※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-11 12:55:10
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？
時間 Mon Jul 11 09:42:19 2022
如題
很多人減肥選項會有
跑步 腳踏車 飛輪
但不知為啥
有相當一部分的人排斥 重訓
像是深蹲硬舉 臥推等等
有沒有為啥想減肥但不重訓的八卦？
怕練太壯？
--
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推 : 要器材 然後辦會員 可能去沒幾次 就退燒1F 114.24.86.198 台灣 07/11 09:42
→ : 就問你喜歡吃萵苣嗎？2F 220.134.89.190 台灣 07/11 09:43
推 : 怕不小心變肌肉男3F 1.200.32.114 台灣 07/11 09:43
推 : 怕練太壯4F 49.216.169.140 台灣 07/11 09:43
推 : 洗澡卡5F 1.200.48.24 台灣 07/11 09:43
推 : 因為確實重訓只是其中一個選項啊6F 111.82.187.2 台灣 07/11 09:43
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/e1wmK6p.jpg)
→ : 減肥幹嘛重訓8F 49.216.49.117 台灣 07/11 09:43
推 : 因為很累很酸啊9F 223.137.24.86 台灣 07/11 09:43
→ : 怕受傷 如果沒人帶的話10F 219.85.83.97 台灣 07/11 09:44
推 : 重訓效果慢不能速成啊。11F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:44
推 : 隔壁冗員常上健身房還是一樣肥12F 123.51.170.128 台灣 07/11 09:44
→ : 肌肉變多等於變重 減肥 要減輕體重13F 49.216.49.117 台灣 07/11 09:44
→ : 減肥是吃八練二14F 118.160.59.81 台灣 07/11 09:44
→ : 重訓七分靠吃15F 118.231.160.6 台灣 07/11 09:44
→ : 現在蠻多只重訓不有氧的 然後練的量又不16F 220.137.21.187 台灣 07/11 09:44
→ : 夠 還是一副肥宅樣
→ : 夠 還是一副肥宅樣
推 : 台灣人個個聰明又骨骼精奇...18F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:45
推 : 你有真的做對重訓 一星期只要3到4舔19F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:46
→ : 怎麼會花時間練重訓呢20F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:46
→ : *天 一次熱身半小 重訓一小就好21F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:46
推 : 體脂先降下來再說喇 減肥要熱量赤字 長22F 114.136.96.16 台灣 07/11 09:46
→ : 肌肉要足夠熱量
→ : 肌肉要足夠熱量
→ : 因為有一群北七認為肌肉只是好看不重24F 118.232.64.229 台灣 07/11 09:46
→ : 就算完全不忌口 甚至喝酒 身材都會結實25F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:47
→ : 穿上衣服還是看起來變瘦變好看
→ : 穿上衣服還是看起來變瘦變好看
→ : 要肌肉幹嘛那個麻煩，一發黑魔法。27F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:47
噓 : 不想練太壯28F 223.138.209.233 台灣 07/11 09:47
→ : 要，或是怕重訓內傷什麼洨有的沒的29F 118.232.64.229 台灣 07/11 09:47
推 : 動作要領多,不想花時間自學,也不想花30F 1.163.201.52 台灣 07/11 09:47
→ : 錢學
→ : 錢學
推 : 減肥 有氧效果最好吧32F 1.200.65.172 台灣 07/11 09:47
噓 : 怕練太壯不好看 董?33F 36.225.176.179 台灣 07/11 09:47
→ : 朋友的真實案例 因為他酒鬼 100瘦到80 134F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:47
→ : 躺著不練都比你練的要死有用。35F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:47
→ : 80身高 有氧效果最爛= =36F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:48
推 : 節食6分 有氧3分 重訓1分37F 111.83.101.247 台灣 07/11 09:48
→ : 重訓是提高你肌肉 讓你全身代謝變好38F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:48
推 : 斷食最快39F 210.63.221.149 台灣 07/11 09:48
→ : 想到冗員上班都在打混聊天吃東西，難怪40F 123.51.170.128 台灣 07/11 09:48
→ : 有氧只是當下有氧消耗而已 消耗有限41F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:48
→ : 然後所謂靠吃 是要吃對 單純不吃加有氧
→ : 然後所謂靠吃 是要吃對 單純不吃加有氧
噓 : 噓重訓減肥 笑死43F 114.136.20.61 台灣 07/11 09:49
推 : 膝蓋痛44F 111.82.189.112 台灣 07/11 09:49
→ : 就純粹想減脂的話的確也可以不用重45F 27.240.233.102 台灣 07/11 09:49
→ : 純有氧 效果有限46F 60.251.58.161 台灣 07/11 09:49
→ : 訓有氧就好r47F 27.240.233.102 台灣 07/11 09:49
推 : 太壯很醜48F 223.200.104.205 台灣 07/11 09:49
噓 : 其實你甚麼都不做 光吃少吃就瘦49F 140.112.71.163 台灣 07/11 09:49
→ : 那身材沒線條不好看50F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:49
→ : 肌肉根本增加不了多少代謝量 別騙自己51F 223.200.104.205 台灣 07/11 09:50
→ : 能增基減脂同時做的人 是奇才吧52F 125.227.14.188 台灣 07/11 09:50
推 : 女生太壯其實蠻恐怖 男生太壯會聯想到53F 180.217.15.10 台灣 07/11 09:50
→ : 而且重訓是你只需要加重量 卡在你能負54F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:50
→ : 甲甲55F 180.217.15.10 台灣 07/11 09:50
→ : 擔的程度 但有氧 除非你增加時間 不然上56F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:51
