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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2018-07-10 11:06:12
看板 Gossiping
作者 hebeisme5566 (U質ㄉㄉ)
標題 [問卦] 跑3000一個月才瘦1公斤
時間 Tue Jul 10 09:32:31 2018




肥宅我晚上跑3000一個月了   慢跑

靠北   才瘦一公斤

是因為老了新陳代謝差嗎

瘦很慢

有沒有怎麼瘦快點八卦



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 作者  jackyang1278 (jackyang)                                      看板  ask
 標題  [請問] 狗的名字                                                        
 時間  Tue Jan  4 00:34:12 2011                                              
mirocle:科比01/04 00:53
                                                                               

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.202.176
※ 文章代碼(AID): #1RH0p2Ff (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1531186370.A.3E9.html
kinki999: 你跑完就吃回來了1F 60.248.119.217 台灣 07/10 09:33
wolfwolf: 跑完吃麥當勞阿2F 114.136.231.106 台灣 07/10 09:33
Gossiking: 跑步不能減肥只會傷膝蓋 觀念更新好嗎3F 220.135.181.86 台灣 07/10 09:33
gtrx: 3000真的太少4F 125.227.55.151 台灣 07/10 09:33
eatingshit: 肥宅跑步 膝蓋死更快5F 113.22.115.165 越南 07/10 09:34
BenShiuan: 吃什麼也很重要6F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:34
mos888tw: 減肥要控制飲食 運動只是佔一小部分7F 59.124.171.138 台灣 07/10 09:34
        很控制拉  晚上都少  中午吃剛好   早餐很普
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:35:22
BenShiuan: 然後3000跑多久8F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:35
             半小時吧
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:35:49
kauosong: 還有飲食9F 114.136.38.172 台灣 07/10 09:35
tw19930419: 哪個87跟你講跑步會減肥10F 140.115.236.39 台灣 07/10 09:36
a87569650: 脂肪減少 肌肉增加體重也是差不多 堅11F 110.54.215.103 菲律賓 07/10 09:36
a87569650: 持就對了
jyings0303: 跑步只維持住而已13F 1.170.17.231 台灣 07/10 09:36
uf1276: 讓大家看看你的菜單啦14F 123.204.45.243 台灣 07/10 09:36
  早上   鮪魚蛋吐司  中午咖哩飯   晚上711地瓜一個  或  雞肉飯

