※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-15 18:01:19
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 有人減醣成功的嗎？
時間 Sun Nov 14 23:23:01 2021
我發現減糖還不算難
甜點不吃、含糖飲料不喝就算了
但是減醣好難啊
每次去餐廳要跟老闆說少飯、或少麵
常常忘記
然後一坨送上來就還是乖乖把它吃完
尤其到了冬天，不吃飽飯就覺得好像撐不住
總之就是會找很多藉口和理由
所以有人減醣成功的嗎？
有沒有什麼秘訣分享一下？謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.133.84 (臺灣)
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→ : 啊那就是絕食啊幹1F 59.115.81.134 台灣 11/14 23:23
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:24:26→ : 我感冒才這兩天被說不要吃甜的就受不鳥2F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:24
→ : 了
→ : 了
推 : 我晚餐飯量大概一百克4F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:25
如何做到的？www
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:26:04
推 : 很簡單啊 不過錢包要夠深 改吃一堆肉類5F 118.171.59.217 台灣 11/14 23:27
→ : 、蔬菜就好
→ : 、蔬菜就好
可是還是感覺不飽啊
→ : 買小碗飯分一半給女友不就好了7F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:27
那還要先找到女友
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:28:09
→ : 菜肉吃一堆中間灌水8F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:28
推 : 我不吃澱粉都沒用...體質無解9F 223.140.98.204 台灣 11/14 23:28
只要解決胰島素問題就很好了
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:28:45
→ : 不可以沒有澱粉10F 59.115.4.235 台灣 11/14 23:28
→ : 一餐大概500-600吧 三四克排餐這樣11F 223.140.98.204 台灣 11/14 23:28
推 : 其實就每天熱量赤字就行 剩下多補充蛋12F 114.46.231.73 台灣 11/14 23:28
→ : 白質就好
→ : 白質就好
推 : 飯前先喝水14F 180.176.0.145 台灣 11/14 23:29
推 : 誰不知道 問題就是解決不了阿XDDD15F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:30
推 : 晚餐我可以蔬菜湯加煎的肉類，吃習慣其16F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:30
→ : 實就還好，或是加點南瓜、地瓜
→ : 實就還好，或是加點南瓜、地瓜
可能改澱粉類蔬菜代替也是個辦法
→ : 吃一堆肉 其實231根本不難(一天一餐)18F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:30
我平常吃肉比較少，所以比較難
推 : 認真 去做身體評估吃減肥藥19F 49.217.70.46 台灣 11/14 23:31
推 : 減肥藥大多不都騙人的 還一堆傷身20F 223.140.98.202 台灣 11/14 23:34
推 : 不過 先確認一下自己的目的是什麼 再去21F 118.171.59.217 台灣 11/14 23:34
→ : 考量要怎麼減
→ : 考量要怎麼減
降低胰島素阻抗，避免糖尿病前期
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:36:07
推 : 認真跟你說 我去年有目標 + 健康因素23F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:35
→ : 空腹就先買超商生菜沙拉然後吃便當菜先吃24F 118.169.73.20 台灣 11/14 23:35
吃菜沒有飽足感
可能要放慢進食速度
然後邊吃菜邊喝水讓胃感覺到菜量
推 : 少量多餐反而會一直分泌胰島素，造成胰25F 114.44.129.145 台灣 11/14 23:35
→ : 島素阻抗
→ : 島素阻抗
→ : 說要減肥戒糖 我就真的完全嚴格執行27F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:36
→ : 我已經1年多 沒吃過甜食惹 減了23KG吧
→ : 我已經1年多 沒吃過甜食惹 減了23KG吧
那有少吃飯嗎？
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:37:43
