※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-03-18 15:13:47
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 認真問，有人試過間歇性斷食來減肥嗎？
時間 Mon Mar 16 06:45:39 2020
如題
阿肥最近在減肥
然後聽到一些有經驗的朋友
推薦我試試看「間歇性斷食」
阿肥也 Google 了一波
不過呢
還是想來版上問問看
有人試過間歇性斷食嗎？
真的對減肥有效嗎？
有沒有卦？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.45.245 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1URh0LMp (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1584312341.A.5B3.html
推 : 沒用1F 36.235.118.158 台灣 03/16 06:46
→ : 有阿 正在 還蠻有效的2F 223.137.225.225 台灣 03/16 06:46
推 : 搭配運動才有用 沒運動其他都是鳥蛋3F 27.52.163.202 台灣 03/16 06:46
→ : 不過要控制飲食內容跟搭配運動拉4F 223.137.225.225 台灣 03/16 06:46
→ : 那復胖很快5F 36.235.118.158 台灣 03/16 06:47
噓 : 肥宅肚子餓只會吃更多6F 220.134.89.190 台灣 03/16 06:47
推 : 運動只是輔助 減肥只要注意飲食就好了7F 49.159.63.192 台灣 03/16 06:47
→ : 持續才是重點 少量才是王道8F 111.250.21.27 台灣 03/16 06:48
推 : 注意飲食比較重要。9F 115.69.33.92 澳大利亞 03/16 06:50
→ : 先吃個雞排壓壓雞啦10F 118.169.159.209 台灣 03/16 06:51
→ : 每天蹲100下比較快11F 122.116.35.32 台灣 03/16 06:53
推 : 飲食95%，運動5%12F 180.217.112.14 台灣 03/16 06:54
推 : 減肥靠運動才沒效率13F 42.73.158.200 台灣 03/16 06:59
推 : 還是要少油少鹽14F 111.243.25.18 台灣 03/16 07:00
噓 : 重訓增加肌肉減少脂肪比較有用15F 153.182.249.92 日本 03/16 07:02
→ : 飲食30%基因60%運動10%16F 223.139.5.32 台灣 03/16 07:06
推 : 控制飲食才是重點 運動可有可無17F 101.12.20.123 台灣 03/16 07:15
→ : 中午吃一餐下午五點吃一餐，有何困18F 36.228.65.9 台灣 03/16 07:17
→ : 難？怎不試試
→ : 難？怎不試試
推 : 認真回 老闆娘3天只吃1餐 一個月瘦1x公20F 122.116.129.104 台灣 03/16 07:41
→ : 斤...雖然我聽了都覺得很抖...
→ : 斤...雖然我聽了都覺得很抖...
推 : 三天一餐？認真嗎？22F 111.254.56.148 台灣 03/16 07:42
推 : 沒用23F 27.52.126.239 台灣 03/16 07:44
→ : 管得著嘴 吃低gi食物比較有用
→ : 管得著嘴 吃低gi食物比較有用
→ : 飢餓三十日，一定瘦25F 223.140.0.153 台灣 03/16 07:45
推 : 有用 只是瘦下後又開始亂吃會胖很快26F 223.137.43.134 台灣 03/16 07:55
→ : 瘦是會瘦 但也要看瘦的是什麼 水嗎 還27F 101.12.141.106 台灣 03/16 07:59
→ : 是 脂肪
→ : 是 脂肪
推 : 有啊 不過減醣也蠻快的 還不用那麼痛苦29F 111.248.92.192 台灣 03/16 07:59
→ : 朋友間歇性 一個禮拜2 公斤 結果隔週30F 101.12.141.106 台灣 03/16 08:00
→ : 恢復正常吃 比原本多3公斤
→ : 恢復正常吃 比原本多3公斤
推 : 20樓那個叫仙女餐…3天那一餐吃得到4千大32F 115.164.202.3 馬來西亞 03/16 08:06
→ : 卡？
→ : 卡？
推 : 建議正常吃 每天運動34F 219.70.130.66 台灣 03/16 08:07
噓 : 沒肌肉減重都是騙自己36F 223.140.242.44 台灣 03/16 08:13
推 : 這種沒肌肉的減肥 都是馬上復胖37F 175.180.65.101 台灣 03/16 08:17
→ : 除非你可以一輩子都這樣吃
