※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-04 18:32:27
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 要怎麼有意識的養成運動習慣啊？
時間 Fri Feb 4 16:42:23 2022
有沒有人是有意識的養成運動習慣的啊？
我下班吃完飯之後大概八點多，想著要做點什麼運動來幫助減重
跟一年前相比我已經胖了10公斤，覺得不能再這樣胖下去了....
現在大概174/83
跟一年前相比我已經胖了10公斤，覺得不能再這樣胖下去了....
現在大概174/83
幹打出來才發現自己超肥
飲食方面有去訂減脂便當，每天吃的話應該可以瘦下來
我已經快一年沒有運動了，覺得運動流汗很痛苦也很無聊
唯一喜歡的是游泳，游泳再怎麼喘或酸痛都很有意思
只是疫情這樣根本不能游
啾啾窩
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※ 文章代碼(AID): #1X_ERnNr (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1643964145.A.5F5.html
推 : 打手槍運動1F 123.194.161.92 台灣 02/04 16:42
推 : 運動完會很餓 吃更多2F 111.249.228.36 台灣 02/04 16:42
推 : 一樓列舉的運動很棒3F 101.137.135.194 台灣 02/04 16:43
→ : 統神吃甚麼你就吃甚麼4F 122.118.133.99 台灣 02/04 16:43
推 : 和女友一起做運動5F 130.88.226.11 英國 02/04 16:43
推 : 設定體重停損點 超過了就該開始運動 我是6F 42.77.189.74 台灣 02/04 16:43
→ : 這樣
→ : 這樣
→ Julian9x9x9 …
→ : 先一天一餐9F 122.121.10.158 台灣 02/04 16:44
推 : 走路啊 每天走半小時 好過你在家煩惱10F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:44
→ : 要做什麼運動
→ : 要做什麼運動
→ : 只能慢慢養成習慣12F 111.241.4.75 台灣 02/04 16:44
那要怎麼慢慢養成啊？我現在連動一下都覺得很懶，總覺得勢必沒辦法長久堅持
想知道其他人的經驗
推 : 別鬧了夏舞楓 這邊都300kg起跳13F 60.250.225.152 台灣 02/04 16:45
推 : 跟在正妹的卡稱後面慢跑，久了就香了14F 106.1.184.4 台灣 02/04 16:45
推 : 看看原子習慣 看能不能找到方法15F 1.174.191.96 台灣 02/04 16:45
推 : 打槍前啞鈴舉一舉 應該可以養成習慣變巨16F 1.160.28.66 台灣 02/04 16:45
推 : 永不停損17F 101.12.102.94 台灣 02/04 16:46
※ 編輯: Freeven (180.217.47.217 臺灣), 02/04/2022 16:46:11→ : 一個禮拜慢跑一小時也可以18F 111.241.4.75 台灣 02/04 16:46
推 : 先跑+走30分鐘 培養一星期至少3次的習19F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:46
推 : 一邊看A片一邊舉啞鈴20F 36.225.205.40 台灣 02/04 16:46
→ : 慣21F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:46
推 : 找人跟你去啊22F 101.9.97.154 台灣 02/04 16:47
→ : 一開始不用太操 培養習慣比較重要23F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:47
→ : 很多人想到運動就累 乾脆不做了 最好24F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:47
→ : 突然叫人家全名超害羞耶25F 42.72.216.187 台灣 02/04 16:47
→ : 的辦法就是直接出門走半個小時 從最簡26F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:47
→ : 單不累的運動開始 等養成散步習慣時
→ : 再調高難度改成慢走 一開始沒運動習慣
→ : 的人 你叫他做什麼都會被嫌麻煩很累
→ : 直接不做 有動好過沒動
→ : 單不累的運動開始 等養成散步習慣時
→ : 再調高難度改成慢走 一開始沒運動習慣
→ : 的人 你叫他做什麼都會被嫌麻煩很累
→ : 直接不做 有動好過沒動
推 : 去讀原子習慣31F 111.71.216.4 台灣 02/04 16:48