syk1104: 吃什麼很籠統...說不定各種NG15F 211.20.150.39 台灣 07/10 09:36
SupCat: 跑完吃麥當勞對不對16F 117.19.57.226 台灣 07/10 09:37
GrandpaM: 跑步過量反而同樣食量下會越跑越胖 因17F 42.73.54.199 台灣 07/10 09:37
GrandpaM: 為皮質醇又沒重訓 身材不可能變好
miacp: 早晚各三千,天天吃胖老爹一樣不會瘦。19F 77.247.181.163 荷蘭 07/10 09:37
w28103566: 跑太久  心跳一定跳很慢 這樣沒用20F 110.26.162.104 台灣 07/10 09:38
chucky: 跑三千不夠,你有跑三萬嗎?21F 180.217.151.112 台灣 07/10 09:38
Wolverine56 
Wolverine56: 三千不到半小時,就只是熱身而已22F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:38
CMPunk: 先重訓增肌比較實在23F 39.9.42.10 台灣 07/10 09:39
formatted: 心跳每分鐘要140左右才有用24F 122.121.62.144 台灣 07/10 09:39
shcjosh: 3000 也才大概250-300卡 熱量赤字約770025F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:39
shcjosh: 才有1kg哦
lunawolke: 瘦你個毛 喝水啦幹27F 39.9.139.129 台灣 07/10 09:39
hoks: 3000跑半小時?這是普通走路吧28F 39.9.74.232 台灣 07/10 09:40
lyrics920: 才1個月而已...我跑步瘦13公斤花了1年29F 117.56.55.6 台灣 07/10 09:40
IronMan555: 別擔心,堅持下去.一定會瘦,只是比較慢30F 36.237.79.81 台灣 07/10 09:40
ePaper: 吃太多31F 49.218.32.126 台灣 07/10 09:40
gk1329: 運動食量會變大 要配合控制飲食32F 180.217.152.63 台灣 07/10 09:40
shcjosh: 半小時大概5k差不多 剛好6分速33F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:41
gk1329: 不然反而可能增肥34F 180.217.152.63 台灣 07/10 09:41
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:42:12
Tohkachan: 你是不是跑完吃500元 麥當勞35F 218.35.168.80 台灣 07/10 09:41
jimmykuo123: 我都慢跑道麥當勞吃個快樂分享餐36F 111.251.41.156 台灣 07/10 09:42
Chiehx: 每天三餐飲食po出來瞧瞧37F 123.195.143.73 台灣 07/10 09:42
jimmykuo123: 然後再散步回家也差不多三公里38F 111.251.41.156 台灣 07/10 09:42
IronMan555: 重點是他也沒說他多重..是多少變多少39F 36.237.79.81 台灣 07/10 09:43
      182cm /81 kg 目標想要75kg
forevernew: 還要看你跑多快、有沒有坡度,心跳多40F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:43
        學校操場慢跑  一圈400公尺  大約跑 8~10圈  (接近1小時)
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:44:28
forevernew: 快、基礎代謝率多少41F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:43
shcjosh: 吃這樣感覺太少 有吃到基代嗎XD42F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:44
Riya520: 我這一個月控制飲食, 體適能+少量慢跑,43F 111.254.95.195 台灣 07/10 09:45
Riya520: 81->78, 供你參考
  我以前超瘦的  我媽一直靠北  後來30後吃胖就回不去了  現在40y
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:47:01
tprktpps: 跑步cp值超低  跑很久效果只有一點點45F 218.164.223.204 台灣 07/10 09:46
    要顧小孩啊 只有抽空跑步
Argos: 你不要吃東西 一週就瘦10公斤46F 220.130.131.160 台灣 07/10 09:46
ipodnapin: 這樣有瘦你要偷笑了47F 210.61.246.145 台灣 07/10 09:46
     希望半年有成效   雖然還沒瘦  但是感覺精神變好很多
     以前坐沙發看電視很快就想睡了
imsphzzz: 那一公斤是水,其實根本沒瘦48F 101.8.247.58 台灣 07/10 09:46
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:48:21
dingyuh: 其實本來就沒有肥很多49F 49.214.210.194 台灣 07/10 09:47
    有肚子了   然後下巴快看不到   腰圍有90cm
elibra01: 飯、麵、麵包 不碰一個月比較有效50F 111.246.41.69 台灣 07/10 09:47
Riya520: 如果要運動, 全身都要動, 不能只有慢跑51F 111.254.95.195 台灣 07/10 09:48
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:49:11
BenShiuan: 至少跑45~60分鐘吧 加油52F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:49
voohong: 啊是不會截肢?53F 115.164.200.49 馬來西亞 07/10 09:49
tkucuh: 減少澱粉。54F 61.221.161.18 台灣 07/10 09:49
dcshoecousa: 跑步本來就不能瘦身55F 223.137.35.142 台灣 07/10 09:50
    就盡量吧  上班下班時間很少   跑步已經抽空出來了  剩下時間 要陪小孩
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:51:47
BenShiuan: 可以加點簡單的重訓 顧小孩時可以做56F 36.237.93.96 台灣 07/10 09:52
shcjosh: 以身高體重來說還算ok 大概是體脂高肌肉57F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:52
forevernew: 你的速度也太慢了吧!我測3000可以到158F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:52
Moratti: 運動讓肥肉緊實 不要看體重計 看鏡子59F 59.124.93.142 台灣 07/10 09:52
forevernew: 4分鐘近15分鐘,平常練跑3000慢跑2560F 115.82.32.42 台灣 07/10 09:52
forevernew: 分鐘
shcjosh: 少那種泡芙人 剛好吃到tdee在加重訓就62F 118.165.63.238 台灣 07/10 09:53
shcjosh: ok了 不需要特別去減重
keith780902: 3000至少也要15分內吧不然根本沒流汗64F 36.225.117.225 台灣 07/10 09:54
     靠北  15內是我當兵的時候可以   早3000晚3000  跑完會亢奮  好爽
Wolverine56 
Wolverine56: 本肥宅跑12圈大概45~47分鐘,一個月65F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:54
Wolverine56: 也沒瘦多少
gsuper: 跑玩只能吃青菜67F 60.250.234.207 台灣 07/10 09:54
Wolverine56 
Wolverine56: 重點是要搭配飲食68F 111.71.111.136 台灣 07/10 09:54
     目前感到精神好而已   持之以恆   肥肉變肌肉
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:56:18
kumori: https://youtu.be/AvYlHGyjkME?t=9m40s69F 122.118.136.20 台灣 07/10 09:55
zxc70227: 我覺得算是正常瘦的範圍 如果要更有效率70F 111.83.254.5 台灣 07/10 09:56
keith780902: 如果是走的可以找小孩一起去 走個1小71F 36.225.117.225 台灣 07/10 09:56
keith780902: 時
    小孩還不會走路
zxc70227: 就是搭配飲食 然後改游泳 完全不傷膝蓋73F 111.83.254.5 台灣 07/10 09:56
     游泳我會  但是泳池離我家太遠    時間不夠   游泳我知道是很棒的運動
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 09:57:35
kumori: 你不怕累的話先做這種把伏地挺身仰臥起坐74F 122.118.136.20 台灣 07/10 09:56

