※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-25 12:27:32
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動？
時間 Mon Jan 25 08:35:05 2021
以前有段時間很流行慢跑
大家也覺得慢跑對體能好
但近年來慢跑好像不流行了
又有說法說慢跑其實對體能幫助有限
要做重訓或HIIT高強度間歇才有用
所以慢跑到底是有效還是無效運動？
如果每天慢跑3000公尺
一年後會怎樣？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.164.94 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1W3X8xp6 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1611534907.A.CC6.html
推 : 城市空氣變乾淨，空氣清新機1F 01/25 08:35
推 : 無效2F 01/25 08:35
推 : 至少健行之類不會跟不上3F 01/25 08:35
推 : 練心肺有用吧4F 01/25 08:36
推 : 有5F 01/25 08:36
→ : 這邊都肥宅，問這個沒意義6F 01/25 08:36
推 : 要跑到嬌喘不停，香汗淋漓才有用7F 01/25 08:36
推 : 我覺得要夠快到有運動到才有用，不然只是比完全躺著不8F 01/25 08:36
→ : 練得到心肺9F 01/25 08:36
→ : 動好而已10F 01/25 08:36
→ : 當然是有效運動11F 01/25 08:37
推 : 你是沒看過大老闆對決棒子爬山那集嗎12F 01/25 08:37
推 : 現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿，誰說退13F 01/25 08:38
推 : 有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知14F 01/25 08:38
→ : 流行。15F 01/25 08:38
推 : 有動都比沒動好16F 01/25 08:39
→ : 戶外對空氣很好17F 01/25 08:40
→ : 跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧==18F 01/25 08:40
推 : 只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是19F 01/25 08:40
推 : 傷膝蓋20F 01/25 08:40
推 : 對，這邊的肥宅有出門運動就是有用21F 01/25 08:40
→ : 比待在家中不出門的肥宅好上百倍了22F 01/25 08:40
推 : 慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復23F 01/25 08:41
→ : 的能力。 然後慢跑絕對是有效運動
→ : 的能力。 然後慢跑絕對是有效運動
→ : 練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是25F 01/25 08:41
→ : 吃很多 還不是一樣胖
→ : 吃很多 還不是一樣胖
推 : 當城市之肺啊27F 01/25 08:42
→ : 那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD28F 01/25 08:42
推 : 台北隨便一個河堤 常常一堆妹子團都六分速在跑的。29F 01/25 08:42
→ : 一定程度的肌力增加對生活有不少提升啊30F 01/25 08:42
推 : 有動比沒動好吧31F 01/25 08:43
→ : 每天5km,請問怎麼變胖，哪裏沒效32F 01/25 08:43
推 : 有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好33F 01/25 08:43
→ : 會瘦10幾公斤34F 01/25 08:43
→ : 其實六分速也沒有很慢就是了35F 01/25 08:43
推 : 大老闆對決棒子爬山好笑XD，完全不練有氧也很糟36F 01/25 08:43
→ : 象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小37F 01/25 08:44