→ : 打手槍很簡單，每天三次，很快就瘦了32F 115.165.237.162 台灣 02/04 16:49
推 : 可參閱原子習慣，有時間就運動20分鐘33F 111.82.118.188 台灣 02/04 16:49
→ : 我瘦下20公斤 有心就能瘦啦 以前一圈34F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:49
→ : ，沒時間就2分鐘，時間不是重點，重點35F 111.82.118.188 台灣 02/04 16:49
→ : 都跑不了也硬走完 慢慢培養到跑久一點36F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:49
→ : 是養成每天都運動的習慣37F 111.82.118.188 台灣 02/04 16:49
推 : 先訂目標強迫自已做久了就習慣運動38F 1.172.93.220 台灣 02/04 16:50
→ : 用走路代替騎機車買東西,這是起步39F 36.235.8.98 台灣 02/04 16:50
推 : 踏出第一步 再踏出第二步 第三四五步就40F 118.150.24.99 台灣 02/04 16:50
→ : 自然成習慣了
→ : 自然成習慣了
→ : 半個小時太累 就先從走10分鐘開始 先42F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:50
→ : 養成習慣再增加難度 譬如說走路10分鐘
→ : 或是做體操10分鐘
→ : 養成習慣再增加難度 譬如說走路10分鐘
→ : 或是做體操10分鐘
→ : 如果連去附近買個東西都要騎機車,那就連45F 36.235.8.98 台灣 02/04 16:51
→ : 再不行 就5分鐘46F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:51
推 : 一定要定時，在家做一些徒手重訓也比47F 1.200.91.6 台灣 02/04 16:51
→ : 不做好
→ : 不做好
→ : 先去了解阿德勒的改變49F 122.121.10.158 台灣 02/04 16:51
→ : 跟蹤正妹50F 220.137.130.232 台灣 02/04 16:51
→ : 然後邊跑/走邊聽自己喜歡的音樂 當快51F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:51
→ : 運動的起步都辦不到了52F 36.235.8.98 台灣 02/04 16:51
→ : 樂的事情不要覺得痛苦 自然會繼續做53F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:51
→ : 5分鐘是讓你養成運動的意識 走樓梯也54F 42.72.65.130 台灣 02/04 16:52
→ : 可以 提醒自己我要讓身體活動5分鐘 不
→ : 排斥之後再延長時間和強度
→ : 可以 提醒自己我要讓身體活動5分鐘 不
→ : 排斥之後再延長時間和強度
推 : 因為身體太差了 不運動感覺會早死57F 101.9.0.202 台灣 02/04 16:53
推 : 健走 你先快走循序漸進58F 111.255.209.181 台灣 02/04 16:53
推 : 去500公尺的超商都要騎車，沒救了59F 39.9.228.198 台灣 02/04 16:54
→ : 走久了給自己點挑戰慢跑60F 111.255.209.181 台灣 02/04 16:54
推 : 要有強烈 動機 目的 慾望61F 101.9.99.236 台灣 02/04 16:54
→ : 等你中風康復之後62F 36.234.122.14 台灣 02/04 16:54
推 : 過100再來減吧 這樣哪叫肥63F 49.217.110.144 台灣 02/04 16:54
推 : 生一次重病64F 118.161.36.240 台灣 02/04 16:55
→ : 不用什麼奇葩的理論方法 真正威脅到生命
→ : 時人才會有所改變
→ : 不用什麼奇葩的理論方法 真正威脅到生命
→ : 時人才會有所改變
推 : 很多人從來就沒擁有健康的身體過，三天不67F 118.165.224.130 台灣 02/04 16:57
推 : 不要騎車用走的68F 114.47.71.104 台灣 02/04 16:57
→ : 運動呼出的氣都濁的，健康比口腹之欲爽幾69F 118.165.224.130 台灣 02/04 16:57
→ : 百倍都不懂
→ : 百倍都不懂
推 : 每天做愛71F 111.71.46.202 台灣 02/04 16:58
推 : 我是被量出有脂肪肝才開始運動XD 告訴72F 223.141.129.90 台灣 02/04 16:59
→ : 自己要去做 有心堅持就會做到
→ : 自己要去做 有心堅持就會做到
推 : 不吃喝含糖的食物飲料,理論上就瘦很快了74F 106.104.96.247 台灣 02/04 16:59
