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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-17 10:20:47
看板 Gossiping
作者 valkyrie (1234)
標題 [問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？
時間 Sun Apr 17 08:45:36 2022

本人每天跑三千 而且跑的輕鬆愉快

因為每天跑太遠會傷膝蓋 就沒有增加距離了

這樣到底有沒有訓練效果？

還是沒啥用？ 有人知道嗎？

告訴我的人 我就報接下來這星期的最猛飆股給你

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.151.73 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YMsCotB (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1650156338.A.DCB.html
推 ninnyshadow: 體力會變好啊當然有差1F 111.71.62.118 台灣 04/17 08:46
→ sdamel: 你還要俯臥撐100下，仰臥起坐100下2F 42.77.18.179 台灣 04/17 08:46
推 huangjyuan: 當然有 耐力會變好3F 27.51.144.82 台灣 04/17 08:46
感謝分享  明天請買製藥股  要噴
※ 編輯: valkyrie (223.138.151.73 臺灣), 04/17/2022 08:47:25
→ diabolica: 要十公里 天天堅持到禿頭4F 49.216.128.75 台灣 04/17 08:46
→ lpbrother: 跑三千要看強度啊，30分鐘跑完三千也是5F 180.176.66.59 台灣 04/17 08:47
推 GGKen: 小聲跟你說 你明天不要跑 就會發生一件事6F 42.75.92.130 台灣 04/17 08:47
→ lpbrother: 跑完，這樣真的有訓練到嗎？7F 180.176.66.59 台灣 04/17 08:47
大概15分-20分跑完
※ 編輯: valkyrie (223.138.151.73 臺灣), 04/17/2022 08:48:13
推 arickal: 跑步傷膝蓋是哪來的都市傳說啊 我以前都8F 122.117.163.11 台灣 04/17 08:47
→ arickal: 只有跑5000現在都要跑到10公里以上才有
→ arickal: 運動到 也不覺得膝蓋不舒服啊
→ lpbrother: 15分鐘跑完三千跟30分鐘跑完三千，哪一11F 180.176.66.59 台灣 04/17 08:47
→ lpbrother: 個有訓練效果？
→ Atwo: 累積跑量 肯定會有差13F 118.171.35.60 台灣 04/17 08:49
→ shark23peng: 跑步不傷到膝蓋才是哪個次元的都市14F 1.170.103.61 台灣 04/17 08:50
→ shark23peng: 傳說？尤其對那些沒基礎的人來說
推 arickal: 3000跑完才剛熱身完而已16F 122.117.163.11 台灣 04/17 08:50
→ opm: 找找那些健身暴斃的新聞,運動量比照就好?17F 180.176.81.122 台灣 04/17 08:51
推 mitic1029: 嘿嘿膝蓋問題等你65歲後再來回答18F 27.247.30.10 台灣 04/17 08:51
推 smarthome: 其實要連續運動30分鐘以上才會有成效，19F 111.82.233.145 台灣 04/17 08:51
→ smarthome: 建議可以加強一下距離，3000大概是熱
→ smarthome: 身用而已
→ mitic1029: 不過現在都可以換人工關節沒啥大問題22F 27.247.30.10 台灣 04/17 08:52
推 palapalanhu: 有啊23F 118.166.91.116 台灣 04/17 08:54
推 limitup: 速度要夠快才有效果24F 180.217.229.35 台灣 04/17 08:55
推 ef863756: 傷膝蓋？？？？？25F 39.8.94.14 台灣 04/17 08:56
→ casdy: 買一雙跑鞋重2百克 立馬升一等級26F 27.242.102.11 台灣 04/17 08:56
推 cycutom: 怎麼可能會沒訓練效果？二周，你自己心裡27F 123.252.54.50 台灣 04/17 08:58
→ cycutom: 會感覺到效果很明顯。但只有幾天，絕對感
→ cycutom: 覺不出來
→ cycutom: 膝蓋就換人工關節就好
→ cycutom: 現在都有微創手術，住院幾天的時間而已
→ cycutom: 快的話，2、3天就可以出院了
→ dt1980: 比起都不動的肥宅在體能方面上有效果強很33F 211.75.210.29 台灣 04/17 09:00
→ dt1980: 多吧
→ SydLrio: 游泳才是最好的運動35F 36.234.120.20 台灣 04/17 09:01
推 sulaman: 要堅持到變成禿頭36F 111.83.234.161 台灣 04/17 09:01
→ STrose: 輕鬆愉快就是沒有訓練效果，維持的功能而37F 42.75.152.114 台灣 04/17 09:02
→ STrose: 已
推 DinoZavolta: 你已經比PTT一堆不運動的肥宅強多了39F 49.158.129.116 台灣 04/17 09:03
推 cycutom: 應該是要先問原PO，到底是想要什麼效果？40F 123.252.54.50 台灣 04/17 09:03
→ cycutom: 是要參加比賽得冠軍嗎？
→ cycutom: 如果是這樣，當然強度絕對不夠，這不廢話
推 HstarChen: 有運動流汗到就好，那麼強調時間要要當43F 42.77.14.217 台灣 04/17 09:03
→ HstarChen: 田徑選手？
→ cycutom: 如果真的是想比賽得冠軍，還在怕傷膝蓋？45F 123.252.54.50 台灣 04/17 09:04
推 LnBeIsFgDn: 等你越跑越輕鬆 就會自己往上加了 前46F 42.72.34.187 台灣 04/17 09:04
→ LnBeIsFgDn: 提是要養成跑步習慣
推 yahooc: 早上明顯有感48F 220.134.64.80 台灣 04/17 09:05
噓 ss2121647: 15-20分有點慢 15分內可以49F 27.51.42.184 台灣 04/17 09:07
→ swanc: 體力變好，耐力變好 對膝蓋不好50F 101.12.93.157 台灣 04/17 09:08
推 bkm1: 3000每天跑 現在15~20 兩個月後就15以內了51F 119.14.126.72 台灣 04/17 09:09
推 specialcook: 每天就已經屌打一堆人了啦52F 218.172.151.45 台灣 04/17 09:10
→ jceefailurer: 要負重或增加距離，不然過久沒用53F 1.164.249.218 台灣 04/17 09:12
推 coldfrost: 肯定有用啊 不然你可以試試看不運動54F 36.224.135.205 台灣 04/17 09:14
推 novman: 推你要訓練什麼？55F 111.82.84.92 台灣 04/17 09:15
→ coldfrost: 身體也不可能持續變強 但不保持肌肉量56F 36.224.135.205 台灣 04/17 09:15
推 PPPGGG: 要看強度阿57F 122.121.180.111 台灣 04/17 09:15
→ coldfrost: 會流失掉的58F 36.224.135.205 台灣 04/17 09:15
推 xxxg00w0: 長期累積 心肺功能就明顯有差啊59F 113.61.227.242 台灣 04/17 09:16
→ xxxg00w0: 最主要還是要看你想訓練啥吧
推 tkhunter: 肯定有用，一兩個月馬上看到效果61F 223.136.231.62 台灣 04/17 09:20
→ ffaatt: 看頭髮禿剩多少62F 180.217.199.90 台灣 04/17 09:31
推 yungo: 要看時間，我當兵3000跑13分多，現在不要63F 220.133.232.68 台灣 04/17 09:31
→ yungo: 問！
推 paris0826: 效果要看你頭有沒有禿65F 1.162.46.245 台灣 04/17 09:35
→ kabukiryu: 因人而異8，我就曾經連跑3個月，覺得66F 180.177.70.128 台灣 04/17 09:43
→ kabukiryu: 體能沒增加，還越奶越累，體力越奶越差
推 hw1: 我知道有人每天跑十公里跑到頭都禿了68F 1.164.231.91 台灣 04/17 09:46
推 chuck5669: 每天100下伏地挺身69F 49.216.174.85 台灣 04/17 09:47
推 darkholy: 重點不是距離，重點是跑速跟心率70F 42.77.223.98 台灣 04/17 09:48
→ darkholy: 每天三千跑8或9分速的話基本上沒什麼用
推 stayforever: 少15分鐘可以耍廢  很不方便72F 39.10.229.91 台灣 04/17 09:53
推 realmd: 馬皇71歲三鐵都能跑了 真的不用太擔心C蓋73F 106.1.184.4 台灣 04/17 09:54
推 rawle: 不要用速度去批評新手啦，每天跑養成習慣一74F 49.217.133.144 台灣 04/17 09:54
→ rawle: 定是有幫助的，後來再根據體能加強訓練就好
→ rawle: 原則上跑姿正確，做好暖身和收操應該可以大
→ rawle: 幅降低受傷機率
推 Lucas0806: 順便說一下每天飲食及作息內容78F 101.8.26.203 台灣 04/17 10:07
→ Lucas0806: 光提運動其他不說明鬼才知道效果如何
推 f123456879: 有動就好 但運動魔人會說你強度太低80F 27.53.120.172 台灣 04/17 10:14

