※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-07-17 16:02:30
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 體脂23可以跑步嗎
時間 Thu Jul 16 16:39:23 2020
發現很多人一聽到要跑步
就馬上說膝蓋會爆掉
我目前38歲四個月前只要沒有下雨
都跑50min上下至少7.5km
從體脂29跑到23
膝蓋沒有不舒服啊
那到底多少可以跑？
還是減肥只能重訓
為何我覺得重訓更容易受傷呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.93.23 (臺灣)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1594888765.A.07D.html
→ : 23?1F 07/16 16:39
推 : 跑，都跑2F 07/16 16:39
→ : 是要讓膝蓋爆掉喔3F 07/16 16:40
推 : 不會游泳喔4F 07/16 16:40
推 : 看腿部肌力，有人腿廢到體脂不到20也一樣跑不了5F 07/16 16:40
那我先去深蹲！推 : 23你敢來八卦肥宅板？出去反省6F 07/16 16:40
→ Julian9x9x9 …
→ : 先改吃的吧8F 07/16 16:40
推 : 八卦肥宅35以上是基本 滾9F 07/16 16:41
推 : 體脂32以上的才有資格在這說話10F 07/16 16:41
推 : 幾歲阿11F 07/16 16:42
38歲噓 : 啊你是問心酸的喔？12F 07/16 16:42
推 : 滾辣13F 07/16 16:42
→ : 23太瘦了吧 吃胖一點好嗎14F 07/16 16:43
23很胖吧 17到22才正常吧※ 編輯: gswang (111.71.93.23 臺灣), 07/16/2020 16:43:50
※ 編輯: gswang (111.71.93.23 臺灣), 07/16/2020 16:44:58
推 : 光重訓是要怎麼減肥?..你觀念根本不對阿,減肥去做有氧啦15F 07/16 16:44
我都跑步啊 但鄉民就說膝蓋會爆啊 建議我健身推 : 您的肥宅度不足，請儘快充值16F 07/16 16:44
※ 編輯: gswang (111.71.93.23 臺灣), 07/16/2020 16:45:45※ 編輯: gswang (111.71.93.23 臺灣), 07/16/2020 16:46:25
→ : 我單月最多跑15天而已 一來怕傷 二來懶 但我單趟跑較長17F 07/16 16:47
推 : 減肥先飲食拉 搭配有氧是為了短時間快速減脂 搭配重訓是為了18F 07/16 16:47
噓 : 體脂29 7分速會不會太豪洨19F 07/16 16:48
推 : 你這脂肪不夠厚沒辦法保護膝蓋，建議邊跑邊吃到3020F 07/16 16:48
→ : 保持肌肉量,復胖機率降低一點點(真的是一點點)21F 07/16 16:48
→ : 我體脂28跑到變成32才開始不舒服22F 07/16 16:49
→ HwaSIn …
推 : 體脂不到30敢自稱肥宅？！24F 07/16 16:50
→ HwaSIn …
推 : 又不是BMI 23好意思出來丟人現眼26F 07/16 16:51
→ : 恭喜你沒爆，記得跑完拉筋作保養，這樣比較長久27F 07/16 16:51
→ HwaSIn …
推 : 男女體脂標準不同 對女性來說 23算低 17以下可能傷身30F 07/16 16:53
推 : 膝蓋是看體重不是體脂吧31F 07/16 16:54
推 : 熱身收操做足 選好跑鞋 注意跑姿 應該還OK32F 07/16 16:56
推 : 看你體重啊= =超巨超肥都不適合跑33F 07/16 16:56
→ : 隨時注意身體狀況 還是很擔心膝蓋的話 就考慮游泳吧34F 07/16 16:57