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:38:33
→ : 有目標 要執行真的不難，難的是沒目標 而29F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:38
→ : 想要減，通常半個月左右 會因各壓力放棄
→ : 飯我不太吃，大約1個月會吃1小碗這種份量
→ : 精緻澱粉少吃 & 戒糖 其實就瘦很快了
→ : 原型食物 地瓜 馬鈴薯 南瓜 紅蘿蔔 可以吃
→ : 想吃澱粉食 就是上面這些清蒸或水煮的
→ : 想要減，通常半個月左右 會因各壓力放棄
→ : 飯我不太吃，大約1個月會吃1小碗這種份量
→ : 精緻澱粉少吃 & 戒糖 其實就瘦很快了
→ : 原型食物 地瓜 馬鈴薯 南瓜 紅蘿蔔 可以吃
→ : 想吃澱粉食 就是上面這些清蒸或水煮的
厲害厲害
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:41:58
→ : 淋油烤或油煎也是可以啦 但熱量會高一點35F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:42
推 : 創造環境，讓自己沒機會碰太多醣36F 101.51.233.27 泰國 11/14 23:43
→ : 對了 你上面提到 吃菜沒有飽足感37F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:43
推 : 對啊，你有過度肥胖嗎？38F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:43
→ : 那是因為 你長期已澱粉為主食的原故39F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:43
→ : 如果是過度肥胖謹慎點沒錯，若是標準身40F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:44
→ : 材的話可以把注意力平衡到其他方面。
→ : 材的話可以把注意力平衡到其他方面。
有胰島素阻抗相關症狀吧
→ : 這是一個過程 要調適會蠻辛苦的 但調適後42F 1.168.86.219 台灣 11/14 23:44
→ : 單吃蔬菜蛋白質 不用吃澱粉也能飽足感
→ : 單吃蔬菜蛋白質 不用吃澱粉也能飽足感
好像也沒什麼好辦法了
只有硬扛過去
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:47:06
推 : 都吃炸雞很簡單44F 36.237.79.121 台灣 11/14 23:47
推 : 哇塞，那就真的要多注意了。45F 118.161.3.244 台灣 11/14 23:48
推 : 不是啊 你不要吃完啊46F 49.217.174.163 台灣 11/14 23:49
媽媽從小教的，會有罪惡感啊
推 : 難在哪?吃的東西都沒辦法自己控制嗎?47F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:50
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:51:26推 : 澱粉逐量少 菜肉吃到飽48F 123.194.14.141 台灣 11/14 23:51
推 : 之前有一陣子醣類 澱粉都不碰49F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:52
→ : 調味和油脂不要避 避了只會放棄50F 123.194.14.141 台灣 11/14 23:52
→ : 兩個月就瘦10公斤左右了51F 42.73.12.73 台灣 11/14 23:52
推 : 多吃蛋白質比較會有飽足感喔52F 118.161.38.89 台灣 11/14 23:55
那我以後多點一顆滷蛋或皮蛋豆腐好了
推 : 會胖就是濕氣重 做點活兒就瘦了53F 101.9.114.190 台灣 11/14 23:55
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/14/2021 23:56:29推 : 不吃東西究竟有什麼難的?54F 101.12.57.168 台灣 11/15 00:02
推 : 可以試試“花椰菜米”55F 1.200.33.110 台灣 11/15 00:04
good idea，我試試看
→ : 只要必須跟別人一起吃飯就很難56F 114.27.11.15 台灣 11/15 00:05
※ 編輯: bathilda (116.89.133.84 臺灣), 11/15/2021 00:06:39推 : 濕氣重可能是用iphone太潮導致，改用android57F 42.73.45.134 台灣 11/15 00:16
→ : 手機就能避免。
→ : 手機就能避免。
推 : 我現在澱粉少吃，從8月中開始認真減肥，59F 114.136.26.222 台灣 11/15 00:17
→ : 從97變79
→ : 現在一天有吃飯吃一個超商飯糰的飯(五穀
→ : 的) 吃素食自助餐的話就吃兩三口十穀飯
→ : 我是很重飯的人，以前可以吃兩三碗飯哦，
→ : 建議你堅持一下大概一個月你就會成功了
→ : 從97變79
→ : 現在一天有吃飯吃一個超商飯糰的飯(五穀
→ : 的) 吃素食自助餐的話就吃兩三口十穀飯
→ : 我是很重飯的人，以前可以吃兩三碗飯哦，
→ : 建議你堅持一下大概一個月你就會成功了
推 : 找女朋友就更難減了 因為你得吃她那份65F 123.192.191.213 台灣 11/15 00:21