→ : 基礎代謝量要增加，肌肉量要練很勤..我57F 114.136.96.16 台灣 07/11 09:51
→ : 是覺得不用偏廢循序漸進最重要
→ : 是覺得不用偏廢循序漸進最重要
噓 : 太壯真的想太多= =59F 122.147.234.66 台灣 07/11 09:51
→ : 限 很快就到 消耗就有限 隨便吃或喝飲60F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:51
→ : 料就超過 但重訓是體重沒下 其實變緊實
→ : 料就超過 但重訓是體重沒下 其實變緊實
推 : 說太壯很醜...應該是練不起來吧！笑死。62F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:52
推 : 重訓通常都會復胖 你看九妹就知道63F 61.216.64.210 台灣 07/11 09:53
→ : 不用黑魔法，根本到不了“太壯”的境界。64F 223.137.8.101 台灣 07/11 09:53
→ : 那種就是沒繼續練阿 運動跟吃都是要65F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:53
→ : 持之以恆的 沒有一陣子就能永遠
→ : 持之以恆的 沒有一陣子就能永遠
→ : 光有氧只有當下浩熱量就跟研究不符了67F 49.216.49.117 台灣 07/11 09:55
→ : 喔 變瘦跟減脂 是兩回事喔 能瘦不等於68F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:55
→ : 真的不用擔心太壯就是了，沒有特別吃一69F 114.136.96.16 台灣 07/11 09:55
→ : 些東西真的不會太壯哈哈
→ : 些東西真的不會太壯哈哈
→ : 體脂就會降低 體脂低也不等於不壯71F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:55
→ : 外觀變瘦體脂降低就好啦 體重數字沒差吧72F 180.217.232.54 台灣 07/11 09:55
推 : 推文不知道從什麼奇怪網紅看的奇怪知識73F 223.200.104.205 台灣 07/11 09:56
→ : 阿很多人還是很在意體重計上的數字而已74F 114.136.96.16 台灣 07/11 09:56
→ : 啊，但其實體態才是最重要的
→ : 啊，但其實體態才是最重要的
→ : 那是簡單算法 你要的研究程度的有氧76F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:57
推 : 減肥幹嘛一定要重訓？77F 49.216.102.18 台灣 07/11 09:57
→ : 那不是那種快走一兩小能比的 甚至還沒規78F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:58
推 : 我怕練太壯79F 223.137.77.33 台灣 07/11 09:58
→ : 律 節食加有氧跟純重訓我都試過80F 42.77.251.141 台灣 07/11 09:59
→ : 兩邊都會瘦 但效果是後者好 身材也好看
→ : 前者那真的就只是瘦下去 脫衣還是肥肉
→ : 後者你如果加結實 那就是會更好
→ : 兩邊都會瘦 但效果是後者好 身材也好看
→ : 前者那真的就只是瘦下去 脫衣還是肥肉
→ : 後者你如果加結實 那就是會更好
推 : 真是減肥要做有氧運動不是重量訓練，84F 59.127.37.149 台灣 07/11 10:00
→ : 控制飲食自律才是根本.運動只是輔助85F 114.47.87.88 台灣 07/11 10:00
→ : 搞錯目標了吧？86F 59.127.37.149 台灣 07/11 10:00
噓 : 可是重訓不減肥還是肥宅啊87F 42.72.240.218 台灣 07/11 10:00
→ : 肥宅懶得出門還去健身房重訓？88F 118.231.152.152 台灣 07/11 10:01
→ : 有氧效率就很差 說了一堆還是白說89F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:01
→ : 控制飲食體脂就會降低了啊 重訓你是拉90F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:01
→ : 高肌肉量來降低比率而已
→ : 高肌肉量來降低比率而已
→ : 怕被巨巨笑太肥92F 27.51.33.208 台灣 07/11 10:01
→ : 減肥還是第一靠吃93F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:02
推 : 重訓才是繞了一圈遠路 浪費時間94F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:02
→ : 我覺得有氧比重訓還累95F 180.217.232.54 台灣 07/11 10:02
→ : 而且有氧你線條不會變好看96F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:02
推 : 有氧效率就很差 你是看了什麼paper97F 223.200.104.205 台灣 07/11 10:02
→ : 還是你自己感覺
→ : 還是你自己感覺
→ : 舉自己例子唬爛誰不會 笑死99F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:02
→ : 或許人家想先提升體力，再升武力值100F 118.231.152.152 台灣 07/11 10:02
→ : 而且重訓過程要有效果就是痛苦的101F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:02
→ : 我有氧都跑到心率190～200半小時以上==102F 114.136.96.16 台灣 07/11 10:02
→ : 是運動效率都很差，飲食才是關鍵103F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:03
→ : 我也可以說我跟我身邊十個朋友都靠有氧104F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:03
→ : 但運動對身體也其他額外的好處，所以105F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:03
→ : 仍然重要
→ : 仍然重要
→ : 我這樣講你就信嗎107F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:03
→ : 我自己例子明明是說兩種都可以108F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:03
→ : 我每天跑步機慢跑 看個3集動畫就沒了109F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:03
→ : 我不會不信 是你根本沒看懂而已110F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:04
→ : 怕變成館長111F 36.226.13.112 台灣 07/11 10:04
→ : 而且有些人也是想要練肺活量啊，總之看112F 114.136.96.16 台灣 07/11 10:04
→ : 個人開心就好了啦..
