※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-22 00:58:51
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 板上有人跑過一萬公尺嗎？
時間 Wed Jul 21 10:34:20 2021
朋友邀約
解封後去跑一萬公尺
雖然筆者有長期運動習慣
但還真的沒嘗試過連續跑一萬公尺
版上有前輩有經驗嗎？
請問該準備什麼？
謝謝。
--
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※ 文章代碼(AID): #1WzuUk_o (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1626834862.A.FF2.html
→ : 有阿 不難 準備水 口罩 跟不會抽筋的腿1F 125.230.152.224 台灣 07/21 10:34
→ : 救護車隨行2F 114.47.171.190 台灣 07/21 10:35
推 : 阿不就10公里 EZ3F 36.224.179.12 台灣 07/21 10:35
→ s820912gmail …
推 : 半馬都不到5F 223.137.102.151 台灣 07/21 10:35
→ : 一萬公里再來問吧6F 110.26.0.176 台灣 07/21 10:35
推 : 10公里很ez吧 有啥難得7F 39.10.1.237 台灣 07/21 10:35
→ : 10k很難？8F 68.1.34.254 美國 07/21 10:35
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/3zIZxowh.jpg)
→ protect6090 …
推 : 我每天跑一公里跑十天算嗎11F 118.168.152.138 台灣 07/21 10:36
→ : EZ12F 124.6.24.46 台灣 07/21 10:36
推 : 十公里不要拿出來給人笑了13F 223.136.122.171 台灣 07/21 10:36
推 : 10公里而已.......14F 118.163.124.163 台灣 07/21 10:36
推 : 對有運動習慣的不難 沒有的準備足底筋膜炎15F 122.121.129.41 台灣 07/21 10:36
→ : 走十公里倒是有.....疫情太閒走的16F 111.82.143.197 台灣 07/21 10:36
→ protect6090 …
推 : 你完全沒跑過的話會出事吧18F 36.231.46.60 台灣 07/21 10:37
推 : 沒人那麼智障19F 1.165.198.172 台灣 07/21 10:37
推 : 10公里20F 223.139.227.7 台灣 07/21 10:37
→ : 反正你跑跑走走 沒時間限制都能走完吧21F 36.231.46.60 台灣 07/21 10:37
推 : 熱點小身什麼都不用帶，ㄧ小時結束22F 49.216.131.48 台灣 07/21 10:37
→ : 半馬就超過了23F 223.139.227.7 台灣 07/21 10:37
推 : 不過如果你平常沒在跑，突然跑十公里24F 223.137.102.151 台灣 07/21 10:37
推 : 多吃香蕉 認真 不開玩笑25F 111.83.168.76 台灣 07/21 10:37
→ : 可能會出事26F 223.137.102.151 台灣 07/21 10:37
推 : 早五千、晚五千，月入三十萬27F 49.216.66.44 台灣 07/21 10:37
推 : 天天跑你就禿頭28F 1.200.250.53 台灣 07/21 10:37
→ : 沒事跑一萬公尺幹嘛？29F 39.8.5.37 台灣 07/21 10:37
推 : 去跑一次不就知道了，反正你一定跑不完30F 106.1.184.4 台灣 07/21 10:38
推 : 沒連續跑過 但一個禮拜跑到一萬 算ㄇ31F 111.250.180.54 台灣 07/21 10:38
→ : 氧氣面罩、擔架、載人小客車、心肺復甦32F 223.139.132.81 台灣 07/21 10:38
推 : 你是問用左腳還是問右腳33F 118.171.116.93 台灣 07/21 10:38
推 : 10k還好,女生都能跑惹34F 220.136.224.216 台灣 07/21 10:38
推 : 對沒經驗的三十歲肥宅來說 要小心梗塞猝死35F 111.251.215.34 台灣 07/21 10:38
