※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-15 08:51:14
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？
時間 Sun Nov 14 11:49:25 2021
阿肥最近的跑步習慣是
一週只跑3-4次（隔一天跑
12K - 17K - 25K
或 12K - 12K - 12K - 25K
腿痠痠緊緊的就休息不跑
跑量也沒比一般跑者多
但測家用版的inbody肌肉量一直狂掉
骨骼肌從31kg左右掉到28kg
體重只從61kg到59kg
附上今天跑步的圖
https://i.imgur.com/0lNYBjN.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0lNYBjNh.jpg)
再跑下去肌肉會掉光光嗎 QQ
女友說臉瘦下去很醜要我多吃一點
https://i.imgur.com/YoFYVA4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YoFYVA4.jpg)
但…我已經吃很多很認真吃惹嗚嗚
--
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→ : 掉了記得撿起來 不要亂丟1F 39.9.164.162 台灣 11/14 11:49
→ : 不正常 你卡到陰了2F 101.137.100.231 台灣 11/14 11:50
推 : +重訓ㄚ4F 42.76.84.154 台灣 11/14 11:50
→ : Po錯版，這邊只有憤世忌俗的肥宅啦5F 68.224.201.144 美國 11/14 11:50
推 : 蛋白吃太少6F 1.172.55.56 台灣 11/14 11:50
→ : 你有看過長跑選手大肌肉的嗎7F 220.130.12.74 台灣 11/14 11:50
→ : 有氧時間太長當然消耗肌肉8F 101.9.41.229 台灣 11/14 11:50
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 11:51:10→ : 跑步前幾名的好像都不適大肌肉..為什9F 36.229.42.23 台灣 11/14 11:51
→ : 長跑需要熱量 你以為你永動機=.=?10F 61.70.144.112 台灣 11/14 11:51
推 : 你故意跑的對八 怕練太壯11F 42.73.170.73 台灣 11/14 11:51
→ : 館長那種體型不能跑不贏非洲人嗎12F 36.229.42.23 台灣 11/14 11:51
推 : 就算原本61kg也太瘦13F 49.217.49.146 台灣 11/14 11:51
→ : 去看馬拉松選手肌肉量多嗎14F 1.160.109.203 台灣 11/14 11:52
→ : 正常 你看奧運 長跑選手都很瘦15F 1.169.243.240 台灣 11/14 11:52
推 : 人(動物)都會自動演化(進化)成最適合的16F 122.116.220.6 台灣 11/14 11:52
推 : 請餵狗白肌紅肌17F 111.83.246.144 台灣 11/14 11:52
→ : 你去買蛋白粉來吃 不然肌肉會越來越少18F 1.169.243.240 台灣 11/14 11:52
可以只吃原型食物嗎？之前有吃但一直長痘痘QQ
→ : 這不是正常嗎19F 223.137.148.14 台灣 11/14 11:52
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 11:54:21→ : 形態~~ 跑步上半身只需做好平衡的工作~20F 122.116.220.6 台灣 11/14 11:53
→ : 館長爬個象山就喘到不行了21F 42.73.98.121 台灣 11/14 11:53
噓 : 你都跑這樣了會不知道這些事情==22F 39.12.3.52 台灣 11/14 11:53
→ : ，負重當然愈輕愈好~23F 122.116.220.6 台灣 11/14 11:53
推 : 熱量跟蛋白質攝取不夠吧24F 223.136.155.1 台灣 11/14 11:54
推 : 你邊跑步肉會一邊掉落，恐怖額25F 1.171.147.103 台灣 11/14 11:54
→ : 結實26F 1.164.183.102 台灣 11/14 11:54
