※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-08-04 13:40:46
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 肥宅一週跑10k，肚肚一樣大怎摸辦
時間 Wed Aug 3 08:25:16 2016
嗨，
各位肥宅大家好，
我朋友阿明最近開始運動，
作5休2，
一天大概都跑2k，
一週大概10k，
回家還會作簡單的重量訓練，
可是過惹一個月，
他的肚肚還是一樣大欸，
阿明剛剛非常慌張的跑過來問我，
我也不知道，
所以上來問一下，
有沒有肚肚還是一樣大的八卦(T_T)
--
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推 : 東榮排1F 08/03 08:25
推 : 其實裡面有小熊維尼 抓出來就解決ㄌ2F 08/03 08:26
推 : 跑完肚子又餓了，怒買2片雞排來吃3F 08/03 08:26
→ : 一天2K? 20K我再推4F 08/03 08:26
→ : 可吃的東西沒控制 有什意義5F 08/03 08:26
推 : 快生了嗎？6F 08/03 08:27
推 : 有了誰的種吧，誰叫你被肛不戴套7F 08/03 08:27
推 : 我這肥宅有空一天就10K了...8F 08/03 08:27
推 : QQ 有運動習慣很好啊，不用太在意外表9F 08/03 08:27
推 : 吃那麼多年的肚子 一個月就想消掉？10F 08/03 08:27
推 : 改成一天10k11F 08/03 08:27
推 : 才2k.....12F 08/03 08:28
推 : 減肥靠七分吃+三分練 控制不住食慾當然減不下來13F 08/03 08:28
→ : 還有每天運動是多久時間 少說要持續一段時間以上吧14F 08/03 08:28
推 : 吃7動3 你連動都失敗了更不用說吃了15F 08/03 08:28
推 : 不要喝冰的試試16F 08/03 08:28
→ : 先承認17F 08/03 08:28
推 : 要跑久一點18F 08/03 08:29
推 : 慢跑對消肚子的成果好像不大19F 08/03 08:29
噓 : 一天10K再通知我好嗎20F 08/03 08:29
推 : 一天走路就不止2k，你還是洗洗睡21F 08/03 08:29
推 : 我也是每天夜跑2K 這種三溫暖天氣流汗跟洗澡差不多22F 08/03 08:29
推 : 搭配一下無氧.並控制食物的吃.這樣會瘦23F 08/03 08:30
→ : 最好肚子有那麼好瘦....24F 08/03 08:30
→ : 一日2K 正常來講跑的時間不夠長 乾脆單日加長 然後天25F 08/03 08:30
推 : 吃才是主要原因並不是動26F 08/03 08:30
→ : 數減少27F 08/03 08:30
推 : 一個月就要有成果，台灣人什麼都要速成…28F 08/03 08:30
推 : 一天10K，1K個日子，保證有效。29F 08/03 08:30
推 : 阿明是不是因為運動反而吃更多30F 08/03 08:30
→ : 因為你沒用肚子跑31F 08/03 08:32
推 : 控制飲食很重要32F 08/03 08:32
噓 : 兩千公尺哦 20鐘搞定也叫運動????33F 08/03 08:32
推 : 運動很好阿 要有耐心34F 08/03 08:32
噓 : 強度不足 ＋ 攝入卡路里過多35F 08/03 08:33
推 : 跑10k的熱量隨便喝杯珍奶就補回來 科科36F 08/03 08:34
推 : 你朋友只剩1個月囉 秋天就不用跑了 明年夏天再來問吧37F 08/03 08:34
![[圖]](http://i.imgur.com/DJzkIoKh.jpg)
推 : 飲食問題39F 08/03 08:34
推 : 裡面很多宿便先排掉吧，還有運動完少吃點40F 08/03 08:35
→ : 剁掉41F 08/03 08:35
→ : 重點是速率阿,你2k跑得比走得慢,跟你100m無氧x2042F 08/03 08:35
