※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-06 09:28:27
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 要怎樣3公里才能跑進12分內？
時間 Sat Feb 5 09:47:55 2022
上來問問版上各位當兵神人
3公里如何跑進12分內？
也就是說每公里都要跑進四分速以內
阿肥昨天晚上去操場試看看了一下5公里
發現要跑到三分多速根本超難
https://i.imgur.com/jIUvELo.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jIUvELoh.jpg)
沒有任何一公里是有達標的
然後就跑去買豆花吃惹
https://i.imgur.com/IHsjfCi.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/IHsjfCih.jpg)
版上的各位軍旅神人們
要怎樣練才能跑進12分內
求救 QQ
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→ : 切西瓜1F 1.161.187.148 台灣 02/05 09:48
→ : 早晚50002F 36.225.205.138 台灣 02/05 09:48
→ : 就一直跑 努力跑啊3F 101.10.94.163 台灣 02/05 09:48
→ : 跑快一點啊…4F 223.139.173.224 台灣 02/05 09:49
→ : 營區3000公尺到底有沒有3000公尺5F 36.225.221.101 台灣 02/05 09:49
推 : 肥宅不跑步6F 59.115.39.85 台灣 02/05 09:49
推 : 其實是這樣。我騎腳踏車看我同梯爆破7F 27.51.99.143 台灣 02/05 09:49
→ : 大隊的在跑，調整呼吸很重要
→ : 大隊的在跑，調整呼吸很重要
→ : [url=http://imgur.com/JWUQa5W]https://i.imgur.com/JWUQa5W.jpg[/url]9F 180.217.202.34 台灣 02/05 09:49
推 : 豆花看起來好ㄘ 多少？10F 1.34.127.224 台灣 02/05 09:50
現在綜合豆花不是都45嗎？※ 編輯: cuba391156 (36.233.169.118 臺灣), 02/05/2022 09:51:23
→ : 鑑測官我學長，幫你自動減秒數11F 111.240.17.43 台灣 02/05 09:51
噓 : 你差一點，找人帶配速。5k沒18分不要貼12F 36.238.104.228 台灣 02/05 09:51
→ : 沒有喔不一定要看地方的喔13F 1.34.127.224 台灣 02/05 09:52
https://i.imgur.com/LNU8LLJ.jpg![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/LNU8LLJh.jpg)
推 : 提速啊14F 61.227.226.100 台灣 02/05 09:53
※ 編輯: cuba391156 (36.233.169.118 臺灣), 02/05/2022 09:54:00→ : 肉腳 只能4分速 我隨便跑都5分速15F 218.164.4.26 台灣 02/05 09:53
推 : 一般男生要跑進12分沒啥問題 平常有運動16F 223.139.190.247 台灣 02/05 09:53
抱歉我廢物QQ→ : 習慣就好17F 223.139.190.247 台灣 02/05 09:53
推 : 我看我國手朋友每天早上跑1x公里當訓練18F 1.200.50.51 台灣 02/05 09:53
→ : 他3k 11分多
→ : 他3k 11分多
推 : 營區的3000除非有人親自量過，我經驗都20F 27.242.203.71 台灣 02/05 09:54
→ : 比這還低又沒訓練的一定唬爛21F 1.200.50.51 台灣 02/05 09:54
→ : 是浮報，2700就很多了22F 27.242.203.71 台灣 02/05 09:54
推 : 只是平常有運動習慣不夠吧，3k/12分在體23F 98.45.135.233 美國 02/05 09:55
→ : 國手朋友還有運動品牌定時寄大禮包到家24F 1.200.50.51 台灣 02/05 09:55
→ : 裡贊助
→ : 裡贊助
→ : 測超過90分耶26F 98.45.135.233 美國 02/05 09:55
※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 09:56:49推 : 再去當一次兵27F 61.219.175.56 台灣 02/05 09:56
我太胖免役沒當過兵→ : 以前身邊把3k/12分當標準的是莒拳隊28F 98.45.135.233 美國 02/05 09:56
→ : 但莒拳隊算是很強調體能的單位
