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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-02-09 16:51:45
看板 Gossiping
作者 Medus (new)
標題 [問卦] 囚徒健身這本書的八卦？
時間 Fri Feb  9 14:25:45 2018



囚徒健身：
http://www.books.com.tw/products/0010666530
博客來-囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量
[圖]
書名：囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量，原文名稱：Convict Conditioning，語言：繁體中文，ISBN：9789863770312，頁數：240，出版社：楓書坊，作者：保羅‧韋德，譯者：林晏生，出版日期：2015/02/14，類別：生活風格 ...

 


資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！


重現「人間」失傳的技藝—

想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材，

或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物

你需要的是正確的方法—訓練之道。

—保羅‧韋德

－－



這本書在博客來賣的很不錯，有不少人推薦

強調不需要去健身房也能練出強狀的肌肉？

有沒有囚徒健身這本書的八卦，有沒有人真的是按照本書來健身？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.107.91
※ 文章代碼(AID): #1QVJxiDn (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1518157548.A.371.html
推 upeo: 五樓看完效法 結果一進籠子就被肛肛健身1F 02/09 14:26
推 ken072271975: 可以是可以 效率比較差2F 02/09 14:26
→ ECZEMA: 徒手健身也能練成健美冠軍3F 02/09 14:27
推 estupid: 想健身 先坐牢4F 02/09 14:27
→ hide0325: 就徒手健身啊…只是有些內容蠻唬爛的5F 02/09 14:27
→ OyAlbert: 假的，過譽6F 02/09 14:27
推 srwcc: 我記得館長很不屑這本7F 02/09 14:27
→ www8787: 一樣的時間 一樣的順練態度 ㄚ就是有器材的還要低效ㄚ8F 02/09 14:27
→ Newtype: 有些動作很容易受傷9F 02/09 14:27
推 albertfeng: 4週練出一身肌比較帥10F 02/09 14:28
→ WizZ: 可以啊 跟國軍健身法一樣11F 02/09 14:28
推 senma: 看到他說監獄裡面有人靠囚徒健身就能拿手掌當鐵鎚敲釘子12F 02/09 14:29
→ senma: 就知道虎爛不用錢了
→ Leo4891: 不用舉重物變大肌肌  很符合一般人的偷懶心理14F 02/09 14:29
→ WizZ: 那個是加練了鐵沙掌課程15F 02/09 14:29
推 Beanoodle: 有器材效率比較好阿16F 02/09 14:29
推 skliveman: 很有用阿 我靠這本提起自主訓練的興趣 一般人根本不須17F 02/09 14:30
推 shan820704: 看國外街健youtuber還比較有用 辜狗calisthenics18F 02/09 14:30
→ WizZ: 我都不練19F 02/09 14:30
→ skliveman: 要到健身房 那麼多磅根本用不到 還要花交通成本20F 02/09 14:31
→ hijkxyzuw: 健身教練哭暈在廁所21F 02/09 14:31
→ shan820704: 不過這種練出來的成效很有效22F 02/09 14:31
→ WizZ: 本來就不用練那麼重 一堆北七在那裏堆肉23F 02/09 14:31
推 senma: 試閱內容24F 02/09 14:32
→ WizZ: 喝什麼乳清 都是被直銷騙了25F 02/09 14:32
→ senma: https://i.imgur.com/KzwZ8PK.jpg26F 02/09 14:32
→ shan820704: 頂多就是讓你比較有線條，肌肉維度要大還是要靠阻力訓27F 02/09 14:32
→ Leo4891: 要維持目前自身體態的確不用舉太重  輕鬆就好  呵呵28F 02/09 14:32