推 : 吃那麼多年的肚子 一個月就想消掉？ 吃7動3 吃3動7都可43F 08/03 08:35
推 : 飲食大於運動 不控制飲食你一週40K都沒用44F 08/03 08:35
→ : 效果會差很多...45F 08/03 08:35
→ : 一週跑10k是分10次跑嗎？46F 08/03 08:36
→ : 年輕人除外 少年新陳代謝好隨便運個動就能瘦47F 08/03 08:36
→ : 20分中 每天家減跑 長久下來也是有用的 還不容易受傷48F 08/03 08:36
→ : 週一到週五一天2k…49F 08/03 08:36
→ : 還有推文提到的飲食...代謝快反而吃更多,無解!50F 08/03 08:37
→ : 沒在運動的阿肥 你一下子要他跑三千五千是要他死嗎51F 08/03 08:37
推 : 可以開始找坐月子中心了52F 08/03 08:37
推 : 也要看速度，2k跑20分鐘跟用走的沒兩樣，強度不夠也沒用53F 08/03 08:37
→ : 阿明以前一天兩餐，暑假開始運動一天三餐，份量沒有54F 08/03 08:38
→ : 一天2K你要減多久,而且你跑完會吃更多55F 08/03 08:38
→ : 變少，吃得比之前多56F 08/03 08:38
推 : 1天2k XDDDDDD57F 08/03 08:38
推 : 2K是一開始跑久了就會覺得輕鬆 推文一堆善於長跑者 強58F 08/03 08:39
推 : 一天2k是在搞笑嗎59F 08/03 08:39
推 : 我一天10K都嫌少了60F 08/03 08:40
→ : 阿明也覺得2k開始輕鬆起來，所以接下來要挑戰5k還是161F 08/03 08:40
→ : 0k?
→ : 0k?
推 : 400m操場1圈才30大卡 2k才150大卡 喝兩口豆漿就回來了63F 08/03 08:41
推 : 要運動超過40分鐘64F 08/03 08:41
→ : 阿明是在吃晚餐之前跑的65F 08/03 08:41
推 : 想減肥從吃下手 運動只是輔助66F 08/03 08:43
→ : ....請問一天2k的k是指卡路里還是公里?67F 08/03 08:43
→ : 不是叫他吃少 重點是吃進什麼東西 食物還是食品68F 08/03 08:43
噓 : 2K根本只是暖身，身體才熱沒多久吧 XD69F 08/03 08:44
推 : 懷孕了啊 驗一下70F 08/03 08:44
推 : 你先GOOGLE看看健身要怎麼吃 就知道你為什麼胖了71F 08/03 08:45
推 : 1天2k如果是游泳才會有效果72F 08/03 08:45
推 : 肥宅是代名詞還是形容詞？過重其實不宜過度跑步73F 08/03 08:45
推 : 愈運動愈胖74F 08/03 08:46
推 : 至少要跑30分鐘，才會開始燃燒脂肪75F 08/03 08:46
→ : 動多吃多76F 08/03 08:46
推 : 切掉77F 08/03 08:46
推 : 你可改成游泳2k 就瘦惹78F 08/03 08:46
推 : 阿明這樣不行 請他加油好嗎79F 08/03 08:46
→ : 我昨天跑完5km回家買了份酥炸魷魚。特滿足!80F 08/03 08:47
推 : 怎麼辜狗...說兩千簡單的連一千都跑不到，還去他版問81F 08/03 08:48
→ : 不一定要10k,2k的距離改成HIIT的方式進行82F 08/03 08:49
噓 : 八卦板友都用鍵盤跑10k，你問錯地方惹83F 08/03 08:49
推 : 每天跑還會禿頭84F 08/03 08:49
推 : 拜託我一天都12k了 肥宅自己識相點辣85F 08/03 08:49
推 : 早晚3k 週休二日就30k 週跑量太低 結案86F 08/03 08:49
推 : 飲食先改吧87F 08/03 08:50
推 : 成功變身會跑步的肥宅88F 08/03 08:50
推 : 他種族就是肥宅，跑到死也是肥宅89F 08/03 08:51
→ : 看來推文有很多路跑高手啊90F 08/03 08:51
推 : 加油，慢慢增加距離，要有耐心91F 08/03 08:52
