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看板 Gossiping
作者 標題 [新聞] 正式道別腰椎殺手 美陸戰隊2023年廢除捲
時間 Wed Aug 11 09:58:40 2021
1.媒體來源:
中時
2.記者署名:
江昱蓁
3.完整新聞標題:
正式道別腰椎殺手 美陸戰隊2023年廢除捲腹改測這項
4.完整新聞內文:
https://imgur.com/zPzdXNY
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zPzdXNY.jpg)
風險大增。圖為陸戰隊士兵進行捲腹。(圖/DVIDS)
據《星條旗報》報導，美陸戰隊宣布，未來兩年內陸戰隊體能鑑測將持續腹部力量測驗的
2項重要改革；也就是2023年正式廢除捲腹，改以棒式為腹核心力量鑑測項目，並調整棒
式的滿百與及格時間。事實上，陸戰隊早就在2020年宣布將「體適能鑑測」(PFT)的捲腹
，改為捲腹與棒式二擇一，如今只是正式揮別腰椎殺手，避免官兵下背受傷。
2項重要改革；也就是2023年正式廢除捲腹，改以棒式為腹核心力量鑑測項目，並調整棒
式的滿百與及格時間。事實上，陸戰隊早就在2020年宣布將「體適能鑑測」(PFT)的捲腹
，改為捲腹與棒式二擇一，如今只是正式揮別腰椎殺手，避免官兵下背受傷。
陸戰隊在聲明解釋，棒式不僅大幅減低下背與腰椎的受傷風險，其徵召的核心肌群更是捲
腹的近2倍，因而成為測試腹部耐力的絕佳選項。甚至，「隨著核心力量的增強，陸戰隊
官兵可減少進行諸如長行軍、搬重物與低姿爬行等功能性任務時，身體的受傷風險與疲勞
程度」。
腹的近2倍，因而成為測試腹部耐力的絕佳選項。甚至，「隨著核心力量的增強，陸戰隊
官兵可減少進行諸如長行軍、搬重物與低姿爬行等功能性任務時，身體的受傷風險與疲勞
程度」。
陸戰隊表示，這項變革將於2023年正式實行。提前兩年公告的目的，在於讓官兵有時間進
行訓練。畢竟，2020年來陸戰隊作法是允許捲腹與棒式二擇一。
陸戰隊訓練與教育司令部（TECOM）指出，「官兵很快地就能在陸戰隊體能網頁，看到訓
練圖解資訊和棒式訓練計畫」。
作為等長訓練的一種，棒式於2020年成為PFT鑑測項目之一，並維持二選一的做法直到
2022年；不過，及格與滿百的時間會有所調整。到2023年，則取消捲腹強制測驗棒式。
2022年；不過，及格與滿百的時間會有所調整。到2023年，則取消捲腹強制測驗棒式。
聲明強調，「研究顯示不論是仰臥起坐還是捲腹，在雙腳受限制的情況下進行這兩項動作
，將明顯的啟動髖曲肌；但這將增加受傷風險，包括下背痛」。
此外，棒式的及格與滿百時間也會有所調整。棒式的滿百時間將由原本的4分20秒，縮短
為3分45秒；最低標時間將由原本的7秒，上調為1分10秒。
無獨有偶，空軍也在本月稍早宣布下個年度起，棒式將成為年度體能鑑測的選項之一。至
於海軍，則在2021年3月起，讓「體能戰備鑑測」(PRT)的2分鐘仰臥起坐走入歷史，取而
代之的是一句不同年齡設下不同標準的棒式。
於海軍，則在2021年3月起，讓「體能戰備鑑測」(PRT)的2分鐘仰臥起坐走入歷史，取而
代之的是一句不同年齡設下不同標準的棒式。
海軍在聲明中直接表示，「讓脊椎重複屈曲的運動，跟戰場動作需求一點都沒有關係；此
外，仰臥起坐不只傷害下背，更不具挑戰性。在船艦上85%的推、拉、舉與負重任務，都
需要功能性訓練。但是，仰臥起坐顯然不能滿足此一需求。
外，仰臥起坐不只傷害下背，更不具挑戰性。在船艦上85%的推、拉、舉與負重任務，都
需要功能性訓練。但是，仰臥起坐顯然不能滿足此一需求。
至於陸軍，早就在「陸軍戰鬥體適能」(ACFT)廢除仰臥起坐，改測懸垂舉腿；不過，由於
懸垂舉腿成為大魔王，大多數官兵都鎩羽於此一項目，讓陸軍於2021年3月宣布，「
ACFT3.0」將效法陸戰隊作法，讓棒式永久成為懸垂舉腿的替代方案。
不過，陸軍強調懸垂舉腿仍然是核心力量的主要鑑測項目，因為它更符合健康幫助、現實
世界的實用性與戰場的需求。
5.完整新聞連結 (或短網址):
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210810001993-260417?chdtv