→ WizZ: 練大肌肌要幹嘛用 你要當捆工嗎29F 02/09 14:32
噓 ffhh: 健身房去不去沒差 重啞鈴必備 不然手力超弱比腕力被電假30F 02/09 14:33
→ WizZ: 真正體能好的三鐵超馬選手 哪個大肌肌 那叫浪費能量31F 02/09 14:33
→ Leo4891: 看這書的人多半初階練一練 少數人可到中階  進階根本體操32F 02/09 14:33
→ shan820704: 那運動幹嘛 跑步幹嘛 游泳幹嘛 要去比奧運嗎33F 02/09 14:33
→ Leo4891: 選手動作  啥鯉魚旗  倒立伏地挺身34F 02/09 14:34
→ WizZ: 運動為了健康啊 但是大肌肌 通常不健康35F 02/09 14:34
→ Leo4891: 然後練的人效果不佳  信徒就可以嘴你沒練到進階當然不行36F 02/09 14:34
→ hide0325: 三鐵超馬的體能要求不太一樣37F 02/09 14:34
→ WizZ: 多做有氧跟伸展 降低一些血液發炎指數就好了38F 02/09 14:35
推 lycs0908: 哪有用不到那麼多磅  我練一年上半身的都五十公斤以上39F 02/09 14:35
→ lycs0908:   下半身一百上下
→ hide0325: 肌肉要大也不是那麼容易的事41F 02/09 14:35
→ WizZ: 日常用不到的肌肉根本沒有必要去特化他42F 02/09 14:35
→ ffhh: 馬拉啥 短跑爆發力&瞬間出力夠能烙跑脫離戰鬥或秒人比較重要43F 02/09 14:35
推 CityRanger: 推街頭健身是認真的ㄇ 街頭健身門檻高到爆 看那個精美44F 02/09 14:36
推 he01852151: 練大隻就是穿衣好看 爽 體能我又沒要比賽 還跟三鐵比45F 02/09 14:36
→ CityRanger: 的FLAG46F 02/09 14:36
→ he01852151: 幹麻47F 02/09 14:36
推 WizZ: 長得像金城武周渝民就不用練啦48F 02/09 14:37
→ hide0325: 一般人是長得像明金城比較多49F 02/09 14:37
推 Tchachavsky: 就不夠帥的人練大雞雞50F 02/09 14:37
→ WizZ:                 那練了也沒用阿51F 02/09 14:37
推 tigerface: 我有買，說真的不是徒手就比較簡單，他媽的有些動作前52F 02/09 14:39
→ tigerface: 幾關你肌耐力不夠一下就受傷了，不是囚徒還是不要學，
→ shan820704: 街健也是從引體向上慢慢練起來的54F 02/09 14:39
推 WizZ: 我比較推薦國軍健身法55F 02/09 14:39
→ ffhh: 才不是啥大肌肌,力量才是重點 帥哥也需要力量自保或輸贏~56F 02/09 14:40
推 yamakazi: 就說是囚徒了 在自己家能做的健身而已 硬要跟健身房比沒57F 02/09 14:40
→ yamakazi: 意思
推 skliveman: 你肌耐力不夠去健身房舉太重還不是會受傷 一樣的59F 02/09 14:40
推 book2381: 大雞雞比較好用60F 02/09 14:40
→ WizZ: 腦袋才是重點  什麼時候你需要跟人比力量了61F 02/09 14:41
→ WizZ: 打架也不是力氣大就贏阿
→ skliveman: 伏地挺身 仰臥起坐就是用自身身體來鍛鍊 你會說沒用嗎63F 02/09 14:42
推 hide0325: 書裏面記得有提到可以單手做引體向上 就能做自身體重的64F 02/09 14:42
→ hide0325: 二頭彎舉 還用90公斤舉例 有夠扯
推 GGdong: 健身的方法本來就一大堆，不一定要上健身房，可是不上健身66F 02/09 14:42
→ GGdong: 房你就必須克服更多更大的阻礙來訓練
→ iio: 免錢好用啊 河濱的單槓就夠你練了 練到館長那樣很辛苦的68F 02/09 14:42
→ Leo4891: 能做到單手引體向上的人屈指可數  至少不會在八卦版上69F 02/09 14:43
推 WizZ: 我可以單手淫體向上啦70F 02/09 14:43
→ iio: 又不是要靠這個吃飯或是出國比賽幹嘛的  單純就練點肌力罷了71F 02/09 14:43
→ WizZ: 另外一手握滑鼠72F 02/09 14:43
→ Leo4891: 那已經是選手的境界了 一般人還是靠器材補助比較有效率73F 02/09 14:43
→ ffhh: 沒腦的才認為力量不重要 http://t.cn/RRZLXbD 拿去長點腦吧74F 02/09 14:44
【不能迴避的問題】 – 怪獸肌力及體能訓練中心
[圖]
肌肉力量攸關一個人生存能力和生活品質，這句話應該是無可否認的，不然的話你可以試著過一天不要用力的生活，你會發現… ...

