※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-30 03:35:29
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 徒手健身到停滯期,依靠增加組數有效嗎？
時間 Tue Dec 29 10:46:08 2020
如題
伏地挺身、仰臥起坐之類的動作
練到線條跟腹肌、胸肌都出來了
感覺到停滯期
這時候單純增加組數有效嗎？
很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強
1. 如果同樣動作身體已經很適應了
單純每天反覆操作，最多增加組數
這樣有效果嗎？
有沒有八卦
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→ : 不用阿 現在這樣就好了 加大有啥意義 你老二會變長嗎1F 12/29 10:46
推 : 這邊都肥宅是問鬼喔2F 12/29 10:48
→ Housetobe …
推 : 一組啞鈴又沒多少錢，除非你買可調式的4F 12/29 10:48
推 : 綁沙包啊5F 12/29 10:48
推 : 穿背心或者披風6F 12/29 10:49
推 : 肥宅一下都做不起來 怎麼回你7F 12/29 10:49
推 : 重訓8F 12/29 10:49
→ : 圖勒？9F 12/29 10:49
→ : 再練只是塑身10F 12/29 10:49
→ : 適當就好 追上去永無止盡 就是直到受重傷才會停11F 12/29 10:50
推 : 二樓中肯12F 12/29 10:50
噓 : 先練錢包13F 12/29 10:50
推 : 先說好喔，我不想練太壯14F 12/29 10:50
推 : 飲食也要配合吧15F 12/29 10:50
噓 : google16F 12/29 10:51
推 : 增加組數 增加重量 縮短休息時間應該都可以吧17F 12/29 10:51
三種任選其一也可以嗎????推 : 大家都學過邊際效應1->60分很簡單 到70 80 90難度倍增18F 12/29 10:52
※ 編輯: tose4433 (101.137.143.195 臺灣), 12/29/2020 10:52:36推 : 沒什麼用 還是要增加重量19F 12/29 10:52
推 : 先睡回去20F 12/29 10:53
噓 : 一組啞鈴沒多少錢+121F 12/29 10:53
→ : 徒手到最後就是這樣啊 不然人家負重練假的?22F 12/29 10:55
推 : 就不想練太壯阿23F 12/29 10:55
→ : 全世界就你練武奇才24F 12/29 10:55
→ : 肥壯超醜的25F 12/29 10:55
→ : 換動作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替換26F 12/29 10:57
→ : 做3組不夠 你不會做10組嗎 加重量也是為了省時間R27F 12/29 10:57
推 : 單手伏地挺身 倒立伏地挺身 "雙手"伏地挺身28F 12/29 10:58
→ : 練到後期 就是在維持而已 所以飲食也要更動29F 12/29 10:58
推 : 像系隊練球覺得沒用時 你可以加入校隊操到全身痛30F 12/29 10:59
噓 : 練了還是一樣沒人愛幫QQ31F 12/29 10:59
→ : 不講壓重量 校隊練的量跟質就遠勝系隊 還一堆保生要追32F 12/29 10:59
推 : 如果單純是為了健康 持續每天中度的運動就夠了33F 12/29 11:00
→ : 如果是為了肌肉線條 當我沒說
→ : 如果是為了肌肉線條 當我沒說
推 : 光伏地挺身能變化的型就太多了35F 12/29 11:01
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/gNNEdC4.jpg)
推 : 可以負重37F 12/29 11:04
推 : 不要負重 做阻力訓練 不要做負重訓練38F 12/29 11:09
→ : 來我們公司幫我搬個8000公斤限時1小時1樓拿到2樓就好39F 12/29 11:09
推 : 吃禁藥啊40F 12/29 11:10
→ : 國外徒手健身最後也是有負重啊，掛鐵鍊什麼的...41F 12/29 11:14
推 : 把腳撐高42F 12/29 11:18
→ : 最後還是要吃負重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下43F 12/29 11:18
推 : 你可以更換姿勢，用較高難度感受度更大的，建議看看144F 12/29 11:22
→ : ～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期
→ : 也要改變飲食內容
→ : ～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期
→ : 也要改變飲食內容
推 : 用5RM的重量 做5組47F 12/29 11:24
→ : 加砂包48F 12/29 11:29
推 : 我是細骨架男生手腕比女生細那種,175/5649F 12/29 11:33
推 : 不想練太壯50F 12/29 11:33
→ : 27腰,也想練壯點,雖然有啞鈴在家練,但也卡住了51F 12/29 11:34
→ : 1組練不夠 你不會加到10組嗎？52F 12/29 11:34
→ : 重訓就是要負重才能有突破53F 12/29 11:36
→ : 啞鈴不能只有一種重量 要持續增重
→ : 重到你覺得自己太壯了才能停
→ : 啞鈴不能只有一種重量 要持續增重
→ : 重到你覺得自己太壯了才能停
→ : FITT怎麼改都有練的空間啊56F 12/29 11:50
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/VP1Ypd9h.jpg)
推 : 不能說完全沒有 不過效果不大58F 12/29 11:55
→ : 徒手還想進步啊? 你是不是瞧不起健身啊59F 12/29 11:56
推 : 減少間歇間隔跟設計更高難度動作都有效 不過要練到阿60F 12/29 12:02
→ : 諾有點難 完全體會變成跟健身youtuber Cobra差不多
→ : 諾有點難 完全體會變成跟健身youtuber Cobra差不多
推 : 增加組數沒屁用，超過30下以後會變增加肌耐力而已62F 12/29 12:09
→ : 最有效率就是一組只能做個5-10下
→ : 最有效率就是一組只能做個5-10下
推 : 頭髮掉光就成功了！64F 12/29 12:22
推 : 負荷漸進 白肌纖維 紅肌纖維，搞懂你就知道徒手訓練後面65F 12/29 12:37
→ : 為什麼要浪費時間？有器材不用？66F 12/29 12:38
→ : 就是練健康而已，對增肌沒啥幫助67F 12/29 12:38
→ : 都要2021了，科學健身很難？68F 12/29 12:38
→ : 我覺得沒甚麼用 我之前伏地挺身做到300 好像跟100插不多69F 12/29 12:47
推 : 前面說的改變姿勢70F 12/29 13:30
→ : 尼寫100字廢文增加到1萬字也只是變成1萬的字廢文而不是..71F 12/29 13:44
推 : 看臉72F 12/29 14:01
推 : 增加組數只是增加耐力，你可能要換姿勢73F 12/29 15:11
推 : 突然開始掉頭髮就成功了!74F 12/29 16:35
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