推 : 肥宅悲歌75F 49.216.225.88 台灣 02/04 17:00
→ : 做愛運動76F 42.76.190.19 台灣 02/04 17:00
→ : 體脂肪5.9 內臟脂肪1 有77F 42.72.65.130 台灣 02/04 17:00
→ : 輕度脂肪肝 只好努力運
→ : 動
→ : 輕度脂肪肝 只好努力運
→ : 動
→ : 等身體出毛病像統神那樣你就會想動80F 39.8.136.83 台灣 02/04 17:00
→ : 惹
→ : 惹
→ : 其實胖胖的減肥很有感 要維持比較難82F 223.141.129.90 台灣 02/04 17:01
→ : marsonele....你太極端了,想逼死誰啊..83F 106.104.96.247 台灣 02/04 17:02
推 : 要有個開始，不管是兩分鐘、五分鐘都84F 101.9.38.189 台灣 02/04 17:02
→ : 可以，也不用很正式的球類或慢跑，就
→ : 算穿內褲在房間做開合跳也可，就是讓
→ : 你的身體慢慢習慣心跳加速、滿頭大汗
→ : 的感覺，之後每天不流點汗自己都會覺
→ : 得難過。
→ : 可以，也不用很正式的球類或慢跑，就
→ : 算穿內褲在房間做開合跳也可，就是讓
→ : 你的身體慢慢習慣心跳加速、滿頭大汗
→ : 的感覺，之後每天不流點汗自己都會覺
→ : 得難過。
推 : 你可以 調整一下時程 下班先去運動再吃飯90F 36.231.216.79 台灣 02/04 17:03
→ : 沒運動 飲食（熱量）控制也能不變胖 不91F 122.116.74.79 台灣 02/04 17:04
→ : 過沒那麼健康就是
→ : 過沒那麼健康就是
→ : 然後控制好運動的時間和內容 不要無限93F 36.231.216.79 台灣 02/04 17:05
→ : 變長這樣 有意識的規劃運動強度
→ : 變長這樣 有意識的規劃運動強度
→ : 家裡有個不吃飯的極端者,男BMI19很自傲95F 106.104.96.247 台灣 02/04 17:06
推 : 重點還是要喜歡找個有興趣的運動吧96F 118.150.48.201 台灣 02/04 17:07
推 : 伏地挺身跟深蹲 都不需要器材97F 42.75.199.20 台灣 02/04 17:08
推 : 找個愛運動的女朋友，保證你運動習慣98F 101.9.103.165 台灣 02/04 17:09
→ : 爆高
→ : 爆高
推 : 規定自己運動完才能吃飯，一般飯後也不太能動100F 112.104.129.3 台灣 02/04 17:09
推 : 花錢報名健身房 為了不浪費錢就會去了101F 118.233.144.115 台灣 02/04 17:09
推 : 樓上+1102F 101.10.14.139 台灣 02/04 17:11
推 : 改騎自行車上下班，堅持一年就會差很多103F 1.162.17.12 台灣 02/04 17:11
推 : 我下班八九點 買健身房課程，兩天教練104F 180.176.167.243 台灣 02/04 17:12
→ : 兩天自主
→ : 兩天自主
→ : 因為通勤時間延長，會自然調整作息飲食106F 1.162.17.12 台灣 02/04 17:12
推 : 開始散步啦107F 223.137.123.109 台灣 02/04 17:15
→ : 想到就去散步，慢慢養出習慣就會覺得
→ : 不滿足，就會更想動了
→ : 想到就去散步，慢慢養出習慣就會覺得
→ : 不滿足，就會更想動了
推 : 一開始時間到都要強迫自己去 最好找人一110F 223.138.243.4 台灣 02/04 17:16
→ : 起 過了一陣子就會變成沒運動會怪怪的
→ : 時間到自己就想運動
→ : 起 過了一陣子就會變成沒運動會怪怪的
→ : 時間到自己就想運動
推 : 從五分鐘開始 再來六分鐘 每天比昨113F 111.83.105.236 台灣 02/04 17:16
→ : 天的自己多一分鐘就習慣了
→ : 天的自己多一分鐘就習慣了
推 : 騎腳踏車 吹風不太會流汗115F 111.249.189.97 台灣 02/04 17:17
推 : 建議找一個不排斥的運動，初期時間不116F 114.38.14.57 台灣 02/04 17:18
→ : 用多，先感受運動的舒服，然後慢慢把
→ : 時間強度拉高，不管是要重訓訓練體態
→ : ，還是有氧訓練心肺耐力，只要付出時
→ : 間漸進式都能有很可觀的進步，這份進
→ : 步的成就感就會讓你維持運動的動力。
→ : 用多，先感受運動的舒服，然後慢慢把
→ : 時間強度拉高，不管是要重訓訓練體態
→ : ，還是有氧訓練心肺耐力，只要付出時
→ : 間漸進式都能有很可觀的進步，這份進
→ : 步的成就感就會讓你維持運動的動力。
→ : 減肥是飲食佔七八成剩下才是運動，基本122F 59.127.206.26 台灣 02/04 17:23
→ : 上你吃得OK體重就不會到異常的地步
→ : 上你吃得OK體重就不會到異常的地步