→ : 個人開心就好了啦..
→ : 我最後個懶人包 反正不想花太多時間114F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:04
→ : 那我再補一句都比重訓有用你也信?115F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:04
→ : 而且跑步的習慣要持續個10年很簡單116F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:04
推 : 飲食佔8成，你看韓國女藝人怎麼瘦身的117F 223.137.203.203 台灣 07/11 10:04
→ : 又沒辦法忌口的 推重訓 有氧對這種沒用118F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:05
→ : 重訓能堅持多久 你看看九妹現在胖成那樣119F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:05
→ : 重訓難在自己不會做了話，姿勢幾乎都120F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:05
→ : 有問題，反而練到受傷
→ : 有問題，反而練到受傷
→ : 跟hiit 比都是垃圾122F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:05
→ : 重訓當然是種作法但整天恐嚇別人不重訓123F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:05
→ : 原來跑步習慣要維持10年叫簡單 笑死124F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:06
→ : 會怎樣怎樣後遺症一堆真的免了125F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:06
→ : 運動要減肥 目前研究就hiit 其他 都是126F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:06
→ : 靠吃
→ : 靠吃
→ : 簡單是比較出來的 跑步10年跟重訓10年128F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:06
→ : 沒辦法忌口的減肥一定失敗。就算減下129F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:06
→ : 來，復胖是遲早的問題
→ : 來，復胖是遲早的問題
→ : 你自己說說看哪一個比較簡單131F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:06
→ : 是給對比跟建議 這叫恐嚇？你吃到132F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:07
推 : 因為重訓很浪費時間133F 42.72.71.83 台灣 07/11 10:07
推 : 怕太壯134F 116.59.197.149 台灣 07/11 10:07
→ : 跑步維持不簡單 重訓維持又哪裡 簡單135F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:07
→ : 當初說台電恐嚇民眾的人的口水嘛= =136F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:07
→ : 不知道在說啥鬼137F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:07
推 : 因為很多巨巨都會像直銷一樣洗腦式碎138F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:07
推 : 因為重訓會吃更多 很不方便139F 220.136.92.209 台灣 07/11 10:07
→ : 念 同溫層外的都會受不了吧140F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:07
→ : 同樣運動時間 跑步游泳的減肥效果高多141F 42.72.71.83 台灣 07/11 10:07
→ : 更不用講跑步要維持 一周跑個兩次就夠了142F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:07
→ : 你跑步一次要直接至少40分 一星期143F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:08
推 : 非必要啊 吃的都沒控制好想什麼運動144F 101.12.93.160 台灣 07/11 10:08
→ : 不會只跑三次 重訓的時間 我上面說過145F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:08
→ : 偶爾1~2個月沒跑也完全沒差 重訓可以嗎146F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:08
→ : 不要幻想什麼肌肉練多了，基代增加就147F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:08
→ : 而且很多巨巨都會為了捧健身去貶低其148F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:08
→ : 能吃不胖，會這樣想的人很不知不覺吃149F 101.139.78.112 台灣 07/11 10:08
→ : 太多醣類
→ : 太多醣類
→ : 他運動151F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:08
→ : 一週兩次？？？ 痾 好吧 你贏了152F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:08
推 : 爽就好啦..有的人就阿Q怎麼說都沒用153F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:08
推 : 減肥跟重訓的相關性說真的不高154F 49.216.102.18 台灣 07/11 10:09
推 : 你看館長到現在還這麼肥 重個屁155F 1.200.72.72 台灣 07/11 10:09
→ : 你這叫運動 真的很運動 笑死156F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:09
推 : 不喜歡肌肉酸痛的感覺:(157F 223.136.49.151 台灣 07/11 10:09
→ : 自己練自己的就好..158F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:09
推 : hiit了解一下，跟有氧比長痛不如短痛159F 223.200.97.225 台灣 07/11 10:09
→ : 今天重點不是要減肥嗎 運動是怎麼了嗎160F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:09
推 : 我練半年體重完全沒降161F 49.216.42.89 台灣 07/11 10:10