正式道別腰椎殺手 美陸戰隊2023年廢除捲腹改測這項 - 軍事 - 中時新聞網
![[圖]]()
據《星條旗報》報導，美陸戰隊宣布，未來兩年內陸戰隊體能鑑測將持續腹部力量測驗的2項重要改革；也就是2023年正式廢除捲腹，改以棒式為腹核心力量鑑測項目，並調整棒式的滿百與及格時間。事實上，陸戰隊早就在2020 ...
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6.備註:
反觀優質的鋼鐵勁旅國軍
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λλ ╭───╮ Σ ≡ ◎ ≡
︱ ◣ 海 水 退 潮 〞∥〝
︱ ● // ▼ ── 就 知 道 誰 沒 穿 褲 子
Λ ￣ ◢◢ㄩ◣◣
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推 : 我們有個海軍陸戰隊員需要您的支持1F 122.118.224.118 台灣 08/11 09:59
→ : 以前當兵好像鑑測要一分鐘40下2F 125.230.147.160 台灣 08/11 10:00
推 : 反觀國軍訓練還在殺豬3F 114.137.255.228 台灣 08/11 10:00
→ : 反觀台灣?4F 61.228.89.196 台灣 08/11 10:01
→ : 國軍連拉單槓都廢除了 = =5F 223.139.68.158 台灣 08/11 10:04
推 : 台灣體育課還有在做仰臥起坐嗎？6F 111.83.251.56 台灣 08/11 10:06
噓 : 捲腹,這是中國用語嗎,中屎常直接用中國拉出7F 36.233.82.245 台灣 08/11 10:06
推 : 國軍都在亂操＋玩兵8F 111.246.174.165 台灣 08/11 10:06
→ : 的新聞Y9F 36.233.82.245 台灣 08/11 10:06
推 : 人家美國也才剛改而已 你在反觀甚麼?10F 114.46.185.222 台灣 08/11 10:07
→ : 捲腹不是中國用語 捲腹跟仰臥起坐也不同11F 125.230.147.160 台灣 08/11 10:07
→ : 拜託查一下再爆氣好嗎
→ : 拜託查一下再爆氣好嗎
→ : 而且是2023年才要廢除 反觀現在美國???13F 114.46.185.222 台灣 08/11 10:07
推 : 推，中時難得的有料報導14F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:08
推 : 捲腹是健身訓練專業用語15F 210.240.155.253 台灣 08/11 10:08
推 : 舉腿是大魔王？有這麼弱？16F 223.136.239.243 台灣 08/11 10:09
推 : 有健身的跟看健身YT頻道影片的人都會17F 122.118.224.118 台灣 08/11 10:09
→ : 常常看到捲腹這個詞啊
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推 : 要是練成光頭 那可不得了19F 101.10.1.73 台灣 08/11 10:10
推 : 八卦是捲腹不是中國用語，仰臥起坐才是不20F 223.137.152.141 台灣 08/11 10:11
→ : 倫不類，單指一個動作
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→ : 鬼島就把忍受虐待傷害身體當成體能標準22F 1.200.3.139 台灣 08/11 10:12
推 : 台灣體適能還用仰臥起坐啊，垃圾運動23F 42.72.231.61 台灣 08/11 10:13
推 : 捲腹跟仰臥起坐是不同動作呀大哥，那個支24F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:13
→ : 語警察笑死人
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推 : 反觀26F 101.10.21.106 台灣 08/11 10:14