Ycosmos: 別吃宵夜75F 114.38.188.65 台灣 07/10 09:57
     沒吃消夜
kumori: 放慢的運動在去跑試試76F 122.118.136.20 台灣 07/10 09:57
flywhale: 要瘦澱粉要降到最低77F 140.96.41.127 台灣 07/10 09:57
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 10:01:06
glthe1: 跑步會瘦好嗎?我半年從141瘦到13178F 117.19.219.96 台灣 07/10 09:58
glthe1: 一堆鍵盤肥宅
zxsx811: 跑步就練心肺而已 你拿半小時重訓還比較80F 110.50.135.166 台灣 07/10 10:01
justeit: 瘦身是科學不是八卦 你的態度注定你瘦身81F 180.204.255.77 台灣 07/10 10:01
zxsx811: 有用82F 110.50.135.166 台灣 07/10 10:01
justeit: 失敗 不要說我酸了你一頓又不教你 要配合83F 180.204.255.77 台灣 07/10 10:01
justeit: 重量訓練跟飲食詳細資料自己找
brotherjhao: 咖哩飯GGGGGGGGGGGGG85F 111.71.40.126 台灣 07/10 10:02
Freeven: 長肌肉消脂肪,此消彼長之下體重當然掉86F 1.200.197.255 台灣 07/10 10:02
Freeven: 不多,但是你身體更健康了,要就看體脂
     好的  持之以恆半年試試
Butcherdon: 我教你 去拾荒幾個月 每天走路撿東西88F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:04
AE59603AE: 控制飲食又不是只有數量的問題 吃什麼89F 111.241.145.71 台灣 07/10 10:05
AE59603AE: 東西也要控制好嗎
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 10:05:57
StarTouching: 不錯 有實驗精神 打臉慢跑減肥派91F 211.72.117.63 台灣 07/10 10:05
Butcherdon: 不然去爬象山之類的不要太累拉長時間92F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:05
a1qazbgt5: 推文所有建議重訓的都被原po無視幫QQ93F 223.141.32.64 台灣 07/10 10:06
        不是無視拉   下班都7點了  跑步一小時  之後要回家帶小孩啊
        時間就這麼多
※ 編輯: hebeisme5566 (59.124.202.176), 07/10/2018 10:07:28
loyal325: 3000半小時是快走而已吧 我去年三個月94F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:10
awu150060: 真的有要認真麻煩去美體版好嗎95F 123.194.189.60 台灣 07/10 10:10
loyal325: 減15公斤 我的心得是 運動只是輔助 吃才96F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:10
loyal325: 是重點 嘴巴控制不了怎麼運動都沒用
daniel0203: 跑快一點才有用 慢慢跑 不會喘沒用98F 114.136.175.223 台灣 07/10 10:10
unicornfly: 吃慢一點 咬碎後再吞 應該也有幫助99F 42.73.37.246 台灣 07/10 10:11
awu150060: 買個啞鈴也可以在家做 不是一定要出門100F 123.194.189.60 台灣 07/10 10:11
qootoo125: 把跑步一小時 變成重訓一小時阿101F 114.136.43.93 台灣 07/10 10:11
SeanBoog: 帶小孩一天不就瘦1KG了嗎102F 211.21.158.127 台灣 07/10 10:12
wahaha142857: 不要吃重鹹 鈉攝取太多會水腫胖103F 223.141.149.183 台灣 07/10 10:12
laba5566: 說跑步不會瘦ㄉ 去看看跑馬有沒有胖子104F 73.135.170.31 美國 07/10 10:12
laba5566: 每個都像飢民 不用練到跑馬就超瘦惹
Butcherdon: 跑步絕對會瘦 但是年紀大一控制不住106F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:13
topyray: 吃少點比跑步減的快 但有跑更健康107F 140.135.139.177 台灣 07/10 10:14
Butcherdon: 嘴巴立刻長回來 提高肌肉量是個方法108F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:14
laba5566: 一周三天每次10km 三個月腰圍至少掉5吋109F 73.135.170.31 美國 07/10 10:14
horsetail: 吃才是重點110F 1.168.32.201 台灣 07/10 10:15
BenShiuan: 帶小孩時做點徒手訓練 應該可以吧111F 36.237.93.96 台灣 07/10 10:16
h311013: 跑步只會掉肌肉 你的油更多了112F 114.34.136.182 台灣 07/10 10:18
dimw: 1公斤算在誤差範圍裡 其實等於完全沒有改變113F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:20