※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 09:57:30→ : 但莒拳隊算是很強調體能的單位
推 : 去當兵就好了30F 1.169.204.65 台灣 02/05 09:56
→ : 3000公尺12分是反格而已
→ : 3000公尺12分是反格而已
推 : 我3000公尺30分鐘給你參考 嘻32F 1.200.168.121 台灣 02/05 09:58
推 : 喇叭 平常有運動的 一堆人都還辦不到33F 101.9.99.236 台灣 02/05 10:00
推 : 設定目標 沒跑進讓甲甲朋友肛到脫肛34F 61.65.179.133 台灣 02/05 10:01
推 : 你知道腳踏車嗎?35F 118.161.183.143 台灣 02/05 10:03
推 : 一直跑確實會變快啊，肌肉也會長出來36F 114.47.42.184 台灣 02/05 10:05
推 : 成功嶺繞司令台的3000實際2500不到37F 114.25.108.61 台灣 02/05 10:05
→ : 不過沒必要就是，跑得快不代表健康38F 114.47.42.184 台灣 02/05 10:06
→ : 5公里走路60分39F 111.83.26.37 台灣 02/05 10:06
→ : 之前考國考有體測，每2天練3次300040F 114.47.42.184 台灣 02/05 10:06
→ : 跑再快有子彈快?41F 42.77.87.148 台灣 02/05 10:07
→ : 本來3000跑18分的，都能跑進13分半42F 114.47.42.184 台灣 02/05 10:07
推 : PTT跟正常人不一樣 別在這邊討論43F 1.200.98.222 台灣 02/05 10:07
→ : 平常就要跑步練習，不然很困難44F 175.183.65.99 台灣 02/05 10:11
推 : 你已經屌打一堆人了45F 111.82.44.21 台灣 02/05 10:11
推 : 換一雙Vaporfly next %246F 150.117.51.203 台灣 02/05 10:13
推 : = =跑那麼快還敢上八卦啊47F 223.138.70.239 台灣 02/05 10:17
推 : 蠻難的48F 49.216.177.134 台灣 02/05 10:17
推 : 跑快一點啊 這也要我教你49F 114.42.205.181 台灣 02/05 10:18
推 : 你要有一件穿不破的聖衣50F 27.247.136.216 台灣 02/05 10:18
人家12分就跑完4K了 = =※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 10:21:31
推 : 五公里20min 三公里隨便都12…51F 114.35.119.14 台灣 02/05 10:21
→ : 以前軍隊的標準就是3000公尺 12分 步兵52F 111.248.124.198 台灣 02/05 10:21
推 : 有人跟有差 找一個能跑12分的 死命咬住53F 1.173.182.133 台灣 02/05 10:24
→ : 尤其是正式測驗的時 整個腎上腺素爆發
→ : 不知不覺就衝進12'內了
→ : 尤其是正式測驗的時 整個腎上腺素爆發
→ : 不知不覺就衝進12'內了
噓 : 閃56F 223.138.242.71 台灣 02/05 10:25
→ : 而且當兵的話 距離都會灌水57F 1.173.182.133 台灣 02/05 10:25
→ : 實際可能只有2.5K之類的
→ : 除非是跑操場 不然覺得都灌滿多水
→ : 實際可能只有2.5K之類的
→ : 除非是跑操場 不然覺得都灌滿多水
→ : 我12k訓練時大概都3-7k這區間最快 反而不60F 218.164.4.26 台灣 02/05 10:26
→ : 是一開始 感覺身體要稍微跑一下才能熱開
→ : 是一開始 感覺身體要稍微跑一下才能熱開
→ : 我有跑操場測過,時間差不多.62F 111.248.124.198 台灣 02/05 10:26
推 : 跑不到禁假啊，外加全副武裝罰站63F 180.217.216.213 台灣 02/05 10:26
推 : 找一個甲陪你跑啊~只要沒跑到讓他肛64F 118.167.93.209 台灣 02/05 10:29
→ : 保證你就發揮潛力超越極限了
→ : 保證你就發揮潛力超越極限了
→ : 說出哪個地方不死人的部長,怕出事才降標準66F 111.248.124.198 台灣 02/05 10:30
推 : 肥宅硬練可以進14分，12分內就要靠減重。67F 111.82.64.123 台灣 02/05 10:31
→ : 同一條跑道,下基地有申訴,跟沒申訴,68F 111.248.124.198 台灣 02/05 10:32
→ : 切西瓜69F 101.51.44.198 泰國 02/05 10:32
→ : 跑步一個80分以上,一個60多.70F 111.248.124.198 台灣 02/05 10:33
推 : 每天跑，持續跑，以前剛進幹訓隊時連371F 111.82.10.25 台灣 02/05 10:37