噓 : 59說自己是肥宅？27F 27.246.97.59 台灣 11/14 11:54
推 : 月跑量都超過200了,還不知道?28F 36.236.107.65 台灣 11/14 11:54
→ : 這不是常識嗎？所以重訓的人幾乎都不做29F 39.10.100.6 台灣 11/14 11:55
→ : 長時間有氧運動，都做無氧的間歇性運動
謝謝 之後加入間歇練看看→ : 長時間有氧運動，都做無氧的間歇性運動
→ : 你要維持肌肉,跑量減到100以下,其中兩天31F 36.236.107.65 台灣 11/14 11:55
→ : 這量滿大的耶 掉肌肉正常吧32F 101.10.104.185 台灣 11/14 11:55
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 11:56:31→ : 你有看過馬拉松選手大肌肌？33F 219.70.184.41 台灣 11/14 11:55
→ : 改重訓,就能維持肌肉量了34F 36.236.107.65 台灣 11/14 11:55
→ : 跑步瘦肉肥肉都會燒阿~35F 36.235.157.176 台灣 11/14 11:55
→ : 可憐啊！肌肉都被燒掉了36F 39.10.100.6 台灣 11/14 11:56
推 : 喪屍才會一直掉37F 42.75.74.57 台灣 11/14 11:56
推 : 吃高熱量垃圾食物，不然會熱量赤字38F 223.137.131.46 台灣 11/14 11:57
每週都會吃麥當當麥脆雞餐欸不然就是好市多的薄皮炸雞 很喜歡炸雞
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 11:58:38
→ : 先天體質調脾胃，後天要均衡飲食多吃蛋白39F 39.8.96.161 台灣 11/14 11:57
推 : 這配速跑25K，你是來炫耀的吧？40F 115.164.190.4 馬來西亞 11/14 11:57
→ : 質41F 39.8.96.161 台灣 11/14 11:57
推 : 熱量攝取不足，你身體直接拿肌肉當燃42F 114.40.79.204 台灣 11/14 11:57
推 : 總之，一句話，跑太多了，調整一下43F 119.14.175.106 台灣 11/14 11:57
→ : 料燒44F 114.40.79.204 台灣 11/14 11:57
推 : 有氧就是肌肉肥肉都減啊45F 106.146.44.117 日本 11/14 11:58
→ : 所以你知道為啥我都不做有氧囉46F 27.247.227.17 台灣 11/14 11:58
→ : 你吃速食...？47F 114.136.220.147 台灣 11/14 11:59
推 : 冰淇淋炸雞珍奶這種，邊跑邊吃48F 223.137.131.46 台灣 11/14 11:59
→ : 現在沒時間跑 幹49F 114.24.176.214 台灣 11/14 11:59
推 : 與其相信inbody 我勸你相信鏡子 不要50F 36.231.2.47 台灣 11/14 11:59
→ : 12k 是12公里對吧，太多了51F 114.136.220.147 台灣 11/14 11:59
→ : 杞人憂天52F 36.231.2.47 台灣 11/14 11:59
噓 : 拿家用的測是不是搞錯了甚麼53F 114.41.2.34 台灣 11/14 12:00
→ : 換游泳吧54F 114.136.220.147 台灣 11/14 12:00
推 : 超強55F 220.137.127.200 台灣 11/14 12:00
推 : 與其相信inbody 我勸你相信你女友 不56F 114.40.79.204 台灣 11/14 12:00
→ : 要跑了才後悔
→ : 要跑了才後悔
→ : 反正肌肉減那麼多就是熱量赤字太大58F 223.137.131.46 台灣 11/14 12:00
推 : 被硫酸潑到了吧59F 219.71.63.144 台灣 11/14 12:00
推 : 瘦的跟猴子一樣好醜60F 101.12.88.210 台灣 11/14 12:00
→ : 一天控制在-200卡的赤字就不會掉肌肉61F 223.137.131.46 台灣 11/14 12:00
→ : 我之前河濱看過有人邊跑邊抽煙62F 220.137.127.200 台灣 11/14 12:00
→ : 也是很屌
→ : 也是很屌