→ : 術熟悉者一人36F 223.139.132.81 台灣 07/21 10:38
→ : 我都跑1000000公分37F 111.246.185.181 台灣 07/21 10:38
推 : 10k?38F 1.200.171.35 台灣 07/21 10:38
→ : 遺囑最好先公證 硬碟機記得加密39F 111.251.215.34 台灣 07/21 10:38
→ : 注意一下自已的體重和C蓋就好40F 106.1.184.4 台灣 07/21 10:38
推 : 發呆跑一小時就到了41F 223.141.5.159 台灣 07/21 10:39
噓 : 10公里身體機能正常都做得到 慢慢跑42F 223.136.95.63 台灣 07/21 10:39
推 : 有 其實呼吸節奏穩定以後距離就不是問題43F 61.224.160.144 台灣 07/21 10:39
推 : 不就十公里44F 219.71.62.185 台灣 07/21 10:39
→ : 了 是膝蓋關節的問題...45F 61.224.160.144 台灣 07/21 10:39
推 : 10公里...之前每天都15公里起跳46F 36.224.133.175 台灣 07/21 10:39
推 : 10公里 連半馬兜不到47F 39.12.126.197 台灣 07/21 10:39
→ : 這種天氣 跑步心肺差很容易死翹翹48F 125.230.152.224 台灣 07/21 10:40
→ : 10K要討論到傷膝蓋還太早49F 36.224.133.175 台灣 07/21 10:40
推 : 外島兵都跑環島的，十公里慢慢跑最慢一50F 114.137.209.10 台灣 07/21 10:40
→ : 補充水 電解質 散熱 不要逞強51F 125.230.152.224 台灣 07/21 10:40
→ : 個小時就跑完，剛好吃飯52F 114.137.209.10 台灣 07/21 10:40
→ : 你是螞蟻嗎?10公里很困難嗎53F 60.248.234.226 台灣 07/21 10:40
推 : 10k很難嗎？54F 42.72.133.247 台灣 07/21 10:41
推 : 10公里要建議什麼..........就.........55F 101.9.80.218 台灣 07/21 10:41
推 : 你來錯版了 這裡都跑一千會昏倒的肥宅56F 1.164.254.112 台灣 07/21 10:41
→ : 還好吧...覺得累就停下來 休息一下再繼續跑57F 180.177.1.84 台灣 07/21 10:41
→ : 別聽版上嘴巴跑步，說的好像10K很簡單，當58F 106.1.184.4 台灣 07/21 10:41
→ : 反正又不是在比賽59F 180.177.1.84 台灣 07/21 10:41
→ : 阿不就10k 難啥60F 24.62.60.234 美國 07/21 10:42
→ : 過兵都知道，5K一堆人就跑不完了61F 106.1.184.4 台灣 07/21 10:42
→ protect6090 …
推 : 大學運動會被騙去跑,早上6點第一個項目,只64F 118.166.23.250 台灣 07/21 10:43
推 : 寫先遺囑啊幹 跑1萬公尺會死肥宅的65F 118.160.49.92 台灣 07/21 10:43
→ : 有8人參賽,跑25圈操場66F 118.166.23.250 台灣 07/21 10:43
→ : 現在運動風氣很盛 隋便去跑都一堆年輕人67F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:43
→ : 看到很阿雜
→ : 看到很阿雜
→ : C蓋和體重有關啦，80以上就要小心點69F 106.1.184.4 台灣 07/21 10:43
推 : 戴口罩10分速 輕鬆70F 211.75.213.235 台灣 07/21 10:43
推 : 100萬公分 有人跑過嗎71F 180.217.141.156 台灣 07/21 10:43
推 : 耐心72F 223.141.245.153 台灣 07/21 10:43
推 : 公司一個長跑健將女生 有跑過24hr的73F 39.8.1.201 台灣 07/21 10:43
→ : 跑操場的叫一萬公尺 路跑叫十公里74F 49.217.6.57 台灣 07/21 10:43
推 : 5k跑不完是剛入伍，下基地榮譽假操過後75F 114.137.209.10 台灣 07/21 10:43
→ : 還有如果沒運動習慣或者不是做體力的工作76F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:43
