---

1.媒體來源:
ETTODAY

2.記者署名:
趙于婷

3.完整新聞標題:
久坐會短命「坐1小時少活22分」　台人「平均每天坐5.9小時」少活2小時

4.完整新聞內文:



國健署社區健康組羅素英組長指出，現在民眾大多因為工作忙碌或太累等因素，沒辦法常
常運動，但根據澳大利亞研究發現，每坐1小時會減少22分鐘的壽命，而根據我國「國民
健康訪問調查」，我國國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占
47.3%，進一步以澳大利亞研究推算，如果每日久坐8小時，等於少活176分鐘，再以20天
工作天算，相當少活2日。



根據世界衛生組織建議，成年人每週應有至少150分鐘的中等強度身體活動量，民眾可以
利用生活中的空檔，像是走一段路替代乘車等，每日累積10-30分鐘的運動量。



1.居家協調訓練「推推球運動」
爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

2.居家爆發力與協調訓練「反向跳運動」
親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐
力比較好，提升運動樂趣。

3.居家肌力訓練「深蹲運動」
手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可
以親子面對面一起做，增加默契。

4.居家心肺及肌耐力訓練「跑步機」
手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，
過程中手部不能離開扶手，以保持安全。

5.居家下肢肌耐力訓練「坐式健身車」
左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉
水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。

5.完整新聞連結 (或短網址):
 https://www.ettoday.net/news/20200611/1735450.htm#ixzz6P7lEGrv2

6.備註:

太恐怖了，八卦肥宅不知道剩幾天能活

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.56.6 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1UumjPWH (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1591937881.A.811.html