推 : 支語警察27F 106.154.4.159 日本 08/11 10:15
→ : 一個sit-up 一個crunch，覺青不唸書也不28F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:15
→ : 運動，笑死
→ : 運動，笑死
推 : 支語警察可以自己先讀書嗎30F 27.246.32.226 台灣 08/11 10:16
→ : 國情不同繼續練刺刀術31F 59.120.66.217 台灣 08/11 10:16
推 : 可憐兒32F 39.8.100.91 台灣 08/11 10:17
推 : 這個真的會有那麼傷喔? 還是滿疑惑33F 118.171.179.184 台灣 08/11 10:18
推 : 雖然我也是支語警察 但這個支語警察是34F 111.83.147.156 台灣 08/11 10:18
→ : 不是都沒在運動BMI50的肥宅啊
→ : 不是都沒在運動BMI50的肥宅啊
推 : 你們警隊有內鬼啦36F 122.118.224.118 台灣 08/11 10:19
推 : 美軍特種部隊好像不是剛改而已37F 223.137.20.77 台灣 08/11 10:19
推 : 誰可以解釋一下捲腹和仰臥起坐有什麼差別38F 223.137.98.83 台灣 08/11 10:20
推 : 仰臥起坐就是個鳥動作，棒式跟懸垂抬腿跟39F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:22
→ : 捲腹就很夠，論對腹肌的刺激來說，懸垂抬
→ : 腿也超過仰臥起坐很多，這個都做過肌電訊
→ : 捲腹就很夠，論對腹肌的刺激來說，懸垂抬
→ : 腿也超過仰臥起坐很多，這個都做過肌電訊
推 : 支語警察照鏡子 不覺得想吐嗎42F 223.137.157.26 台灣 08/11 10:22
→ : 號研究的43F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:22
推 : 支語警察是不是都肥到榨油 不知道捲腹44F 114.36.225.78 台灣 08/11 10:24
推 : 昨晚小戴那篇一堆唬爛自己仰臥起坐五百很45F 111.71.214.97 台灣 08/11 10:25
→ : 簡單的說鄉民都不運動
→ : 棒式運動不管肌肉塑身都超有效早改做這個
→ : 好幾年了
→ : 簡單的說鄉民都不運動
→ : 棒式運動不管肌肉塑身都超有效早改做這個
→ : 好幾年了
→ : 國軍: 鄰兵壓腳踝壓大力一點49F 42.72.184.183 台灣 08/11 10:28
推 : 所以對腹部訓練來說，棒式可以取代捲50F 101.10.3.120 台灣 08/11 10:28
→ : 腹了嗎
→ : 腹了嗎
推 : 國軍就一堆老觀念的一直在阻擋改革52F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:28
推 : 國軍訓練都學美國的 晚點鴿子就飛到了53F 125.230.147.160 台灣 08/11 10:31
推 : 現在美國還會測六角槓硬舉54F 49.216.142.134 台灣 08/11 10:32
推 : 覺青又丟臉了55F 110.28.74.158 台灣 08/11 10:33
推 : 台灣國軍 滿多也挺血汗的吧 事情做不完56F 118.171.179.184 台灣 08/11 10:41
推 : 終於……運動科學的推展真緩慢57F 101.137.175.90 台灣 08/11 10:44
推 : 我當兵時 事情都做不完了 還科學訓練?58F 118.171.179.184 台灣 08/11 10:46
推 : 棒式一套有十個動作做一段時間體型會變好59F 111.71.214.97 台灣 08/11 10:49
推 : 支語警察 XD60F 36.236.6.55 台灣 08/11 10:49
→ : 看61F 111.71.214.97 台灣 08/11 10:49
推 : 棒式4分30秒好硬62F 49.216.73.205 台灣 08/11 10:49
