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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-23 17:42:38
看板 Gossiping
作者 mingonly (你學廢了嗎？)
標題 [問卦] 如何克服恐慌症？（求
時間 Wed Sep 22 21:46:56 2021


目前恐慌症靠一些藥物在壓

有找了相關的文章試圖找答案來化解

但普遍文章都說 要從身心科治療比藥物好

有些身心醫師分享一些文章都只淺談到

會找到你內心的壓力或是恐懼來源

再來試圖把它給化解掉

但通常都說到這裡就沒有多加詳細的做法

我知道我自己內心的恐懼或是壓力是什麼

但我也沒有時刻去想 但常常外在的一些動盪

就會觸發恐慌症 這讓我對生活充滿黑白


恐慌症一發作 自律神經失調 那快死掉的感受

我很想快點擺脫 回歸正常生活

我很想知道如何去化解 內在深處的恐懼

有板友可以分享嗎？ 萬分感激

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.52.189 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XIpFIRJ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1632318418.A.6D3.html
推 sim3000: 這邊好像無法解答1F 36.226.8.209 台灣 09/22 21:47
希望有過來人
→ adamlovedogc: 看醫生2F 111.248.245.106 台灣 09/22 21:47
→ a3221715: 無解3F 220.132.59.206 台灣 09/22 21:48
噓 GGrunrundela: 求殺小4F 39.11.34.79 台灣 09/22 21:48
→ dear133: 花錢上成長課，學習了解自己5F 114.37.171.80 台灣 09/22 21:48
※ 編輯: mingonly (101.137.54.134 臺灣), 09/22/2021 21:49:58
推 kinjk01: 四樓使我恐慌6F 223.137.244.214 台灣 09/22 21:50
→ hidexjapan: 吃藥調整生理，諮商調整心理，看你有7F 61.228.93.62 台灣 09/22 21:51
→ hidexjapan: 沒有錢噴
→ Ceferino: 找個能讓自己持之以恆的運動9F 123.192.235.113 台灣 09/22 21:52
→ smileboy2016: 藥物在壓時，找片自己喜歡的綠意盎10F 203.204.50.67 台灣 09/22 21:52
→ smileboy2016: 然曬得到太陽所在，接受自然光一小
→ smileboy2016: 時，持續一週再來回想這樣做前後的
→ smileboy2016: 身心些微差別
→ mingonly: 是製造血清素的方式嗎？14F 101.137.54.134 台灣 09/22 21:53
推 bloodmickey: 恐慌症有點像是內心深處的恐懼被觸發15F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:55
→ smileboy2016: 而且飲食也要同步著手，每天五種蔬16F 203.204.50.67 台灣 09/22 21:55
→ smileboy2016: 果及飲水3千，早睡早起如此ㄧ來建立
→ smileboy2016: 初步承載恐慌的健康生理後逐漸以滴
→ smileboy2016: 水穿石滲透式化解恐慌
→ bloodmickey: 你就會躺在地上 無法動 意識清楚難過20F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:56
推 ChungLi5566: 飲食先調整 少油少糖21F 223.137.10.158 台灣 09/22 21:56
→ ChungLi5566: 糖效果退掉的時候負面情緒就來了
→ bloodmickey: 運動跟規律生活 早上太陽要曬一下23F 1.172.105.38 台灣 09/22 21:57
→ bloodmickey: 遠離會觸發的來源 人 事 物 在調理
→ mingonly: 好的 謝謝推文 都會都吸收試試看25F 101.137.54.134 台灣 09/22 22:01
推 bloodmickey: 快被觸發之前你應該會有感覺 要記住26F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:02
→ bloodmickey: 先遠離那種感覺 下次不要再被觸發
推 carriechick: 先讓呼吸慢下來，不要過度換氣，然後28F 42.77.54.183 台灣 09/22 22:03
→ carriechick: 抱住自己或是找信任的人抱自己一下
推 IdontCareToo: 先吃藥，正常作息&多運動30F 111.251.15.48 台灣 09/22 22:03
推 lamourmoi: 試試對自己說肯定句？ 可以去圖書館借31F 111.240.167.211 台灣 09/22 22:04
→ bloodmickey: 轉換環境或是注意力在其他喜歡事物32F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:04
→ lamourmoi: 創造生命的奇蹟 來翻翻。33F 111.240.167.211 台灣 09/22 22:04