→ : 都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT38F 01/25 08:44
推 : 有效啦39F 01/25 08:44
→ : 宇其實沒啥事情。 少抽菸吧 他搞不好肺部纖維化問題不小40F 01/25 08:44
推 : 有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了41F 01/25 08:45
→ : 每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了42F 01/25 08:45
推 : 總比不動好，但有心要練的話，本來過一段時間就要增強強43F 01/25 08:45
→ : 以前退伍後每天河堤邊跑，85瘦回6544F 01/25 08:45
→ : 度，一直慢跑是不夠的。45F 01/25 08:46
推 : 每天5km絕不是只有有動總比沒動好這樣46F 01/25 08:46
→ : 你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情47F 01/25 08:46
推 : 實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家48F 01/25 08:46
→ : 有興趣的會參加社團一起去跑
→ : 有興趣的會參加社團一起去跑
推 : 我天天5K，休雨天，維持快5年了51F 01/25 08:47
推 : 像之前那樣冷，要怎出來跑52F 01/25 08:48
推 : 一堆醫護都有在跑了53F 01/25 08:48
→ : 看你對體能好的定義是啥，比如說，出去玩，一堆人腳痠54F 01/25 08:48
→ : 有效 減肥不可或缺55F 01/25 08:48
→ : 腿疼，但我可以一直走一直走不覺得累56F 01/25 08:48
推 : 之前都練跑步機覺得不喘之後，昨天開始慢跑，今天鐵57F 01/25 08:49
推 : 絕對有效58F 01/25 08:49
→ : 大腿，差有夠多的ＸＤ59F 01/25 08:49
→ : @VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身60F 01/25 08:49
推 : 廢氣吸到飽61F 01/25 08:49
→ : 大吃大喝對體態沒影響，增加的體重，拉坨屎就沒了62F 01/25 08:49
推 : 只要一直挑戰on,沒有所謂強度不足問題63F 01/25 08:49
→ : Pb
→ : Pb
推 : 強化肌力 血液循環道末梢的速度更快 就是運動65F 01/25 08:50
→ : 前陣子寒流來，只要不下雨，做好包頭保暖，還是很好跑66F 01/25 08:50
→ : 有效，只是要持久67F 01/25 08:50
→ : 低溫環境下的運動表現反較優68F 01/25 08:51
推 : 而且體力肯定有差啊 完全不運動的人，去costco買大車一點69F 01/25 08:51
→ : 的東西 推一下子就會喘了
→ : 的東西 推一下子就會喘了
→ : 連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效71F 01/25 08:52
→ : 膝蓋炸裂啊72F 01/25 08:52
推 : 所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎73F 01/25 08:52
→ : 你直接問慢跑會不會讓你多活幾天不是更快74F 01/25 08:52
→ : 有效但引發心臟疾病風險也很高75F 01/25 08:53
推 : 都做不會喔76F 01/25 08:53
推 : 最好不要每天跑三千。不然你身體會變得很健康77F 01/25 08:53
→ : 心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的78F 01/25 08:53
→ : 時間了
→ : 時間了
→ : 你願意持續做的就是好運動 重訓是 有氧也是80F 01/25 08:54
→ : 怪獸訓練覺得慢跑是垃圾81F 01/25 08:54
→ : 人體空氣清淨機是蠢話，不運動當個肥宅有三高更危險82F 01/25 08:54
推 : 慢跑被當垃圾是因為會掉上半身肌肉83F 01/25 08:54
推 : 建議快走84F 01/25 08:55
推 : 那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊？85F 01/25 08:55
→ : 覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓86F 01/25 08:55