acegikmp: 看了推文覺得,台灣人的運動觀念還是跟114F 42.74.131.71 台灣 07/10 10:21
acegikmp: 十年前一樣蠢...
wacomnow: 3000半小時?你用走的吧?怎會有用116F 175.156.154.120 新加坡 07/10 10:22
misszozo: 原po加油 咖哩飯不要太常吃啦 那個醬...117F 39.12.200.199 台灣 07/10 10:23
orange07: 跑3000才200大卡  要7700大卡才能瘦1kg118F 122.146.57.128 台灣 07/10 10:24
Butcherdon: 最重要的是控制飲食 健身業者當然會告119F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:26
dimw: 還有上半身也要運動 做個伏地挺身之類的120F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:26
Butcherdon: 訴你一些科學的東西和錯誤觀念 但記住121F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:26
Butcherdon:  他們是業者 方法不只一種
dimw: 每天都做同一件事身體也會越來越適應123F 210.69.139.22 台灣 07/10 10:27
ppu12372: 跑太慢了,跑快一點才有消耗到124F 36.231.153.116 台灣 07/10 10:29
shcjosh: 你還是去fitness板看一下好了 要分辨推文125F 118.165.63.238 台灣 07/10 10:29
loyal325: 跑3000只有200大卡那麼少喔? 我騎腳踏126F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:30
TAIWANSEAL: 3000的時間太短 建議把時間拉長127F 60.251.130.136 台灣 07/10 10:30
loyal325: 車4個小時 app就顯示2000多大卡了128F 101.13.211.167 台灣 07/10 10:30
shcjosh: 正確度 對不是對體適能有興趣的人來說129F 118.165.63.238 台灣 07/10 10:30
shcjosh: 難度有點高XDD
oantonyo: 減少澱粉 三千真的只是身體健康131F 114.39.114.42 台灣 07/10 10:31
windeden: ㄧ小時也能重巡啊132F 117.19.232.52 台灣 07/10 10:32
eilet: 建議5000以上 30分內跑完會比較有效果133F 140.109.150.154 台灣 07/10 10:32
orange07: 3公里大概18-20分鐘而已  要也跑9公里吧134F 122.146.57.128 台灣 07/10 10:32
polo888362: 靠...你的菜單真的是邰哥說的宅男吃的135F 36.237.184.214 台灣 07/10 10:32
whitePlume: 一個月1kg差不多吧 我也靠跑步一年瘦1136F 223.137.22.74 台灣 07/10 10:34
kaibaemon: 東榮牌137F 113.196.182.58 台灣 07/10 10:34
whitePlume: 0kg138F 223.137.22.74 台灣 07/10 10:34
Butcherdon: 比較奇怪的是怎麼沒人提打籃球139F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:37
Butcherdon: 我看過幾個胖子打籃球之後變超瘦
speed07: 在家也可以做做伏地挺身阿141F 1.169.91.147 台灣 07/10 10:39
badpat: 飯後喝杯自泡濃茶,可以減少養分吸收。142F 110.50.139.147 台灣 07/10 10:39
Butcherdon: 業者通常是以增肌為前題 會教你時間不143F 42.76.210.248 台灣 07/10 10:40
Butcherdon: 能拉長 但這不一定是你想要的
gibson72: 一月保證少一公斤也很猛 跑一年不就得了145F 219.70.200.132 台灣 07/10 10:41
cymtrex: 吃錯東西  運動再多只是事倍功半146F 112.104.64.196 台灣 07/10 10:45
ericeuro: 體脂應該有降吧?147F 60.250.204.170 台灣 07/10 10:56
destiny71927: 跑太慢了,去重訓吧148F 110.28.74.234 台灣 07/10 10:57
Absolue: 配合飲食149F 115.165.220.123 台灣 07/10 11:02
jive060: 3000只是熱身好嗎150F 223.140.21.6 台灣 07/10 11:03
freedom80017: 吃的東西要PO出來吧,之前才有人說151F 117.19.113.164 台灣 07/10 11:03
freedom80017: 自己很控制飲食結果PO出來熱量爆表
iygjghyjhguy: 還在跑步掉肌肉……以他跑的距離跟153F 114.45.144.81 台灣 07/10 11:04
iygjghyjhguy: 時間不太可能好嗎?當然搭配點重訓
iygjghyjhguy: 維持肌肉量也是很重要的。
destiny71927: 單純跑步減肥這樣跑太慢、跑太少了156F 110.28.74.234 台灣 07/10 11:04
destiny71927: ,練個15km長跑跟間歇跑還有搭配一
destiny71927: 些核心訓練
mgjosr: 我大個便體重也可以少一公斤159F 27.246.64.101 台灣 07/10 11:05