→ : 最低7秒，以前是多爛63F 210.242.183.97 台灣 08/11 10:51
推 : 支語肥宅64F 61.228.88.178 台灣 08/11 10:54
推 : 國軍他媽的少校肚子比孕婦還大，能帶兵？65F 61.224.42.209 台灣 08/11 10:54
噓 : 國軍笑而不語 繼續仰臥起坐66F 36.234.139.162 台灣 08/11 10:55
→ : 支語警察忙著吹冷氣啦，誰跟你運動67F 101.10.92.180 台灣 08/11 10:55
推 : 果防部表示：謝謝指教，維持毀腰運68F 49.217.67.139 台灣 08/11 10:56
推 : 要當支語警察先去把手冊看清楚好不好69F 223.137.6.28 台灣 08/11 11:03
→ : 自己都搞不清楚在那搞笑
→ : 自己都搞不清楚在那搞笑
推 : 覺青只會亂吠 到底會啥71F 114.37.85.109 台灣 08/11 11:07
→ : 國軍表示:72F 223.138.17.62 台灣 08/11 11:07
推 : 推73F 111.71.39.131 台灣 08/11 11:08
噓 : 吱語警察連捲腹都沒聽過，可見平常都不運74F 42.77.14.29 台灣 08/11 11:10
→ : 動的
→ : 動的
推 : 反觀我們還在土法煉鋼的訓練76F 123.195.99.139 台灣 08/11 11:24
推 : 反觀77F 101.9.214.190 台灣 08/11 11:29
推 : 台灣智障體測78F 1.169.194.237 台灣 08/11 11:31
推 : 原本的7秒棒式是三小啦？？ XD 笑死79F 114.136.149.86 台灣 08/11 12:04
推 : 推80F 223.136.189.140 台灣 08/11 12:12
推 : 10分鐘都小意思啦81F 49.217.145.128 台灣 08/11 12:36
推 : 可憐吶 台灣還在殘害幼苗82F 49.216.74.117 台灣 08/11 12:41
→ chouvincent …
推 : 智障覺青噴屎85F 27.246.67.217 台灣 08/11 12:59
→ : 7樓不運動不念書也不需要讓大家知道好86F 110.28.164.73 台灣 08/11 13:00
→ : 嗎
→ : 嗎
推 : 國軍只相信精神標語不相信科學 同日本二戰88F 210.61.48.84 台灣 08/11 13:16
推 : 刺槍術 ～～～～～我刺!89F 180.217.202.41 台灣 08/11 13:22
推 : BMI50肢障警察別出來丟人現眼90F 1.161.98.54 台灣 08/11 17:00
推 : 捲腹不是比仰臥起坐安全嗎91F 111.82.45.49 台灣 08/11 18:22
→ : 7樓好笑
→ : 7樓好笑
→ : 原來捲腹也會受傷嗎？93F 106.72.33.129 日本 08/11 18:33
→ : 說是中國用語明顯暴露自己長年不運動只會
→ : 敲鍵盤的樣子
→ : 說是中國用語明顯暴露自己長年不運動只會
→ : 敲鍵盤的樣子
推 : 不讀書就算了 還沒有常識 這種程度當96F 101.12.54.103 台灣 08/11 18:52
→ : 支語警察會被笑好嗎
→ : 支語警察會被笑好嗎
推 : 反觀98F 101.12.24.64 台灣 08/11 19:05
推 : 國軍只會操爆操給他死99F 118.168.232.16 台灣 08/11 21:21
推 : 國軍應該2040才會跟上吧100F 101.137.18.185 台灣 08/11 21:41
推 : 體育課都愛測這個101F 150.116.210.25 台灣 08/11 22:34
推 : Plank我之前有練到5分鐘 現在久沒運動102F 218.173.137.17 台灣 08/12 04:11
→ : 不知道能不能撐10秒鐘
→ : 不知道能不能撐10秒鐘
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