→ : 去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講87F 01/25 08:56
→ : 不過跑步版有個巨巨，90%的人跑不過他88F 01/25 08:56
→ : 除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話89F 01/25 08:56
推 : 要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動90F 01/25 08:56
推 : 慢跑有效啊 我跑一年瘦15公斤91F 01/25 08:56
→ : 所以根本是自己懶得跑的問題92F 01/25 08:56
推 : 慢跑沒啥用 要約跑才比較能消耗能量93F 01/25 08:57
推 : 慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎94F 01/25 08:57
→ : 慢跑久了身材就是精瘦95F 01/25 08:57
推 : 心肺 腿力都有幫助呀96F 01/25 08:58
→ : 痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要97F 01/25 08:58
→ : 你每天5km維持一樣飲食，半年沒瘦5kg是不可能的98F 01/25 08:58
→ : 這世界已經有一大堆慢跑消耗熱量的估計器 沒那麼多啦99F 01/25 08:58
噓 : 館長練成那樣 爬山還會喘 看你想要什麼吧100F 01/25 09:00
推 : ...你的體能定義是什麼101F 01/25 09:00
→ : 想扛重物 想把妹 就去重訓 想爬山健行 就跑步102F 01/25 09:01
推 : 想把妹去重訓... 這怎麼好像我以前聽到想把妹去練吉他103F 01/25 09:02
推 : 有阿 你看長跑國手 都是瘦的 你只要達到他們的訓練量104F 01/25 09:02
推 : 對肥宅來說根本是背著幾十公斤的負重跑步，是強力訓練了105F 01/25 09:02
→ : 想把妹，先練談吐吧，重訓只是門檻而已106F 01/25 09:03
推 : 每次都會有低能兒說跑步沒用107F 01/25 09:03
推 : 你看拳擊手也是瘦的啊 訓練量也大 一樣要控制飲食的108F 01/25 09:03
推 : 每天3000？？？ 好歹也來個6K吧109F 01/25 09:04
→ : 飲食控制比出門運動難超多110F 01/25 09:04
→ : 我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了
→ : 我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了
推 : 慢跑就是練慢跑而已，要練心肺有更高效的做法112F 01/25 09:04
→ : 累不累阿113F 01/25 09:05
推 : 傷膝蓋的運動114F 01/25 09:06
→ : 老了再吃鈣有利
→ : 老了再吃鈣有利
推 : 促進新陳代謝 強化心肺功能 還可以少發廢文116F 01/25 09:07
→ : 長期慢跑的話，身體本來就會修正成適合慢跑的體重跟肌肉量117F 01/25 09:07
→ : 。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔，自然會造成健身
→ : 人說的掉肌肉，想維持就要另外針對訓練保持。
→ : 。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔，自然會造成健身
→ : 人說的掉肌肉，想維持就要另外針對訓練保持。
→ : 心肺跟腿部肌肉維持保養有效120F 01/25 09:08
推 : 一年天天跑3Km瘦了20公斤，給你參考121F 01/25 09:08
推 : 看你目的吧 想練心肺可以慢跑 想增肌就沒那麼適合122F 01/25 09:08
→ : 慢跑一週1.2次就夠了123F 01/25 09:08
→ : 但至少要跑5K
→ : 但至少要跑5K
推 : 減腹部呀，我大學畢業15年了現在還是32腰，我覺得跑步125F 01/25 09:09
→ : 真的有差
→ : 真的有差
推 : 每天5km,瘦身的成本是0127F 01/25 09:10
推 : 有用，覺得沒效通常是跑的不夠久，配速有問題，但凡事量128F 01/25 09:11
→ : 力而為比較重要，就算沒辦法跑，用走的也是有效果
→ : 力而為比較重要，就算沒辦法跑，用走的也是有效果