→ : 跟重訓搭配效果更好162F 223.200.97.225 台灣 07/11 10:10
推 : hiit沒三小路用 就是沒三小路用163F 98.207.8.217 美國 07/11 10:10
→ : 沒啊 你那就公園阿伯散步程度阿164F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:10
→ : 就繼續純有氧啊..體態像不死族開心就好165F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:10
→ : 重訓還要面對教練丟包 簽約殺價一堆鳥事166F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:10
→ : 但你要說是運動 也是阿 但跟你這種說167F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:10
→ : 不要再看體重了 你重訓長的肌肉比脂肪重168F 223.200.97.225 台灣 07/11 10:10
→ : 一般人的審美觀就是比較喜歡跑步的體態169F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:10
→ : 運動時間拉長燒的熱量就是最多170F 98.207.8.217 美國 07/11 10:10
→ : 就是顯得我在那認真很白癡而已171F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:11
→ : 你hiit五分鐘只夠你多吃一顆餃子172F 98.207.8.217 美國 07/11 10:11
→ : 看體脂率的增減才知道有無效果173F 223.200.97.225 台灣 07/11 10:11
→ : 體重數字不用降啊 體態變瘦變緊實就好了174F 180.217.232.54 台灣 07/11 10:11
→ : 吧
→ : 吧
→ : 前面就說了阿 為了減肥重訓根本就繞遠路176F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:11
→ : 笑死人 游泳都比跑步有體態多了177F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:12
噓 : 腰受傷178F 39.11.100.242 台灣 07/11 10:12
→ : 原來現在是要說單純體重下降喔179F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:12
推 : 因重訓直覺是練肌肉，要錢會員器材時間180F 180.217.232.70 台灣 07/11 10:12
→ : 那真的不需要運動 你別吃東西跟喝飲料181F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:13
→ : 馬上就下去 然後身材像不死族
→ : 馬上就下去 然後身材像不死族
推 : 最有效率就是重訓+有氧，多數人玩不起183F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:13
→ : 游泳比跑步更有效率阿 但是就是麻煩184F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:13
→ : 笑死說沒恐嚇馬上嘲諷別人會像不死族185F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:13
推 : 教練很貴啊186F 101.136.231.31 台灣 07/11 10:14
→ : 要錢或要人教 真的是門檻比較高的缺點187F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:14
→ : 練重訓體態沒出來1.時間2.飲食188F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:14
→ : 拜託你去找個馬拉松會場看一下 哪來的不189F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:14
推 : 重訓就是一輩子都要重訓，不練馬上變肥佬190F 27.52.199.222 台灣 07/11 10:14
→ : 沒有速成啦191F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:14
推 : 慢跑不太受傷..重訓一個不小心可能終192F 1.163.201.52 台灣 07/11 10:14
→ : 喔唷 你還在喔 說像不死 是現實不是恐嚇194F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:14
→ : 身195F 1.163.201.52 台灣 07/11 10:14
→ : 重訓你不吃加重量怎麽加 喊神功附體師196F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:14
→ : 死族阿 反而是健身房重訓區一堆胖子197F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:14
→ : 傅保佑我嗎198F 49.216.49.117 台灣 07/11 10:14
→ : 捏 難道以前台電説説會缺電 沒缺？199F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:15
推 : 怕練太壯200F 125.227.40.62 台灣 07/11 10:15
→ : 請教練素質又不一樣,也看過亂帶的,受201F 1.163.201.52 台灣 07/11 10:15
→ : 傷怪學員
→ : 傷怪學員
推 : 推文怎麼一堆沒在重訓的在回答= =203F 223.137.47.251 台灣 07/11 10:15
→ : 開心就好..自己選的...204F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:15
→ : 重訓你不用一定要加重量阿205F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:15
→ : 維持肌肉也是一種做法
→ : 維持肌肉也是一種做法
→ : 重訓要吃啊？吃什麼？訓練目標是什麼？207F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:16
→ : 你想加 那就要看興趣要不要練208F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:16
→ : 還有很多沒運動習慣的,從活動度開始練209F 1.163.201.52 台灣 07/11 10:16
→ : 有搞清楚嗎？210F 223.137.8.101 台灣 07/11 10:16
→ : ,沒耐心211F 1.163.201.52 台灣 07/11 10:16
推 : 真的不少人怕練太壯212F 49.217.9.48 台灣 07/11 10:17
推 : 減肥不一定重訓 熱量赤字才是核心213F 36.224.154.184 台灣 07/11 10:17
推 : 不是一定要重訓 而是重訓效率比較好214F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:18
