氧+飲食172F 110.30.48.54 台灣 02/20 20:01
→ : 168173F 1.171.138.58 台灣 02/20 20:02
噓 : 打炮才是174F 49.216.46.209 台灣 02/20 20:07
推 : 攝取熱量減少最重要 再來才是運動175F 42.76.184.43 台灣 02/20 20:10
推 : 重訓效率很低…走路就是扛著你的體重在運動176F 42.72.55.59 台灣 02/20 20:10
→ : 。重訓是能扛到你的體重啞鈴嗎。能持續不停
→ : 一個小時嗎
→ : 。重訓是能扛到你的體重啞鈴嗎。能持續不停
→ : 一個小時嗎
推 : 禁食才是179F 223.139.161.6 台灣 02/20 20:11
→ : 重訓是修飾身體線條180F 42.72.55.59 台灣 02/20 20:11
噓 : 怎不說爬山 重訓最大肌群又是有氧181F 111.83.75.127 台灣 02/20 20:14
噓 : No183F 180.217.197.66 台灣 02/20 20:18
噓 : 唬爛一通，爬山跟跑步才是，重訓還體脂184F 49.215.33.37 台灣 02/20 20:21
→ : 超標一卡車，還會在那強詞奪理說練健力
→ : ，健你媽
→ : 超標一卡車，還會在那強詞奪理說練健力
→ : ，健你媽
→ : 健力肥宅：…187F 111.184.216.201 台灣 02/20 20:25
推 : 跑步消耗的可不只肝醣….188F 39.14.3.45 台灣 02/20 20:32
推 : 增加肌肉量>消耗熱量多>體脂肪消耗變多189F 140.113.69.73 台灣 02/20 20:36
→ : 也可以是說基礎代謝率，控制飲食最重要
→ : 減肥的話
→ : 也可以是說基礎代謝率，控制飲食最重要
→ : 減肥的話
噓 : 你這篇文章讓蒸蛋哥看到他會暴怒噴你全192F 42.72.75.211 台灣 02/20 20:38
→ : 家
→ : 家
推 : 最好的減肥運動就是少吃一點194F 27.52.40.96 台灣 02/20 20:46
推 : 先重訓再有氧195F 42.72.150.243 台灣 02/20 20:58
推 : 是，搭配有氧更有效196F 223.137.165.228 台灣 02/20 21:03
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1樓 時間: 2023-02-20 18:41:20 (台灣)
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02-20 18:41 TW
吃跟運動的比例其實是七比三 吃比運動更重要 吃對了會比運動更快 168真的很贊成跟建議呦 睡前4小時絕對禁食 已經降了2xkg的人飄過 （而且是完全沒運動，超討厭運動的人！只靠控制吃。要不是此生無法戒酒⋯會瘦更多 更快）
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