※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-13 12:06:30
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 可以純重訓不有氧嗎?
時間 Wed Jan 12 12:48:56 2022
本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘
但隨著重訓重量一直在提升
每次重訓完就全身無力心力交瘁
就漸漸沒再做有氧了
老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多
這樣純重訓也半年了
但前幾天和朋友一起練時
他說不有氧的話 體態會越來越大隻(脂肪包肌肉的概念)
其實不會好看
外行人還會以為你變胖了
所以強烈建議一定要有氧
小弟健齡不到一年啦
想問版上強者
純重訓不有氧 身材真的會不好看嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.41.3 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XtbswSw (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1641962938.A.73A.html
→ : 可以純重訓 很多人都這樣1F 111.250.131.73 台灣 01/12 12:49
→ : 樓下噓看臉2F 101.136.185.5 台灣 01/12 12:49
噓 : 看臉3F 114.137.169.202 台灣 01/12 12:49
→ : 阿諾年輕時哪裡有做有氧?4F 111.250.131.73 台灣 01/12 12:49
→ : 路上很多胖子都說自己有在健身 笑死5F 49.216.130.122 台灣 01/12 12:50
推 : 何不撥三成時間有氧6F 122.116.195.72 台灣 01/12 12:50
推 : 很多啊，像館長就是代表，練到爬山肌7F 111.82.114.198 台灣 01/12 12:51
→ : 體能也很重要耶8F 122.116.195.72 台灣 01/12 12:51
→ : 肉變成負擔9F 111.82.114.198 台灣 01/12 12:51
噓 : 變胖是你吃太多，別牽拖= =10F 180.217.57.230 台灣 01/12 12:51
你補充額外蛋白質來增加肌肉同時，脂肪也會生成啊....人體又不是只會合肌肉..推 : 一天重訓一天有氧11F 36.232.249.228 台灣 01/12 12:51
→ : 有氧10分鐘就好了 心肺還是要顧到12F 111.246.221.38 台灣 01/12 12:51
推 : 身材不會不好看，就心肺沒肌力好而已13F 106.1.184.4 台灣 01/12 12:53
噓 : 我怕練太壯14F 220.134.89.190 台灣 01/12 12:53
推 : 所以才會有增肌期和減脂期控制身材15F 223.136.151.91 台灣 01/12 12:53
→ : 有啊 健力肥宅 安慰自己練建力16F 111.246.85.209 台灣 01/12 12:53
→ : 至少一週排一次有氧或間歇18F 106.1.184.4 台灣 01/12 12:54
→ : Brian Tseng x DJ Hauer-【我怕練太壯】19F 220.134.89.190 台灣 01/12 12:54
※ 編輯: xpradax (111.83.41.3 臺灣), 01/12/2022 12:55:00推 : 我還是建議加有氧耶，練心肺重訓辦不太到20F 42.75.138.100 台灣 01/12 12:54
推 : 我建議不重訓不有氧22F 110.26.73.237 台灣 01/12 12:55
→ : 等你練到館長那樣再加練有氧都可以23F 111.250.131.73 台灣 01/12 12:55
推 : 除非你還年輕代謝好 不然通常都是24F 42.72.11.250 台灣 01/12 12:57
→ : 頂著一顆肚子
→ : 頂著一顆肚子
→ : 看你有沒有要打炮的需求 有就有氧26F 180.217.58.202 台灣 01/12 12:59
推 : 純有氧身材都還沒純重訓身材好看勒，27F 180.217.57.230 台灣 01/12 12:59
→ : 你重訓練到看起來變胖就是熱量控管差
→ : ，要多補充蛋白質但也不是吃到你爽。
→ : 你重訓練到看起來變胖就是熱量控管差
→ : ，要多補充蛋白質但也不是吃到你爽。
推 : 純重訓練出來就熊男30F 111.251.187.240 台灣 01/12 13:00
→ : 沒，重訓可以提昇基礎代謝，你搭配飲31F 42.72.14.147 台灣 01/12 13:03
→ : 食控制一樣可以達成減脂，有氧不是完
→ : 全必要的，但是前提一定要飲食控制。
→ : 食控制一樣可以達成減脂，有氧不是完
→ : 全必要的，但是前提一定要飲食控制。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/EmRBDvyh.jpg)
推 : 兩個菜雞在互相討論 你們知道有孤狗36F 1.200.71.213 台灣 01/12 13:06
→ : 這種東西嗎
→ : 這種東西嗎
→ : 想太多 更多人是吃的營養跟不上 連把肌肉38F 118.161.202.67 台灣 01/12 13:08
→ : 養更大都失敗 至於能養大的人只要哪天不
→ : 吃不動也能光靠基礎代謝就能讓自然瘦下來
→ : 養更大都失敗 至於能養大的人只要哪天不
→ : 吃不動也能光靠基礎代謝就能讓自然瘦下來
噓 : 你先練太壯再來考慮好嗎? 幼稚園煩惱41F 1.200.137.188 台灣 01/12 13:13
→ : 大學讀電資會不會失業你覺得有意義?
→ : 大學讀電資會不會失業你覺得有意義?
推 : 你重訓時不要做太重 然後幾組不同部位重43F 180.217.67.232 台灣 01/12 13:22
→ : 訓在一直循環且讓心跳一直在130以上 就是
→ : 重訓加心肺運動了。
→ : 訓在一直循環且讓心跳一直在130以上 就是
→ : 重訓加心肺運動了。
推 : 改練壺鈴，重訓兼有氧46F 114.33.238.12 台灣 01/12 13:27
推 : 有氧建議在重訓完6個小時之後再做47F 101.10.106.143 台灣 01/12 13:36
推 : 我都不練，很怕一練就變大壯48F 114.45.32.136 台灣 01/12 13:36
推 : 歡迎加入健力肥宅的行列49F 223.137.36.82 台灣 01/12 13:39
推 : 也可以選擇把重訓練成有氧50F 111.71.54.142 台灣 01/12 13:44
推 : 可以，就爬山輸老人而已沒啥差51F 42.73.236.14 台灣 01/12 13:48
推 : 那個跑步的ㄋㄟˉㄋㄟˉ好小52F 180.217.28.138 台灣 01/12 14:00
→ : 不要停就是有氧了啊53F 111.240.224.85 台灣 01/12 14:01
→ : 你就不同天 或是不要同時段做就好了啊54F 223.140.128.185 台灣 01/12 14:36
→ : 有氧都建議一週最少三天
→ : 有氧都建議一週最少三天
推 : 飲食比較影響56F 101.9.46.82 台灣 01/12 15:19
→ : 全吃水煮 沒有氧也沒差
→ : 全吃水煮 沒有氧也沒差
推 : 看你要練成肉盾還是聖騎士或忍者58F 1.200.182.41 台灣 01/12 15:31
推 : 人家如果覺得你外表變胖，就是真的變胖59F 101.12.23.56 台灣 01/12 15:37
→ : 了，不要用肌肉增加騙自己
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