→ : 000都跑不完，結訓已經能跑13分多，之
→ : 後帶新兵跑了一年到退伍前最後一次鑑
→ : 測差點進12分內，不過荒廢多年現在可
→ : 能又跑不完了吧
→ : 000都跑不完，結訓已經能跑13分多，之
→ : 後帶新兵跑了一年到退伍前最後一次鑑
→ : 測差點進12分內，不過荒廢多年現在可
→ : 能又跑不完了吧
噓 : 12分內么八，你就有動力了76F 1.175.149.153 台灣 02/05 10:37
推 : 來看ptt推文都很納悶台灣怎麼不是田徑大77F 223.139.25.205 台灣 02/05 10:38
→ : 國
→ : 國
推 : 幹這很快了79F 223.136.137.27 台灣 02/05 10:39
→ : 警專大部分都跑13分多而已
→ : 警專大部分都跑13分多而已
推 : 裝弱嗎，5k這樣，3k就12內啦81F 101.9.99.190 台灣 02/05 10:40
→ : 以前的標準是5公里20分鐘才合格82F 122.118.71.52 台灣 02/05 10:40
→ : 跑3公里就不行了？
→ : 跑3公里就不行了？
→ : 不難 維持四分速就好84F 114.32.14.140 台灣 02/05 10:44
噓 : 5000沒10分內還敢po 不怕被鄉民笑死85F 36.239.162.148 台灣 02/05 10:47
推 : 早晚各3000看看86F 42.73.85.60 台灣 02/05 10:48
推 : 跟著跑快的人 堅持跟到最後87F 111.71.6.45 台灣 02/05 10:50
噓 : 嫩逼88F 118.232.28.101 台灣 02/05 10:50
推 : 講真, 我高中普通班3000跑9分鐘算中下,89F 172.58.231.12 美國 02/05 10:52
→ : 稍微練習過一堆人都能跑進7~8分鐘
→ : 稍微練習過一堆人都能跑進7~8分鐘
推 : 跟著跑的快的人91F 49.216.49.147 台灣 02/05 10:54
推 : 3000公尺丹尼爾楓_曼7分20.67秒世界紀錄92F 118.232.28.101 台灣 02/05 10:56
噓 : 89樓是說1600吧93F 220.134.168.6 台灣 02/05 10:59
推 : 爛死了4分速也敢貼，我五分速都不好94F 111.82.220.0 台灣 02/05 10:59
→ : 意思貼了，嘖
→ : 意思貼了，嘖
推 : 講幹話欸 推文每個都這麼會跑 我成功嶺看96F 111.252.182.214 台灣 02/05 11:02
→ : 到那些20分一堆的是怎樣？
→ : 到那些20分一堆的是怎樣？
推 : 爛透 我3公里都跑20分 賺爛了!98F 119.14.126.72 台灣 02/05 11:04
推 : 月跑三百持續一年就好 輕輕鬆鬆99F 111.240.63.187 台灣 02/05 11:07
推 : 多練折返跑，抬膝跑。當兵時候，訓練跑100F 223.139.46.255 台灣 02/05 11:10
→ : 進11內，還算容易。跟9內的跑過，車尾
→ : 進11內，還算容易。跟9內的跑過，車尾
→ : 放一隻比特犬在後面追你看有沒有辦法102F 49.215.32.147 台灣 02/05 11:10
噓 : 又在貼自己的紀錄炫耀103F 36.234.201.211 台灣 02/05 11:10
推 : 跑姿 步頻 呼吸頻率 擺臂 重要的是壓力104F 111.253.239.100 台灣 02/05 11:12
推 : 12分么八，每天晨跑肯定賣力;)105F 61.57.152.114 台灣 02/05 11:12
推 : 戴順澤宮帽106F 223.137.20.39 台灣 02/05 11:14
推 : 一般男生網路12分沒什麼問題 鍵盤打就107F 42.75.199.20 台灣 02/05 11:15
→ : 有 有心也可以11分 10分
→ : 有 有心也可以11分 10分
推 : 有訓練12分內也很難吧== 13分多就不錯109F 111.82.33.131 台灣 02/05 11:25
→ : 了
→ : 了
推 : 規律吃課表幾個月12分不難111F 111.71.13.239 台灣 02/05 11:34
推 : 我認識的人裡面除了學體育的幾乎沒人能跑進112F 49.216.49.98 台灣 02/05 11:34
→ : 12分，根本超難= =
→ : 12分，根本超難= =
噓 : ptt每個都田徑選手114F 42.76.233.168 台灣 02/05 11:35
推 : 不難個鬼3000m13分和12分是兩個世界115F 101.137.56.235 台灣 02/05 11:35
→ : 簡單 跑快一點啊116F 27.246.128.104 台灣 02/05 11:46
推 : 全集中呼吸117F 42.77.188.221 台灣 02/05 11:46
推 : 就是一直衝，越衝越久，第一次衝1000，1118F 223.139.107.126 台灣 02/05 11:48
→ : 100，1200
→ : 100，1200
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/wqCafEeh.jpg)
