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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-10-20 16:50:42
看板 Gossiping
作者 r66 (府城彭于晏)
標題 Re: [問卦] 健身肌肉棒子被搬家工人屌打?
時間 Sun Oct 20 14:27:41 2019

先說一個搬貨最重要
最入門的技巧
也是很多人不懂的地方


人體最能承受大重量的肌肉群
第一大腿肌群
https://imgur.com/1H7Jwgr
[圖]
 
第二是斜方肌
https://imgur.com/lCxr9Bq
[圖]
 

最簡單的運用
想想你在賣場買了大包小包食物
準備周末要在家耍廢一波
這時提購物袋這個動作
https://imgur.com/eGjzYg8
[圖]
 
就是使用到大腿及斜方肌幫你舉起重量


回到搬貨
如果要搬一件20公斤之貨物
新手會直接使用手臂的力量扛起
https://imgur.com/JvI4QfZ
[圖]
 

這時直接單靠二頭肌直接作動
使用這種方式它的好處是
1.啟動快速
2.肌肉恢復休息時間短
缺點就是
二頭肌是小肌群
沒幾趟就很容易就會陷入肌肉疲勞的窘境
(這就是一開始老師傅很常拿來刁新手的理由之一)

這邊教大家幾個簡單的方法
1.直接上肩
https://imgur.com/jNk3XU1
[圖]
 
2.把貨物靠近身體搬動
https://imgur.com/v3Ggkel
[圖]
 
以上兩個方法都是借助大腿肌群的力量
幫助貨物移動
達到省力的效果

再來進階一點
反手抱
https://imgur.com/YORJFqf
[圖]
 
https://imgur.com/plf7RgM
[圖]
 

由於力矩支點的關係
https://imgur.com/3MPbE61
[圖]
 
會使貨物搬動起來會輕鬆很多
很多搬家師傅很喜歡使用的技巧之一
新手我不建議使用這種方法
一來支點沒抓好
重心無法維持很容易受傷
但是可以借助抬貨肩帶是一樣的效果
https://imgur.com/uK2KnGa
[圖]
 



最後
健身是把一項動作
以訓練的方式
分離各項肌群
用最難的行程達成(不借力)

搬貨是需要全身的力量
使用身體各個肌群
用最輕鬆的方式
去把一個重量舉起(借力)



搬貨是一門技巧
以借力達到省力的效果
健身只是可以把基礎肌力
發揮到更好的程度
以幫助搬貨更加的輕鬆
當遇到老師傅笑你
就只是展現他們的無知罷了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.31.141 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Tg_vWt5 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1571552864.A.DC5.html
→ johnhmj: 超人表示「…我都沒這個問題」1F 111.71.43.62 台灣 10/20 14:28
噓 u5710587: 人家就想鍊二頭肌不行膩2F 112.104.14.165 台灣 10/20 14:29
→ u5710587: 人家就想搬家兼健身不行膩
推 lostguy: 實用推4F 61.70.174.195 台灣 10/20 14:29
推 gnosuy: 尼搬貨系?5F 111.253.192.226 台灣 10/20 14:30
推 princelin519: 搬家系6F 49.219.129.21 台灣 10/20 14:31
推 Nigger5566: 搬家系7F 114.44.70.15 台灣 10/20 14:31
→ bigwhite327: 可以幫我搬家ㄇ8F 42.77.55.72 台灣 10/20 14:31
推 starfishfish: 推9F 111.82.170.63 台灣 10/20 14:33
→ starfishfish: 專業
推 linlin110: 搬家系11F 140.112.249.219 台灣 10/20 14:34
推 healworld: 實用推12F 123.192.153.18 台灣 10/20 14:35
推 Goodlife: 搬家系13F 61.227.4.166 台灣 10/20 14:35
推 iamfinal: 搬家系14F 223.137.148.103 台灣 10/20 14:38
推 andy8568: 反手抱真的很省力可是很難15F 123.194.156.83 台灣 10/20 14:39
→ andy8568: 每次看到有人可以疊疊疊一堆然後整個反
→ andy8568: 手抱都覺得很猛
推 reallocust: 單純只是因為箱子很髒,不想靠身體撐18F 114.136.252.15 台灣 10/20 14:43
→ reallocust: 而已,如果力氣夠我也盡量用手臂抬東
→ reallocust: 西,提瓦斯桶最有感
推 ion10000: 知識推21F 1.173.108.61 台灣 10/20 14:47
噓 bluebluelan: 你叫搬家師傅去硬舉兩倍體重就知道22F 76.126.23.13 美國 10/20 14:56
→ keane9112: 那女的如果籃子裡面不是空的很厲害23F 42.75.127.247 台灣 10/20 14:59
推 elaymutter: 搬家系24F 1.200.42.215 台灣 10/20 15:11
推 kkl522608: 推25F 101.12.9.8 台灣 10/20 15:14
推 fransiceyho: 實用！26F 49.158.91.102 台灣 10/20 15:15
推 soulboy330: 推27F 1.200.216.96 台灣 10/20 15:15
推 tim9527: 乾 搬家系28F 223.136.53.187 台灣 10/20 15:28
→ snow3804: 就封你為搬家王29F 114.44.149.162 台灣 10/20 15:38
推 dcoog7880: 搬家系30F 1.161.201.227 台灣 10/20 15:50
推 suntw: 原來如此31F 106.104.90.115 台灣 10/20 15:50
→ awaken: 你是不是常被請喝咖啡跟吃蛋糕？32F 42.72.218.191 台灣 10/20 15:50
推 aooa: 推33F 110.26.190.43 台灣 10/20 15:54
推 s8800892000: 你胃食道逆流嗎34F 111.241.111.242 台灣 10/20 16:11
推 lozupomelo: 好  搬家王35F 223.139.163.63 台灣 10/20 16:18

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