推 : 2公里只是剛暖身而已啊92F 08/03 08:52
推 : 跑完買個雞排犒賞自己嗎?93F 08/03 08:52
推 : 日式高麗人參94F 08/03 08:52
→ : 我每天騎腳踏車40km/2h也還是個肥宅..95F 08/03 08:52
推 : 兩千熱身? 痾...還跑到送醫XD96F 08/03 08:52
推 : 只要學海象那樣跑 就用得到肚子了97F 08/03 08:52
→ : 333法則，持續半年以上再來看成果98F 08/03 08:52
→ : 2000根本暖身吧= = 肥宅我跑一趟至少500099F 08/03 08:52
![[圖]](http://i.imgur.com/GddOlSih.jpg)
→ : 肥宅永遠就是個肥宅，哭101F 08/03 08:52
→ : 堅持跑下去，一定會有成效102F 08/03 08:53
→ : 跑很多，但吃的更多……103F 08/03 08:53
→ : 肚子終究消不下
→ : 肚子終究消不下
推 : 2k.是三小105F 08/03 08:54
→ : 也跑太少了 一週運動3次 一次跑8km106F 08/03 08:54
推 : 一週10k太少囉 強度還要再加107F 08/03 08:54
推 : 是職棒投手 一週10K我推 跑步的話 要1天10k108F 08/03 08:54
推 : 好多熱身高手啊109F 08/03 08:54
→ : 跑的時候記得心跳率維持6～8成區間，休息搭核心110F 08/03 08:54
推 : 肚子裡面都奧「洨」！111F 08/03 08:55
→ : 怎摸測心跳112F 08/03 08:55
→ : 重訓練累增 隔天沒肌肉酸痛就是練太少113F 08/03 08:55
→ : 改成一天十K然後不吃飯就可以了114F 08/03 08:56
推 : 飲食控制，還有局部鍛鍊吧115F 08/03 08:56
→ : 如果膝蓋開過刀 是否用快走替代?如果不選擇游泳的話116F 08/03 08:56
→ : 可以啊 走快一點也行117F 08/03 08:56
噓 : 一天2k隨便走都有吧....118F 08/03 08:57
→ : 至少要出汗到有燃燒的感覺119F 08/03 08:57
推 : 去萵苣吹冷氣跑步嗎?120F 08/03 08:57
→ : 國小操場喔121F 08/03 08:58
噓 : 你可以一天跑5-8k122F 08/03 08:59
→ : 之前試過用很多個100m衝刺來練，結果衝3次就不行惹，123F 08/03 08:59
→ : 一天2公里是不會瘦的，要持續運動40分鐘以上才會消耗124F 08/03 08:59
→ : 覺得快要把心臟吐出來125F 08/03 08:59
→ : 你要每天跑10k，少吃一點吧…126F 08/03 08:59
→ : 卡路里127F 08/03 08:59
推 : 循序漸進.......128F 08/03 08:59
→ : 鍵盤2K129F 08/03 09:00
→ : 2k是在跑什麼130F 08/03 09:00
推 : 別管跑幾k 要超過30min131F 08/03 09:01
推 : 最好是四十分鐘以後才會消耗啦...132F 08/03 09:01
推 : 你住哪阿?跑操場有點無聊，我推薦沿淡水河跑，很漂亮133F 08/03 09:02
→ : 肥宅阿明1k大概10min…134F 08/03 09:02
→ : 跑大稻埕到社子那段風景不錯，又有河邊吹來的涼風135F 08/03 09:02
→ : 喔喔，彰化跟桃園@@136F 08/03 09:03
推 : 一天2k我以為是游泳137F 08/03 09:04
推 : 以前新訓3k; 18分都可以全連都過了，速度慢得太誇張138F 08/03 09:05
推 : 持之以恆吧 肚子真的會消 手臂腿部也會結實139F 08/03 09:05
推 : 問題不是距離，是速度，之前我維持3k跑每次加強速度就會瘦140F 08/03 09:05
→ : 體力變好精神也會好 工作也會更有效率141F 08/03 09:06