→ : 用基礎代謝量增加來減脂是最安全穩定
→ : 問題只有一個 你要不要去學 去認真練
→ : 練完還可以做HIIT這種減脂運動方式
→ : 除非你可以一輩子都這樣吃
→ : 用基礎代謝量增加來減脂是最安全穩定
→ : 問題只有一個 你要不要去學 去認真練
→ : 練完還可以做HIIT這種減脂運動方式
推 : 我有成功 瘦12公斤 目前也沒復胖42F 27.52.105.75 台灣 03/16 08:20
推 : 先學會控管熱量吧 然後增加運動習慣43F 27.242.191.17 台灣 03/16 08:20
推 : 我+1 重點還是熱量赤字44F 39.9.205.164 台灣 03/16 08:21
推 : 我瘦25 完全沒運動45F 175.96.101.243 台灣 03/16 08:22
→ : 間歇性其實就是少吃一餐其他正常 當然46F 111.71.213.154 台灣 03/16 08:22
→ : 會瘦
→ : 會瘦
推 : 對我來說找到自己能持續的方式最重要，48F 49.130.129.187 香港 03/16 08:23
→ : 對改善澱粉依存症的比較有效
→ : 對改善澱粉依存症的比較有效
推 : 斷食是減重，運動增加基代，兩者缺一不50F 111.82.170.107 台灣 03/16 08:25
→ : 可，我的疑惑是進食前運動效果較好，但
→ : 沒進食怎麼運動？
→ : 可，我的疑惑是進食前運動效果較好，但
→ : 沒進食怎麼運動？
推 : 早餐不吃，其他正常，目前6kg搭配健身53F 39.12.192.109 台灣 03/16 08:26
推 : 其實有興趣的話學一下自己做菜就能控管熱54F 27.242.191.17 台灣 03/16 08:28
→ : 量了 也不用全餐吃水煮餐 少油少鹽就差很
→ : 多了
→ : 量了 也不用全餐吃水煮餐 少油少鹽就差很
→ : 多了
推 : 只會更肥呀，餓太久吸收會更多57F 49.216.56.180 台灣 03/16 08:38
推 : 間歇性斷食還是有吃到整天的量啊 又不58F 42.75.190.222 台灣 03/16 08:41
→ : 是絕食 只是把三餐縮在8小時或4小時
→ : 說會復胖的在想啥..
→ : 是絕食 只是把三餐縮在8小時或4小時
→ : 說會復胖的在想啥..
推 : 我巴基斯坦大叔朋友之前一直推薦我這個61F 95.147.239.0 英國 03/16 08:42
推 : 10 個問 如何減肥 9個死也不運動62F 114.136.89.228 台灣 03/16 08:45
推 : 間歇斷食就理論是不會復胖 有吃到基63F 223.136.139.45 台灣 03/16 08:54
→ : 代 會復胖就是吃超過基代了
→ : 代 會復胖就是吃超過基代了
推 : 要減重 飲食比運動重要很多好嗎…65F 223.136.22.130 台灣 03/16 08:54
→ : 他主要是拉長消耗脂肪的時間而已66F 223.136.139.45 台灣 03/16 08:55
→ : 聽說挺有用67F 49.216.164.178 台灣 03/16 09:00
推 : 你餓時會很想喝水 然後就水腫68F 114.24.202.99 台灣 03/16 09:00
推 : 重點是飲食內容和進食的時間佔90%運動10%69F 42.73.160.24 台灣 03/16 09:02
推 : 重點在斷食後的復食怎麼吃 不然人體防70F 223.137.61.173 台灣 03/16 09:04
→ : 衛機制會吃更兇
→ : 衛機制會吃更兇
推 : 人生苦短，快樂就好， 一直吃吧72F 110.26.126.161 台灣 03/16 09:05
推 : 一堆錯誤觀念留言給推73F 180.217.193.36 台灣 03/16 09:05
推 : 看人 我實施後發現以前純粹是嘴饞 其`74F 36.233.123.144 台灣 03/16 09:06
→ : 其實以前不餓 但也有人變成暴飲暴食
→ : 其實以前不餓 但也有人變成暴飲暴食
推 : 前面說吃超過基代會復胖的 是要吃超過TD76F 114.136.128.184 台灣 03/16 09:08
→ : EE才會
→ : EE才會
推 : 有，真的滿有用的，不過蛋白質要吃夠真78F 101.14.137.48 台灣 03/16 09:09
→ : 的滿麻煩的
→ : 的滿麻煩的
推 : 穩定血糖為主吧 要瘦還是要控制飲食內80F 114.137.32.166 台灣 03/16 09:13
→ : 容
→ : 容
推 : 這方法很看體質 有些人斷到胃變更差 礙注82F 111.240.8.94 台灣 03/16 09:14
→ : 以 不是每個人都適用
→ : 以 不是每個人都適用
推 : 有用喔 前提是你要算熱量 不算熱量的84F 220.130.190.124 台灣 03/16 09:16
→ : 斷食都是假的
→ : 斷食都是假的
