※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2016-08-24 16:21:31
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 拉單槓需要天分嗎？
時間 Wed Aug 24 14:16:07 2016
我就是肥宅，
一下單槓都拉不起來，但是伏地挺身至少能做50個，
拉單槓是需要天分的運動嗎？
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17歲，我們都有點年少輕狂。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.217.202
※ 文章代碼(AID): #1NlJkhmS (Gossiping)
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推 : 嫩1F 08/24 14:16
推 : 需要強而有力的背肌2F 08/24 14:16
推 : 去國小挑最矮的那個3F 08/24 14:16
那種我跳上去拉一下 手伸直下來腳就在地上了..→ Rrrxddd …
推 : 本肥宅一下都拉不起來5F 08/24 14:16
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:17:00推 : 單槓難度跟體重成正比6F 08/24 14:17
推 : 你那個伏地挺身可能沒做確實，下去時身體要在手肘之下7F 08/24 14:17
我有啊推 : 用的肌群不一樣 多練就會進步8F 08/24 14:17
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:17:37→ : 樓下當兵單槓100下9F 08/24 14:17
推 : 有些人伏地挺身只有上半身下去而且才幾公分而已10F 08/24 14:18
我幾乎都快貼地了※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:18:02
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:18:22
推 : 要，當兵同梯伏地挺身一次可達50，單槓6下就快脫肛是怎11F 08/24 14:19
→ : 樣
→ : 樣
→ : 單純背肌少用 神經徵召不夠?13F 08/24 14:20
→ : 一個伏地挺身 下去停兩秒 再上來14F 08/24 14:21
推 : 去練背肌16F 08/24 14:21
有沒有在家徒手就能練的方法?※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:22:39
推 : 用力的肌群有差啊。10下單槓真的有令人脫肛的港絕17F 08/24 14:22
我感覺我都是用手掌 搞得手上都是繭→ : 當兵時拉十下，現在剩三下18F 08/24 14:22
推 : 拉曬衣架啊19F 08/24 14:23
會被扯斷吧…推 : 天分粉重要，我當兵練三週就從3、4下進步到16下了20F 08/24 14:23
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:23:34推 : 早三餐拉 一個月至少能六下21F 08/24 14:23
我可能一個月整個手掌都是繭...※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:23:59
推 : 常練就好了，當兵新訓0下，憲訓3下，剛下部隊炮憲4-6下22F 08/24 14:24
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:24:29推 : 連一下都拉不了的人 上健身房練背肌吧23F 08/24 14:24
→ : 你的體重已經超過你的訓練負荷了
→ : 你的體重已經超過你的訓練負荷了
→ : 但不到3個月就10-12下了，現在一下都拉不起來25F 08/24 14:25
推 : 你幾公斤26F 08/24 14:25
69 70 那附近推 : 想當初當兵前一下都上不去 當兵也沒練過 突然某天就上去27F 08/24 14:25
→ : 當初新訓也是連一下也拉不起來 還為此流下男兒淚 想說自己28F 08/24 14:25
→ : 怎麽那麽廢
→ : 怎麽那麽廢
→ : 惹30F 08/24 14:26
推 : 拉單槓是閉鏈運動，你還是到公園乖乖練習吧31F 08/24 14:26
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:26:32推 : 肌肉好像用的不一樣32F 08/24 14:27
推 : 新訓拉13下 爬高牆都不用助跑踩牆 抓住牆緣就撐上去了33F 08/24 14:27
推 : 先會抓住掛著吧 太肥的掛著就不行了34F 08/24 14:28
噓 : 伏地挺身跟單槓??35F 08/24 14:29
推 : 本肥看過兩手都只用兩根手指頭拉單槓的人...還能單手爬竿...36F 08/24 14:31
→ : 可是本肥單槓也是一下都拉不上，爬竿也爬不上去
→ : 可是本肥單槓也是一下都拉不上，爬竿也爬不上去
噓 : 本香宅連手都抬不起來38F 08/24 14:32
推 : 我用滾輪練的，退伍前手打直拉大概十下39F 08/24 14:34
→ : 拉單槓跟體重比較有關係，以前軍中瘦不拉嘰的弟兄，40F 08/24 14:35
推 : 力氣 重量 都不是重點 重點是那個feel~41F 08/24 14:35
哪個feel推 : 練習而已 沒什麼42F 08/24 14:35
→ : 手臂超細，可是拉單槓像火箭沖天一樣43F 08/24 14:35
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:36:17→ : 以前我體重超輕沒背肌也能輕鬆拉個10下左右44F 08/24 14:36
→ : 門框單槓45F 08/24 14:36
推 : 沒練過等受傷46F 08/24 14:36
推 : 滾輪或trx可能是個解47F 08/24 14:37
推 : 用擺動的就很簡單 若要直上直下的難度可高了48F 08/24 14:37
→ : 我80可以拉六下，你70OK拉49F 08/24 14:38
推 : 當兵時 單槓8下 伏地挺身至少120起跳 現在做 可能肚子50F 08/24 14:39
→ : 先頂地了
→ : 先頂地了
推 : 推滾輪的跟原po有多大仇52F 08/24 14:39
暴力上槓對我來說是跳級了吧…
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 14:41:22
→ : 找一個單槓每天照三餐拉 就是一天拉三趟 每天不間斷54F 08/24 14:41
推 : 手指也要有力 多捏55F 08/24 14:42
推 : 技巧比較重要56F 08/24 14:42
→ : 先PO你做伏地挺身的圖或影片來讓高手鑑定標不標準57F 08/24 14:43
噓 : 別騙了 肥宅肚子這麼大 怎麼做伏地挺身58F 08/24 14:44
推 : 如果不要求直上直下，有技巧可用59F 08/24 14:44
→ : 背肌用力的feel~ 健身房有那種下面有重量幫稱上去的60F 08/24 14:45
→ : 當兵時單槓拉不上去說是要練握力,科科61F 08/24 14:45
→ : 醒醒吧 肥宅手臂沒彎曲肚子先頂到惹 怎麼做伏地挺身62F 08/24 14:46
→ : 肥宅怎麼拉都追不到西野的63F 08/24 14:46
推 : 不用擔心，魯叔當兵驗退，當了30幾年胖子本來ㄧ下也64F 08/24 14:49
→ : 拉不上去現在隨便也7 8下，ㄧ直練就對了
→ : 拉不上去現在隨便也7 8下，ㄧ直練就對了
推 : 第一下是最難的 你拉成功後 抓到那種感覺 後面就簡單66F 08/24 14:51
推 : 6.70哪有資格叫肥宅?67F 08/24 14:51
推 : 跟伏地挺身用的肌群不太一樣68F 08/24 14:53
→ : 當兵鑑測2分鐘伏地挺身可以做到50下, 但單槓只有半下...
