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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-03-04 12:26:04
看板 Gossiping
作者 johnny9667 (大八)
標題 [問卦] 體重85減到65不傷身至少要花多久？
時間 Thu Mar  4 11:37:00 2021


剛剛去醫院量身高體重

30初頭歲 身高170 體重85 換算BMI 29.4

輕度肥胖：27≦BMI＜30
過重：24≦BMI＜27
正常：18.5≦BMI＜24

如果用BMI22算 要從85減到65公斤才算正常

也就是說要減掉20公斤

在不傷身前提下最快至少要花多久時間減？

我知道越瘦越難減

如果第一個月減8 第二個月減6 第三個月減4 第四個月減2  第五個月減1

五個月這樣分配86421 可以嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.126.72 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WG5NU6_ (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1614829022.A.1BF.html
→ s820912gmail …
→ s820912gmail: 乾我闢事1F 03/04 11:37
→ Silent: 我看起來想噁肥宅男嗎?2F 03/04 11:37
推 King5566: 半年3F 03/04 11:37
推 gn01693664: 有氧運動4F 03/04 11:37
→ royroy666: 我111減到72 花10個月 給參考5F 03/04 11:37
→ gn01693664: 加飲食控制6F 03/04 11:37
→ snow3804: 做不到7F 03/04 11:37
→ DEVIN929: 切掉一隻腿應該夠吧8F 03/04 11:37
推 lats: 去開刀除脂肪，但要自費9F 03/04 11:37
→ peter210731: 你花幾年胖就花幾年減10F 03/04 11:38
推 rex0217: 經驗至少半年11F 03/04 11:38
→ zxc2331189: 一天吃1餐就可以了12F 03/04 11:38
噓 ted01234567: 算東算西不如直接起身去運動13F 03/04 11:39
推 baobeising: 把肥肉練成肌肉就好啦14F 03/04 11:40
推 hmcedamon: 有遇過稍微咕嚕一下就覺得自己胃被磨壞了  你是哪種?15F 03/04 11:40
噓 ChungLi5566: 沒有不傷身的減重方法 要讓身體拋掉脂肪有代價16F 03/04 11:40
→ baobeising: 每天運動三小時 有氧無氧都做 很快就健康了17F 03/04 11:40
→ hantulee: 控制每餐熱量，應該不久就能降...18F 03/04 11:40
噓 GOD5566: 你要減下來就已經快不可能了 到傷身的速度不會發生19F 03/04 11:41
推 royroy666: 肥肉不等於肌肉 謝謝20F 03/04 11:41
推 g8429310: 不傷身 斷一隻腳就好21F 03/04 11:41
推 t81511270: 至少1~2年吧22F 03/04 11:41
推 lionsss: 少吃 然後天天去運動游泳池遊1小時 2個月可以瘦20多公斤23F 03/04 11:42
→ lionsss:  我的經驗
推 kuanhunter: 低碳飲食25F 03/04 11:42
→ royroy666: 你現在停掉飲料跟甜品 持續一個月 馬上看到成效26F 03/04 11:42
→ lionsss: 不然生病 4個月可以瘦30公斤 還是我的經驗XD27F 03/04 11:43
推 Lailungsheng: 一年不久28F 03/04 11:43
推 orangesky320: 換工作 去工地當粗工 不要喝酒檳榔 正常飲食 喝水29F 03/04 11:43
推 perry7996: 之前83-63花一年，早餐只吃水果中午只吃水煮餐30F 03/04 11:44
→ orangesky320: 現在很缺工 賺錢又練身體31F 03/04 11:44
推 SyunYin: 有認真研究方法大概半年32F 03/04 11:47
推 cth0204: BMI 現在是參考而已 重點看體脂跟體態33F 03/04 11:47
推 jay022137: 為了免役，62->47花了半年，供參34F 03/04 11:47
→ bruce511239: 一年至15個月 體重越低越難減35F 03/04 11:49
推 WeGoStyle: 一個月2公斤最不傷身36F 03/04 11:49
→ axzs1111 …
噓 axzs1111: 不看體脂   你文組的膩37F 03/04 11:49
我也想看體脂 但買不起體脂體重機
※ 編輯: johnny9667 (49.158.123.162 臺灣), 03/04/2021 11:50:57
推 AoWsL: 我跟你有同樣困擾 ww38F 03/04 11:50
推 chigo520: 一公斤7700大卡你自己算看看啊39F 03/04 11:51
推 c963852002: 168/80花半年減到70給你參考40F 03/04 11:51
→ VVizZ: 1年41F 03/04 11:52
→ VVizZ: 急速瘦身就算內臟沒事 皮也會超級鬆垮很醜
推 amou1030: 我身高體重跟你相當，我體脂肪2343F 03/04 11:53
推 feijai: 不靠藥物或代餐的話 一個月2公斤算快的44F 03/04 11:53
→ qize1428 …
推 qize1428: 你去worldgym參觀他會免費幫你測inbody(包括體脂、骨骼45F 03/04 11:54
我朋友帶我幹過這種事情 而且還兩次 因為換地點測 窩俊不知道
但我臉皮比較薄 不敢自己去