→ : 阿明四肢有變強壯啦，就那個肚肚消不下來142F 08/03 09:07
推 : 一定會消啦，我最近也常跑，肚子就很明顯消了@_@143F 08/03 09:08
→ : 2K跑完根本不到30分鐘吧 運動至少要30min起跳啊144F 08/03 09:08
→ : 一天2k我都還沒熱身完145F 08/03 09:09
推 : 你跟本不是肥宅 肥宅是不運動的146F 08/03 09:10
推 : 我也一樣（握147F 08/03 09:10
→ : 10k 不是每天嗎？148F 08/03 09:11
推 : 從飲食下手啊149F 08/03 09:11
噓 : 才2k 是廢物肥良砲嗎？150F 08/03 09:12
推 : 結束後是不是先來個雞排珍奶補補身體?151F 08/03 09:15
推 : 你需要東榮牌減肥刀152F 08/03 09:16
→ : 沒有辣，回家吃晚餐153F 08/03 09:16
→ : 一天2K太少惹吧，比我飯後散步距離還少154F 08/03 09:17
推 : 肥宅跑步只會變黑155F 08/03 09:18
→ : 一個月......156F 08/03 09:20
推 : 一天5k最基本吧....157F 08/03 09:20
推 : 至少5K吧 2K我才剛熱身完158F 08/03 09:21
→ : 2K太少 至少跑3K吧159F 08/03 09:21
推 : 2k真的太少160F 08/03 09:21
推 : 對了，你可以去fitness板，裡面很多心得分享161F 08/03 09:22
噓 : 跑太少162F 08/03 09:22
→ : 天數減少，距離增加，控制飲食，睡眠充足163F 08/03 09:23
→ : 天數減少？一週運動三天，一天跑10k這樣嗎164F 08/03 09:24
推 : 認真講習慣沒上來，2K你直接用略快的走法拉長時間165F 08/03 09:24
推 : 我跟你差不多 一天4k 跑五休二 跑超級慢 兩個月啤酒肚166F 08/03 09:25
→ : 有消了三分之一 慢慢來 別讓膝蓋受傷了 記得搭配飲食 加
→ : 油！
→ : 有消了三分之一 慢慢來 別讓膝蓋受傷了 記得搭配飲食 加
→ : 油！
→ : 前後各熱身操15分鐘，然後走2K花40-60分，拉長時間169F 08/03 09:25
→ : 肚子最難消，也是最後才消！四個月個人才減5kg，消消170F 08/03 09:26
→ : 肥肉有氧比較有用
→ : 肥肉有氧比較有用
→ : 持續個一週後，身體開始適應後再加強強度172F 08/03 09:27
→ : 結果吃十個便當~~~~~還不是一樣(有大吃大喝嗎?)173F 08/03 09:28
推 : 10k不夠 你有沒有跑20k174F 08/03 09:29
推 : 每天10k 一周至少3~4次吧175F 08/03 09:30
→ : 然後一個月一次半馬
→ : 然後一個月一次半馬
→ : 跑步沒憋氣 吸太多氣啦 導致腹部腫脹 ... 啊 (沒事)177F 08/03 09:31
推 : 2k也要看是什麼速度，半天跑2K終身當肥宅178F 08/03 09:31
→ : 跑完可以直接吃飯嗎？如果吃飽飯之後跑，要隔多久@@179F 08/03 09:31
推 : 跑完喝無糖豆漿還有水 吃飽飯就看你消化的狀況，我大約三180F 08/03 09:32
推 : 10K不夠是不會往上加10K喔181F 08/03 09:33
→ : 小時，不過我是吃飯盡量咀嚼細一點再吞下去，避免吃難消化的182F 08/03 09:33
→ : 例如糯米、泡麵等等
→ : 例如糯米、泡麵等等
推 : 運動完好累吃個雞排壓壓驚184F 08/03 09:34
推 : 這邊一堆肥宅還想教人= =真的有運動再來回好嗎 看了很好185F 08/03 09:36
→ : 笑XDDDD
→ : 笑XDDDD
推 : 我一天10K三年多也沒瘦2k不用上來問了吧187F 08/03 09:36
推 : 一天2K? 那還是在家吃雞排比較實在188F 08/03 09:36
推 : 我晚餐不吃用比走路略快一點點的速度跑5k，中間不停止，一189F 08/03 09:38