→ : 重訓自己亂搞容易受傷啊，有氧比較215F 114.137.42.137 台灣 07/11 10:18
→ : 簡單，做完又舒服
→ : 簡單，做完又舒服
→ : 而且體態會好看 因為你身體會變結實217F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:18
→ : 缺點是 怕你姿勢不對 不會練等
→ : 缺點是 怕你姿勢不對 不會練等
→ : 人類最耗能的器官是大腦 就好像你電腦CPU耗電219F 125.227.13.36 台灣 07/11 10:18
→ : 重訓沒有氧過 有氧沒有控制飲食快220F 220.132.119.92 台灣 07/11 10:19
→ : 然後你說增加功耗所以機殼多掛一點LED燈一樣221F 125.227.13.36 台灣 07/11 10:19
→ : 一起做不是很好嗎== 每天花個30分鐘222F 1.175.222.2 台灣 07/11 10:19
→ : 換句話說 管好那張嘴 連運動都不用223F 220.132.119.92 台灣 07/11 10:19
→ : 然後更要求的 是重訓有氧都有做224F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:19
→ : 有氧 其他時間要幹嘛去幹嘛就好225F 1.175.222.2 台灣 07/11 10:19
→ : 還在肌肉增加基礎代謝率哩 多用腦就耗能了226F 125.227.13.36 台灣 07/11 10:19
→ : 説真的啦 維持跑步習慣三十年227F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:20
推 : 1樓+1。跑步簡單多了228F 60.250.31.103 台灣 07/11 10:20
→ : 都比控制飲食簡單 控制飲食才是最難的229F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:20
→ : 要真的減還是要靠飲食控制230F 1.175.222.2 台灣 07/11 10:20
→ : 走路跑步就最簡單了231F 220.132.119.92 台灣 07/11 10:21
→ : 嘴管不住 做事都不會瘦232F 1.175.222.2 台灣 07/11 10:21
推 : 呵呵~ 游泳的體態是體態 游泳跑步的不是233F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:21
→ : 呵呵~ 重訓的體態是體態 游泳跑步的不是
→ : 呵呵~ 重訓的體態是體態 游泳跑步的不是
→ : 所以才推重訓 你不用控制 同體重下都好235F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:22
→ : 第一行打錯字236F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:22
→ : 看 時間也不吃很多 但就比較難學會237F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:22
→ : 一般人的純游泳跑步有體態？痾
→ : 我在公園校園看過固定在跑跟游的 真沒
→ : 一般人的純游泳跑步有體態？痾
→ : 我在公園校園看過固定在跑跟游的 真沒
推 : 為什麼重訓仔愛戰有氧啊240F 118.163.84.203 台灣 07/11 10:24
推 : 果然又出現為了捧重訓貶低其他運動的241F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:24
→ : 我自己都有做啊 沒啥差242F 1.175.222.2 台灣 07/11 10:24
→ : 看過捏 校園是指學校開放的游泳池243F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:25
→ : 推文了244F 125.224.242.231 台灣 07/11 10:25
→ : 順帶一提 大腦的能量只吃葡萄糖 減糖有助腦殘245F 125.227.13.36 台灣 07/11 10:26
推 : 節食減重 重訓加瓦 這樣有氧的推力比就會246F 111.83.101.247 台灣 07/11 10:27
→ : 增加了 其實不衝突
→ : 節食6 有氧3 重訓1 西進武嶺&塔塔加&全馬三
→ : 項一起破4 不會太難
→ : 增加了 其實不衝突
→ : 節食6 有氧3 重訓1 西進武嶺&塔塔加&全馬三
→ : 項一起破4 不會太難
→ : 越重越肥250F 223.136.124.62 台灣 07/11 10:29
推 : 樓上 你這難度才高 其實說到這就很明顯251F 42.77.251.141 台灣 07/11 10:29
→ : 有些人心態就是 我出去跑跑步就是運動
→ : 不要那麼麻煩 一週跑兩次就好
→ : 有些人心態就是 我出去跑跑步就是運動
→ : 不要那麼麻煩 一週跑兩次就好
推 : 有氧跟無氧先搞清楚254F 42.79.138.223 台灣 07/11 10:30
推 : 因為人家有體態也會被你說是不死族255F 60.250.144.174 台灣 07/11 10:31
→ : 自己先定義只有重訓體態算體態當然怎麼
→ : 看別人都沒體態
→ : 自己先定義只有重訓體態算體態當然怎麼
→ : 看別人都沒體態
推 : 他的審美觀就是這樣啊 跟他爭也沒用258F 61.216.64.210 台灣 07/11 10:32
推 : 隨便 有運動每一年健檢一次才是真的 練259F 110.26.38.156 台灣 07/11 10:33
→ : 為什麼很多人不想努力，但想被愛261F 223.140.154.42 台灣 07/11 10:39
推 : 看來推文有個健身房業務 好好笑262F 111.249.123.152 台灣 07/11 10:41
推 : 重訓對減肥的效果和cp值應該沒有排很263F 42.73.205.91 台灣 07/11 10:42
→ : 前面
→ : 前面
推 : 怕花了錢沒去265F 223.138.6.10 台灣 07/11 10:43
→ : 只是要單純保持身體健康的人其實有氧266F 42.73.205.91 台灣 07/11 10:44
→ : 為主就夠了 重訓也不一定要去健身房用
→ : 器材舉大重量
→ : 為主就夠了 重訓也不一定要去健身房用
→ : 器材舉大重量
推 : 怕受傷 而且沒用過器材不敢亂操作 教練269F 27.242.107.86 台灣 07/11 10:46
→ : 課又好貴
→ : 課又好貴
→ : 要設備 要交錢271F 111.71.64.235 台灣 07/11 10:47
推 : 我怕練太壯272F 114.137.71.14 台灣 07/11 10:49
推 : 不重訓還好，還有說減肥一直吃炸物273F 1.166.58.65 台灣 07/11 10:50
→ : 甜食喝含糖飲料。
→ : 甜食喝含糖飲料。
推 : 因為主要是降體脂而不是練肌肉啊275F 175.180.83.199 台灣 07/11 10:50
【健身筆記】間歇斷食+減醣飲食實踐心得 @ 無疆旅者 Borderless Traveler :: 痞客邦 ::
![[圖]]()
【健身筆記】我的間歇斷食+減醣飲食實踐心得從去年一月約78公斤(身高176公分)，開始摸索執行間歇斷食+減醣飲食，最低曾達64.7公斤，體脂率達9.5%。之後積極增肌，但仍把握間歇斷食+減醣飲食原則。 ...