→ : 跑那麼多幹嘛 變猴子？64F 101.12.88.210 台灣 11/14 12:01
→ : 蠻強欸 訓練量好大65F 27.147.33.238 台灣 11/14 12:01
→ : 都不會嗆到嗎66F 220.137.127.200 台灣 11/14 12:01
→ : 你這樣很爽 一個星期可以掉一K ( ︶︿︶)67F 114.24.176.214 台灣 11/14 12:01
→ : 加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量68F 39.10.100.6 台灣 11/14 12:01
→ : ，而是要維持心肺效率、身體健康，你這
→ : ，而是要維持心肺效率、身體健康，你這
推 : 沒事一直跑從三小?70F 36.231.35.51 台灣 11/14 12:01
噓 : 你故意的吧71F 111.71.87.101 台灣 11/14 12:01
→ : 種瘦子更容易掉肌肉72F 39.10.100.6 台灣 11/14 12:01
→ : 幹 你到底做什麼的 這麼有錢有閒73F 114.24.176.214 台灣 11/14 12:01
→ : 我都掉頭髮加下次復胖更可怕
→ : 我都掉頭髮加下次復胖更可怕
→ : 感覺你都已經沒什麼脂肪了，當然燒肌肉75F 39.10.100.6 台灣 11/14 12:02
推 : 那個彬彬就是遜啦76F 61.228.33.2 台灣 11/14 12:02
→ : 淦 跑這麼快當然會77F 180.218.87.174 台灣 11/14 12:03
推 : 都民國幾年了還有人從事那種爛運動喔78F 1.200.163.77 台灣 11/14 12:05
→ : ==
→ : ==
推 : 彬彬就是遜啦80F 42.76.45.126 台灣 11/14 12:06
推 : 長痘痘可以吃植物性的蛋白81F 39.13.36.110 台灣 11/14 12:07
噓 : 假問卦真炫耀 滾82F 27.52.158.19 台灣 11/14 12:07
我真的爛…朋友隨便練練都電我QQ推 : 不過這樣跑一天可以多吃3個便當，真棒83F 223.137.131.46 台灣 11/14 12:10
噓 : 就不要跑啊84F 114.136.228.242 台灣 11/14 12:10
→ : 長得不帥再瘦還是沒加分 頂多少扣分
有女友就很知福了→ : 長得不帥再瘦還是沒加分 頂多少扣分
→ : 你全身可能只剩下大腿的耐久型肌群86F 39.10.100.6 台灣 11/14 12:11
→ : 其它部位肌肉掉光光
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 12:14:01→ : 其它部位肌肉掉光光
推 : 怕掉肌肉要練重訓吧88F 223.136.19.232 台灣 11/14 12:12
→ : 肌肉太多對你跑步就是負擔，沒用到當然89F 223.138.64.127 台灣 11/14 12:12
→ : 就是掉肌肉啊
→ : 就是掉肌肉啊
推 : 非洲黑鬼才愛跑步91F 42.77.207.123 台灣 11/14 12:12
→ : 太瘦 繼續吃92F 101.12.18.209 台灣 11/14 12:12
推 : 這個彬彬就是遜啦93F 223.136.250.7 台灣 11/14 12:13
→ : 補重訓增肌阿94F 111.240.125.172 台灣 11/14 12:13
推 : 吃太少啊 耐力運動什麼都燒95F 101.136.191.4 台灣 11/14 12:14
噓 : 誰想知道96F 152.23.205.157 美國 11/14 12:14
→ tearness …
推 : 正常啊==長跑選手都馬瘦瘦的98F 219.71.80.8 台灣 11/14 12:18
推 : 會減肌是因為你吃太少蛋白質，多喝牛奶99F 118.170.63.77 台灣 11/14 12:20
我喝很多欸 一次去好市多都拿12瓶→ : 會有幫助100F 118.170.63.77 台灣 11/14 12:20
噓 : 你最好會不知道101F 223.136.140.31 台灣 11/14 12:20
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 12:22:31噓 : 假問卦真炫耀，滾遠點102F 39.9.42.124 台灣 11/14 12:21
→ : 正常 身體判斷你不需要這麼多白肌103F 111.246.85.65 台灣 11/14 12:24
