男性上班族常常提不起勁、莫名覺得累嗎？除了作息不正常、睡眠不足、壓力太大等因素
，小心自慰過度也會加重你精神上的倦怠沉滯。中醫師張儷馨向《三立新聞網》分享一個
「腎精不足」的案例，有一名年輕工程師只要DIY過後就頭暈、無力，不到30歲的身體卻
像60歲。

張儷馨醫師近日幫一位20多歲的竹科工程師看診把脈，對方向她抱怨長期精神疲倦，工作
時常加班，回到家又晚睡，「壓力很大，賺錢好辛苦」。除了病患本身談到的工作壓力和
睡眠品質不佳等因素，張儷馨醫師繼續詢問他還有甚麼生活習慣可能需要改變，男子突然
變得結巴、欲言又止，在醫師追問下才坦言自己每天自慰2、3次，當作釋放壓力的管道。

該名年輕工程師提到，平常已有慢性疲勞的症狀，每次DIY結束後還會頭暈、全身無力。
張儷馨醫師指出，這是典型「腎精不足」的症狀，指的是腎精虧損、髓海空虛所致的未老
先衰。張儷馨醫師分析，該名工程師的「陰虛」（機體精血或津液虧損的病理現象）症狀
，除了跟先天體質有關，後天的話常是睡眠不正常、上夜班、過度勞累、房事勞倦（用太
多）導致。許多日夜顛倒、熬夜的人飽受「陰虛火旺」之苦，造成身體疲倦卻「性」致高
昂（俗稱陽亢），有患者是白天一直勃起，時間一久十分不舒服。

張儷馨醫師還說，腎精不足不僅表現為長期疲勞，更是一種會降低生育能力的擾人毛病。
在竹科，腎精不足的病例並不罕見，熬夜、上夜班、過度勞累、過餐不食、下班暴飲暴食
、情緒壓力等等，導致肝風內動，間接造成精蟲數量不夠、活動力不足甚至精蟲變形；女
性的話，則是影響卵子的品質或使得卵巢早衰。

此類陰虛火旺的人平時該注意哪些調養之道？張儷馨醫師提醒，天氣雖炎熱，但冰品絕對
要少吃，否則冰一下肚，體內為了消化冰冷，會「代償」而產生虛火，之後反而會更燥熱
。當然也絕對不能再溫補，不然火上加油會更慘。另外，三餐應定時定量、注意營養均衡
，燒烤、油炸、辣椒、龍眼、荔枝、榴槤、薑母鴨、羊肉爐、韭菜、蝦、麻油等溫熱食物
都該避免。睡眠也非常重要，不可日夜顛倒，能夠早睡早起最好，因為一夜好眠是滋陰補
陽的基本方法，別讓睡眠債加重身體負擔。至於房事、發洩亦須節制，適可而止、講求中
庸，不可太過或不及。

食補方面，張儷馨醫師強調所謂「黑入腎」，許多黑色的食物可以補腎，例如黑木耳、黑
豆、黑芝麻等，可以適量食用。穴位的話，可以常按腳底的「湧泉穴」，再加上肝經的「
太衝穴」。患者一旦因腎精不足身體開始出現不適症狀，建議儘早到醫院求診。