※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-23 21:56:05
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?
時間 Fri Dec 23 15:02:39 2022
重訓一小時
才消耗多少熱量
假設200卡好了
你一個禮拜去健三次
消耗600卡
去太多次還怕運動傷害
要7700卡才能瘦一公斤
600卡的熱量
不如少吃一個便當
減肥靠重訓是不是沒用R???
--
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※ 文章代碼(AID): #1ZfLAHC9 (Gossiping)
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推 : 41F 163.21.212.253 台灣 12/23 15:03
推 : 你重訓不夠久 把重訓當工作再做就有用2F 36.233.129.203 台灣 12/23 15:03
噓 : 重訓的重點根本不是過程消耗的熱量3F 211.22.25.163 台灣 12/23 15:03
推 : 少吃一個便當那麼容易 世界上就沒胖子了4F 212.107.29.69 香港 12/23 15:03
推 : 有氧掉肌肉復胖5F 49.216.23.58 台灣 12/23 15:03
推 : 不想減就不要減哪來屁話一堆6F 59.124.84.31 台灣 12/23 15:04
推 : 減重始終是有氧和飲食控制比較有效7F 114.136.193.208 台灣 12/23 15:04
→ : 肌肉量可以提高基礎代謝率8F 101.10.9.62 台灣 12/23 15:04
推 : 飲食控制才是重點中的重點9F 61.224.141.126 台灣 12/23 15:04
噓 : 重訓是增加基礎代謝率10F 101.136.233.87 台灣 12/23 15:04
→ : 要減重到健身房，一定會幫你安排有氧或11F 114.136.193.208 台灣 12/23 15:04
→ : 間歇的訓練
→ : 間歇的訓練
推 : 建議直接抽脂13F 42.73.192.139 台灣 12/23 15:05
推 : 增加基代你才能爽吃更多14F 220.129.35.193 台灣 12/23 15:05
推 : 少吃，飲食控制才是減肥重點15F 223.136.23.81 台灣 12/23 15:05
→ : 減肥 7分吃 3分練16F 211.72.185.125 台灣 12/23 15:05
→ : 練到基代一萬 隨你吃17F 49.158.78.174 台灣 12/23 15:05
請問怎麼練才有辦法練到基代一萬???※ 編輯: eddisontw (59.125.98.167 臺灣), 12/23/2022 15:06:11
噓 : 訓練是為了增加肌力和肌肉量提高代謝18F 114.40.38.58 台灣 12/23 15:06
→ : 一直都是飲食影響最大19F 39.10.32.163 台灣 12/23 15:06
→ : 連為什麼目的而做都不知道還是放棄吧20F 211.22.25.163 台灣 12/23 15:06
→ : 重訓是健身房賺錢用的21F 223.136.23.81 台灣 12/23 15:06
→ : 重量訓練是要維持肌肉 減肥是要靠吃22F 125.227.131.83 台灣 12/23 15:07
推 : 純減肥 啥都不用做 少吃就可以了23F 211.75.213.235 台灣 12/23 15:07
推 : 180公分 練到 950 公斤 基代就一萬了24F 118.163.84.203 台灣 12/23 15:08
推 : 你不是職業運動員，那一坨肌肉根本沒用，25F 223.136.23.81 台灣 12/23 15:09
→ : 不去一下子就消掉還變成一坨脂肪更難看
→ : 不去一下子就消掉還變成一坨脂肪更難看
→ : 重訓是避免復胖吧27F 118.163.108.246 台灣 12/23 15:12
噓 : 嗯 你說得都對28F 39.12.49.201 台灣 12/23 15:12
→ : 重訓可以增加基代 比較好瘦29F 1.171.152.128 台灣 12/23 15:12
