※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-19 14:59:35
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 伏地挺身感受度很差怎麼辦
時間 Sat Sep 19 12:26:05 2020
如題
最近看影片
https://youtu.be/AN3HMYf2wDA
在家裡做伏地挺身
發現自己的感受度不管是做上胸下胸
或是中胸
自己的感受度都不太好
反倒是三角肌比較酸
我想問一下這樣正常嗎
還是是我哪裡沒做好
感覺怪怪的
有沒有伏地挺身的八卦？
好難
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※ 文章代碼(AID): #1VPOXWEp (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1600489568.A.3B3.html
噓 : 你跟這些肥宅講這幹嘛1F 09/19 12:26
噓 : 小心練太壯2F 09/19 12:26
噓 : 不要做伏地挺身就好了3F 09/19 12:26
推 : 推Jeff4F 09/19 12:26
→ Rrrxddd …
→ : 肚子碰地不能算數喔6F 09/19 12:27
→ : 槓鈴握推 啞鈴握推 比較好抓感覺7F 09/19 12:27
→ : 臥推
→ : 臥推
→ : 感受度差的話 可以用滑輪重量放最輕 感受用胸去拉的感9F 09/19 12:27
推 : 認真回 夾胸看看會不會好一點10F 09/19 12:28
→ : 覺 習慣發力方式之後 再去做伏地挺身11F 09/19 12:28
推 : 平推很好感受啦 多做就有 上胸理解多於動作12F 09/19 12:28
→ : 重點是重量放輕 不要出到其他肌肉代償13F 09/19 12:28
→ : 不然手墊高也可以試試看14F 09/19 12:28
推 : 離心力15F 09/19 12:29
推 : 這影片姐夫手肘有點外開 你內縮一點感受度會好點16F 09/19 12:30
推 : 手掌往中心靠就是練胸肌17F 09/19 12:32
推 : 手臂太開，重量代償到肩膀，維持45度吧18F 09/19 12:34
推 : 用開合跳的方式推牆壁19F 09/19 12:36
→ : 伏地挺身是三頭吃重吧 怎會是三角酸?20F 09/19 12:37
推 : 那你就練三角肌就好了啊21F 09/19 12:39
推 : 不要聳肩啊22F 09/19 12:40
→ : 感受度差? 訓練三要素 重量 次數 強度23F 09/19 12:41
→ : 伏地挺身自體重量 重量不增加的條件下
→ : 伏地挺身自體重量 重量不增加的條件下
推 : 不正常25F 09/19 12:42
→ : 就只能調次數 強度 你用金字塔的方式 先做1下 再2下26F 09/19 12:42
→ : 做到10下 然後再從10下 9下 做到1下 休息時間自己調
→ : 這樣做完再沒感受度就隨便你
→ : 做到10下 然後再從10下 9下 做到1下 休息時間自己調
→ : 這樣做完再沒感受度就隨便你
推 : 手擺成金字塔放在胸下試試看再來說29F 09/19 12:53
→ : 用假杠片啊 還不學起來30F 09/19 12:54
推 : 叫你媽一屁股坐上去就超有感了31F 09/19 12:58
推 : 槓片是關鍵32F 09/19 13:09
推 : 姿勢不對 手掌往前要貼近 腋下要閉33F 09/19 13:21
→ : 身材照呢？ 在把動作放慢看看 或難度調高34F 09/19 13:48
推 : 先拿個重物躺地板做飛鳥跟握推啟動胸肌36F 09/19 13:55
推 : 推姐夫37F 09/19 14:11
推 : 夾背 不要聳肩 最好用伏地挺身器 壓低 速度放慢38F 09/19 14:26
→ : 感受度不好之前盡量用機械式抓感覺把 不要直接上free w39F 09/19 14:28
→ : eight 或自體
→ : eight 或自體
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