→ : 個月瘦十公斤給你參考
→ : 個月瘦十公斤給你參考
推 : 我女,一天至少5k,但現在受傷休息中...不過原po剛開始191F 08/03 09:39
→ : 跑先量力而為吧!總是會越跑越遠的,加油
→ : 跑先量力而為吧!總是會越跑越遠的,加油
推 : 一天2k?應該是跑完後!又買鹹酥雞慶祝一下吧!193F 08/03 09:41
推 : 真的是7分吃 三分練 練在多 吃不控制還是一樣194F 08/03 09:45
→ : 少吃點喇195F 08/03 09:48
噓 : 你還是怒吃亮片雞排壓壓驚吧196F 08/03 09:49
推 : 跟她說一個月後就消了 沒有的話在跟她說下個月就消了197F 08/03 09:49
推 : 大哥 才一週的時間,等3個月沒反應再問好嗎...198F 08/03 09:50
→ : 才一個月而已，沒三個月看不出來明顯差異啦199F 08/03 09:51
→ : 運動要半小時以上才有效果唷，二千跑完只是失去水分200F 08/03 09:51
推 : 一個月正常方法頂多減4～5，只靠運動沒控制食量剪更少201F 08/03 09:55
噓 : 才一個月就想消掉萬年囤積的肚肉？202F 08/03 09:55
→ : 100多公斤的話一個月是要減洨203F 08/03 09:55
推 : 吃的比消耗的多阿204F 08/03 09:55
推 : 我跑5K NIKE紀錄才消耗約300大卡 一杯飲料就回來了....205F 08/03 09:56
→ : 羅馬不是一天造成的206F 08/03 09:56
推 : 運動量這麼少 瘦屁 = =207F 08/03 09:58
推 : 飲食要注意唷 我2-3天跑一次5K 2個月後小腹有變小208F 08/03 09:59
→ : 就我所知 肥宅是不會選跑步這一項運動的 信不信209F 08/03 10:02
噓 : 你就是阿明吧210F 08/03 10:02
推 : 算一下熱量就懂了211F 08/03 10:02
→ : 消耗這麼多還沒瘦不就吃太多糖和脂肪？212F 08/03 10:02
噓 : 肥宅閉嘴213F 08/03 10:02
推 : 一堆肥宅連出門都沒有了還笑人家一天2k214F 08/03 10:03
推 : 叫他試試100k呀！ 沒效再試試1000k215F 08/03 10:05
推 : 我可以鍵盤百K216F 08/03 10:05
推 : 每天3k 有控制一下飲食就能瘦（1個月個人-8kg 腰圍217F 08/03 10:07
→ : 卻只少一吋) 不控制吃的怎樣都沒用
→ : 卻只少一吋) 不控制吃的怎樣都沒用
推 : 先做仰臥起坐才對吧219F 08/03 10:10
推 : 阿明你平常都吃些什麼?220F 08/03 10:10
推 : 2K? 別搞笑了... 去年我在減一天就跑10k221F 08/03 10:10
推 : 2k會流汗嗎222F 08/03 10:11
→ : 就算每天跑10k,但晚餐還是鹽酥雞珍奶,一樣很難瘦的223F 08/03 10:11
推 : 先養成習慣再慢慢增加強度224F 08/03 10:11
→ : 阿明平常吃90%的素食@@225F 08/03 10:12
噓 : 持續多久了226F 08/03 10:12
→ : 不會特別吃素肉227F 08/03 10:12
→ : 一個月喔
→ : 一個月喔
推 : 運動之外飲食更需要控制 我朋友也是有運動卻瘦不下來229F 08/03 10:14
→ : 最後發現癥結點在飲食
→ : 最後發現癥結點在飲食
噓 : 沒運動習慣的要他天天跑5K是想看會不會出人命還是單純231F 08/03 10:15
→ : 炫耀自己體能？
→ : 炫耀自己體能？
推 : 阿明 多跑一點233F 08/03 10:15
→ : 豪234F 08/03 10:15
噓 : 你不跑會變大 現在至少一樣235F 08/03 10:16
噓 : 重點是飲食236F 08/03 10:21
噓 : 切掉237F 08/03 10:21
推 : 2K最多15分鐘就跑完了，把你每天吃的熱量消耗完就差不多238F 08/03 10:21
