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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-09-05 17:19:05
看板 Gossiping
作者 chen0625 (不知道要打什麼？)
標題 [問卦] 5-HTP跟褪黑激素哪個對睡眠品質有用?
時間 Sat Sep  5 15:19:35 2020

如題
肥宅最近在看保健食品
除了維他命外
開始思考是否要改善睡眠品質以防止早上疲累
看到了2個東西
一個是5-HTP
一個是褪黑激素
據說2個都能改善睡眠
不過文章也不多
本肥宅很好奇
這2個哪個比較有效
有沒有八卦?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.103.77 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VKpmAII (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1599290378.A.492.html
推 Woodoo9: 我的經驗是褪黑激素比較有用1F 09/05 15:20
推 david3809: 選奶大的2F 09/05 15:20
→ james732: 如果嚴重睡眠障礙影響生活ㄉ話可以去看精神科3F 09/05 15:20
→ crazycomet: 看醫生開安眠藥最快4F 09/05 15:21
→ crazycomet: 保健食品都是沒有療效的
推 gn01881106: 高粱 謝謝6F 09/05 15:22
推 patentstm: 這真的是好問題7F 09/05 15:22
推 linhsiuwei: 尻一槍8F 09/05 15:22
→ wa88: Melatonin9F 09/05 15:23
推 appleonatree: Xanax10F 09/05 15:23
推 a3221715: 買阿 發現沒用就去身心科了11F 09/05 15:26
推 hayate232: 看你的問題啊，時差還是輪班 褪黑激素就夠了12F 09/05 15:26
→ hayate232: 但你是因為其他因素，例如 壓力等等
→ hayate232: 安眠藥 抗焦慮藥 遠比保健食品 實際多了
推 StarTouching: 褪黑激素只是改變時差用的 不是改善睡眠品質15F 09/05 15:27
推 heha751019: 我的經驗是 去看醫生吧 別花冤枉錢16F 09/05 15:28
→ hayate232: 一般來說xanax 短期吃 醫師會開給你17F 09/05 15:30
→ hayate232: 但最好還是吃 沛左棉或史蒂諾斯
→ hayate232: 結論就是 看醫生拉，不過精神科藥物都蠻貴的
推 cocolico: 常常睡不好建議去醫院做睡眠檢查20F 09/05 15:33
→ cocolico: 有很大機率是睡眠呼吸中止症
推 doverdover: 我的經驗，壓力大失眠吃5htp或gaba效果遠不如運動22F 09/05 15:35
→ ganganx: 電腦證照教學影片可以試看看 從開新檔案開始教那種23F 09/05 15:35
噓 CHTWifiHinet: 褪黑當藥吃 小心長期下來越吃越多 最後怎麼吃都沒24F 09/05 15:39
→ CHTWifiHinet: 用 它是用來調整時差的 不是治療失眠
推 qazedc: 我吃5htp隔天腦袋會昏沉，褪黑激素比較不會26F 09/05 15:40
推 qazedc: 不過這兩樣也都不貴，幹嘛做選擇ㄋ？
推 poisonB: 睡前3mg褪黑激素 好眠一整晚28F 09/05 15:45
推 jackie1115: 褪黑激素不是給你當安眠藥用的，有睡眠問題還是去看29F 09/05 15:47
→ jackie1115: 醫生比較好
→ silentence: 少用手機比較實在31F 09/05 15:58
推 CIIIO: 褪黑 但stilnox更有用32F 09/05 16:08
推 qqprgod: 抽大麻，打一槍，十分鐘後還醒著 樓下給你肛33F 09/05 16:10
→ Mei5566: 精液34F 09/05 16:15
推 ship1228: 吃藥比較快，有藥吃藥35F 09/05 16:20
→ itoyukiya: 5-HTP 褪黑激素 gaba 都還好而已 運動比較好睡36F 09/05 16:40

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※ 看板: Gossiping　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 646　
作者 chen0625 的最新發文:
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1樓 時間: 2020-09-05 17:39:20 (台灣) 
→
nightnine
　 09-05 17:39 TW 
因為作息混亂的失眠，用褪黑激素比較有用，不過要買國外的，國內褪黑激素是處方簽。
2樓 時間: 2020-09-05 17:47:37 (台灣) 
→
HiEveryOne
　 09-05 17:47 TW 
其實曬太陽吃一些有機草飼奶油
加上適量的肉類才是最有效的辦法
還有就是吃乳酪(飽和脂肪、維他命D,維他命K)
再來就是吃一些含鎂量高的食物
或者在飲水中補充食用級氯化鎂
3樓 時間: 2020-09-05 17:48:39 (台灣) 
→
HiEveryOne
　 09-05 17:48 TW 
曬太陽之前先吃上述提及的食物(包括氯化鎂)
才能有效從皮膚合成維生素D並且在肝腎順利被轉化成活化形式的維生素D
4樓 時間: 2020-09-05 17:49:13 (台灣) 
→
HiEveryOne
　 09-05 17:49 TW
···
吃肉類是為了那些濃縮且好吸收的營養(如果能吃些動物內臟會更好)
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