→ qize1428 …
→ qize1428: 肌...等）46F 03/04 11:54
→ amou1030: 2年預計瘦到70就好47F 03/04 11:54
※ 編輯: johnny9667 (49.158.123.162 臺灣), 03/04/2021 11:56:09
推 YLTYY: 一個月一公斤差不多48F 03/04 11:55
推 ding0214: 我花半年49F 03/04 11:55
推 windyyw: 每天500克雞胸肉和400克綠花椰菜，半年50F 03/04 11:56
→ WantFxxk4X: 認真運動大概一個月51F 03/04 11:56
→ YLTYY: 吃基礎代謝熱量+運動嘍52F 03/04 11:56
推 asdasd4522: 174 88公斤減到78 大約兩三個月左右53F 03/04 11:56
推 reppoc: 八卦版低於100公斤都算太瘦啦54F 03/04 11:57
→ asdasd4522: 要很暴力的減一定很傷身體，我自己是去傷到腰，所以55F 03/04 11:57
→ asdasd4522: 建議慢慢來就好了。
→ facebcck: 5到6個月 不運動 一天吃1000卡57F 03/04 12:00
→ facebcck: 早餐全聯地瓜 午餐燙青菜2份配卜丰雞胸肉1片香蕉一條 晚
→ facebcck: 餐燙青菜3份 茶葉蛋1顆 拔辣或蘋果一顆 保證瘦很快 水一
→ facebcck: 天喝2000 但你會很餓XD
※ 編輯: johnny9667 (49.158.123.162 臺灣), 03/04/2021 12:01:08
推 kero0331: 加油啊一起減61F 03/04 12:01
推 ding0214: 低碳加斷食~一開始先把食量減少~身體適應後會減很快62F 03/04 12:02
→ tmuaircat: 我吃metformin +miglitol預防糖尿病也減少吸收63F 03/04 12:02
推 aju0921: 哈哈哈 幹 你健康不行了對嗎 趕快去跑步吧64F 03/04 12:03
推 y2k425: https://i.imgur.com/bfuDC1P.jpg65F 03/04 12:03
[圖]
→ balabala56: 半年就夠了 想不想做而已66F 03/04 12:03
→ y2k425: 三個月13公斤，每天熱量1300，每週重訓間歇2-3次67F 03/04 12:04
※ 編輯: johnny9667 (49.158.123.162 臺灣), 03/04/2021 12:04:39
噓 NinJa: 85傷不傷身68F 03/04 12:04
推 as7766332211: 從一開始分配就大概減不下去了 給你參考69F 03/04 12:05
推 Twatch: 過來人給建議。不建議一時間減太快 你需要的是固定的飲食70F 03/04 12:06
→ Twatch: 習慣還有運動 穩定減重 減肥不等於節食 不要不吃東西或過
→ Twatch: 少食物。保證你會後悔
推 no1jackyu: 這種等級的 飲食控制就很有效果了73F 03/04 12:06
→ Twatch: 精緻糖基本要戒掉 蛋白質。碳水 脂肪 依照一定比例調整74F 03/04 12:08
→ Twatch: 主要吃蛋白質 有重訓運動需要補充蛋白質 如果平常優質吃
→ Twatch: 的太少 建議補魚油 酪梨 之類的好油來幫助身體
推 angels999: 問一下，如果用斷食法，一天一餐的方式，基礎代謝率會77F 03/04 12:10
→ angels999: 掉嗎？要怎麼讓基代不掉呢？
推 aju0921: 跟你說啦 直接出去跑才能達成79F 03/04 12:10
推 Cishang: 一周最多一公斤80F 03/04 12:11
→ Twatch: 斷食法不用一天一餐阿 通常兩餐吧。只要在進食時間把所需81F 03/04 12:11
→ Twatch: 營養補充完畢 之後不吃有熱量食物就可以 通常 第一餐跟最
→ Twatch: 後餐 都吃很飽 不會肚子餓的
推 movieghost: 一年比較剛好84F 03/04 12:12
推 chinick1478: 我從76瘦到61給你參考 每兩天跑步 一天吃一餐85F 03/04 12:13
→ lemon81824: 個人經驗大概一年86F 03/04 12:14
→ chinick1478: 半年瘦1587F 03/04 12:14
推 as7766332211: 斷食總熱量不會變 又不是直接少1/388F 03/04 12:14
推 Mimmature: 一個月不要超過5%體重89F 03/04 12:15
→ Cabbage159: BMI過時了，健身房、運動中心都有身體組成分析90F 03/04 12:15
推 LeoYuri: 一個月 日跑2公里 周末跑10公里91F 03/04 12:16
噓 a3221715: 一年差不多 不過我沒那麼胖過就是 嘻嘻92F 03/04 12:16
→ LeoYuri: 可以買體脂機阿 一台也就國產車的價位又精準93F 03/04 12:17
推 jeffreyup1: 你好矮==94F 03/04 12:17
推 chinick1478: 我的建議市吃不要吃高熱量食物 一定瘦 因為你沒有攝95F 03/04 12:17
→ chinick1478: 取熱量
推 zscst: 22週吧97F 03/04 12:18
推 tkglobe: 7~8個月98F 03/04 12:19
推 wiwi951236: 1年99F 03/04 12:19
→ xpsecret: 當兵四個月就可以了 謝謝100F 03/04 12:21
→ u9005205: 去職場霸凌的工作場合上班很快就瘦了…101F 03/04 12:23
推 gn01693664: 一年覺得可以102F 03/04 12:23
→ GhOsT1211: 3個月88減到70 可以參考a我id103F 03/04 12:23

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