→ bloodmickey: 最糟糕就是你接受那種觸發 繼續待著34F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:04
→ bloodmickey: 大概待個幾分鐘就真的觸發成功了
→ andy2011: 一律建議信仰 要找正派的那些叫你一直樂36F 101.137.44.150 台灣 09/22 22:05
→ andy2011: 捐或固定捐的就別碰
推 smileboy2016: 服藥後日曬時讓目光與聽覺接收花草38F 203.204.50.67 台灣 09/22 22:05
→ smileboy2016: 樹木與風或鳥的呢喃或叫聲，如果可
→ smileboy2016: 以的話赤腳踩踩草坪散步及伸展拉筋
→ smileboy2016: 讓身心每天都能像按摩般放鬆，先試
→ smileboy2016: 著一個月每天1-3小時這樣去療癒自己
→ smileboy2016: 。 我算是過來人吧    畢竟我也曾走
→ smileboy2016: 過恐慌難過那段灰色時期
→ smileboy2016: 做了我分享的「那些活動」後再閱讀
推 bloodmickey: 感覺類比為電流 遠離高壓電就對了46F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:08
→ smileboy2016: 心理師開給你的「書單」效果應該會47F 203.204.50.67 台灣 09/22 22:08
→ smileboy2016: 更好
→ mingonly: 推文都有看 我都一定會照做 謝謝49F 101.137.54.134 台灣 09/22 22:09
推 xinghh: 不用每次都面對呀！人生這麼長困難這麼多50F 122.121.71.198 台灣 09/22 22:17
→ xinghh: 每個都面對不就沒完沒了 晚安 早點睡吧：)
推 bloodmickey: 通常會誘發恐慌的恐懼 是短期無解的52F 1.172.105.38 台灣 09/22 22:19
→ bloodmickey: 不然怎會出現恐慌 能夠解決就不恐慌
推 bloodmickey: 把身體跟心理練強壯之後在面對強敵
推 f0960010: 中醫可以試試看55F 111.185.154.7 台灣 09/22 22:31
推 dionysusPTT: 腹式呼吸   訓練自己專注當下56F 220.134.247.100 台灣 09/22 22:35
推 g70245: EMDR or 冥想 ？57F 223.139.157.101 台灣 09/22 22:36
推 coffee112: 想再多也不能改變什麼 就別想了辣58F 101.9.175.84 台灣 09/22 22:40
推 Virness: 跟你說 沒用 我都還在吃藥59F 42.72.165.108 台灣 09/22 22:41
推 EFERO: 最重要的是呼吸 快發作的時候要放慢呼吸60F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:41
→ EFERO: 用鼻子吸 嘴巴吐氣 每次吐氣5秒或更長
→ Virness: 心理建設還有幫助62F 42.72.165.108 台灣 09/22 22:42
→ EFERO: 轉移注意力 去想一些會讓你會認真想的事63F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:44
→ EFERO: 個人覺得想情色的內容蠻有效的QQ
推 coffee112: 等你遇過更恐慌 更加想死的情況 你就會65F 101.9.175.84 台灣 09/22 22:44
→ coffee112: 知道 你現在這些 沒什麼...
→ coffee112: 這些會讓你恐慌的東西 想再多 又有什
→ coffee112: 麼用呢 好好躺平 學著接受這一切 看淡
→ EFERO: 去買書 “不再恐慌” 你會發現你不孤單69F 218.166.102.46 台灣 09/22 22:45
推 EFERO: 然後還是去看醫生吃一段時間的藥 別讓日常
→ EFERO: 生活被影響的太嚴重 別排斥治療
推 joygo: 很難啊，我也想知道72F 49.216.18.43 台灣 09/22 22:51
推 brokenlin: 時間，我是經過兩三年才突然發現自己73F 114.136.252.135 台灣 09/22 23:01
→ brokenlin: 好像莫名其妙痊癒了
推 pttmelody: 前陣子有輕微恐慌症狀，因為有“不確定75F 118.150.205.175 台灣 09/22 23:03
→ pttmelody: 性”的壓力來源，這陣子放棄這個執念，
→ pttmelody: 現在心情雖然失落，但也輕鬆不少，至
→ pttmelody: 少不會有患得患失的感覺了，建議樓主
→ pttmelody: “放棄”一些執著，心情真的會改善很多
推 ds1441: 唯一可以說的就是改變現在生活模式80F 42.77.212.146 台灣 09/22 23:06
→ ds1441: 改變的同時要避免打開開關，那感覺你應該
→ ds1441: 懂
→ ds1441: 找一個需要每天做的事情，多少可以釋放
→ ds1441: 恐慌的能量是累積起來的
推 shu925614: 我之前恐慌症也是 各種治療後才知道是85F 101.12.40.38 台灣 09/22 23:16
→ shu925614: 脊椎側彎引起自律神經失調 逼自己運動+
→ shu925614: 復健+中醫 一個月左右就好了 那時候感
→ shu925614: 覺躺著比較好 沒想到越躺越嚴重
推 shu925614: 物理影響心理 你可以先判斷看看是不是
→ shu925614: 姿勢很不良 因為去精神科或神經科 都沒
