※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-08-17 23:48:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 年過46歲，肚子怎麼消
時間 Fri Aug 16 10:01:52 2024
想請問板上的先進，
本人健身差不多2年，目前有ㄧ點小成果，有一點胸肌與二頭，但是最讓我氣餒的是，我
不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動
做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差
，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩
不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動
做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差
，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.96.78 (臺灣)
※ 作者: diggity 2024-08-16 10:01:52
※ 文章代碼(AID): #1clhCINR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723773714.A.5DB.html
→ : 飲食1F 08/16 10:05
推 : 還在核心運動，都練兩年應該有些觀念吧。2F 08/16 10:07
→ : 搜尋一下什麼是熱量赤字
→ : 搜尋一下什麼是熱量赤字
→ : 你很妙，目標是消肚子，但自己覺得應該靠做核心來消,你確定?4F 08/16 10:10
噓 : 嗯..練了兩年還在練哪瘦哪5F 08/16 10:22
→ : 肚子大都是吃出來的...6F 08/16 10:27
→ : 因為之前有請教練，但也都沒指導怎麼飲食，就一直用固定7F 08/16 10:29
→ : 式器具而已。謝謝
→ : 式器具而已。謝謝
→ : 每個中年人都說代謝差，先看平常吃些什麼吧?9F 08/16 10:30
→ : 換個教練吧 練兩年都還固定式器械==10F 08/16 10:33
噓 : 沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字11F 08/16 10:33
→ : 看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的
→ : 看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的
推 : 練腿 腿練的夠壯 就能減下來13F 08/16 10:35
→ : 運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦14F 08/16 10:35
→ : 練腿練到滿 保證你代謝提高15F 08/16 10:35
推 : 只固定用機械式，大概也沒做HIIT或有氧，飲食也沒16F 08/16 10:36
→ : 控制好，難怪會有肚子…
→ : 控制好，難怪會有肚子…
推 : 少糖，注意油脂種類，飲控18F 08/16 10:41
推 : 個人經驗：練腿，每組都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~19F 08/16 10:50
推 : 減脂的關鍵是飲食20F 08/16 10:52
→ : 飲控比較快21F 08/16 10:55
推 : 我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來22F 08/16 10:58
→ : 最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動
→ : 當然飲食也要控制
→ : 最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動
→ : 當然飲食也要控制
推 : 去測一下內臟脂肪吧，肚子消不下來高機率是內臟脂肪，靠25F 08/16 11:09
→ : 飲食很難代謝掉，只能多做有氧
→ : 飲食很難代謝掉，只能多做有氧
→ : 我剛做完健診，沒有脂肪肝27F 08/16 11:17
推 : 是看內臟脂肪指數啦，內臟脂肪不是只有脂肪肝，更多會在28F 08/16 11:20
→ : 腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓
→ : 說了就單純減脂而已，熱量赤字
→ : 腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓
→ : 說了就單純減脂而已，熱量赤字
→ : 171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少31F 08/16 11:22
→ : 嗨嗨，你的運動項目和飲食呢？32F 08/16 11:25
→ : 有沒有量過內臟脂肪
→ : ?
→ : 有沒有量過內臟脂肪
→ : ?
推 : 要消就是重訓+有氧+飲控35F 08/16 11:26
→ : 熱量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因36F 08/16 11:32
→ : 就...
→ : 就...
噓 : 你教練太輕鬆了吧38F 08/16 11:43
推 : 171體重70不算重39F 08/16 11:46
推 : 從飲食下手很快，看你有沒有決心而已40F 08/16 12:06
→ : 建議你可以找營養師幫你配菜單
→ : 建議你可以找營養師幫你配菜單
推 : 胰島素阻抗 減醣42F 08/16 12:07
→ : 還在覺得核心訓練可以瘦肚子的彈幕摳個143F 08/16 12:19
推 : 胸肩背腿練粗肚子看起來就變小了，如果沒變小，那你還能說44F 08/16 12:21
→ : 自己練健力核心比較粗
→ : 自己練健力核心比較粗
→ : 直接改變飲食吧 但這也是最難做到的46F 08/16 12:26
推 : 肚子百分之九十都是內臟脂肪啦 要解決就只能靠有氧47F 08/16 12:31
推 : 代謝差這個藉口最近也一堆研究在打臉了，60多歲代謝才可48F 08/16 12:34
→ : 能明顯有差。
→ : 能明顯有差。
推 : 肚子只能靠飲食，不要讓飯後血糖波動太大50F 08/16 12:51
→ : 不然真的很難消
→ : 不然真的很難消
推 : 抽脂52F 08/16 13:06
推 : 咦！有買教練課的時段裡，可以請教練幫忙每個月都量吧！何53F 08/16 13:25
→ : 況都練2年了，再不然花個$ 200元，量個數字作參考也是可以
→ : ！
→ : 況都練2年了，再不然花個$ 200元，量個數字作參考也是可以
→ : ！
推 : 我現在39歲，173/64，大概到68才開始覺得沒肚子，比56F 08/16 13:42
→ : 較有效的方法是按卡路里計算機，以及每天跳繩十分鐘
→ : 較有效的方法是按卡路里計算機，以及每天跳繩十分鐘
推 : 2年都有教練嗎？58F 08/16 13:44
→ : 這樣吧，我只收一半的錢，你來跟我練，我包準你半年
→ : 內見效。
→ : 這樣吧，我只收一半的錢，你來跟我練，我包準你半年
→ : 內見效。
→ : 除非是自己有興趣的運動不然男生很抗拒做有氧？和臥推63F 08/16 13:54
→ : 放下自尊心降重一樣，在意體脂和大肚子還是去做高強度
→ : 有氧HIIT吧，之後的成效會讓自己改觀
→ : 放下自尊心降重一樣，在意體脂和大肚子還是去做高強度
→ : 有氧HIIT吧，之後的成效會讓自己改觀
→ : 我健身快10年 還是有肚子 給你參考66F 08/16 14:00
→ : 我體脂15還是沒有明顯腹肌，建議腹部脂肪順期自然67F 08/16 14:08