推 : 慢跑強度太低，高強度間歇性有氧比較有用130F 01/25 09:12
推 : 有效地傷害自己131F 01/25 09:12
→ : 跑步不如練平板支撐練核心132F 01/25 09:12
噓 : 有運動就有用啊133F 01/25 09:12
推 : 一公斤跑一公里大概是一大卡 也就說如果你70kg 跑1km 大134F 01/25 09:13
→ : 概就是消耗70大卡
→ : 優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估
→ : 概就是消耗70大卡
→ : 優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估
推 : 跑10幾分鐘累的要死才消耗200多大卡，隨便吃就回來，137F 01/25 09:14
→ : 每天慢跑 就是會身體變得很擅長慢跑阿= =138F 01/25 09:14
→ : 不過身體會健康點啦139F 01/25 09:15
→ : 之前6K 跑一天休一天 每天早上都一柱擎天 沒跑後就140F 01/25 09:15
→ : …
→ : …
→ : 膝蓋換心肺能力 選一項142F 01/25 09:16
→ : 試過每天跑6K 不到一個禮拜膝蓋就不舒服了 跑PU比較143F 01/25 09:18
→ : 安全 柏油路真的傷膝蓋
→ : 安全 柏油路真的傷膝蓋
→ : 利用重訓練肌肉增加保護膝蓋的能力，然後跑步，膝蓋心肺我全145F 01/25 09:19
推 : 可以練心肺 就醬146F 01/25 09:20
→ : 都要(？147F 01/25 09:20
→ : 膝蓋就是耗損性零件 提早用完跟晚點用完的差別148F 01/25 09:22
推 : 何立安信徒會說無效，叫你去做2-3RM149F 01/25 09:22
推 : 前陣子寒流雨天，我防風雨外套，加手套鞋套，照跑7k，汗一150F 01/25 09:23
→ : 樣狂噴
→ : 樣狂噴
→ : 這篇命題就不明確阿，有效是對什麼部分有效都沒講清楚152F 01/25 09:23
推 : 不就健力肥宅最愛講有效無效www153F 01/25 09:24
→ : 我每天5-6k，膝蓋一樣沒問題。膝蓋有問題的，大概就是體154F 01/25 09:24
→ : 重太重
→ : 重太重
→ : 你可以去查 之前某個版版主 F 跑到身材變非常好......156F 01/25 09:24
推 : 我每天跑1萬 維持23年 八塊肌永動 供參157F 01/25 09:25
推 : 慢跑會讓很多人沒收入 很不受歡迎的158F 01/25 09:25
→ : 不過看他們那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖159F 01/25 09:25
→ : 慢跑絕對有效啊！我現在籃球全場比賽，一樣可以4節打滿，160F 01/25 09:26
推 : 有效啊 但之後強度就不夠 效率遞減161F 01/25 09:26
→ : 快攻照跑，我都38了了162F 01/25 09:26
→ : 如果重訓跟有氧比 我覺得我3:7(大概) 那時的身體最好用163F 01/25 09:26
→ : 可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超過一些人
→ : 可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超過一些人
推 : 4分速強度很夠啊 效率遞減的效率是什麼?165F 01/25 09:27
推 : 消耗熱量是一回事，增進心肺能力才是最重要的166F 01/25 09:28
推 : 我重訓就2-3天，有做重訓就跑3-4k熱身167F 01/25 09:28
→ : 慢跑只是維持你身體健康，要強壯比較困難168F 01/25 09:28
→ : 想打比賽 想追上某些人 才練那麼痛苦 非現役後根本裝死169F 01/25 09:28
推 : 都有效，但是HIIT的效率比較好170F 01/25 09:29
→ : 間歇性慢跑 給你參考171F 01/25 09:29
→ : 甚麼運動都有效 只是看你能不能維持 持續慢慢成長下去8172F 01/25 09:29
推 : 說起來，跑一次大概都花很多時間，你們會戴耳機聽音樂來跑嗎173F 01/25 09:29
→ : 有人同樣去球場打球 都在裝死打老人球 一輩子也就那樣174F 01/25 09:30
→ : 慢跑應該只是維持基礎體能而已175F 01/25 09:30
→ : 有效，但是對肥宅來說沒意義，馬上又吃回來176F 01/25 09:30