→ : 靠北 你來炫耀的吧 每天25km唷= =
你不看內文嗎 = =→ : 靠北 你來炫耀的吧 每天25km唷= =
噓 : 我早上隨便跑21 用4分38跑 體重69105F 36.226.78.80 台灣 11/14 12:25
→ : 我猜你跑太慢
好吧 下次配比你快好了→ : 我猜你跑太慢
今天跑太軟爛了QQ
噓 : 掉雞肉不會撿起來喔107F 42.77.6.93 台灣 11/14 12:26
→ : 才一直掉肌肉108F 36.226.78.80 台灣 11/14 12:26
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 12:31:42推 : 你真的太遜了109F 122.121.71.164 台灣 11/14 12:36
推 : 身體會自動把用不到的肌肉消粍掉，加點110F 39.11.3.65 台灣 11/14 12:37
噓 : 我每天早上都爬枕頭山，給你參考111F 101.51.36.134 泰國 11/14 12:37
推 : 你有氧時間太長了要調整112F 61.228.4.213 台灣 11/14 12:37
考慮都跑12K就好※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 12:40:05
推 : 跑步->身體含水分變少->數值也亂跳113F 36.235.30.139 台灣 11/14 12:40
→ : 正常吧 長跑都瘦不拉機114F 114.32.18.127 台灣 11/14 12:40
→ : 那個彬彬就是遜啦115F 39.11.4.164 台灣 11/14 12:45
噓 : 你不知道跑步會掉肌肉????118F 180.217.140.204 台灣 11/14 12:46
→ : 跑步是連心肺，重訓才是連肌肉，你跑
→ : 步大小腿肌肉會發達才是真的。要跑步
→ : 練肌肉就手腳增加負重綁鉛條水袋或腰
→ : 際棒卡車輪胎跑
→ : 跑步是連心肺，重訓才是連肌肉，你跑
→ : 步大小腿肌肉會發達才是真的。要跑步
→ : 練肌肉就手腳增加負重綁鉛條水袋或腰
→ : 際棒卡車輪胎跑
推 : 吃的東西檢視一下123F 111.83.212.205 台灣 11/14 12:47
推 : 正常 你的type1 muscle都變 type2了124F 27.52.11.164 台灣 11/14 12:47
推 : 吃洨補蛋白125F 42.77.224.149 台灣 11/14 12:49
推 : 熱量一定要補足，跑一次1～2小時126F 114.136.185.152 台灣 11/14 12:49
→ : 幾乎就多了一份便當的熱量赤字
→ : 幾乎就多了一份便當的熱量赤字
推 : 這個彬彬就是遜啦128F 101.12.51.174 台灣 11/14 12:50
推 : 這個彬彬就是遜啦129F 125.228.67.167 台灣 11/14 12:52
→ : 一堆三高肥宅在那說跑步掉肌肉，笑死130F 223.139.222.48 台灣 11/14 12:55
噓 : 以為鄉民都白痴喔 欠噓131F 114.39.59.149 台灣 11/14 12:55
噓 : 有夠瘦皮包骨132F 223.140.161.67 台灣 11/14 12:56
推 : 重訓還有蛋白質要充足133F 42.77.26.0 台灣 11/14 12:57
噓 : 你單槓拉得了幾下134F 223.141.174.98 台灣 11/14 13:00
→ : 大哥你都炫耀幾篇了135F 42.73.159.48 台灣 11/14 13:00
推 : 醒醒不要和自己傳訊息136F 123.110.17.106 台灣 11/14 13:01
噓 : 生活是多匱乏137F 1.168.32.125 台灣 11/14 13:06
→ : 不正常 去檢查吧138F 118.166.229.38 台灣 11/14 13:07
噓 : 不正常啊 買多一點洋芋片狂吃啊139F 122.121.117.21 台灣 11/14 13:08
→ : 撿起來阿140F 42.76.4.93 台灣 11/14 13:09
推 : 你他媽25公里跑2小時，這種強度跟我說還要141F 114.136.162.174 台灣 11/14 13:12
→ : 肌肉...跑步訓練量排擠掉肌力訓練了吧，然
→ : 後或許熱量也不夠啊...
→ : 肌肉...跑步訓練量排擠掉肌力訓練了吧，然
→ : 後或許熱量也不夠啊...