![[圖]](https://pic.pimg.tw/borderless/1657385831-3491970903-g.jpg)
噓 : 紅明顯 如果你是肥宅 不先有氧把脂肪減277F 223.141.57.1 台灣 07/11 10:50
→ : 減肥簡單，增肌難阿278F 39.9.160.162 台灣 07/11 10:50
→ : 掉 那你重訓最終就是變很大隻的健力身279F 223.141.57.1 台灣 07/11 10:50
【健身筆記】重量訓練增肌實踐心得 @ 無疆旅者 Borderless Traveler :: 痞客邦 ::
![[圖]]()
健身的兩大主題：增肌、減脂。增肌的難度要比減脂高很多。減脂最困難是與口腹之慾的對抗，以及找到可以持續的飲食方式。增肌除了要對抗懶惰的欲望，還要執行有效率的鍛鍊/飲食/休養。減脂可能三個月就能取得滿意成 ...
![[圖]](https://pic.pimg.tw/borderless/1657471756-1950518210-g_n.jpg)
→ : 材 也沒什麼不好 每個人想要的結果都不281F 223.141.57.1 台灣 07/11 10:51
→ : 一樣 要減肥就趕快去運動吧 早一分鐘動
→ : 就早一分鐘瘦 當然最重要還是控制飲食
→ : 一樣 要減肥就趕快去運動吧 早一分鐘動
→ : 就早一分鐘瘦 當然最重要還是控制飲食
推 : 太壯很醜 那種一般人不打藥那練得起來284F 114.136.23.49 台灣 07/11 10:51
推 : 因為你有氧可以自己做 重訓沒人帶285F 101.12.90.80 台灣 07/11 10:53
→ : 你自己上網看影片 至少一兩個月才可
→ : 以完全摸透那些器材還有一些基本概
→ : 念 慢一點要三四個月 我自己的經驗
→ : 所以很多人不上健身房 不過你只有氧
→ : 身材會偏精實 比較不壯 我個人是覺
→ : 得男生還是要健身讓自己身材厚一點
→ : 你自己上網看影片 至少一兩個月才可
→ : 以完全摸透那些器材還有一些基本概
→ : 念 慢一點要三四個月 我自己的經驗
→ : 所以很多人不上健身房 不過你只有氧
→ : 身材會偏精實 比較不壯 我個人是覺
→ : 得男生還是要健身讓自己身材厚一點
→ : 要減肥最快就兩個禮拜只喝水292F 114.136.23.49 台灣 07/11 10:54
→ : 但健身真的是比誰撐得久 逼你自己不293F 101.12.90.80 台灣 07/11 10:54
推 :294F 114.43.99.121 台灣 07/11 10:54
→ : 能停下訓練 是一場和自己的比賽 htt295F 101.12.90.80 台灣 07/11 10:54
→ : p://i.imgur.com/JEBNwR3.jpg
→ : p://i.imgur.com/JEBNwR3.jpg
推 : 一堆人連徒手伏地挺身都做不了幾個了，297F 101.12.93.132 台灣 07/11 10:55
→ : 上健身房只是騙自己….
→ : 上健身房只是騙自己….
推 : 現在打減肥針簡單多了，跟健身房差不多299F 210.242.90.187 台灣 07/11 10:57
→ : 價錢，躺著瘦身
→ : 價錢，躺著瘦身
推 : 是要減脂不是增肌301F 122.146.248.21 台灣 07/11 10:59
推 : 有氧減脂......很快啊，我每次騎游跑沒多久302F 111.83.101.247 台灣 07/11 10:59
→ : 就輾過Z2......燃脂都不燃脂了WWWWWW
→ : 就輾過Z2......燃脂都不燃脂了WWWWWW
推 : 我怕練太壯304F 1.200.68.43 台灣 07/11 11:03
推 : 肌肉男都自以爲這樣的自己很帥305F 49.216.17.109 台灣 07/11 11:04
→ : 懶阿 但不運動單靠控飲食的減肥 只要306F 36.236.237.60 台灣 07/11 11:05
噓 : 想減肥跟重訓關連是啥？？？307F 49.216.177.116 台灣 07/11 11:05
→ : 飲食變回去 體重也直接跟著回去308F 36.236.237.60 台灣 07/11 11:05
→ : 我沒重訓只在公園跑步就減肥了 好神奇309F 49.216.177.116 台灣 07/11 11:06
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xDPD8mHh.jpg)
→ : 其實不用多 要控制體重十五分鐘就很夠了311F 36.236.237.60 台灣 07/11 11:06
→ : 只是時程會拉長 但現代人都要求快速方案
→ : 只是時程會拉長 但現代人都要求快速方案
推 : 因為你探討僅「減肥」這檔事，那有313F 112.78.73.102 台灣 07/11 11:07
→ : 氧的確比較好，阻力訓練是讓身材變
→ : 好。如果你想強調很多人說的重訓「
→ : 後燃效應」「基礎代謝變高」這已被
→ : 氧的確比較好，阻力訓練是讓身材變
→ : 好。如果你想強調很多人說的重訓「
→ : 後燃效應」「基礎代謝變高」這已被
推 : 一般人沒人帶只好跑步 沒人帶要買課一次317F 125.224.234.82 台灣 07/11 11:08
→ : 很多文章、相關產業的業者無限放大318F 112.78.73.102 台灣 07/11 11:08
→ : 了，並沒有那麼誇張
→ : 了，並沒有那麼誇張
→ : 都1萬多 不然炎亞綸這身材男生不喜歡嗎320F 125.224.234.82 台灣 07/11 11:08
→ : 還是只喜歡瘦乾癟骨頭
→ : 還是只喜歡瘦乾癟骨頭
噓 : 你說的只是「減肥」，減肥本來最重要也322F 61.228.143.247 台灣 07/11 11:10
→ : 最簡單的方法，就是控制自己的飲食就好