→ : 如果是學體育的應該隨便都能進10分122F 111.71.13.239 台灣 02/05 11:52
→ : 內吧，記得全運會三千障礙要得名都
→ : 要9分左右
→ : 內吧，記得全運會三千障礙要得名都
→ : 要9分左右
→ : 你只跑3km不就好了125F 27.247.138.177 台灣 02/05 11:56
→ : 這是物理題還是數學題？126F 36.236.19.50 台灣 02/05 12:04
→ : 跑快一點127F 110.26.65.231 台灣 02/05 12:06
推 : 當兵除了退伍跟跑步速度以外，其它都假的128F 61.228.113.24 台灣 02/05 12:11
推 : 正常路人大概15分吧，有運動12分應該有129F 223.141.214.86 台灣 02/05 12:13
→ : 有運動習慣隨便可以跑12？ 我看你是沒運130F 110.30.160.209 台灣 02/05 12:13
→ : 動過吧…
→ : 動過吧…
→ : 機會，當兵距離比較短，以前不少跑11分132F 223.141.214.86 台灣 02/05 12:14
※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 12:15:21噓 : 說笑話嗎？軍中3000公尺有3000？133F 110.26.196.170 台灣 02/05 12:16
→ : 3000跑12分以內很簡單 11分內才是坎134F 27.53.184.95 台灣 02/05 12:23
噓 : 你怎麼三不五時就想盡辦法貼自己的紀錄阿135F 122.118.66.93 台灣 02/05 12:24
不然要貼大奶女友文嗎→ : 之前跟烏干達學生跑 連腳踏車都追不上136F 27.53.184.95 台灣 02/05 12:27
※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 12:35:26噓 : 一堆吹喇叭的用鍵盤跑步137F 110.26.165.46 台灣 02/05 12:38
推 : 新訓只要18分，最快的成績只有15分138F 114.37.137.44 台灣 02/05 12:41
→ : 半，連上多數在13半到15分之間。12
→ : 分多都很少
→ : 半，連上多數在13半到15分之間。12
→ : 分多都很少
→ : 人生有必要這麼拼嗎？我6分速也是能改善141F 42.77.142.46 台灣 02/05 12:47
→ : 身體啊
→ : 身體啊
→ : 好猛喔 我只能6分速143F 101.10.5.7 台灣 02/05 12:54
推 : 天氣這麼冷 緩緩的跑就好了144F 1.160.124.49 台灣 02/05 13:00
→ : 配 雄壯威武145F 36.226.67.48 台灣 02/05 13:09
→ : 一堆乾古不用錢的 我5分速就要老命了146F 27.247.225.28 台灣 02/05 13:11
→ : 八卦肥宅大本營 最好這麼多運動高手
→ : 八卦肥宅大本營 最好這麼多運動高手
推 : 先間歇練心肺啊148F 49.217.0.35 台灣 02/05 13:21
→ : 13分是個分水嶺 11'xx"的多半是運動員級了149F 111.184.215.21 台灣 02/05 13:36
推 : 一般部隊也不會追求12分，而是要求撐更遠距
推 : 一般部隊也不會追求12分，而是要求撐更遠距
推 : 彰化豆花35欸151F 42.76.222.111 台灣 02/05 13:45
三種料大碗的欸？→ : 哼..我也可以輕鬆3K12分內(慢騎就好了152F 106.104.96.247 台灣 02/05 14:12
推 : 很少有營區有標準的跑道= =153F 59.120.22.19 台灣 02/05 14:16
→ : 目測一圈可能300不到也算400在測
※ 編輯: cuba391156 (42.74.173.19 臺灣), 02/05/2022 14:20:16→ : 目測一圈可能300不到也算400在測
推 : 放隻狼犬在後面狂吠 有助增加腎上腺素155F 101.10.3.14 台灣 02/05 15:36
→ : 整班三千跑進七八分 唬爛大賽又開始了 笑
→ : 死
→ : 整班三千跑進七八分 唬爛大賽又開始了 笑
→ : 死
推 : 騎摩托車或腳踏車可以158F 61.220.200.53 台灣 02/05 16:09
推 : 5k極限25分 qq159F 42.73.194.175 台灣 02/05 16:39
推 : 用衝的啊160F 42.74.170.68 台灣 02/05 17:51
→ : 你每天跑，正常人一個月應該都可以進得了1161F 112.104.53.187 台灣 02/05 20:30
→ : 2分。
→ : 2分。
推 : 天天跑 只要不是胖子 持續幾個月都會跑進的163F 218.172.19.17 台灣 02/06 01:09
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