 
→ WizZ: 這麼多大肌肌 怎麼台灣只有一個李恩至能去極限體能王75F 02/09 14:44
推 chichung: 鐵砂掌是第三本要出的內容76F 02/09 14:44
推 tim9527: 其實練久了 就是需要更大的重量 讓身體覺得需要更多肌肉77F 02/09 14:45
→ hide0325: 我覺得扯的是90公斤的二頭彎舉 我還沒看過90公斤的啞鈴78F 02/09 14:45
→ shan820704: 徒手訓練當然有用，就是效率差而已，不然以前人發明79F 02/09 14:45
→ shan820704: 阻力訓練器材幹嘛
推 rushinhoward: 有沒有效見仁見智，不過有一句話說的很對，有多少人81F 02/09 14:46
推 WizZ: 10萬年前的人投擲石斧是為了打獵吃飯啊82F 02/09 14:46
→ rushinhoward: 繳了半年或一年健身房會費結果只去幾個禮拜呢XD83F 02/09 14:46
推 skliveman: 效率差不差要整體含外部成本評估 對象需求也不同84F 02/09 14:48
推 hide0325: 如果是肥宅 一開始徒手很夠85F 02/09 14:49
推 yochochi: 練肌肉自己看了爽到底是甘你什麼事阿86F 02/09 14:49
推 odahawk: 不用器材不代表比較簡單87F 02/09 14:49
推 skliveman: 如果你身材已經不靠健身房器材就練不上去或效率差88F 02/09 14:51
→ WizZ: 棒球選手一堆啤酒肚的 但是每個力量都比健身房巨巨大多了89F 02/09 14:52
→ skliveman: 那當然是去健身房 但是不需要說徒手健身差嘛 除非影響90F 02/09 14:52
→ skliveman: 你的利益囉
→ WizZ: 協調性速度反應爆發力都超強 性能力也是 所以練好看的就92F 02/09 14:53
→ WizZ: 承認是自爽就好惹
→ gsuper: 館長要被屌打了94F 02/09 14:54
→ skliveman: 我阿公種田的 最重就搬農產品 沒有持續加重訓練 快9095F 02/09 14:54
→ DIVIS: 快速判斷比較有用96F 02/09 14:54
→ skliveman: 還是趴趴走 跟健身房猛男不能比 但比一班人強太多了97F 02/09 14:56
→ rainbow321: 確實可以啊 只是效率沒器材好而已 一樣做的到98F 02/09 14:56
推 WizZ: 樓上阿公絕對比猛男長壽 勞動有益 但是過度勞動有害99F 02/09 14:56
推 arrenwu: 館長直播有講評過這本，除了點出這本裏面一些唬爛的部分100F 02/09 14:57
→ arrenwu: 之外，並沒有全然否定這本書的健身知識
→ arrenwu: 不過結論就是：健身房比較有效率。 而且有教練可以教你
推 skliveman: 花錢花時間還沒效率可以去潑雞蛋了 務農邊賺邊練有沒有103F 02/09 14:59
→ skliveman: 效率?
→ WizZ: 搬冷氣、電冰箱也是邊賺邊練105F 02/09 15:00
→ WizZ: 還有送瓦斯
→ skliveman: 目標只求肌肉當然是去健身房 但是一般人不會只要肌肉107F 02/09 15:01
推 arrenwu: 其實一般人只要健康就好了XD108F 02/09 15:01
→ WizZ: 一般人只要有老婆就好了 肥肚肚老婆喜歡:)109F 02/09 15:02
→ arrenwu: 有固定運動習慣的話 不做重量也無妨吧110F 02/09 15:02
→ WizZ: 真的要說體態我覺得精瘦比巨巨更好看111F 02/09 15:02
→ WizZ: 像功夫裡面的周星馳或者李小龍那樣 敏捷力量均衡的狀態
→ suger851102: 那叫精壯吧113F 02/09 15:05
推 raon: 體態是個人審美觀 肌肉是多多益善 用進廢退 所以才要一直練114F 02/09 15:05
推 WizZ: 在巨巨眼裡那樣不壯阿 肌肉又沒有澎起來很大一坨115F 02/09 15:06
→ suger851102: 可是線條很明顯116F 02/09 15:07
→ WizZ: 那是體脂低阿 可是肌肉量跟體脂率並不是絕對的117F 02/09 15:08
→ WizZ: 有的瘦子像小玉那種 根本沒練肌肉也是超明顯