推 : 不吃飯就瘦了124F 223.138.42.245 台灣 02/04 17:25
推 : 通常是錢先砸下去 然後就沒有然後了125F 101.10.9.42 台灣 02/04 17:25
→ : 走路上下班126F 49.217.239.65 台灣 02/04 17:27
推 : 養成習慣之後 不運動會全身不舒服127F 42.77.30.212 台灣 02/04 17:28
推 : 先每天10分鐘 一下就撐完了 會慢慢進步128F 49.216.44.120 台灣 02/04 17:30
推 : 吃的影響比較大，你也可以諮詢營養師129F 180.217.250.187 台灣 02/04 17:31
→ : 強迫130F 111.82.144.15 台灣 02/04 17:31
→ : 吃的影響大，但是不可能控制吃
→ : 飲食控制親友同事一堆北爛不會懂。
→ : 吃的影響大，但是不可能控制吃
→ : 飲食控制親友同事一堆北爛不會懂。
→ : 每天做一點做一點 久了你會想往上加的133F 1.200.254.87 台灣 02/04 17:33
→ : 往有妹子的項目去運動就好134F 180.217.45.110 台灣 02/04 17:33
推 : 沒事的 等你破百就不會煩惱現在多胖了135F 111.184.215.21 台灣 02/04 17:34
→ : 花錢買課程強迫運動136F 111.83.201.62 台灣 02/04 17:35
推 : 沒事就出去散步137F 101.9.50.186 台灣 02/04 17:38
推 : 一天吃一餐 減糖去碳稅 多青菜138F 49.216.102.190 台灣 02/04 17:39
推 : 去走路吧，7000 步很快就走完139F 182.235.165.157 台灣 02/04 17:40
推 : 去重訓啊 操肌完超爽140F 42.74.228.37 台灣 02/04 17:41
推 : 先動不要先吃啦== 吃飽怎麼運動141F 39.9.35.225 台灣 02/04 17:41
推 : 我是為了登山練體能,買一支華米手錶,七天142F 110.26.128.103 台灣 02/04 17:43
→ : 運動累績PAI至100分
→ : 運動累績PAI至100分
推 : 先從每天2km開始144F 42.73.164.168 台灣 02/04 17:44
推 : 帥哥美女教練145F 180.217.47.76 台灣 02/04 17:44
噓 : 先改掉一天三餐的壞習慣146F 27.246.156.83 台灣 02/04 17:45
→ : 減肥不能變臉，不要想太多147F 124.155.154.130 台灣 02/04 17:47
推 : 先去買Switch加健身環 我那個長年不運動148F 114.36.171.240 台灣 02/04 17:48
→ : 的姊姊就是這樣開始運動的
→ : 的姊姊就是這樣開始運動的
噓 : 誰說不能游泳 不運動一堆藉口150F 27.242.132.124 台灣 02/04 17:48
推 : 運動習慣用行事曆管理 飲食熱量用app管151F 114.136.41.37 台灣 02/04 18:01
→ : 理
→ : 理
推 : 持續時間、難度循序漸進，每天量體重153F 180.176.236.203 台灣 02/04 18:01
→ : 怎樣叫無意識的運動習慣？154F 118.150.205.158 台灣 02/04 18:02
→ : 先從走路開始 把習慣養成最重要 然後才155F 114.136.41.37 台灣 02/04 18:02
→ : 是考慮訓練菜單
→ : 真的沒時間外出 那就室內徒手 伏地挺身
→ : 或是深蹲都不錯
→ : 是考慮訓練菜單
→ : 真的沒時間外出 那就室內徒手 伏地挺身
→ : 或是深蹲都不錯
噓 : 飲食不改只是比較狀的胖子159F 118.161.131.199 台灣 02/04 18:04
→ : 你這樣是肉狀體型吧 同志熊最愛160F 49.159.182.191 台灣 02/04 18:13
推 : 買鞋子跟衣服，固定的時間穿上，出去走161F 182.233.201.70 台灣 02/04 18:16
→ : 要有儀式感，每天強迫自己穿上運動服
→ : 要有儀式感，每天強迫自己穿上運動服
→ : 跟著正妹運動163F 42.74.148.11 台灣 02/04 18:18
→ : 車賣掉 你就只能走回家就會走了164F 114.45.65.215 台灣 02/04 18:19
推 : 每天上街摸女生屁股然後跑給他追165F 27.51.1.180 台灣 02/04 18:20
推 : 原子習慣 先從養成習慣做起 每天安排166F 39.8.168.246 台灣 02/04 18:21
→ : 固定時間做簡單運動也沒關係
→ : 固定時間做簡單運動也沒關係
推 : 直接教練課刷下去 因為太貴了不敢翹課168F 36.229.52.57 台灣 02/04 18:26
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