→ : 每個都他媽神勇77F 114.137.209.10 台灣 07/21 10:44
→ : 每天早上就是山上跑16km78F 39.8.1.201 台灣 07/21 10:44
→ : 按碼表的女生一直催還要跑多久,下一個項目79F 118.166.23.250 台灣 07/21 10:44
→ : 要開始了
→ : 要開始了
→ : 我有走路超過10公里 其實做的到81F 210.240.38.53 台灣 07/21 10:44
→ : 跑不動就用走的就好了 是怎樣解封後有要辦82F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:44
→ : 活動嗎
→ : 活動嗎
→ : 我肥宅拉 當兵跑五千整個人快去了QQ84F 211.21.202.235 台灣 07/21 10:44
→ : 一般建議都先從走路 慢慢加入一點走走跑跑85F 39.8.1.201 台灣 07/21 10:44
→ : 每天16K先交出APP紀錄86F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:45
→ : 再慢慢變成慢跑之類的訓練 給久未運動的參87F 39.8.1.201 台灣 07/21 10:45
→ : 當時都很想把那女生...88F 118.166.23.250 台灣 07/21 10:45
推 : 有運動習慣的話慢慢跑不難吧 除非要拚速度89F 59.126.4.77 台灣 07/21 10:45
推 : 剛看完一個快300公里的90F 114.33.176.49 台灣 07/21 10:45
推 : 開放的運動場一堆阿背跟怪物一樣91F 1.164.113.207 台灣 07/21 10:45
→ : 帽子水溼毛巾必備93F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:46
→ : 跑個2、30圈是基本的94F 1.164.113.207 台灣 07/21 10:46
推 : 不要想著目標是跑十公里，不然你五公里後95F 111.240.167.41 台灣 07/21 10:46
→ : 心態上就會卡關了
→ : 心態上就會卡關了
推 : 跑3千就快死了97F 220.133.71.61 台灣 07/21 10:46
推 : 十公里也太簡單....我開車一下子就到98F 49.181.156.237 澳大利亞 07/21 10:47
→ : 記得大學時跑完大概50幾分吧99F 118.166.23.250 台灣 07/21 10:47
→ : 下次來說要跑50公里看到家什麼反應100F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:48
→ : 第一次跑 該逼濕疹而已101F 110.30.152.54 台灣 07/21 10:48
→ : 10k只要不是肥宅都不難拉102F 211.23.68.199 台灣 07/21 10:48
→ : 現在每天出去走路10公里103F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:49
推 : 前一天睡飽一點104F 118.166.44.105 台灣 07/21 10:49
推 : 慢慢跑 記得帶水105F 223.140.25.36 台灣 07/21 10:49
→ : 有跑步 健走或爬山習慣的 這真的小case106F 60.250.51.145 台灣 07/21 10:49
→ : 跑半馬以上才要特別練過107F 211.23.68.199 台灣 07/21 10:49
推 : 平常沒運動突然跑 5公里差不多就極限了108F 114.45.164.243 台灣 07/21 10:50
→ : 再上去至少都要鍛鍊一陣子
→ : 再上去至少都要鍛鍊一陣子
推 : 10公里很簡單吧...110F 1.163.1.246 台灣 07/21 10:51
噓 : 跑一次馬拉松24195公尺 板上包括我跑過111F 220.130.53.66 台灣 07/21 10:52
→ : 全馬的應該不少 自己參考
→ : 全馬的應該不少 自己參考
→ : 10km 半馬而已113F 111.83.74.53 台灣 07/21 10:53
→ : 全馬總距離是42.195公里114F 36.237.183.211 台灣 07/21 10:53
→ : 馬拉松是42公里 樓上那是半馬吧115F 211.23.68.199 台灣 07/21 10:54
→ : 10k是迷你馬...
→ : 10k是迷你馬...