推 bcyeh: 去鄉下種田不要跟人來往91F 49.217.204.225 台灣 09/22 23:18
→ shu925614: 告訴我這些92F 101.12.40.38 台灣 09/22 23:18
推 ZoddKiWi: 去找找恐慌控制治療法（PCT)，簡單說就93F 42.72.58.235 台灣 09/22 23:18
→ ZoddKiWi: 是刻意引發與恐慌有關的身體感覺，再運
→ ZoddKiWi: 用放鬆相關技巧，讓你把身體失控感慢慢
→ ZoddKiWi: 可視為可控的狀態
→ ZoddKiWi: 焦慮相關疾患最具療效的還是認知行為治
→ ZoddKiWi: 療
推 a00049g: 洪水法 減敏感法99F 39.13.230.92 台灣 09/22 23:25
推 aertina: 沒辦法不可逆 只能共存 推薦你去看YT安100F 111.241.148.190 台灣 09/22 23:43
→ aertina: 大雄
推 dawnen7799: 黑豆漿+B群+曬太陽=血清素102F 103.130.95.222 台灣 09/22 23:45
→ aertina: 生理作息要調養 心理認知要放鬆 裡面推103F 111.241.148.190 台灣 09/22 23:45
→ aertina: 薦一本書 台譯：幸福就在轉念後
→ dawnen7799: 明就仁波切小時候有恐慌症105F 103.130.95.222 台灣 09/22 23:46
→ dawnen7799: 仁波切長大閉關就好了
推 vinousred: 離開造成你壓力的來源 例如工作 家庭107F 1.171.113.51 台灣 09/23 00:12
→ vinousred: 除此之外別無他法
噓 soy915221: 不會找醫生加藥嗎?連回診都不會嗎?109F 42.74.240.118 台灣 09/23 00:43
→ mingonly: 看完了 每個推文都非常感謝 以及所有來110F 101.137.179.250 台灣 09/23 00:45
→ mingonly: 信 ，我知道不能多想，但現在其實就算是
→ mingonly: 在放空狀態，突然外在有什麼風吹草動 或
→ mingonly: 是騎車、開車後車跟很近，就會緊張、身
→ mingonly: 體就會有一種類似薄荷糖的涼感，或是電
→ mingonly: 流感 ，頭就開始會暈眩、心悸 ，目前有
→ mingonly: 藥物控制 ，身心靈方面我會照著推文以及
→ mingonly: 來信的各位前輩的建議下去調整
→ mingonly: 藥都有定時回診拿藥 謝謝
→ Looming: 運動運動運動119F 136.49.232.171 美國 09/23 01:08
→ mikiji: 先去掃地再算微積分120F 114.44.133.119 台灣 09/23 01:14
推 lulanishuntu: 建議你首先可以查詢「恐慌症」正確121F 123.193.208.13 台灣 09/23 01:30
→ lulanishuntu: 完整地了解什麼是恐慌症，畢竟每個
→ lulanishuntu: 人狀況都不太一樣，再來可以試著查
→ lulanishuntu: 看看「恐慌症 認知行為治療」，會有
→ lulanishuntu: 比較詳細的放鬆訓練，讓你在恐慌當
→ lulanishuntu: 下至少有一些方法可以試著讓自己好
→ lulanishuntu: 一點，最後還是要提醒你記得去身心
→ lulanishuntu: 科回診跟按時吃藥（有的話很棒繼續
→ lulanishuntu: 維持），每次回診都可以跟醫生討論
→ lulanishuntu: 近況調整藥，如果有餘力的話就同時
→ lulanishuntu: 去諮商吧，找到原因才能治本。
推 panhoho: 拍拍132F 220.137.245.216 台灣 09/23 02:05
推 secret1414: 我發作的時候喜歡扶著牆站著133F 61.224.58.127 台灣 09/23 02:12
推 yumika: 世界是虛擬的 當作遊戲在玩就好了134F 49.216.41.125 台灣 09/23 04:40
→ yumika: 所以沒有一件事是真實存在 自然無須恐慌
推 stmilk: 真的就還是認知行為療法吧，我自己的方法136F 223.137.146.24 台灣 09/23 07:41
→ stmilk: 是：。當下不會想要馬上壓住恐慌的心情跟
→ stmilk: 症狀，而是去正視觀察恐慌症的當下的狀態
→ stmilk: ，然後發現沒什麼嚴重的事，多正視幾次就
→ stmilk: 會習慣發現真的沒啥，就自然好了。然後這
→ stmilk: 個就正念的技巧，也是認知行為療法囉
推 basketone: 認真說 跟他和平共處 看醫生沒洨用142F 39.12.103.62 台灣 09/23 08:04
推 Bigcookie2: 我有上班恐慌症...143F 114.39.204.205 台灣 09/23 08:30
推 a00049g: 有什麼什麼治療的還是給專業的從業人員144F 39.13.230.92 台灣 09/23 09:05
→ a00049g: 操手，不然很容易陷入更糟糕的情境
噓 dufflin: 搜尋 苦行 自醫146F 111.251.226.54 台灣 09/23 12:41
推 rd2l4: 每個人內心都很複雜，網路上的文章不是針對147F 39.8.226.154 台灣 09/23 13:18
→ rd2l4: 你個人的，你看會無感是正常的：尋求專業是
→ rd2l4: 正解，藥不能停qq

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