→ : ，根本沒辦法減到肥
→ : ，根本沒辦法減到肥
噓 : 2k十分鐘多一點就跑完了 運動個P240F 08/03 10:22
推 : 三餐都吃生菜沙拉很快就瘦了241F 08/03 10:23
推 : 有看過不胖只是壯壯的但肚子像要臨盆的孕婦一樣大的，拍242F 08/03 10:23
→ : 起來的感覺跟西瓜一樣
→ : 起來的感覺跟西瓜一樣
→ : 沒做重量訓練沒用啊244F 08/03 10:25
推 : 板上肥宅都喊假的嘛 明明就一堆運動健將245F 08/03 10:27
推 : 運動只是維持目前的體態 想瘦要控制飲食246F 08/03 10:27
→ : 含糖飲料有喝嗎?247F 08/03 10:27
推 : 減肥本來就不是一兩個月可以見效的啊248F 08/03 10:28
→ : 只有配早餐的飲料，其他都不喝249F 08/03 10:29
→ : 要立刻見效只有雷射溶脂250F 08/03 10:29
![[圖]](http://i.imgur.com/0NEJUwNh.jpg)
→ : 2k頂多消耗一杯飲料的熱量，只靠跑步別鬧了252F 08/03 10:29
推 : 素食如果是外面的自助餐 勸你還是別吃了 油到爆253F 08/03 10:31
推 : 一天2k太誇張了，至少要8k254F 08/03 10:31
推 : 懷孕了啊255F 08/03 10:31
→ : 其實肚子有越來越小 是寶寶大了
→ : 其實肚子有越來越小 是寶寶大了
→ : 有氧運動30分鐘消耗血糖，1個小時消耗肝醣，要消耗脂肪257F 08/03 10:31
→ : 才有肚子一樣大的錯覺258F 08/03 10:32
→ : 至少要1小時15分以上!259F 08/03 10:32
噓 : 一天兩kzzzzz260F 08/03 10:33
→ Housetobe …
推 : 肚子是硬的嗎 快要生了262F 08/03 10:34
→ : 軟的263F 08/03 10:34
→ : 我是吃外面便當店，但是不點主菜，跟吃素有九成像
→ : 我是吃外面便當店，但是不點主菜，跟吃素有九成像
推 : 吃太多265F 08/03 10:35
推 : 先把含糖飲料戒了吧 一天至少先喝水3000cc266F 08/03 10:36
→ Housetobe …
噓 : 10k兩個小時內一定可以結束的吧 你改成每天10k好了269F 08/03 10:38
推 : 一週10K跟沒跑一樣吧，早4K晚4K試試270F 08/03 10:38
推 : 便當店都很多油 改自己燙青菜吧271F 08/03 10:39
→ : 還有吃素不是變瘦的原因la
→ : 還有吃素不是變瘦的原因la
→ : 你用跑的話，那一定在一小時左右就能結束了273F 08/03 10:39
推 : 阿明我建議你把fitness板的置底文和板娘菜單看一下,況且健274F 08/03 10:40
→ : 康的減脂計畫本來就不是短時間內能看到效果,別太著急
→ : 康的減脂計畫本來就不是短時間內能看到效果,別太著急
→ : 早晚做運動比較好276F 08/03 10:40
推 : 因為一天2k有點少 然後吃的東西...277F 08/03 10:40
→ : 還有不要想著你要減肥278F 08/03 10:41
→ : 這個想法通常會使你愈減愈肥
→ : 這個想法通常會使你愈減愈肥
→ : 阿明把fitness加入我的最愛惹280F 08/03 10:41
→ : 瘦肚子肚子做撐體很快就有成效 試試看281F 08/03 10:41
推 : 2K..... 才跑十分鐘就完了怎麼可能有用282F 08/03 10:42
→ : 講錯 應該是半小時左右 但是一天應該至少要40MINS
→ : 講錯 應該是半小時左右 但是一天應該至少要40MINS
推 : 肚子是廚房練出來的 改變飲食 不然沒救284F 08/03 10:44
推 : 有氧運動看的是心率跟持續時間，跑30分鐘以上一定超過2K285F 08/03 10:45
→ : 跑完馬上吃飯可以ㄇ286F 08/03 10:45