→ : 24195公尺是比半馬多3公里的距離117F 36.237.183.211 台灣 07/21 10:54
推 : 拉筋拉筋拉筋！幹上次跑完沒拉鐵腿一個禮118F 42.75.22.62 台灣 07/21 10:55
推 : 中途要補給119F 180.217.134.198 台灣 07/21 10:55
→ : 拜120F 42.75.22.62 台灣 07/21 10:56
推 : 我啊跑過一萬的跑超久要邊跑邊看風121F 220.142.83.125 台灣 07/21 10:56
推 : 我跑過10K組的，就慢慢跑不要停下來122F 180.217.35.50 台灣 07/21 10:56
→ : 景注意力不要都在跑步上才不會覺得123F 220.142.83.125 台灣 07/21 10:56
推 : 前板主噓人還講錯XD124F 114.25.98.136 台灣 07/21 10:56
→ : 跑過半程馬拉松（路跑）和操場最大差異
→ : 就是路跑常常塞車，走走停停體力耗更大
→ : 操場就放空輕鬆跑
→ : 跑過半程馬拉松（路跑）和操場最大差異
→ : 就是路跑常常塞車，走走停停體力耗更大
→ : 操場就放空輕鬆跑
→ : 路跑為什麼塞車 還好我不跑人多128F 111.250.254.217 台灣 07/21 10:59
推 : 10k還好啦，跑不動就用走的就好129F 111.83.19.18 台灣 07/21 10:59
→ : 我猜他要講英哩130F 111.250.254.217 台灣 07/21 11:00
→ : 操場太無聊了 狀況很差時才跑操場補水便利
→ : 操場太無聊了 狀況很差時才跑操場補水便利
→ : 協調就好 覺得不協調就用走的132F 111.255.167.96 台灣 07/21 11:01
推 : 幹嘛不直接講十公里133F 211.75.130.99 台灣 07/21 11:02
→ : 10k是路跑，10000m是標準田徑賽講法134F 36.237.183.211 台灣 07/21 11:03
推 : 10K熱身而已135F 111.251.27.33 台灣 07/21 11:03
推 : 這邊的肥宅都超強，餐餐炸雞桶，日日136F 39.10.227.16 台灣 07/21 11:04
→ : 十公里。
→ : 十公里。
推 : 跑習慣真的很輕鬆 前提是你常常跑138F 49.217.136.6 台灣 07/21 11:05
推 : 10k不是初心路跑的標準嗎？平時練習沒跑139F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:05
→ : 超過10k連半馬都跑不了唄....我練全馬
→ : 的時候都是30-35k在練的！
→ : 超過10k連半馬都跑不了唄....我練全馬
→ : 的時候都是30-35k在練的！
→ : 之前一個禮拜至少有六天都跑超過10k,慢慢142F 114.136.37.114 台灣 07/21 11:07
推 : 先確定你可以穩定跑5k，然後接著7k，之後143F 98.45.135.233 美國 07/21 11:07
→ : 練就好了144F 114.136.37.114 台灣 07/21 11:07
推 : 半馬的一半 別鬧了145F 123.110.113.216 台灣 07/21 11:07
推 : 而且抓風景或氣氛好的路線可以減少疲累146F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:07
→ : 再往10k。147F 98.45.135.233 美國 07/21 11:07
→ : 度，一直繞圈跑會很容易倦怠！我高雄都148F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:07
→ : 從左營巨蛋這邊跑到夢時代折返大概是半
→ : 從左營巨蛋這邊跑到夢時代折返大概是半
→ : 不要想著你覺得沒很喘就一直狂跑150F 98.45.135.233 美國 07/21 11:07
→ : 馬距離！151F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:07
推 : 10K真的不難啊......152F 101.9.129.243 台灣 07/21 11:08
→ : 你突然跑一個太長的距離，跑完隔天才會153F 98.45.135.233 美國 07/21 11:08