推 : 痾不是 "HIIT的效率比較好" 的效率是什麼?177F 01/25 09:30
→ : 有人去 會拼命在打 有些人就一直嘻嘻哈哈到處雷包 = =178F 01/25 09:30
推 : 我看慢跑是所有運動中女生比例最高的 至少4成 不過至179F 01/25 09:31
推 : 慢跑跟跳繩哪個比較有效啊180F 01/25 09:31
推 : 效率也是很謎的說法XD181F 01/25 09:31
→ celtics1997 …
→ : 少要5分速才有用 跑6-7分速的練不到什麼 只是維持不變183F 01/25 09:31
→ : 胖和基本體能而已
→ : 胖和基本體能而已
→ : 效率 就你短時間內想要達到的效果吧? 但身體強度先要夠185F 01/25 09:31
推 : 輕度慢跑對高血壓病患降血壓很有幫助186F 01/25 09:32
推 : 重訓間隔2-3天，慢跑常跑，就只是當熱身。體能都可以維持187F 01/25 09:32
→ : 很不錯狀態。說沒效的，大概就是不想運動的藉口
→ : 很不錯狀態。說沒效的，大概就是不想運動的藉口
推 : 慢跑5分速內 版上一堆說慢跑沒用的應該也跑不到才沒189F 01/25 09:32
→ : 用
→ : 用
→ : 常常慢跑或者有氧 來些高強度運動時 身體真的比較健康191F 01/25 09:32
→ : 心肺 減脂都有用 只是真不適合跑太久192F 01/25 09:33
推 : 慢跑只是增強心肺 但實際對身體是磨損 你沒注意所有193F 01/25 09:34
→ : 跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房
→ : 跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房
推 : 有持續打全場，先不用管打多好，慢跑重訓是維持和保護自己195F 01/25 09:34
→ : 不要受傷
→ : 不要受傷
推 : 有效磨損膝蓋197F 01/25 09:35
推 : 有效啊 前提是要有持續性~~~偶而跑當然沒啥用198F 01/25 09:35
→ : 一個星期 最多兩次就好 3k差不多199F 01/25 09:35
推 : 有效運動200F 01/25 09:37
推 : 絕對有效 但不要每天 還是要搭配其他運動比較好201F 01/25 09:37
噓 : 只跑三千公尺是能幹嘛?????202F 01/25 09:37
推 : 不是慢跑對身體是磨損，而是慢跑不需要過多的肌肉，你203F 01/25 09:37
→ : 看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材
→ : 看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材
推 : "跑xx分速"這講法就好像在說重訓做"做xx公斤"一樣，你把205F 01/25 09:38
推 : 腳底有傷，沒辦法慢跑QQ206F 01/25 09:38
→ : 運動表現卡在一個位置，身體機能自然不會變強啊207F 01/25 09:38
→ : 下班後去慢跑，如果有持續，反而能更舒壓，比較不會易累208F 01/25 09:38
推 : 應該對登山心肺功能很有幫助吧...只是現在知道外面空氣不好209F 01/25 09:39
→ : 跑得人少了
→ : 跑得人少了
→ : 不是每個運動都需要練到全身大肌肌，用不到就只是贅肉211F 01/25 09:39
推 : 不論維持體態或是身體機能 阻力訓練和有氧都很重要啦212F 01/25 09:39
→ : ，不過有些低能大概連腦袋都塞滿肌肉了不懂這件事213F 01/25 09:39
推 : 我就不太懂怎麼常常會看到什麼跑步跑久會習慣214F 01/25 09:40
→ : 你能每天持續跑3000，搭配30分鐘重訓，對一般人就非常有215F 01/25 09:40
→ : 用了
→ : 用了
推 : HIIT需要的意志力遠大於中低強度有氧，我之前也是聽說很神217F 01/25 09:43
→ : ，結果實際操作五分鐘，就有快要看到上帝的感覺。
→ : ，結果實際操作五分鐘，就有快要看到上帝的感覺。
推 : 你先離開沙發再說219F 01/25 09:43
推 : 對空氣品質有些許幫助220F 01/25 09:46
推 : 有221F 01/25 09:48
推 : 只做重訓或只慢跑。效果都不是最好的222F 01/25 09:49
推 : 有阿223F 01/25 09:50
→ : 我就一禮拜夜騎一天 假日爬山(這樣一日北高 環花東都OK224F 01/25 09:50
噓 : 每天慢跑5公里以上 無效運動？225F 01/25 09:51