→ : 當兵鑑測2分鐘伏地挺身可以做到50下, 但單槓只有半下...
推 : 沒訓練過 居肉不知道怎麼用力當然做不起來70F 08/24 15:00
→ : 先從做一半的動作開始練 有蠻多影片教學的
→ : 先從做一半的動作開始練 有蠻多影片教學的
推 : 找高的，前後擺盪找感覺72F 08/24 15:05
→ : 慢慢練吧73F 08/24 15:05
推 : 拉單槓不能只靠臂力，還要用腹部的力量74F 08/24 15:08
推 : 不用 很簡單 單手拉比較需要天分75F 08/24 15:10
推 : 新訓一開始也拉不上去，後來做"2手撐在床沿,腳放地板上的反76F 08/24 15:11
→ : 伏地挺身"之後有拉上去
→ : 伏地挺身"之後有拉上去
推 : 需要低體脂肪 你先測看自己幾%78F 08/24 15:12
推 : 先吊著嘗試往上~~腹部也要用點力~~79F 08/24 15:13
→ : 重點在背肌 你狂舉啞鈴是沒用的80F 08/24 15:15
推 : 讓我想到當兵裡面一群志願役在那邊說上不去是因為握力81F 08/24 15:17
→ : 新訓沒練過 就12下了 那時單純就體重輕+背肌有肉82F 08/24 15:17
→ : 不足 然後整天再練握力器.... 根本練錯東西XD83F 08/24 15:18
→ : 志願役亂教的一堆 甚麼要練握力阿 要舉水瓶阿 亂練84F 08/24 15:19
推 : 多拉會變強 認真的，單槓吃臂力 背等等85F 08/24 15:19
推 : 總共有四個部位要訓練，按照運用順序，分別是前手臂，二86F 08/24 15:22
→ : 頭肌，背肌，胸肌，而大多數人會覺得明明自己很壯卻為何
→ : 還拉不上去？其實是最剛開始的前手臂肌肉不夠發達，練好
→ : 那塊就大致ok惹。
→ : 頭肌，背肌，胸肌，而大多數人會覺得明明自己很壯卻為何
→ : 還拉不上去？其實是最剛開始的前手臂肌肉不夠發達，練好
→ : 那塊就大致ok惹。
推 : 矮子很好拉90F 08/24 15:22
推 : 有妹在旁邊看，你就拉得上去，狂拉!!!91F 08/24 15:31
推 : 我以前ㄧ次最多拉三下，退休後最多ㄧ下。今年買了門框單槓92F 08/24 15:34
→ : 天天玩，終於可以拉六下惹
→ : 退伍...打錯字
→ : 天天玩，終於可以拉六下惹
→ : 退伍...打錯字
推 : 不用天份 只有毅力 一週拉個兩三天 持續吧95F 08/24 15:36
→ : 我覺得有，我最胖時接近90的時候還能拉10下。96F 08/24 15:40
推 : 大一在宿舍把浴室布簾橫桿當單槓拉 正握1X下沒問題97F 08/24 15:40
→ : 我身高179 應該也跟運動習慣有關98F 08/24 15:40
→ : 當兵時比較瘦輕鬆20下
→ : 手掌痛代表你背肌夠但握力不夠，其實還比較好解決。
→ : 當兵時比較瘦輕鬆20下
→ : 手掌痛代表你背肌夠但握力不夠，其實還比較好解決。
推 : 握力比較麻煩..難訓練101F 08/24 15:44
→ : 建議你去健身房從有輔助的引體向上機練起，減少一點體重，拉102F 08/24 15:45
→ : 上去感受肌肉用力的過程，之後減輕輔助重量，很快就能拉上去
→ : 。我覺得很多人拉不上去不是肌力不足，其實是沒抓到技巧。
→ : 握力可以用止滑粉偷吃步。
→ : 不然就拉力帶，不過當兵應該不能用這個。
我能不能戴手套去練阿 不然長繭真的不舒服→ : 上去感受肌肉用力的過程，之後減輕輔助重量，很快就能拉上去
→ : 。我覺得很多人拉不上去不是肌力不足，其實是沒抓到技巧。
→ : 握力可以用止滑粉偷吃步。
→ : 不然就拉力帶，不過當兵應該不能用這個。
推 : 我拉單槓 單槓位置都不在頭上 改放在地上 弄起來跟抓舉107F 08/24 15:52
※ 編輯: mkto (114.45.217.202), 08/24/2016 15:52:12推 : 拉單槓的肌群和伏地挺身不同108F 08/24 15:52
→ : 有90%像 每天練習很有效果109F 08/24 15:52
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08-24 18:07 US
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