→ : 發現受傷了
→ : 發現受傷了
→ : 慢慢累積小跑快走，10k一定能跑完的155F 36.237.183.211 台灣 07/21 11:08
→ : 慢慢跑一小時總是跑得完156F 101.9.129.243 台灣 07/21 11:08
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KVt9weIh.png)
→ : 公園阿桑：10公里散步一下就沒了，很難159F 101.12.4.12 台灣 07/21 11:09
→ : ？
→ : ？
推 : 而且通常練慣的人半馬內應該都還不需要161F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:10
→ : 中途補充水分，除非是大太陽底下！
→ : 中途補充水分，除非是大太陽底下！
推 : 10K超難，每次跑都要兩小時以上，根本追163F 111.240.224.199 台灣 07/21 11:11
→ : 不上非裔選手QQ
→ : 不上非裔選手QQ
→ : 幹 樓上全馬跑三小時初也太猛了165F 1.172.118.239 台灣 07/21 11:11
→ : 咦不對我是跑半馬 沒事沒事@@166F 111.240.224.199 台灣 07/21 11:11
噓 : ….57分鐘路過，你要不要去跑步板167F 111.83.54.35 台灣 07/21 11:11
→ : 看一下
→ : 看一下
推 : 半跑半走 好的鞋 不要逞強169F 27.242.67.61 台灣 07/21 11:12
→ : 幹上面有神170F 111.83.54.35 台灣 07/21 11:12
推 : 10k走都可以走完171F 180.217.43.6 台灣 07/21 11:13
→ : 練到後來會遇到瓶頸 尤其年紀大了以後172F 218.164.0.20 台灣 07/21 11:15
推 : 大學時天天晨跑10K173F 49.158.1.244 台灣 07/21 11:15
→ : 大太陽底下跑10公里，從沒跑過的人擔心174F 1.168.96.19 台灣 07/21 11:15
→ : 我的建議是現在每天出去走10公里175F 111.250.254.217 台灣 07/21 11:15
→ : 正常吧？176F 1.168.96.19 台灣 07/21 11:15
推 : 不要突然大幅增加距離，一定後悔真心不騙177F 122.117.163.11 台灣 07/21 11:15
→ : 57分鐘跑一萬米，真的好猛178F 1.168.96.19 台灣 07/21 11:16
推 : 之前55分鐘跑完179F 101.12.23.105 台灣 07/21 11:16
→ : 一開始建議先跑個三五公里就好 再慢慢加180F 218.164.0.20 台灣 07/21 11:17
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jjOwI7Bh.jpg)
噓 : 平常沒跑步沒運動的不建議啦，待會橫紋183F 60.250.246.67 台灣 07/21 11:19
推 : 10公里一些肥宅可能會死在路上184F 220.138.45.59 台灣 07/21 11:19
→ : 肌溶解就慘了，你的肌肉根本負荷不了185F 60.250.246.67 台灣 07/21 11:19
推 : 47分鐘路過 一般人45~55分鐘算基本盤吧186F 118.99.190.129 台灣 07/21 11:20
→ : 當儀隊早上起來都1萬187F 115.43.139.99 台灣 07/21 11:20
→ : 跑步這件事沒多少人能持之以恆的 所以大188F 218.164.0.20 台灣 07/21 11:21
→ : 概五分速就已經贏過八九成的人了
→ : 概五分速就已經贏過八九成的人了
→ : 阿不就十公里= =？190F 111.71.212.201 台灣 07/21 11:22
推 : 有在運動的參加路跑都至少是跑21KM191F 49.217.137.24 台灣 07/21 11:23
→ : 半馬 10KM是給入門菜G在玩的
→ : 半馬 10KM是給入門菜G在玩的
推 : 乾脆說百萬公厘193F 60.251.182.211 台灣 07/21 11:23
噓 : 好強喔194F 39.9.62.152 台灣 07/21 11:25
噓 : 啊不就10公里，很難？195F 39.12.225.80 台灣 07/21 11:26