噓 : 沒看專業跑者都超瘦35F 07/16 16:57
→ : 巨巨跑掉肌肉 肥豬跑傷膝蓋
→ : 巨巨跑掉肌肉 肥豬跑傷膝蓋
推 : 重訓可以拉高肌肉量，讓你基礎代謝提高...37F 07/16 16:58
噓 : 沒有35根本沒資格在八卦發文38F 07/16 16:58
→ : 你瘋狂有氧 那就是只能過瘋狂有氧的生活模式39F 07/16 16:59
→ : 只要多吃點 停止運動 很快就會肥回來
→ : 推重訓 就是拉高你肌肉量
好的 我試試→ : 只要多吃點 停止運動 很快就會肥回來
→ : 推重訓 就是拉高你肌肉量
噓 : 笑死，沒當過兵唷 23就不行該該叫42F 07/16 17:00
我海陸退伍的→ : 建議偶爾在家裡徒手健身即可 多少練習肌肉 我就這樣43F 07/16 17:00
現在有加碼做50下伏地挺身了→ : 調高其代44F 07/16 17:00
推 : 我剛減肥的時候體脂破40就是每天跑10K瘦瘦瘦下來了膝蓋45F 07/16 17:06
→ : 也炸了
→ : 也炸了
噓 : 才4個月當然沒感覺 膝蓋損傷是不可逆的 你爽就繼續47F 07/16 17:10
但現在一天不跑怪怪的 有罪惡感→ : 體脂5 也會有人跟你說你膝蓋會爆拉48F 07/16 17:13
推 : 體脂33再來說49F 07/16 17:14
推 : 我25都在跑了 不過只跑30分 5公里50F 07/16 17:24
我29時大概就是6分半速在跑 現在可以5分50速 可是跑不長推 : 重訓有氧都能減肥啦51F 07/16 17:26
→ : 去游泳不是比較快？52F 07/16 17:28
→ : 啊就有人跑到受傷咩，天擇53F 07/16 17:28
推 : 體脂23？ 肥宅之恥54F 07/16 17:34
推 : 我自己的感覺是，如果大腿肌肉有力，膝蓋就輕鬆一點55F 07/16 17:50
※ 編輯: gswang (111.71.93.23 臺灣), 07/16/2020 17:54:28推 : 不是看體脂啊是看公斤數56F 07/16 17:58
推 : 再惡化就不只要擔心膝蓋爆不爆了57F 07/16 18:08
推 : 重訓有氧都可以減肥沒錯 說有氧不行一定要重訓的 都58F 07/16 18:12
→ : 是從賣課程的健身教練那裡學來的吧
→ : 我兩個破百公斤的朋友是靠慢跑+節食 減30公斤左右 另
→ : 一個90公斤的朋友是上健身房 瘦15公斤左右卡住就瘦不
→ : 下來了 我自己也是90公斤開始 節食+慢跑+自己在家輕
→ : 度重訓 目前三個月瘦11公斤 還在努力中
推 : 至於跑步傷不傷膝蓋 我認識幾個熱愛跑步的跑友 60幾
→ : 歲 能跑能跳能爬山 身體比我還靈活有力 而我奶奶最討
→ : 厭運動 每次都一堆藉口說什麼跑步傷膝蓋 所以從來不
→ : 運動 現在65歲 身體很差膝蓋退化很嚴重 坐下後要有人
→ : 扶不然站不起來 走路一定要有拐杖 給你參考！
→ : 是從賣課程的健身教練那裡學來的吧
→ : 我兩個破百公斤的朋友是靠慢跑+節食 減30公斤左右 另
→ : 一個90公斤的朋友是上健身房 瘦15公斤左右卡住就瘦不
→ : 下來了 我自己也是90公斤開始 節食+慢跑+自己在家輕
→ : 度重訓 目前三個月瘦11公斤 還在努力中
推 : 至於跑步傷不傷膝蓋 我認識幾個熱愛跑步的跑友 60幾
→ : 歲 能跑能跳能爬山 身體比我還靈活有力 而我奶奶最討
→ : 厭運動 每次都一堆藉口說什麼跑步傷膝蓋 所以從來不
→ : 運動 現在65歲 身體很差膝蓋退化很嚴重 坐下後要有人
→ : 扶不然站不起來 走路一定要有拐杖 給你參考！
推 : 體脂才23，可恥！69F 07/16 18:30
推 : 23還敢上來發文r70F 07/16 19:22
推 : 23正常人身材阿 , 怎麼不能跑71F 07/16 20:23
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