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 2 目前人氣: 0 累積人氣: 2006　
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(￣︶￣)ｂ dohee 說讚！
1樓 時間: 2022-04-17 09:21:23 (台灣) 
→
sp4520
　 04-17 09:21 TW 
心肺會差很多.你自己每天15分內跑完.一直跑2年看看就知道了.
2樓 時間: 2022-04-17 09:33:33 (台灣) 
→
CtFrank
　 04-17 09:33 TW 
增強心肺功能...
但是要保持一定的訓練強度
 
怕傷膝蓋就是要找好一點的跑鞋...
3樓 時間: 2022-04-17 09:34:39 (台灣) 
→
dispgogogo
　 04-17 09:34 TW 
髕骨帶一定要，不然一旦受傷，會痛很久
4樓 時間: 2022-04-17 14:37:32 (台灣) 
→
bearbigbig
　 04-17 14:37 TW 
太胖就不要跑了，改游泳好。
5樓 時間: 2022-04-17 18:45:30 (台灣) 
→
davidzone
　 04-17 18:45 TW 
bearbigbig 說的沒錯！先把體重降下來，
降低腿部因跑步負擔造成的傷害。
等體重先降下來後，再來練跑。
6樓 時間: 2022-04-17 20:55:37 (台灣) 
讚
whitekuki
　 04-17 20:55 TW 
不跑一個月再回去跑不就知道了
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