→ : 10k有很難嗎196F 114.136.253.21 台灣 07/21 11:28
→ : 有錢人真的197F 111.250.254.217 台灣 07/21 11:29
→ : 是多 至少21 媽的 你是辦公室8小時嗎
→ : 是多 至少21 媽的 你是辦公室8小時嗎
→ : 不就十公里？199F 114.39.163.174 台灣 07/21 11:30
→ : 九樓10k也太久了...200F 223.136.227.114 台灣 07/21 11:32
→ : 不要一開始就猛衝十公里，慢慢跑。201F 114.39.163.174 台灣 07/21 11:32
推 : 需要一直喝水202F 117.56.22.48 台灣 07/21 11:34
推 : 10k而已有很難嗎？203F 42.73.209.62 台灣 07/21 11:34
推 : 10K還好啦 慢慢跑也能1小時跑完204F 223.137.205.43 台灣 07/21 11:35
推 : 一萬才10公里有甚麼困難?Y205F 101.9.227.72 台灣 07/21 11:35
推 : 跑過啊，一週跑3次10公里，真的要補充206F 220.138.152.132 台灣 07/21 11:35
→ : 水分，不然尿酸飆高
→ : 水分，不然尿酸飆高
→ : 平常有跑個三五公里的習慣的話，照著平常208F 114.39.163.174 台灣 07/21 11:36
→ : 10公里有什麼難的209F 220.133.251.121 台灣 07/21 11:36
→ : 習慣跑十公里沒什麼，怕的是從來沒跑過，210F 114.39.163.174 台灣 07/21 11:36
→ : 一口氣就要自己跑幾分速、在幾名以內、一
→ : 口氣跑完，而且睡眠不足或感冒或前一晚喝
→ : 太醉之類的
→ : 一口氣就要自己跑幾分速、在幾名以內、一
→ : 口氣跑完，而且睡眠不足或感冒或前一晚喝
→ : 太醉之類的
推 : 10K哪裡難了214F 123.194.128.203 台灣 07/21 11:37
推 : 連半馬都不到……215F 49.216.93.166 台灣 07/21 11:38
→ : 沒練過先從短距離開始跑，慢慢增加216F 101.137.70.87 台灣 07/21 11:39
→ : 菜雞一周3-5練 1.2月也能一次10k吧217F 49.216.93.166 台灣 07/21 11:39
推 : 幹嘛要大太陽，可以晚上跑啊218F 114.137.173.17 台灣 07/21 11:39
→ : 最快10公里才1小時1分而已，普普通通219F 220.138.152.132 台灣 07/21 11:39
→ : 簡單 一天跑100公尺 80天跑完220F 123.194.158.70 台灣 07/21 11:39
推 : 我還以為是一萬公里哩 長跑沒人在用公尺221F 114.46.202.131 台灣 07/21 11:39
推 : 一萬公尺400米操場25圈222F 27.246.64.131 台灣 07/21 11:40
推 : 上面有4分速跑完的神人XD223F 223.137.205.43 台灣 07/21 11:40
推 : 半年前練半馬跑過好多次 不過很慢1小224F 101.12.93.152 台灣 07/21 11:42
→ : 時多幾分鐘
→ : 時多幾分鐘
→ : 10km就平常練跑的距離而已226F 220.133.206.99 台灣 07/21 11:51
推 : 淦訓班早一萬晚一萬227F 110.26.39.45 台灣 07/21 11:52
推 : 可以啦228F 101.10.12.168 台灣 07/21 11:53
→ : 有，換到一個大毛巾QQ229F 39.9.161.203 台灣 07/21 11:57
噓 : 哈哈哈哈哈230F 110.26.33.124 台灣 07/21 11:59
推 : 全程跑有點難，加上走應該沒問題231F 111.83.190.80 台灣 07/21 12:03
噓 : 是不是問錯版啊232F 123.192.59.252 台灣 07/21 12:03
推 : 記得熱身、拉筋、充足睡眠233F 27.240.170.101 台灣 07/21 12:05
→ : 然後1小時內給我跑完
→ : 然後1小時內給我跑完
推 : 我認識一個叫埼玉的，每天跑10km之後235F 223.141.154.60 台灣 07/21 12:11