推 : 週末隨便吃 平常天天吃一餐 每天86F 27.247.72.48 台灣 03/16 09:16
→ : 跑三圈大安森林公園 平均一個月可
→ : 以瘦一kg 給你參考
→ : 跑三圈大安森林公園 平均一個月可
→ : 以瘦一kg 給你參考
→ : 如果有人說間歇性斷食不用算熱量 請他89F 220.130.190.124 台灣 03/16 09:17
→ : 去重讀熱力學
→ : 去重讀熱力學
推 : 沒用91F 111.83.2.158 台灣 03/16 09:19
推 : 練個鐵人三項完全不用控制飲食體重還是92F 73.244.24.195 美國 03/16 09:23
→ : 一直掉，體脂肪也一直掉，考慮一下吧
→ : 一直掉，體脂肪也一直掉，考慮一下吧
推 : 有，一週掉的4公斤 回胖2公斤94F 27.242.135.183 台灣 03/16 09:39
推 : 其實減醣 有氧+重訓 喝足量水就好了95F 220.134.104.92 台灣 03/16 09:49
噓 : 說沒用的都在誤導96F 58.9.55.151 泰國 03/16 09:50
推 : 哭哭 每天三圈大安一月只瘦一公斤 崩潰97F 60.250.198.161 台灣 03/16 09:58
推 : 非常有效98F 27.247.66.63 台灣 03/16 09:58
推 : 感到飢餓會先從肌肉開始消耗ㄅ99F 182.234.82.76 台灣 03/16 10:01
推 : 這很有效 重點是要吃到基代 然後蛋100F 61.216.67.47 台灣 03/16 10:03
→ : 白質攝取多點 食物多吃原型
→ : 減脂一定會流失肌肉 間歇斷食已經算
→ : 肌肉流失很少的一種方式了
→ : 白質攝取多點 食物多吃原型
→ : 減脂一定會流失肌肉 間歇斷食已經算
→ : 肌肉流失很少的一種方式了
推 : 三個月78>70 沒復胖 給你參考104F 140.112.247.102 台灣 03/16 10:06
推 : 我105F 111.71.216.37 台灣 03/16 10:06
推 : 有效 重點是你到底有沒有能力百分之百106F 1.164.35.176 台灣 03/16 10:07
→ : 執行 太多人半調子了 執行一星期就放棄
→ : 執行 太多人半調子了 執行一星期就放棄
推 : 間歇性斷食主要是調整內分泌，減重還是108F 42.76.172.20 台灣 03/16 10:34
→ : 看總熱量
→ : 看總熱量
噓 : 去跑步騎腳踏車啦幹110F 223.136.182.165 台灣 03/16 11:06
推 : 有 我就這樣 搭配運動和生銅 瘦了20公斤111F 114.136.118.82 台灣 03/16 11:15
推 : 有 已經持續超過一年112F 110.26.40.8 台灣 03/16 11:39
推 : 有啊。不過還是要營養均衡。113F 140.116.213.105 台灣 03/16 11:58
推 : 重點還是你餓的時候要能忍得住114F 114.136.56.34 台灣 03/16 12:13
推 : 怎麼會問復食怎麼辦，這種當然是一生斷下115F 175.96.101.60 台灣 03/16 12:24
→ : 去成為習慣呀
→ : 去成為習慣呀
推 : 關鍵還是熱量赤字117F 49.216.54.26 台灣 03/16 12:31
推 : 我就168斷食，兩個月已經少了4KG118F 49.216.174.75 台灣 03/16 12:35
→ : 斷食?? 不要亂吃怎麼會沒用119F 111.240.113.191 台灣 03/16 12:53
推 : 我每天只吃一餐 沒在管什麼減醣的120F 47.72.182.17 紐西蘭 03/16 14:55
噓 : 一堆推文連斷食跟節食都分不清楚121F 111.82.191.162 台灣 03/16 15:05
→ : 可撥
→ : 可撥
推 : 175cm 一個月68到62給你參考123F 101.12.64.81 台灣 03/16 15:10
噓 : 還在一堆不運動的，難怪胖子那麼多124F 163.16.205.70 台灣 03/16 16:31
→ : 月底的時候125F 39.9.128.172 台灣 03/16 16:53
推 : 正常規律吃均衡三餐漸進減量配合運動。太126F 220.129.2.214 台灣 03/16 17:49
→ : 常挨餓身體會傾向囤更多以應付未知饑荒。
→ : 常挨餓身體會傾向囤更多以應付未知饑荒。
推 : 我之前試一週選一天不吃，試了大概2次還128F 220.135.8.79 台灣 03/16 20:01
→ : 是3次，體脂從20%變成15%，覺得蠻有效的
→ : 是3次，體脂從20%變成15%，覺得蠻有效的
推 : 每天 24hr 吃一餐，很舒服，健檢數字130F 1.161.202.223 台灣 03/16 20:23
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