※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-01-24 18:14:02
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 月跑量200k，越跑越胖是怎樣
時間 Tue Jan 24 08:00:03 2023
魯叔我半殘169公分
月跑量200，應該有屌打版上肥仔
一次半馬沒問題pB 1:54 ，偶爾報場全馬，PB 4:30
花兩年體重95變81，近期變回84，
有越跑越胖的情形。
到底要怎樣才能跑成65公斤？
年級影響這麼大？，魯叔41歲了
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※ 作者: amou1030 2023-01-24 08:00:03
※ 文章代碼(AID): #1Zpn-5z3 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1674518405.A.F43.html
噓 : 吃的ㄅ1F 110.30.112.150 台灣 01/24 08:00
→ : 量量看體脂肪 搞不好是長肌肉了2F 49.216.93.164 台灣 01/24 08:01
→ : 體態要用照片記錄 看數據會起起伏伏3F 110.28.25.74 台灣 01/24 08:02
→ : 的
→ : 的
推 : 手搖飲戒掉一個月保證馬上瘦5F 1.173.241.1 台灣 01/24 08:02
推 : 肌肉會增重6F 42.73.182.180 台灣 01/24 08:03
推 : 少吃 至少1687F 114.24.25.153 台灣 01/24 08:03
推 : 推二樓，可能增加的是肌肉，體態變好看8F 101.12.21.89 台灣 01/24 08:04
→ : 我每次開始運動體重就增加，也是覺得很奇
→ : 怪，後來想想增加的是肌肉，不要自己嚇自
→ : 我每次開始運動體重就增加，也是覺得很奇
→ : 怪，後來想想增加的是肌肉，不要自己嚇自
推 : 169明明全殘了 想偷渡170的喔11F 118.232.28.152 台灣 01/24 08:05
→ : 己12F 101.12.21.89 台灣 01/24 08:05
→ : 7分吃3分動，從吃開始改善？13F 27.52.98.159 台灣 01/24 08:05
→ : 而且你長了肌肉也不容易變胖14F 49.216.93.164 台灣 01/24 08:08
推 : 169是全殘15F 1.169.38.169 台灣 01/24 08:18
推 : 我是不相信老肥宅可以4分半跑完全馬16F 114.36.45.108 台灣 01/24 08:22
→ : 全馬三小時 接近業餘運動員程度了
→ : 全馬三小時 接近業餘運動員程度了
→ : 我家阿宅瘦了，飲食減量168試試18F 27.247.66.96 台灣 01/24 08:26
推 : 有活力、沒有勃起障礙就好呀19F 36.235.29.16 台灣 01/24 08:30
→ : 減肥減到整個軟趴趴也沒意思吧?
→ : 減肥減到整個軟趴趴也沒意思吧?
→ : 年齡問題21F 111.83.29.176 台灣 01/24 08:30
推 : 認真回 你該開始做hit了 燃脂跟提升心跳22F 125.224.161.175 台灣 01/24 08:32
→ : 數有關係 你的身體習慣這些訓練了 要換個
→ : 運動菜單了
→ : 數有關係 你的身體習慣這些訓練了 要換個
→ : 運動菜單了
→ : 唯一解少吃25F 1.168.138.118 台灣 01/24 08:33
推 : 就吃太多阿26F 111.71.214.14 台灣 01/24 08:33
→ : 幹....現在才看到最後一句...醒醒吧 除非27F 125.224.161.175 台灣 01/24 08:33
→ : 使用過激手段....65不可能吧
→ : 使用過激手段....65不可能吧
→ : 跑這麼多還這麼胖29F 126.133.196.49 日本 01/24 08:35
推 : 重訓謝謝30F 194.195.89.134 日本 01/24 08:52
推 : 你可以試試看熱奶茶31F 118.170.44.65 台灣 01/24 08:55
推 : 跑太慢了 半馬你年紀應該要破百32F 1.200.80.127 台灣 01/24 08:56
→ : 代表你平常跑的速度連喘都不會
→ : 代表你平常跑的速度連喘都不會
噓 : 200而已...至少400好嗎？34F 42.72.94.38 台灣 01/24 08:58
→ : 全馬4：30是在散步嗎？至少3：30吧
噓 : 我這成績時是165/62，40。現在剩165/57
→ : 了...你太慢了
→ : 全馬4：30是在散步嗎？至少3：30吧
噓 : 我這成績時是165/62，40。現在剩165/57
→ : 了...你太慢了
推 : 一天跑20公里就600了欸...200蠻少的38F 1.161.16.168 台灣 01/24 09:03
推 : 吃的太爽39F 111.250.174.110 台灣 01/24 09:03
推 : 169就全殘啊 175半殘40F 36.224.105.43 台灣 01/24 09:05
推 : 體脂肪15以上你要先控制進食41F 223.136.186.230 台灣 01/24 09:05
推 : 吃7成運動3成42F 42.76.170.247 台灣 01/24 09:09
推 : 169全殘謝謝43F 223.138.146.144 台灣 01/24 09:12
推 : 維持有氧運動還84 飲食有問題吧44F 123.195.124.203 台灣 01/24 09:12
推 : 長跑是有氧，有氧做多了身體會轉換成45F 111.83.19.161 台灣 01/24 09:15
→ : 低消耗模式，為了能讓你跑更遠，但也