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/WmpK1S0.jpg)
推 : 儀器那個還是參考用，鏡子才是最準的 QQ69F 08/16 14:21
→ : 每天空腹有氧30分鐘70F 08/16 14:51
推 : 少吃狂做有氧71F 08/16 14:56
推 : 先從午餐吃完不要直接趴著睡開始吧72F 08/16 15:00
推 : 不喝啤酒 但有可能誤吃到鮪魚 長鮪魚肚73F 08/16 15:26
推 : 肚子好難消+174F 08/16 15:32
推 : 肥肚肚緊急備用能量包 難消75F 08/16 15:34
→ : 跑馬拉松 參加奧運76F 08/16 17:39
推 : 把你一週飲食菜單貼出來就知道原因了。77F 08/16 18:03
→ : 熱狗肚子感覺比腿撞78F 08/16 18:12
推 : 先戒垃圾食物,糖分少攝取,只吃乾淨的食物。79F 08/16 18:36
推 : 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字)80F 08/16 18:38
推 : 狂練腿，腿變粗，狂練手，手變粗，狂練核心，核心變小？老81F 08/16 18:40
→ : 弟呀，知識要與時俱進。
→ : 弟呀，知識要與時俱進。
推 : ==醫美吧 不然 肚子進步幅度以年在計算的83F 08/16 18:43
→ : 考慮去游泳XD84F 08/16 18:51
推 : 狂練核心 肚子變小 腰變粗85F 08/16 19:02
推 : 我是健身+跑步86F 08/16 19:41
推 : 170/70 有肚子 之前好像執行一拳超人訓練菜單的人也是這87F 08/16 19:47
→ : 樣
→ : 樣
→ : 謝謝大家的建議，感恩89F 08/16 20:15
推 : 教練把你當羊噱，兩年沒成果，換了90F 08/16 20:25
噓 : 練兩年問這個？91F 08/16 20:43
推 : 說練兩個月還沒事，說練兩年真的就擺明想被打臉92F 08/16 21:33
噓 : 健身教練真好賺耶93F 08/16 22:19
→ : 啤酒肚跟啤酒沒關係，是不是以為不喝啤酒就可以亂吃?94F 08/16 22:32
→ : 你要從飲食下手...我之前身高體重和你很像95F 08/16 23:19
→ : 雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭
→ : 後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD
→ : 雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭
→ : 後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD
→ : 講的再多，不如直接把整個星期放進嘴裡的東西列出來。很98F 08/16 23:37
→ : 多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差
→ : 不知道怎麼列，就花一個禮拜的時間，任何流體固體食物吃
→ : 進去前拍照。最後列出來給營養師看看
→ : 多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差
→ : 不知道怎麼列，就花一個禮拜的時間，任何流體固體食物吃
→ : 進去前拍照。最後列出來給營養師看看
推 : 可以繼續耍廢，反正安慰自己同年齡的人更廢就好了102F 08/17 06:49
推 : 確實做好飲食紀錄真的很重要 用體感的大多很可怕103F 08/17 07:00
推 : 就仰臥起坐啊 循序漸進別受傷104F 08/17 08:38
推 : 飲食控制 無糖大燕麥片泡熱水，吃個幾公斤效果就出來了105F 08/17 08:41
推 : 看小丑就知道 沒肚子很難 人家平均年薪5000多萬鎂 自106F 08/17 08:45
→ : 覺體態不行 就少吃多動了
→ : 覺體態不行 就少吃多動了
→ : 健身兩年還在練哪裡瘦哪裡？？難怪瘦不下來108F 08/17 08:55
→ : 除了手術，身體都是全身性的去減脂，但因人而異，的人先瘦
→ : 這裡有的人是那裡
→ : 除了手術，身體都是全身性的去減脂，但因人而異，的人先瘦
→ : 這裡有的人是那裡
推 : 吃少點 大量有氧111F 08/17 10:50
→ : 就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天
→ : 吃少點
→ : 就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天
→ : 吃少點
→ : 先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少114F 08/17 11:11
→ : 一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯
→ : 每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了
→ : 一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯
→ : 每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了
噓 : 健身兩年？？？？？117F 08/17 12:25
→ : 我也是都胖肚子，但是體檢全藍沒脂肪肝，也看過醫生說沒問118F 08/17 13:24
→ : 題只是這類型不常見，推測是久坐跟基
→ : 生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒
→ : 題只是這類型不常見，推測是久坐跟基
→ : 生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒
→ : 沒照片，肚子大是多大。有些人一點肥肉，就在那邊肚子大。121F 08/17 14:40
→ : 也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。
→ : 不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳
→ : 瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺
→ : 淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦，
→ : 還被一堆長輩說要多吃飯。
→ : https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg
→ : 也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。
→ : 不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳
→ : 瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺
→ : 淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦，
→ : 還被一堆長輩說要多吃飯。
→ : https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/e9W0ry1.jpg)
推 : 樓上是選手了吧 伸圖128F 08/17 14:58
![[圖]](https://imgur.disp.cc/40/hUniqYm.jpg)
推 : 重訓完加45分鍾跳繩132F 08/17 16:11
推 : 飲食跟有氧最快133F 08/17 16:56
推 : 超慢跑試看看134F 08/17 21:14
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