推 : 本來就是大多靠吃的 不可能只靠重訓阿30F 220.128.68.188 台灣 12/23 15:12
推 : 減重要靠有氧運動跟飲食控制31F 49.159.143.75 台灣 12/23 15:13
噓 : 重訓是增加肌肉讓你基代提升32F 42.72.159.193 台灣 12/23 15:13
推 : 脂肪和肌肉不會互換啦 拜託33F 111.83.113.117 台灣 12/23 15:13
推 : 一直都是管好嘴巴最快34F 1.200.22.5 台灣 12/23 15:13
→ : 靠打手槍才能減肥35F 223.140.127.30 台灣 12/23 15:13
→ : 以消耗熱量角度 你不如去跑一小時36F 1.200.22.5 台灣 12/23 15:14
→ : 胖子就去用跑步機 要講幾次37F 101.12.51.101 台灣 12/23 15:14
→ : 肌肉會轉換成脂肪？唉38F 42.79.161.197 台灣 12/23 15:14
→ : 越訓越重39F 223.137.94.125 台灣 12/23 15:15
→ : 有用啊 只是不能單靠重訓40F 61.223.170.81 台灣 12/23 15:15
噓 : 重訓減肥？誰跟你說的41F 180.217.158.14 台灣 12/23 15:16
推 : 對阿 巨巨都很重 bmi都超高42F 218.164.83.42 台灣 12/23 15:17
推 : 先深蹲200公斤 再來問43F 223.140.127.30 台灣 12/23 15:17
→ : 不量體脂還以為是個死肥仔44F 218.164.83.42 台灣 12/23 15:17
→ : 是不會找館長喔 蠢豬45F 223.137.131.160 台灣 12/23 15:17
推 : 兩個都做啊46F 101.12.19.80 台灣 12/23 15:18
→ : 肌肉長起來你吃到撐熱量還不夠用47F 101.8.11.115 台灣 12/23 15:18
推 : 少吃瘦很快48F 60.248.106.76 台灣 12/23 15:19
推 : 吃七練三49F 42.79.38.111 台灣 12/23 15:19
推 : 重點是巨巨會生氣，嗆你沒道德50F 101.138.38.158 台灣 12/23 15:19
→ : 完全搞錯重點，你還是繼續躺平吧…51F 42.77.20.87 台灣 12/23 15:21
推 : 減肥飲食肯定是最有用的阿52F 203.204.91.97 台灣 12/23 15:22
推 : 453F 180.217.235.188 台灣 12/23 15:22
→ : 不都有計算跑多少步能消耗多少大卡54F 203.204.91.97 台灣 12/23 15:24
推 : 我之前被一隻很醜的仇女弱雞醜男鄉民騷擾,55F 114.41.199.109 台灣 12/23 15:24
→ : 的 看看都知道 直接不吃還比較快56F 203.204.91.97 台灣 12/23 15:24
→ : 醜到很自卑,還拿我的照片畫黑線說他長得比57F 114.41.199.109 台灣 12/23 15:24
→ : 畫滿黑線的我那張照片還能看,笑死,自己廢
→ : 爆不敢出來還跟我嘴說重訓只能耕田哈哈哈,
→ : 不會重訓的死肥宅真是有夠低能~
→ : 畫滿黑線的我那張照片還能看,笑死,自己廢
→ : 爆不敢出來還跟我嘴說重訓只能耕田哈哈哈,
→ : 不會重訓的死肥宅真是有夠低能~
推 : 怎麼可能沒用 全都有用 要不要做 罷了61F 1.174.187.187 台灣 12/23 15:24
→ : 重訓 是增加基代...你基代高你吃再多都不62F 1.165.156.67 台灣 12/23 15:25
推 : 重訓不就是練肌肉 減個屁肥63F 114.136.144.84 台灣 12/23 15:25
→ : 太會胖 我健身教練三餐吃 還愛喝酒64F 1.165.156.67 台灣 12/23 15:25
推 : 真的沒用 健身房就一堆有錢人去約炮而已65F 42.72.158.84 台灣 12/23 15:26
推 : 有用啊 你每天最三小時再來看看 嘻嘻66F 223.136.237.201 台灣 12/23 15:27
推 : 重點是提升基代 基代提升24小時都在燃燒67F 101.8.37.86 台灣 12/23 15:29