→ : 持之以恆才是最重要的(強度自己斟酌~)226F 01/25 09:51
→ : 重訓有點像補習班。可以進步很快。但是慢跑能力才是人類最終228F 01/25 09:51
→ : 體能的表現
→ : 體能的表現
→ : 說慢跑傷膝蓋的，可看看這部影片釐清錯誤概念230F 01/25 09:51
推 : 上面說膝蓋痛是太胖的,我178/64成功練出腹肌,但慢跑231F 01/25 09:52
→ : 總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~
→ : 總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~
推 : 去健身房跑步機區慢跑，你會發現新天地233F 01/25 09:55
推 : 膝蓋會痛有可能是其他肌肉受傷造成的 去搜索"跑者膝"234F 01/25 09:55
推 : 講反了吧？重訓才是無效，除非你是高強度運動員才需要重訓235F 01/25 09:55
推 : 重訓還是很安全很不錯的東西啦 像 排球殺球要一直跳236F 01/25 09:56
→ : 慢跑是減肥最快速的方法啦237F 01/25 09:56
→ : 如果重訓做得好 全部肌力平衡練 能減少很多受傷機會238F 01/25 09:57
推 : 一般人以健康為導向，慢跑，游泳的有氧運動才有益健康239F 01/25 09:57
推 : 很多重訓仔不知為何一定要貶低跑步240F 01/25 09:58
推 : 弱弱問 練跑步要跑固定時間 還是固定距離？241F 01/25 09:59
→ : 因為重訓是健身房的宣傳花招，不然那群人要吃什麼242F 01/25 10:00
推 : 重訓又不是到健身房才叫重訓 在家做伏地挺身 棒式等徒手243F 01/25 10:00
→ : 也是重訓啊 為啥要只做有氧或只重訓 全都要不好嗎
→ : 也是重訓啊 為啥要只做有氧或只重訓 全都要不好嗎
噓 : 一堆重訓的身體曲線練的好看，但一跑步就氣喘噓噓，這245F 01/25 10:03
→ : 叫身體好我是覺得好笑啦
→ : 叫身體好我是覺得好笑啦
噓 : 每天只跑3000不如不跑247F 01/25 10:05
推 : 慢跑是最傷膝蓋的運動248F 01/25 10:08
推 : 強度 心律才是重點249F 01/25 10:08
推 : @momo 要看訓練目標 來動態安排課表 沒有一定250F 01/25 10:11
→ : 一般人先養成定期跑3、5K的習慣就很健康了
→ : 一般人先養成定期跑3、5K的習慣就很健康了
推 : 看到重訓仔跑步就喘得要死真的是落差很大252F 01/25 10:12
→ : 每天跑3000明明就很健康。又不是要當運動員。適當運動即可253F 01/25 10:16
→ : 其實每天2000就可以了 而且用走的就行254F 01/25 10:19
→ : 重點是... 該拓展有樹林的公園 而不是讓民眾西廢棄
→ : 重點是... 該拓展有樹林的公園 而不是讓民眾西廢棄
推 : 要運動的話 游泳比較好吧256F 01/25 10:22
推 : 一樓這酸的好好笑XDDD257F 01/25 10:22
推 : 還是有效啦258F 01/25 10:23
推 : 有效259F 01/25 10:25
→ : 有效吧 效率好不好而已260F 01/25 10:27
噓 : 有動都比不動好 有跑就算是3000 都比不跑好261F 01/25 10:30
→ : 飲食90% 運動10%拉262F 01/25 10:31
→ : 你各位辦公室裡的沙發馬鈴薯 有多少三千都跑不完的?263F 01/25 10:32
推 : 有氧運動對減肥有用264F 01/25 10:32
推 : 健身房的重訓搭配高蛋白飲食感覺是好看。但對身體健康不265F 01/25 10:33
推 : 重訓算解題班吧266F 01/25 10:33
→ : 知有無幫助267F 01/25 10:33
→ : 日常生活誰沒事會去划船 卧推 跟你也用不到c幾取幾268F 01/25 10:36
→ : 一樣
→ : 啊不過只會解題還是比那些跳陣頭強啦
→ : 一樣
→ : 啊不過只會解題還是比那些跳陣頭強啦
推 : 人類身體演化成這副模樣就是為了長距離跑步追逐獵物的271F 01/25 10:38
→ : 跳陣頭廢物＝躺著滑ptt說什麼傷膝蓋傷關節的廢宅272F 01/25 10:39
推 : 練心肺超有用 重訓反而沒辦法練到心肺273F 01/25 10:40
推 : 每天跑3000當然有效啊，可以計時，每過一陣子提升一點速274F 01/25 10:40
→ : 度，整體體能也是會上升
→ : 度，整體體能也是會上升