→ WizZ: 那像職棒職籃選手一堆看起來肥肥的其實肌肉量很大
→ WizZ: 那人家是練對職業表現有助益的部位就好了
→ kkkppp: 徒手健身其實還是需要兩大神器，單槓跟雙槓121F 02/09 15:11
推 qaz1530wsx: 要練成李小龍超難122F 02/09 15:12
推 haoguy: 事實是練不大 騙騙不懂的人123F 02/09 15:13
→ kkkppp: 不是肌肥大才叫健身，有些目光如豆版友和那個什麼長的一樣124F 02/09 15:18
→ kkkppp: ，
推 imsphzzz: 某W不要再跳針傳達錯誤觀念了好嗎？去看何立安的影片有126F 02/09 15:18
→ imsphzzz: 講為什麼人要做肌力訓練
→ imsphzzz: 還有不要拿一般人跟選手比
→ suger851102: 李小龍很結實啊 還是有一定的肌肉量在129F 02/09 15:19
→ a001223: ..等等 李小龍很壯好嗎..130F 02/09 15:20
推 moonshield: 最好大家都不要練 真的~我不喜歡健身房還要等131F 02/09 15:20
→ a001223: 拿同樣身高的人去比很明顯吧 不要越級打怪132F 02/09 15:21
→ suger851102: 李小龍跟只有腹肌的瘦8+9又不一樣133F 02/09 15:22
推 moonshield: 我倒希望w繼續宣揚他的運動知識 真的很棒134F 02/09 15:22
→ WizZ: 李小龍身材這麼棒 還不是早死135F 02/09 15:22
→ WizZ: 所以人生到底是為了什麼而練肌肉
→ WizZ: 我倒希望沉迷肌肉的巨巨們早點認清自己
→ WizZ: 先求帥 再求氣質 肌肉有空再說
推 tigerface: 李小龍是超級健身狂，他那片背肌超猛，不是精瘦139F 02/09 15:26
→ brian980466: 健身房當然不喜歡這本140F 02/09 15:27
→ WizZ: 結果練瑜珈的賈霸活得更長壽健康141F 02/09 15:29
推 enthpzd: 後面有講他在監獄的事 第2集更多 反而比健身部分好看142F 02/09 15:32
→ WizZ: 一般人就實施國軍基本訓練就好了 引體向上 伏地挺身 仰臥143F 02/09 15:34
→ WizZ: 起做 怕受傷的話改作腹捲 然後游泳或騎自行車 不要長跑
→ WizZ: 做三個月到半年 指數大大改善 就夠了 剩下的 多做無益
→ suger851102: 不過我覺得這三者不衝突啊~肌肉可以讓體態變好 穿衣146F 02/09 15:36
→ suger851102: 服好看 讓自己更有自信~
推 derekg8: 主要是堅持吧148F 02/09 15:36
→ WizZ: 順序到著來就比較可憐阿 臉>腦>肌149F 02/09 15:37
→ suger851102: 的確國軍訓練就可以讓肌肉變結實150F 02/09 15:38
→ suger851102: 臉就天生的啊哈哈
→ suger851102: 如果要提升運動表現重訓是不錯的選擇
→ bicedb: 老實說 裡面動作 你沒柔軟度 不熟悉肌肉控制 很快就會受153F 02/09 15:56
→ bicedb: 傷
→ lp2650056: 力量才是重點，好，來問題，肌肉大塊力量就大？對還是155F 02/09 15:57
→ lp2650056: 錯？
→ bicedb: 說健身房 那麼多磅用不到的。那是因為 你沒想過要讓自己157F 02/09 15:57
→ bicedb: 到達那強度啊
→ lp2650056: 好看跟實用的肌肉是兩碼子事159F 02/09 15:58
推 orange90897: 囚徒的訓練要操也可以很操 隨便來個單槓屈膝抬腿3組160F 02/09 16:26
→ orange90897: 標準12下 基本上一般人都會該該叫惹 而且單槓的動作
→ orange90897: 就算做不好至少也練到握力了 上健身房的人往往會漏掉
→ orange90897: 這個
→ stlevi811101: 健身第一步 你要先入獄164F 02/09 16:39
推 lovecmgirls: 重點是你又不是罪犯 能有器材補助幹嘛不用? 傻了嗎165F 02/09 16:42

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