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1樓 時間: 2018-07-10 11:26:57 (台灣)
  07-10 11:26 TW
3K要減重真的太少我都跑7K
1日2餐不消夜.不吃炸的
不喝加工飲料只喝水跟無糖黑咖啡
我從115~6個月減到90
2樓 時間: 2018-07-10 11:33:35 (台灣)
  07-10 11:33 TW
會不會瘦的關鍵是飲食,不是運動
3樓 時間: 2018-07-10 11:34:47 (台灣)
  07-10 11:34 TW
想要瘦。 就不要一直做同樣的運動。 重訓。有氧。要交替才有效。
4樓 時間: 2018-07-10 11:40:25 (台灣)
  07-10 11:40 TW
繼續跑不出兩個月膝蓋不適
半年內必定足底經膜炎
5樓 時間: 2018-07-10 11:50:39 (加拿大)
  07-10 11:50 CA
慢慢走慢慢吃,慢慢跑慢慢吃
6樓 時間: 2018-07-10 16:46:37 (台灣)
  07-10 16:46 TW
運動只占減肥的3成而已,主要的7成在於飲食控制,就算你跑完3000了,一跑完就吃一大堆,最後還能瘦一公斤就該高興了
7樓 時間: 2018-07-10 21:36:19 (台灣)
  07-10 21:36 TW
碳水太多了啦,算一下你的TDEE,再減個300,不要吃超過它
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