推 : 買一整袋杏苞菇 保證你瘦下來66F 1.200.124.157 台灣 11/15 00:24
→ : 看一下168斷食吧 蠻容易瘦的
→ : 看一下168斷食吧 蠻容易瘦的
→ : 自己煮68F 101.9.200.122 台灣 11/15 00:28
→ : 你就該選擇沒有麵飯的餐點，根本沒決心69F 223.137.225.249 台灣 11/15 00:29
推 : 運動啦70F 118.169.77.242 台灣 11/15 00:38
推 : 我偶爾喝汽水控制體重，呵呵。71F 180.217.202.78 台灣 11/15 00:38
推 : 我都重訓前才吃醣 其它能不碰就不碰 精神變72F 110.28.98.157 台灣 11/15 00:38
→ : 很好
→ : 很好
→ : 生酮飲食74F 1.200.124.5 台灣 11/15 00:39
→ : 少吃油炸食物，尤其是用黑色的回鍋油炸75F 180.217.202.78 台灣 11/15 00:39
→ : 的。
→ : 的。
推 : 我自己實施1年多了 體重降大概15~20KG77F 42.73.41.202 台灣 11/15 00:40
推 : 自己煮啊，連米都不要買不就沒飯可吃78F 101.12.21.69 台灣 11/15 00:41
→ : 飽足感可以吃綠豆冬粉或蒟蒻79F 42.73.41.202 台灣 11/15 00:41
→ : 只有晚餐自己煮也能少掉一餐的澱粉80F 101.12.21.69 台灣 11/15 00:42
推 : 看伯格影片喝蘋果醋有效血糖103->8681F 111.250.193.166 台灣 11/15 00:54
→ : 生酮飲食82F 36.227.151.76 台灣 11/15 00:57
→ : 168斷食減了17公斤，一天只喝300cc加糖茶83F 223.140.230.90 台灣 11/15 00:57
推 : 不懂澱粉有什麼好吃的84F 39.10.33.83 台灣 11/15 01:01
推 : 以前很窮只能吃白米 現在超級抗拒
推 : 以前很窮只能吃白米 現在超級抗拒
推 : https://bit.ly/2ZelotG 簡單來說，用肉86F 110.26.102.92 台灣 11/15 01:15
→ : 類和蔬菜吃到飽就行了。唯一要擔心的是伙
→ : 食費爆表。肉類很有飽足感，168斷食隨便
→ : 就能達到，效果加乘。
→ : 類和蔬菜吃到飽就行了。唯一要擔心的是伙
→ : 食費爆表。肉類很有飽足感，168斷食隨便
→ : 就能達到，效果加乘。
【閱讀心得】快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！ @ 無疆旅者 Borderless Traveler :: 痞客邦 ::
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摘要： 完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書！ 日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證，半年瘦10公斤，擊退糖尿病！ 不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子！ 更能防治糖尿病、失智 ...
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→ danny91074 …
推 : 澱粉其實也很重要阿，還是要吃94F 122.121.70.249 台灣 11/15 01:31
推 : 怎麼一堆人不去修食品學分 ….95F 114.26.146.46 台灣 11/15 01:36
→ : 一直在聽健身教練說的..
→ : 一直在聽健身教練說的..
推 : 我平常吃飯都不會吃大碗，晚餐都改自己97F 101.9.96.185 台灣 11/15 01:40
→ : 煮，回家買條絲瓜或其他蔬菜當晚餐，晚
→ : 上不吃澱粉
→ : 體重真的緩慢下降中
→ : 煮，回家買條絲瓜或其他蔬菜當晚餐，晚
→ : 上不吃澱粉
→ : 體重真的緩慢下降中
→ : 正常吃就好吧 除非你之前都吃34碗101F 42.73.4.61 台灣 11/15 03:00
→ : 滷味 去夾蔬菜、肉、豆乾豆腐 還蠻推的102F 118.171.220.118 台灣 11/15 03:17
推 : 用糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯慢慢103F 1.200.38.191 台灣 11/15 04:53
→ : 替代減少白飯的份量
→ : 替代減少白飯的份量
推 : 豆腐 豆漿 各種蛋類 蛋白粉 纖微105F 223.136.162.91 台灣 11/15 06:56
推 : 胰島素假說已經...不要停留在過去106F 36.233.173.132 台灣 11/15 07:06
噓 : 不就自己沒毅力107F 101.10.51.43 台灣 11/15 08:06
推 : 其實沒有很難，先吃菜吃肉最後吃飯，然後108F 101.10.8.12 台灣 11/15 08:10
→ : 放慢吃菜吃肉速度，光這樣就會少吃了，然
→ : 放慢吃菜吃肉速度，光這樣就會少吃了，然
推 : 叫外送，自己控制菜單，隔天變胖的菜單110F 223.136.19.55 台灣 11/15 08:15
→ : 以後就不再點
→ : 以後就不再點