推 : 不要空腹跑 一次運動至少要滿30分鐘287F 08/03 10:52
噓 : 減肥最重要不是運動，而是飲食。有的運動員很肥，他們運動量288F 08/03 11:00
→ : 比你大一百倍，但是吃太多，一樣肥胖
→ : 比你大一百倍，但是吃太多，一樣肥胖
推 : 懷了你的孩子290F 08/03 11:02
噓 : 一天 2K 只是暖身而已291F 08/03 11:02
→ : 我文組喇 如果你跑的起點跟終點一樣就沒有位移白跑了292F 08/03 11:07
→ : 給你參考一下
→ : 給你參考一下
噓 : 也不想想花多少時間讓自己變肥 才跑多久就要變精實zzz294F 08/03 11:08
推 : 瘦了沒特色295F 08/03 11:09
推 : 跑10k消700大卡 7700大卡消1公斤 自己算296F 08/03 11:10
→ : 我就都不講什麼有氧有的沒的了 簡化到只剩數字
→ : 光看數字都知道一個月不會有用 XDDD
→ : 我就都不講什麼有氧有的沒的了 簡化到只剩數字
→ : 光看數字都知道一個月不會有用 XDDD
推 : 我一天跑6～7k 要養生所以非常慢大概40分跑完 六日休息299F 08/03 11:13
→ : 一開始從3k開始慢慢加 半年86kg到72可以參考一下 飲食
→ : 正常 無宵夜 給你參考
→ : 一開始從3k開始慢慢加 半年86kg到72可以參考一下 飲食
→ : 正常 無宵夜 給你參考
噓 : 你註定一輩子都是個肥宅啦，別哭了，左右手會陪泥一302F 08/03 11:20
→ : 生一世
→ : 生一世
推 : 吃的要控制才有用304F 08/03 11:21
→ : 一次跑2000要瘦？？吃屎比較快啦305F 08/03 11:22
→ : 3k跑了一段時間 膝蓋就gg了306F 08/03 11:25
噓 : 一天2K......307F 08/03 11:39
推 : 請持續3個月308F 08/03 11:42
→ : 一天2K算有運動ㄇ309F 08/03 11:42
推 : 2000公尺我是不知道啦 我只知道我1600 5分鐘啦310F 08/03 11:43
噓 : 肥宅版教人減肥....請鬼抓藥單吧311F 08/03 11:43
→ : 給你參考312F 08/03 11:43
推 : 一週10k叫運動？我剛剛去抓神奇寶貝就走了3k313F 08/03 11:46
噓 : 之前這天氣 肥宅我穿雨衣 ㄧ天跑30分～一小時後不等 跑314F 08/03 11:52
→ : 了一個月 瘦20公斤
→ : 了一個月 瘦20公斤
推 : 才才一個月而已 醒醒好嘛 至少要半年起跳316F 08/03 11:58
→ : 先去游泳10K吧317F 08/03 12:04
推 : 你動這麼勤 只能打平 更別說沒動了318F 08/03 12:14
→ : 這種蜻蜓點水式的跑需要很長時間才看得出成效319F 08/03 12:15
推 : 是跑完步然後回家吃雞排壓驚這樣嗎XD320F 08/03 12:17
→ : 買個跑步機放在房間吹冷氣看電視跑吧 腦子壞了才會在321F 08/03 12:22
→ : 這種天氣外面跑步 再來靠北天氣好熱
→ : 這種天氣外面跑步 再來靠北天氣好熱
推 : 重點不在距離 在於時間 時間夠了再求強度323F 08/03 12:28
噓 : 太少了....324F 08/03 12:29
推 : 跑三十分鐘325F 08/03 12:33
→ : 不要跑步 改游泳 體重過重不太適合慢跑 傷膝蓋326F 08/03 12:43
→ : 當兵還沒吃飯就跑3k了327F 08/03 12:50
推 : 你先運動個一年再說吧328F 08/03 12:55
推 : 2公里連一塊雞排熱量都消耗不到，吃的要注意329F 08/03 12:58
推 : 不吃宵夜 不喝含糖飲料 多喝水330F 08/03 12:59
推 : 2k根本跑不到半小時，才剛冷汗就回家了吧331F 08/03 13:17
噓 : 廢332F 08/03 13:33
推 : 懷孕了要去檢查333F 08/03 13:35