→ : 因消耗能量降低的關係，導致減肥效率
→ : 下降，在吃的東西沒改變的狀況下，是
→ : 很難再下降的，為了改變這個情形只要
→ : 做重量訓練就好了
→ : 低消耗模式，為了能讓你跑更遠，但也
→ : 因消耗能量降低的關係，導致減肥效率
→ : 下降，在吃的東西沒改變的狀況下，是
→ : 很難再下降的，為了改變這個情形只要
→ : 做重量訓練就好了
推 : 睡眠要充足，不然脂肪堆積51F 118.171.21.138 台灣 01/24 09:27
→ : 吃的沒調整或肌肉量的基礎代謝率不夠52F 118.171.51.7 台灣 01/24 09:28
→ : 肥宅都會自動長肌肉 哈哈哈哈哈哈哈哈53F 114.40.21.250 台灣 01/24 09:32
推 : 吃太多54F 49.158.129.163 台灣 01/24 09:38
推 : 飲食55F 219.68.90.21 台灣 01/24 09:40
推 : 不用了吧 維持這樣就好56F 114.43.26.157 台灣 01/24 09:42
→ : 有吃 有運動 這樣就好
→ : 有吃 有運動 這樣就好
→ : 有在維持運動那麼重要的是你的體態而不是58F 61.58.165.250 台灣 01/24 09:43
→ : 體重
→ : 體重
推 : 長胖是看你吃了什麼 不是做什麼60F 223.141.3.250 台灣 01/24 09:57
推 : 肌肉吧 照片貼上來我看看☺61F 39.9.43.76 台灣 01/24 10:02
推 : 吃62F 111.71.214.12 台灣 01/24 10:09
→ : 你的飲食要po出來呀
→ : 你的飲食要po出來呀
→ : 每天吃宵夜，跑400K也沒用64F 175.181.140.30 台灣 01/24 10:13
推 : 吃也很重要啊65F 223.136.249.192 台灣 01/24 10:13
噓 : 跑400不會嗎66F 36.238.66.234 台灣 01/24 10:16
推 : 不到170全殘、不到175半殘才對喔67F 42.75.8.21 台灣 01/24 10:16
推 : 哇噻68F 223.137.128.231 台灣 01/24 10:32
→ : 慢跑沒做間歇重訓 只會掉肌肉 脂肪機率大69F 101.9.203.221 台灣 01/24 10:34
噓 : 170(不含)以下重度殘障 別亂改這裡的身高70F 111.82.168.15 台灣 01/24 10:35
→ : 標準好嗎阿伯
→ : 八卦這邊身高未滿180公分人人有本殘障手
→ : 冊
→ : ㄐㄐ未滿30cm也是 年收未達300萬也是
→ : 標準好嗎阿伯
→ : 八卦這邊身高未滿180公分人人有本殘障手
→ : 冊
→ : ㄐㄐ未滿30cm也是 年收未達300萬也是
→ : 是腫瘤啦，哈哈75F 180.217.216.155 台灣 01/24 10:41
推 : 月跑量200k,半馬沒破百，你也跑的太輕76F 36.224.83.113 台灣 01/24 10:47
→ : 鬆了..
→ : 調整飲食，增強強度，拼個半馬90分，
→ : 全馬3:20不難
→ : 鬆了..
→ : 調整飲食，增強強度，拼個半馬90分，
→ : 全馬3:20不難
→ : 70樓你很靠北捏80F 115.165.205.124 台灣 01/24 10:49
→ : 謝謝76樓
→ : 謝謝76樓
→ : 肉肉的才好抱。坐上去搖才舒服82F 36.239.30.118 台灣 01/24 10:50
推 : 吃比動還重要，推薦至少做到16883F 223.140.254.251 台灣 01/24 10:52
→ : 真的想瘦就是從吃的下手 不過有運動習慣84F 42.73.107.190 台灣 01/24 10:58
→ : 已經屌打99%減肥說說仔ㄌ
→ : 已經屌打99%減肥說說仔ㄌ
推 : 戒手搖飲啦，最立即有效的，我也一直86F 1.173.241.1 台灣 01/24 11:01
→ : 戒不掉
→ : 戒不掉
推 : 吃也很重要88F 49.217.201.180 台灣 01/24 11:12
推 : 乾 你那些都是肌肉啦89F 59.102.229.166 台灣 01/24 11:20
噓 : 體重是熱量赤字，有點常識90F 27.242.198.137 台灣 01/24 11:28
→ : 減肥=飲食+重訓 和慢跑沒啥關係91F 42.72.119.180 台灣 01/24 12:21
推 : 食量 吃的東西 總量 糖 你知道65公斤92F 218.164.127.62 台灣 01/24 12:27
→ : 要多大量的運動量嗎？ =_=
→ : 要多大量的運動量嗎？ =_=
→ : 吃少一點… 跑那麼多還能這樣真不簡單94F 67.168.192.176 美國 01/24 12:35
→ : 169全殘95F 42.70.22.67 台灣 01/24 12:39
推 : 減肥重點在於忌口96F 42.77.88.145 台灣 01/24 12:42
推 : 飲食不願意控制就是無法97F 49.216.102.32 台灣 01/24 13:41
→ : 強度不夠吧，身體會逐漸適應往低能98F 111.83.147.205 台灣 01/24 14:56
→ : 耗走
→ : 所以要有變化課表或交叉訓練
→ : 耗走
→ : 所以要有變化課表或交叉訓練
推 : 慢跑是掉肉不長肉叭難道我記錯？先檢視每101F 124.8.34.228 台灣 01/24 16:18
→ : 天飲食 八成吃多了
→ : 天飲食 八成吃多了
→ : 169全殘阿，想裝半殘？103F 223.140.124.84 台灣 01/24 17:40
推 : 因為你肌肉跑習慣了 不再吃能量成長104F 111.254.245.123 台灣 01/24 18:12
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