推 : 日常不會划船臥推沒錯 但那是效率化的運動動作276F 01/25 10:41
→ : 慢跑對於壯陽是無效的，希望有回到你的疑點277F 01/25 10:41
→ : 無異都是繃緊核心 鍛鍊胸背腿大塊肌肉 時間不長但練重點278F 01/25 10:42
推 : 3000也太少，好歹5k6k吧，人生兩次大減重(三個月減超279F 01/25 10:45
→ : 過10kg)都是靠"每天"慢跑跟飲食控制
→ : 過10kg)都是靠"每天"慢跑跟飲食控制
推 : 重訓的人嘴慢跑就好笑 不同專項怎麼比281F 01/25 10:45
推 : 有運動都是好事282F 01/25 10:45
推 : 對比現在的超長工時 重訓的確是相對較少時間花費的運動選擇283F 01/25 10:46
→ : 跑者也是得做基本重訓 下肢肌力、上背及核心訓練284F 01/25 10:46
→ : 自己身體狀態自己不知道逆285F 01/25 10:46
推 : 但心肺跟耐力還是需要靠長時間的有氧來鍛鍊286F 01/25 10:48
→ : 之前月跑量150-200 菜單內搭間歇及節奏跑 這樣半馬兩287F 01/25 10:48
→ : 小時內完成沒問題
→ : 小時內完成沒問題
推 : 我也是沿著家裡附近跑3K 真的對抵抗力心肺都有幫助289F 01/25 10:48
→ : 無效你媽 你沒看到郭台銘跟館長爬象山嗎290F 01/25 10:49
推 : 我腦子的肌肉告訴我長跑效率差又高耗損膝蓋291F 01/25 10:50
→ : 不管是重訓還是有氧運動 重點還是要循序漸進慢慢去累292F 01/25 10:50
→ : 積
→ : 積
推 : 會瘦很快 心肺變很棒 不容易累 不再失眠 但的確費時294F 01/25 10:51
→ : 那些搞重訓的要追求肌肥大把有氧貶低的一文不值 矯枉295F 01/25 10:52
→ : 過正
→ : 過正
推 : 有297F 01/25 10:52
→ : 最大攝氧量從30以下提升到40以上 每天都神清氣爽298F 01/25 10:53
→ : 耗損膝蓋我看坐輪椅最不會耗損了 最好都不要上下樓梯299F 01/25 10:53
→ : 唷！
→ : 唷！
→ : 我沒要說有氧能燃燒脂肪這種話 但能訓練心肺也是很有301F 01/25 10:53
→ : 意義的
→ : 意義的
推 : 比在家躺著好303F 01/25 10:56
推 : 練的肌肉群不一樣304F 01/25 10:56
推 : 要練心肺心跳數要夠305F 01/25 10:57
→ : 推怪獸講堂，重訊對心肺也是有用
→ : 推怪獸講堂，重訊對心肺也是有用
推 : 會禿頭 然後變很強307F 01/25 10:57
推 : 路跑版有練健美又半馬100分內跑完的分享308F 01/25 10:59
推 : 我每天跑3-5K，半年瘦7公斤309F 01/25 10:59
推 : HIIT效率比較好是燃脂效率，跟慢跑需要的時間比起來比較310F 01/25 11:00
推 : 快達到心跳速率跟燃脂效果
推 : 快達到心跳速率跟燃脂效果
噓 : ....有沒有效要看目標 不定義目標問爽的喔312F 01/25 11:03
推 : 你能夠每天3000m 那就是有效313F 01/25 11:07
推 : 冷幾分鐘不會死人啦 但是跑幾分鐘就熱起來了314F 01/25 11:15
→ : 要跑至少三十分鐘才有用阿315F 01/25 11:16
推 : 應該說效果有限 至少比沒動的好316F 01/25 11:18
→ : 要健康絕對有 要好看比較有限317F 01/25 11:18
→ : 有跑比較不怕冷是真的
→ : 有跑比較不怕冷是真的
推 : 老實說3K滿少的319F 01/25 11:20
推 : 不想練太壯320F 01/25 11:22
噓 : 不重訓，說不想練太壯；不跑步，說沒用。肥宅不管什321F 01/25 11:23
→ : 不重訓，說不想練太壯；不跑步，說沒用。肥宅不管什
→ : 麼都有藉口啦
→ : 不重訓，說不想練太壯；不跑步，說沒用。肥宅不管什
→ : 麼都有藉口啦
→ : 達比修說跑步沒用324F 01/25 11:24
→ : 因人而異 運動強度習慣後效果會變弱 得變換種類325F 01/25 11:25
推 : 體能訓練絕對有幫助的啦 說無效的人心態才奇怪吧326F 01/25 11:26
噓 : 達比修說跑步沒用是針對投手，不用偷換概念到全部人欸327F 01/25 11:27
推 : 對一般人來說一定有用 菁英運動員就不一定了328F 01/25 11:27
→ : 對沒在運動的我來說有效 但看著灰濛濛空品爆炸的天氣329F 01/25 11:31
→ : 我跨不出去跑 還是待在健身房吧..