噓 : 交女友，保證一天逛街超過10k，回家還有床上運動可以消334F 08/03 13:41
→ : 耗卡路里，一舉好幾得
→ : 耗卡路里，一舉好幾得
推 : 樓上QQ 就交不到336F 08/03 14:30
推 : 一週也才10K就想瘦337F 08/03 14:31
推 : 傳教士體位有助於縮小肥肚338F 08/03 14:41
→ : 給我閉嘴回去繼續跑，一年之後還沒有變再來說嘴339F 08/03 14:51
推 : 一週跑三次，一次35分鐘約4～5km，三個月瘦7kg340F 08/03 15:51
→ : 幹，2K也敢說，義務役時大家每天跑8K 這樣才會瘦341F 08/03 16:11
噓 : 2k也敢說嘴？342F 08/03 16:41
噓 : 19k 1 week 別那來說嘴343F 08/03 16:44
→ : 先承認你就是344F 08/03 17:25
推 : 1F 後面是要人接減肥刀嗎 XD345F 08/03 19:26
推 : 晚上吃太多了 先減量飲食346F 08/03 19:30
→ : 2k不如少吃一點喔347F 08/03 20:04
噓 : 2k根本沒在運動吧348F 08/03 20:46
推 : 爆 我是說肥宅的肚子349F 08/03 21:49
→ : 少吃一點比較有用350F 08/03 23:16
推 : ……2k351F 08/03 23:39
推 : 一天2k很好瘦的 應該是飲食沒控制好352F 08/04 00:34
推 : 一天至少5k 才花半小時 少吃點澱粉跟油353F 08/04 12:58
→ : 剛開始會瘦很快 不過還是要增加肌肉量
→ : 提高基礎代謝 否則復胖也很快
→ : 剛開始會瘦很快 不過還是要增加肌肉量
→ : 提高基礎代謝 否則復胖也很快
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(￣︶￣)ｂ artabs881131 說讚！
4樓 時間: 2016-08-03 13:28:30 (台灣)
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08-03 13:28 TW
拎背，一個星期就跑50k，除了假日不跑之外，四肢瘦的，但還是有個肚子，重點是我跑了七年了，這樣子有安慰到你嗎?
6樓 時間: 2016-08-04 01:36:04 (台灣)
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(編輯過) TW
才一個月就想要有成果...會不會太好笑了...另外真的想瘦肚子可以買個健腹輪...每天做個30個...再加上遊游泳...應該可以在半年左右見效...另外給個數據...我吃沒禁忌反而吃的更多...每星期135跑5k...24游2k...星期六走6~8小時的山路...再加上一星期3次健腹輪...3年瘦20KG...肚子整個都消下去還有腹肌唷...但真的要持之以恆阿~~~
11樓 時間: 2016-08-04 19:27:38 (台灣)
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08-04 19:27 TW
除了上面幾個貼圖的，說一天10k的到底有幾個有做到？我看都是召喚峽谷跑10k吧？另外以前很少運動叫他一天跑10k？我看膝蓋出問題比較快。
12樓 時間: 2016-08-04 22:02:44 (台灣)
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08-04 22:02 TW
很多胖子不知理 只知道跑步好棒棒 那噸位跑步膝蓋一定傷 我家老姐一直靠腰說她變胖了50=>55 奶奶還是平的 只會節食 連動也不動 我之前4月放了10天假 我是在我家頂樓 放電腦看影片踩市內腳踏車 我大概也才踩4次就少了1.5KG 我體重在53左右那次明顯變少 後面沒踩的原因是 那台是舊電腦掛了 體積大不好載 那邊也只有我用 就這樣擺在那邊哩 冬天如果想到再上去弄...
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