→ : 熱量
→ : 熱量
推 : 你慢跑一小時也差不多300~400卡頂多69F 36.230.203.207 台灣 12/23 15:31
推 : 你是不是對重訓有什麼誤解啊………..70F 123.193.168.17 台灣 12/23 15:31
→ : 增加肌肉就增加基代，減肥飲食本還就佔71F 36.230.203.207 台灣 12/23 15:32
推 : 重訓可以塑身，同樣90kg不會像肥宅72F 36.239.232.21 台灣 12/23 15:32
→ : 一大半以上73F 36.230.203.207 台灣 12/23 15:32
推 : 重訓的重點是後燃效應跟提高基礎代74F 27.240.177.54 台灣 12/23 15:33
→ : 謝 另外要減肥本來就是靠飲食 只運
→ : 動做什麼都沒用
→ : 除非你運動量是運動員等級的
→ : 謝 另外要減肥本來就是靠飲食 只運
→ : 動做什麼都沒用
→ : 除非你運動量是運動員等級的
推 : 重訓是體態好看 減肥就是為了好看78F 36.233.234.71 台灣 12/23 15:35
噓 : 增加基礎代謝率79F 114.41.173.81 台灣 12/23 15:37
→ : 完全沒用重訓只是增加肌肉提高代謝7成節80F 111.71.99.77 台灣 12/23 15:38
→ : 食3成才運動啦看清事實好嗎肥宅們
→ : 食3成才運動啦看清事實好嗎肥宅們
推 : 你什麼都做 有氧+重訓 體態應該會最好82F 1.174.187.187 台灣 12/23 15:38
推 : 重訓減肥看九面就知道了 一下就胖回來了83F 61.216.64.210 台灣 12/23 15:39
推 : 重訓練肌肉理論上會增重，減三小84F 49.216.89.192 台灣 12/23 15:39
→ : 肌肉男基代2000一天可以比肥宅多吃一85F 111.71.37.12 台灣 12/23 15:40
→ : 個雞腿便當 但是肥宅一天吃兩個 還是
→ : 肥
→ : 個雞腿便當 但是肥宅一天吃兩個 還是
→ : 肥
→ : 兩百你是有在推逆88F 203.204.194.135 台灣 12/23 15:41
→ : 你不懂新陳代謝這東西89F 49.216.232.227 台灣 12/23 15:42
→ : 重訓讓基代每天提升200卡，一個月不90F 27.52.227.161 台灣 12/23 15:44
→ : 用動就減快一公斤耶
→ : 用動就減快一公斤耶
噓 : 一定比跟一隻豬一樣躺著有用92F 223.137.42.125 台灣 12/23 15:47
推 : 減肥請靠有氧好嗎==93F 1.200.157.27 台灣 12/23 15:47
噓 : 可憐，你活在300年前?94F 175.182.31.38 台灣 12/23 15:47
噓 : 看推文一堆無知的講得頭頭是道哈哈哈95F 61.227.214.203 台灣 12/23 15:49
→ : 先減油啦 別弄到要像洗腎一樣去抽脂96F 185.175.102.130 中國 12/23 15:50
噓 : 去讀書拜託97F 42.72.33.93 台灣 12/23 15:52
推 : 減肥先動起來好嗎？整天鍵盤問吃問運98F 36.236.150.218 台灣 12/23 15:52
基礎代謝率下降才中年發福？增肌可減重？醫曝發胖最大關鍵 - 療日子 HealingDaily -健康新聞
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→ : 動，然後屁股黏死在椅子上問心酸的喔100F 36.236.150.218 台灣 12/23 15:52
→ : 肌肉增加基代效果極小101F 60.250.31.103 台灣 12/23 15:52
推 : 增加基代真的騙局，甚麼後燃效益都很低102F 1.162.239.81 台灣 12/23 15:55
→ : 我覺得跑步比較有用。跑一小時大概就有600卡103F 60.250.31.103 台灣 12/23 15:55
推 : 你有練跟沒練 就差二三百 上面都回了104F 1.165.156.67 台灣 12/23 15:55
→ : 最好是跑四十分重訓一小時 再跑四十分
→ : 最好是跑四十分重訓一小時 再跑四十分