→ : 我跨不出去跑 還是待在健身房吧..
→ : 一堆鍵盤肥宅在那邊說沒用331F 01/25 11:32
噓 : 月跑量都快破百了 最好是沒用332F 01/25 11:32
推 : 對一般人而言慢跑已經是HIIT了333F 01/25 11:33
推 : 某樓32腰也能說嘴，笑死334F 01/25 11:34
推 : 之前每天跑3000 體力變好 腰變細 身體線條變很好看335F 01/25 11:35
推 : 有在動就有感 代謝精神都不一樣 動個十幾分也好336F 01/25 11:35
推 : 跑習慣後3K只夠熱身而已337F 01/25 11:36
→ : 控制自己的嘴比較實在啦 我月跑破百也沒瘦啊QQ338F 01/25 11:45
噓 : 廢話339F 01/25 11:46
推 : 體脂跟基礎代謝率會掉340F 01/25 11:46
推 : 慢跑無效啊 看一堆跑者瘦不拉機的341F 01/25 11:47
推 : 你會得肺線癌342F 01/25 11:47
推 : 說慢跑強度太低的人是因為你跑太慢343F 01/25 11:48
噓 : 打籃球會長高阿 你看NBA每個都這麼高344F 01/25 11:48
推 : 慢跑5K，時間半年，一週3-4次，少喝含糖飲料，感覺變不容345F 01/25 11:49
→ : 易感冒，目前瘦三公斤。
→ : 易感冒，目前瘦三公斤。
推 : 有效347F 01/25 11:49
→ : 如果你嚴格執行當然有效啊348F 01/25 11:51
推 : 慢跑是有氧的一種啊。有氧要和重訓一起練才效益明顯349F 01/25 11:54
→ : 對心肺有效啊 但若是要減脂 效果有限350F 01/25 12:04
推 : 有用，我以前常在跑都不會過敏，肺活量也很大351F 01/25 12:09
推 : 禿頭352F 01/25 12:11
推 : 先對運動有興趣跟保持規律 自然會更在意自己的健康而做改353F 01/25 12:12
推 : 比八卦版不出門運動的臭肥宅有用多了354F 01/25 12:12
→ : 變 慢跑0成本又簡單 而且肯練就會進步 成就感也高355F 01/25 12:12
推 : 不會害羞的話，其實跳土風舞是很好的選擇356F 01/25 12:16
噓 : 這世界上沒有無效運動357F 01/25 12:17
推 : 我從去年7月開始實驗天天跑11km,只休週日,真的粉有感~358F 01/25 12:21
--
※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 1865
作者 liveforhappy 的最新發文:
- 暗黑2重製目前評價好嗎 這幾天看起來在twitch的排名還算前面 有在播的實況主也不少 雖然觀眾還是會覺得是弱化的POE 但整體來說評價比魔獸重製版好很多的樣子 光影效果還算不差 大家目前觀察到的暗黑 …45F 26推 1噓
![]()
如果卯起來 每個月砸5萬塊去ETF 10年後多猛？ 5乘以12乘以10 ETF裡面基本會有600萬 再加上什麼被動成長跟複利作用 這樣到底會變得多猛？ 很難想像38F 19推 2噓
點此顯示更多發文記錄
回列表(←)
分享