→ : 就
→ : 就
推 : 10km就別拿出來講好嗎？237F 220.128.102.67 台灣 07/21 12:12
→ : 平常沒練，不要去238F 101.9.202.177 台灣 07/21 12:14
→ : 遺囑寫好239F 101.10.88.0 台灣 07/21 12:16
→ : 那不就10KM 有一定程度的都OK吧240F 119.14.218.104 台灣 07/21 12:18
→ : 10km跑跑走走算輕鬆的吧241F 223.139.133.35 台灣 07/21 12:18
推 : 游一萬公尺再拿出來講好嗎242F 211.23.135.134 台灣 07/21 12:19
推 : 平常沒在跑步的肥宅，不要說10公里243F 111.82.163.160 台灣 07/21 12:19
→ : ，1公里就快往生
→ : ，1公里就快往生
→ : 不就10公里而已？245F 223.137.205.11 台灣 07/21 12:20
推 : 半馬的半馬 沒限時間一定跑的完吧...246F 101.9.42.2 台灣 07/21 12:22
→ : …直接開始跑就好247F 101.9.195.95 台灣 07/21 12:22
推 : 有R 之前從5K開始跑 慢慢加到10K248F 118.171.114.85 台灣 07/21 12:23
→ : 最快跑1.5Hr 然後就懶得跑了==
→ : 最快跑1.5Hr 然後就懶得跑了==
![[圖]](https://i.imgur.com/LcnNuyGh.jpg)
噓 : 10K 你要不要直接打成1千萬公分比較聳252F 114.136.149.154 台灣 07/21 12:29
→ : 動
→ : 動
推 : 我啊,慢慢跑OK的254F 223.140.30.132 台灣 07/21 12:31
→ : 跑10公里跟 10里坡劍神 哪個難255F 60.250.174.16 台灣 07/21 12:37
推 : 現在開始兩天跑一次3000公尺256F 27.246.1.193 台灣 07/21 12:43
→ : 不就10公里？？257F 223.140.82.211 台灣 07/21 12:52
→ : 才10公里呀258F 1.160.125.29 台灣 07/21 13:20
→ : 當我數學不好? 10K還來發廢文?259F 220.130.247.88 台灣 07/21 13:37
→ : 很難嗎？我從小到大加起來不知道是260F 27.242.218.147 台灣 07/21 13:44
→ : 一萬公尺的幾倍
→ : 一萬公尺的幾倍
推 : 台大外圍兩圈多一點點就有了,很難?262F 36.225.136.223 台灣 07/21 13:54
→ : 跑步算很輕鬆的運動263F 42.74.14.146 台灣 07/21 13:58
→ : 慢慢加。一次跑十公里會出事264F 36.227.110.133 台灣 07/21 14:06
推 : 性能會變很好265F 42.77.141.241 台灣 07/21 14:16
→ : 一萬我可以266F 220.137.11.179 台灣 07/21 14:35
推 : 中途不能用走的我還是可以
推 : 中途不能用走的我還是可以
→ : 我跑一百萬公分268F 123.51.216.154 台灣 07/21 14:46
推 : 400公尺跑道25圈而已，跑健康的269F 1.175.220.8 台灣 07/21 15:35
推 : 好手好腳有點耐性的，別挑大太陽下應該
→ :
→ : 還行吧
推 : 好手好腳有點耐性的，別挑大太陽下應該
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→ : 還行吧
噓 : 你認真？273F 182.155.208.75 台灣 07/21 17:14
推 : 沒試過，但我跑過一百萬公分274F 111.82.36.19 台灣 07/21 19:18
→ : 就10公里啊275F 112.104.53.187 台灣 07/21 19:28
→ : easy276F 123.195.130.230 台灣 07/21 19:30
推 : 改成100萬公分會不會比較聳動277F 101.9.194.234 台灣 07/21 20:54
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