推 : 跑一個小時600卡連一個便當都耗不掉，純106F 42.72.125.158 台灣 12/23 15:57
→ : 運動消耗熱量是天方夜譚
→ : 有氧配合重訓增加基礎代謝絕對是最佳解
→ : 運動消耗熱量是天方夜譚
→ : 有氧配合重訓增加基礎代謝絕對是最佳解
推 : 飲食控制+重訓+HIIT 慢跑才是最爛的選擇109F 118.232.28.242 台灣 12/23 15:58
推 : 當你開始跑步，吃東西前就會想"吃這個雞排110F 60.250.31.103 台灣 12/23 15:58
→ : 間歇衝刺還行111F 118.232.28.242 台灣 12/23 15:58
→ : 我明天得多跑5圈，好累……"然後就不吃了112F 60.250.31.103 台灣 12/23 15:58
推 : 我怕練太壯啊113F 101.12.89.246 台灣 12/23 15:59
噓 : 基代個頭 提升幅度超低114F 223.137.247.67 台灣 12/23 15:59
→ : 慢跑應該說可以練心肺有些心肺差練慢跑115F 1.165.156.67 台灣 12/23 15:59
→ : 是最基本的 要他一開始就做高強度有氧會死
→ : 是最基本的 要他一開始就做高強度有氧會死
→ : 全身最耗能的器官是腦 骨骼肌差遠了117F 223.137.247.67 台灣 12/23 16:00
推 : 一小時重訓一小時有氧 保證效率超高118F 42.74.195.128 台灣 12/23 16:00
推 : 是讓你瘦下來的過程中不要少這麼多肌119F 1.200.184.40 台灣 12/23 16:01
→ : 肉
→ : 肉
推 : 要快就去抽油啊 還能多快121F 114.137.114.197 台灣 12/23 16:01
推 : 是，減肥主要靠吃122F 118.160.95.120 台灣 12/23 16:05
噓 : 重訓減肥？？？123F 27.53.253.40 台灣 12/23 16:06
噓 : 重訓是真的沒用124F 223.136.12.251 台灣 12/23 16:08
推 : 原來重訓一小時才能減200卡喔，那真的125F 101.3.97.94 台灣 12/23 16:08
→ : 忌口才是真的
→ : 忌口才是真的
→ : 要減肥還是乖乖做有氧啦，不花錢有什麼127F 223.136.12.251 台灣 12/23 16:09
→ : 不好
→ : 不好
推 : 只想快速瘦下來確實沒啥效果 但拉長個一129F 42.77.247.175 台灣 12/23 16:11
→ : 年，有重訓的減肥，體態會好很多喔
→ : 年，有重訓的減肥，體態會好很多喔
推 : 重訓嚴格說起來是為了增重，減肥要靠131F 122.117.6.9 台灣 12/23 16:12
→ : 飲食控制
→ : 飲食控制
推 : 笑死，一堆肥宅談重訓跟減重133F 114.45.32.208 台灣 12/23 16:14
推 : 4啊！只是幫助，主要是少吃134F 223.139.249.201 台灣 12/23 16:15
→ : 4135F 39.14.1.238 台灣 12/23 16:17
→ : 馬東石有瘦嗎？
→ : 馬東石有瘦嗎？
推 : 一般人飲食控制+斷食效果就非常好了137F 118.150.146.199 台灣 12/23 16:18
噓 : 嚴格來說不是沒用 是你肌肉量沒練起來138F 220.130.131.160 台灣 12/23 16:19
→ : 練起來 肌肉增加 基代變高 就容易瘦
→ : 但肌肉夭壽難練 要花很長的時間 所以囉
→ : 對一般只想減肥但又沒啥毅力持續練的 就去
→ : 抽脂縮胃 不然別減了 跟胖叔一樣開心吃喇
→ : 練起來 肌肉增加 基代變高 就容易瘦
→ : 但肌肉夭壽難練 要花很長的時間 所以囉
→ : 對一般只想減肥但又沒啥毅力持續練的 就去
→ : 抽脂縮胃 不然別減了 跟胖叔一樣開心吃喇
→ : 提升基代 別騙人了好嗎143F 180.217.234.242 台灣 12/23 16:21
推 : 巨石強森：？？？？？144F 211.23.93.43 台灣 12/23 16:26
→ : 減肥最重要的是飲食控制是要講幾次，145F 223.138.35.226 台灣 12/23 16:27
