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4種最危險早餐大公開！今天你吃了嗎？
2015年11月02日 19:50 社群分享



一、便利商店

●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料

熱狗因為是加工肉類，熱量及油脂都不低，含鹽分較多，一份加醬料的熱狗堡，搭配含糖
飲料，熱量十分驚人，遠超過小朋友早餐的熱量需求。

●健康組合：三角飯團＋低脂鮮奶或優酪乳

三角飯團熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類
，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。

二、連鎖早餐店

●危險組合：鐵板麵＋奶茶

不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味也太重，會讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴，而更想
喝高糖分的飲料。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。

●健康組合：吐司夾蛋



三、麵包店

●危險組合：起酥麵包＋調味乳

起酥麵包屬於高油脂食物，少吃為宜。建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝
調味乳，調味乳的成分裡，奶類只占一半，另一半幾乎全是糖水。

●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶

也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾起司片或水煮蛋，但盡量少抹植物奶
油和果醬，以避免吃進反式脂肪，及額外的糖分、色素。

四、中式豆漿店

●危險組合：燒餅油條＋米漿



●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿

被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完
會有飽足感。

為孩子打理早餐的6個原則：

1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。讓孩子早上吃得豐盛，才能集中注意力，
使頭腦靈活，有足夠的能量面對一天的生活及學習。

2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標准答案。一般低年級的兒童，早餐大約攝取300～400
卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡。



4.一般建議，盡量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、優酪乳、優格等，除了提供蛋
白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。

5.盡量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。

6.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩，而拒吃早餐，也可以攝取各
種食物，達到飲食均衡。

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肥宅們吃了幾種危險組合呢?

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