→ : ，沒有必要重訓；重訓的目的是維持與鍛
→ : 鍊體態
→ : 最簡單的方法，就是控制自己的飲食就好
→ : ，沒有必要重訓；重訓的目的是維持與鍛
→ : 鍊體態
推 : 因為短期間，有氧減重成效最大，包括脫326F 60.248.10.162 台灣 07/11 11:10
→ : 水的重量，能長期運動的人太少了
→ : 水的重量，能長期運動的人太少了
→ : 只是減肥減脂 沒一定要訓 減少熱量就好328F 210.242.25.55 台灣 07/11 11:11
→ : 想練身條 讓身材好看才需要重訓
→ : 想練身條 讓身材好看才需要重訓
→ : 只是減肥不用重訓。有氧 跟熱量控制就330F 42.79.227.83 台灣 07/11 11:12
→ : 行
→ : 行
噓 : 可憐，因為不重訓也能夠減肥啊，反正332F 112.104.81.20 台灣 07/11 11:13
→ : 很多人的目的只是希望『瘦』下來。
→ : 他們又不管體脂率或其他有的沒的啊
→ : 很多人的目的只是希望『瘦』下來。
→ : 他們又不管體脂率或其他有的沒的啊
→ : 重訓一個禮拜就有明顯感覺335F 42.71.197.189 台灣 07/11 11:17
噓 : 重訓是用來練肌肉不是拿來減肥的336F 110.30.153.209 台灣 07/11 11:17
→ : 重訓的結果反而是朝增重走 減個毛重
→ : 重訓的結果反而是朝增重走 減個毛重
推 : 因為要減肥還真的不用重訓....重訓對減肥338F 1.200.47.7 台灣 07/11 11:19
推 : 減肥跟吃比較有關...有沒有重差不多啊339F 114.136.165.248 台灣 07/11 11:19
→ : 減脂效率沒差的，練半天比不上少喝一杯飲340F 1.200.47.7 台灣 07/11 11:19
→ : 料
→ : 料
推 : 笑死 哪那麼好練 怕練太壯XDD342F 114.137.105.4 台灣 07/11 11:19
推 : 所以前面就一直強調 減肥重訓就是繞遠路343F 61.216.64.210 台灣 07/11 11:20
→ : 人生體脂最低是吃水煮跟大量有氧的時候，344F 1.200.47.7 台灣 07/11 11:20
→ : 體重最重是深蹲兩倍體重不有氧的時候
→ : 體重最重是深蹲兩倍體重不有氧的時候
推 : 健身房貴 甲太多346F 118.160.84.186 台灣 07/11 11:20
推 : 你減肥熱量就少於基代 同時重訓效果打折347F 61.220.206.157 台灣 07/11 11:20
推 : 重訓要人家教比較好，人家教不用給錢嗎，還348F 223.137.30.180 台灣 07/11 11:21
→ : 是有氧比較好
→ : 是有氧比較好
→ : 一天吃兩餐也是減肥350F 60.251.144.197 台灣 07/11 11:24
推 : 女生不喜歡身上的有線條351F 49.216.51.156 台灣 07/11 11:25
推 : 怕一不小心就練的太壯352F 49.216.23.202 台灣 07/11 11:26
推 : 累 貴 慢353F 113.161.173.202 越南 07/11 11:26
推 : 竹科一堆喊離職 不敢離 道理一樣354F 27.242.201.224 台灣 07/11 11:28
推 : 我個人是關節有傷不能重訓，不只重355F 39.9.198.54 台灣 07/11 11:29
→ : 訓一堆不能做，被迫只能游泳…
→ : 訓一堆不能做，被迫只能游泳…
→ : 觀念錯誤 吃才是最重要 運動只是輔助357F 42.79.166.22 台灣 07/11 11:30
→ : 重訓會增重 而且一開始會看起來更胖358F 223.137.97.42 台灣 07/11 11:33
→ : 然後增肌增加的基代真的沒多少
→ : 然後增肌增加的基代真的沒多少
→ : 我只看到常去的健身房某個飛輪老師肚子360F 223.137.153.182 台灣 07/11 11:34
→ : 超大
→ : 超大
推 : 怕練太壯阿362F 36.226.115.215 台灣 07/11 11:35
推 : 跑步不用花錢363F 114.136.243.178 台灣 07/11 11:37
噓 : 我窮加上沒人教364F 125.227.46.130 台灣 07/11 11:43
推 : 我重訓一年減了17公斤365F 27.242.194.195 台灣 07/11 11:44
推 : 懶366F 110.26.226.143 台灣 07/11 11:44
→ : 看哪個能持續做就做哪個 正常人兩個都沒367F 27.242.194.195 台灣 07/11 11:45
→ : 辦法堅持一個月以上
→ : 辦法堅持一個月以上
噓 : 少吃就好的事情369F 180.217.4.45 台灣 07/11 11:47
噓 : 飲食比重訓有用多了吧，減肥來說的話370F 114.136.158.112 台灣 07/11 11:57
噓 : ？371F 180.217.136.205 台灣 07/11 11:57
噓 : 不想給教練賺372F 211.75.157.1 台灣 07/11 12:00
→ : 重訓後反而更大隻373F 223.140.159.84 台灣 07/11 12:03
噓 : 怕練太壯374F 180.217.136.205 台灣 07/11 12:06
噓 : 練壯線條不見得好看好嗎= =375F 111.253.93.25 台灣 07/11 12:11
推 : 跑步最簡單～隨時隨地 成本最低喔376F 114.137.186.35 台灣 07/11 12:11
推 : 幹嘛要重訓？鍛鍊一些肌肉來支撐有氧可377F 42.72.210.50 台灣 07/11 12:12
→ : 能有需要，但一般路人減重根本不用重訓.