→ : 三餐油炸再來嘴重訓沒用的根本啟智
→ : 三餐油炸再來嘴重訓沒用的根本啟智
噓 : 覺得沒用就別練 別減 目標吃成胖叔叔147F 220.130.131.160 台灣 12/23 16:29
→ : 減什麼肥？能吃就是福 幹麻減？
→ : 瘦乾巴都馬老殘窮象徵 有錢的都肥豬
→ : 去看看上流社會 肥豬比例佔多數 減三洨
→ : 減什麼肥？能吃就是福 幹麻減？
→ : 瘦乾巴都馬老殘窮象徵 有錢的都肥豬
→ : 去看看上流社會 肥豬比例佔多數 減三洨
推 : 約跑才是去健身房的動力啊 傻傻的151F 27.247.100.244 台灣 12/23 16:35
推 : 有動最重要152F 27.53.248.170 台灣 12/23 16:35
→ : 重訓本來就不是讓你減肥用的153F 114.136.40.241 台灣 12/23 16:36
→ : 傻孩子 你沒體格 誰給你約154F 1.165.156.67 台灣 12/23 16:37
推 : 重訓是增肌減脂吧...155F 114.136.206.170 台灣 12/23 16:40
推 : 看從什麼觀點啦!!以我飲食自由的觀點來看156F 60.251.244.94 台灣 12/23 16:41
→ : 運動不可或缺啦!!能多吃600卡就是爽
→ : 運動不可或缺啦!!能多吃600卡就是爽
噓 : 你知道肌肉會增加代謝率嗎158F 101.9.35.205 台灣 12/23 16:42
→ : 像我昨天跑了14K，回家吃一整個披薩配炸雞159F 60.251.244.94 台灣 12/23 16:42
→ : 完全沒罪惡感，可能還會變瘦~.~
→ : 但以減重來說，(尤其是短期)，絕對是沒啥用
→ : 但長期下去，就知道有動就是差很多
→ : 體態變好，飲食選擇更多元，偶爾還可以亂吃
推 : 瘦但體態不好，我是也不知道減肥有啥屁用就是
→ : 完全沒罪惡感，可能還會變瘦~.~
→ : 但以減重來說，(尤其是短期)，絕對是沒啥用
→ : 但長期下去，就知道有動就是差很多
→ : 體態變好，飲食選擇更多元，偶爾還可以亂吃
推 : 瘦但體態不好，我是也不知道減肥有啥屁用就是
→ : 肥宅減肥SOP.五分少吃三分有氧二分重訓165F 211.21.158.37 台灣 12/23 16:50
→ : 飲食本來就是減重基本166F 49.216.133.107 台灣 12/23 16:54
推 : 先吃168一個月比較實在167F 223.137.250.223 台灣 12/23 17:00
推 : 胖子肯重訓要鼓勵雖然減肥效果差但有168F 122.117.6.9 台灣 12/23 17:09
噓 : 文組169F 180.177.33.135 台灣 12/23 17:09
→ : 肌肉的胖子至少很健康，但重訓也要記170F 122.117.6.9 台灣 12/23 17:10
→ : 得伸展，肌肉越練越硬不伸展以後容易
→ : 受傷
→ : 得伸展，肌肉越練越硬不伸展以後容易
→ : 受傷
→ : 減肥飲食本來就佔8成173F 36.230.203.207 台灣 12/23 17:56
推 : 1小時200是去睡覺喔174F 114.136.205.210 台灣 12/23 18:00
推 : 重點又不是熱量，是體態跟基礎代謝175F 223.139.254.114 台灣 12/23 19:05
推 : 少吃點就好了176F 223.136.104.24 台灣 12/23 19:56
→ : 怎麼不一天重訓3小時177F 111.83.106.220 台灣 12/23 20:19
→ : 肌肉越多基礎代謝率越高178F 39.14.33.98 台灣 12/23 20:31
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1樓 時間: 2022-12-23 17:47:04 (台灣)
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(編輯過) TW
靠重訓減肥??? 重訓是拿來增肌的，哪個白癡告訴你能減肥? 健美選手在賽期怎麼減脂的不會去問嗎? 估狗也找的到吧，當然是靠飲食和有氧阿，會問就代表沒在重訓，不然就是白癡
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