噓 : 甲鬼甲怪144F 39.8.10.244 台灣 11/14 13:13
推 : 你應該很年輕 有了工作家庭小孩應145F 206.81.198.30 美國 11/14 13:14
→ : 該就沒這困擾了
→ : 該就沒這困擾了
→ : 跑步本來就是同時掉脂肪掉肌肉的運動147F 49.216.129.69 台灣 11/14 13:15
推 : 森萬會說你拿別人數據148F 223.136.14.25 台灣 11/14 13:17
推 : 掉肌肉量正常啦 看你追求什麼了149F 114.136.61.157 台灣 11/14 13:17
噓 : 想增肌怎麼會想練長跑？150F 1.174.194.140 台灣 11/14 13:18
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/suymmMah.png)
噓 : 來宅板問肌肉？152F 110.30.81.142 台灣 11/14 13:20
噓 : 長肌肉跑什麼步，跑步是最沒效率又153F 156.146.35.97 日本 11/14 13:23
→ : 沒用的運動，乖乖重訓，不要再跑步
→ : 了
噓 : 浪費時間又沒用的運動非這種長跑莫
→ : 屬
→ : HIIT練一下衝刺，時間花得少又有用
→ : 沒用的運動，乖乖重訓，不要再跑步
→ : 了
噓 : 浪費時間又沒用的運動非這種長跑莫
→ : 屬
→ : HIIT練一下衝刺，時間花得少又有用
推 : 跑步跟重訓並行啊159F 42.73.97.166 台灣 11/14 13:35
推 : 學學阿瑋吧160F 111.83.3.246 台灣 11/14 13:37
推 : 很正常 肌肉和體脂都會一起掉161F 223.136.221.254 台灣 11/14 13:40
→ : ???發這麼多文炫給誰看162F 114.40.87.103 台灣 11/14 13:46
噓 : 那個彬彬就是遜啦163F 124.218.84.158 台灣 11/14 13:46
推 : 肌肉掉3kg 脂肪增加1kg 笑死164F 49.216.6.239 台灣 11/14 14:07
→ : 原po就是那些一直超我車的人QQ165F 59.102.135.228 台灣 11/14 14:13
噓 : 滾，瘦紫不配上八卦版166F 101.12.89.58 台灣 11/14 14:22
推 : 你是暫時掉水份影響肌肉數值167F 112.78.85.121 台灣 11/14 14:23
噓 : 唉 雲到爆 自己餵狗都比來這問詳細168F 101.9.174.81 台灣 11/14 14:26
→ : 這個彬彬就是爛
→ : 這個彬彬就是爛
→ : 那個彬彬就是遜辣170F 27.240.178.143 台灣 11/14 14:27
噓 : 跑步醞釀廢文171F 111.82.16.88 台灣 11/14 14:32
推 : 有氧本來就也會掉肌肉啊...172F 39.8.160.225 台灣 11/14 14:43
噓 : 好173F 39.13.35.249 台灣 11/14 14:44
推 : 彬彬XD174F 111.71.80.114 台灣 11/14 14:47
推 : 肉多吃點，要配點澱粉，覺得飯不好可175F 223.137.94.27 台灣 11/14 15:07
→ : 以試試看蒸地瓜
→ : 以試試看蒸地瓜
噓 : 可憐177F 101.9.34.106 台灣 11/14 15:10
推 : 一樣25公里 你怎麼那麼快https://i.imgur.com/dVFJAIE.jpg178F 27.242.130.22 台灣 11/14 15:26
→ :
噓 : 斷三小== https://i.imgur.com/dVFJAIE.jpg
→ :
噓 : 斷三小== https://i.imgur.com/dVFJAIE.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dVFJAIE.jpg)
→ : 很正常，練大肌肉，本來就要減少有氧181F 114.24.157.7 台灣 11/14 15:37
推 : 彬彬就是遜啦182F 49.216.166.196 台灣 11/14 15:45
→ : 正常啊 建議有氧無氧各佔一半 我覺得183F 123.241.159.123 台灣 11/14 15:55
→ : 很剛好
→ : 很剛好
推 : 正常吧185F 223.137.164.5 台灣 11/14 16:36
推 : 你有氧跑太多 開始消耗及肌肉了而已186F 49.216.24.179 台灣 11/14 17:10
→ : 多吃白肉吧
→ : 多吃白肉吧
推 : 超強欸這跑神188F 223.139.161.118 台灣 11/14 17:52
推 : 你有點猛欸189F 150.117.27.126 台灣 11/14 18:24
推 : 時間太多嗎190F 111.252.150.24 台灣 11/15 01:06
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