推 : 推個，我超愛吃飯，但最近也在試著減少飯112F 114.136.221.42 台灣 11/15 08:21
→ : 量
→ : 量
→ : 後記得，要吃好油例如堅果或酪梨114F 101.10.8.12 台灣 11/15 08:28
推 : 自己煮最簡單 外食只有自助餐能選菜飯115F 218.161.64.198 台灣 11/15 08:29
推 : 或者中午沙拉雞胸肉無糖豆漿 晚上自炊
推 : 或者中午沙拉雞胸肉無糖豆漿 晚上自炊
推 : 就不要吃完阿==不要被浪費綁架了 農夫117F 220.129.93.184 台灣 11/15 09:10
→ : 已經賺到錢了 東西倒掉之後也是回歸大
→ : 自然 顧好自己的身體才是重要的
→ : 已經賺到錢了 東西倒掉之後也是回歸大
→ : 自然 顧好自己的身體才是重要的
推 : 同事不吃精緻澱粉半年減30公斤，驚！120F 101.137.157.221 台灣 11/15 09:13
推 : 早上一碗魚翅漱漱口，中午黑毛和牛牛排、121F 180.217.203.51 台灣 11/15 09:15
→ : 晚上整隻烤鴨，你也可以很減醣
→ : 晚上整隻烤鴨，你也可以很減醣
推 : 別喝飲料 自己泡茶就好123F 60.245.30.209 台灣 11/15 09:20
→ : 飲食控制很重要
→ : 飲食控制很重要
推 : 每天早上先吃幾顆無調味堅果，用餐先吃蔬125F 218.173.14.193 台灣 11/15 09:51
→ : 菜再來蛋白質食物，澱粉類放最後，可以讓
→ : 澱粉的醣不易被身體吸收。 習慣後澱粉類
→ : 慢慢逐步減量。
→ : 菜再來蛋白質食物，澱粉類放最後，可以讓
→ : 澱粉的醣不易被身體吸收。 習慣後澱粉類
→ : 慢慢逐步減量。
推 : 飯前先喝水或湯，吃慢一點試試129F 114.136.120.66 台灣 11/15 10:20
推 : 有國人飲食指南不看，在這問鍵盤營養師130F 118.169.226.224 台灣 11/15 10:37
推 : 自己煮131F 111.82.110.124 台灣 11/15 11:29
→ : 成功半年，之後因為工作壓力大破功，身體132F 39.10.30.47 台灣 11/15 12:03
→ : 習慣不吃精緻糖的時候，看到餅乾飲料真的
→ : 無感，只是壓力大的時候胰島素分泌又再次
→ : 增加，對糖的渴望又重新被喚起
→ : 習慣不吃精緻糖的時候，看到餅乾飲料真的
→ : 無感，只是壓力大的時候胰島素分泌又再次
→ : 增加，對糖的渴望又重新被喚起
推 : 我便當白飯都直接一半倒掉 讓自己肥胖136F 110.26.224.199 台灣 11/15 12:17
→ : 才是社會資源浪費
→ : 才是社會資源浪費
推 : 對了，我都吃炸雞排配沙士或可樂減小腹138F 180.217.202.78 台灣 11/15 12:40
→ : ，給你各位參考。:D
→ : 不吃澱粉，那你身體所需的葡萄糖怎麼辦
→ : ？某些人蛋白質吃太多，有可能腎衰竭；
→ : 只吃蛋白質不吃澱粉，那你可能會酮酸中
→ : 毒。
推 : 少喝可樂、咖啡跟綠茶 少喝，前兩者草
→ : 酸含量非常高，三種都不要空腹喝。
→ : ，給你各位參考。:D
→ : 不吃澱粉，那你身體所需的葡萄糖怎麼辦
→ : ？某些人蛋白質吃太多，有可能腎衰竭；
→ : 只吃蛋白質不吃澱粉，那你可能會酮酸中
→ : 毒。
推 : 少喝可樂、咖啡跟綠茶 少喝，前兩者草
→ : 酸含量非常高，三種都不要空腹喝。
推 : $沒錢想吃飽還是只能吃飯146F 39.13.4.44 台灣 11/15 12:50
推 : 不飽就不飽啊 你幹嘛一定要飽147F 27.246.0.123 台灣 11/15 13:28
推 : 吃地瓜、南瓜、糙米、玉米，自己備餐148F 220.138.126.116 台灣 11/15 13:43
推 : 慢慢調整啊！149F 1.173.123.81 台灣 11/15 13:51
推 : 我早餐吃小地瓜決定減肥150F 39.10.69.106 台灣 11/15 14:29
推 : 大家也太強了吧@@151F 114.136.251.147 台灣 11/15 14:38
→ : 怎不運動152F 42.74.231.162 台灣 11/15 14:38
推 : 多喝水不要碰甜食跟含糖飲料153F 101.10.16.229 台灣 11/15 15:51
→ : 而且白飯根本不會飽 吃太多一下又餓了 多吃
→ : 肉跟蔬菜才能撐比較久
→ : 而且白飯根本不會飽 吃太多一下又餓了 多吃
→ : 肉跟蔬菜才能撐比較久
→ : 肉吃多一點 不過外食的肉都給很少156F 111.249.75.203 台灣 11/15 16:00
→ : 建議自煮
→ : 建議自煮
→ : 連續兩個月中午沒吃醣了，其他時間不忌158F 223.137.168.27 台灣 11/15 16:13
→ : 其實兩個月下來其他時間也吃很少醣了
→ : 其實兩個月下來其他時間也吃很少醣了
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4樓 時間: 2021-11-15 09:22:38 (台灣)
→
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肉、油脂、蛋白質先吃，然後吃菜，飯最後吃(不要飯配肉、菜這樣吃) 吃到後面飽了，飯就減少甚至省略掉不吃(不要強迫自己吃) 沒事不要縮小腹，放開肚子沒肌肉支撐，其實吃一些就會覺得肚子很撐
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