→ : .
→ : 能有需要，但一般路人減重根本不用重訓.
→ : .
噓 : 怕練太壯380F 1.200.141.34 台灣 07/11 12:12
→ : 飲食控制加簡單有氧，我朋友直接從快80381F 42.72.210.50 台灣 07/11 12:13
→ : 瘦到六十出頭..
→ : 瘦到六十出頭..
推 : 重訓要搭配有氧 不然體脂降但體重增加383F 123.205.174.216 台灣 07/11 12:15
推 : 怕練太壯的應該沒重訓過...要那種程384F 42.79.224.232 台灣 07/11 12:16
→ : 度不是超負荷不然就是要打藥
→ : 度不是超負荷不然就是要打藥
推 : 有氧 加上深蹲 平板撐 仰臥起坐386F 39.11.67.185 台灣 07/11 12:16
→ : 就會有線條了
→ : 飲食注意一定要補充足夠蛋白質
→ : 就會有線條了
→ : 飲食注意一定要補充足夠蛋白質
→ : 不想練太壯389F 180.217.200.57 台灣 07/11 12:18
→ : 重訓找簡單的啞鈴就好 別去健身房花錢390F 39.11.67.185 台灣 07/11 12:18
推 : 因為最後發現是臉的問題391F 1.200.9.147 台灣 07/11 12:20
噓 : 每次看到肥宅佔用器材就很煩，不想練就392F 60.248.245.15 台灣 07/11 12:22
→ : 滾回家練火球術，一堆處男大法師預備軍=
→ : =
→ : 滾回家練火球術，一堆處男大法師預備軍=
→ : =
→ : 懶啊395F 101.12.28.213 台灣 07/11 12:23
推 : 醜肥會被看沒有 醜壯沒有人要看396F 114.136.238.229 台灣 07/11 12:28
推 : 重訓前先顧好筋膜再去重訓397F 223.140.2.155 台灣 07/11 12:29
推 : 還有一堆+9妹標榜吃她們的產品就好398F 1.200.153.124 台灣 07/11 12:30
推 : 不一定要重訓，但飲食控制幾乎才是大眾需399F 42.72.26.117 台灣 07/11 12:32
→ : 要的
→ : 要的
推 : 減肥幹嘛重訓啊 增肌只會增重而已401F 36.237.158.4 台灣 07/11 12:39
噓 : 因為只是選項之一 不是必要402F 49.216.133.36 台灣 07/11 12:40
推 : 節食才是最重要的事 增加肌肉就是不容易403F 59.126.48.55 台灣 07/11 12:42
→ : 復胖而已
→ : 復胖而已
→ : 怕練大壯啊405F 118.231.218.112 台灣 07/11 12:44
推 : 有的人是想減「重」非減脂，而且說練406F 49.216.55.245 台灣 07/11 12:46
→ : 太壯的是以為很好練喔
→ : 太壯的是以為很好練喔
→ : 因為重訓和減肥沒有正相關408F 1.165.156.190 台灣 07/11 12:46
→ : 減肥的重點不是視覺體態要變好嗎 體重409F 180.217.232.54 台灣 07/11 12:47
→ : 機數字又沒差==
→ : 機數字又沒差==
噓 : 重訓爛啊，阿館練成那樣，爬個山揣得要411F 27.52.154.124 台灣 07/11 12:51
→ : 命，可憐，肺活量有用多了
→ : 命，可憐，肺活量有用多了
推 : 心肺功能對整體健康的好處還是大於重413F 42.73.205.91 台灣 07/11 12:52
→ : 訓啦 而且容易實施又高cp 若不是有錢
→ : 有閒/有特殊目的如健美或運動員 普通
→ : 人不太需要特別去重訓
→ : 訓啦 而且容易實施又高cp 若不是有錢
→ : 有閒/有特殊目的如健美或運動員 普通
→ : 人不太需要特別去重訓
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