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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 真的有人吃「低」蛋白練成巨巨的嗎？
時間 Tue Jun 18 13:21:38 2024
增肌期蛋白質要吃到1.6g/kg，這幾乎是健身圈的普遍共識，
但這也只是「理論上」最有效率的量。
實際上你只吃1g或是1.2g，搭配強度足夠的重量訓練，
時間一拉長你一樣能夠增肌。
但問題就來了，真的有人只吃「低」蛋白，
努力訓練了20年成為巨巨的嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.212.142 (臺灣)
※ 作者: JunnArt 2024-06-18 13:21:38
※ 文章代碼(AID): #1cSHbcyc (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1718688102.A.F26.html
推 : 純素的巨巨算嗎？1F 06/18 13:25
想討論的是量，跟是不是吃素無關推 : 還要上科技才有2F 06/18 13:26
打死我都不信 已經決定要上科技 還會只吃「低」蛋白...推 : 上科技吃低蛋白3F 06/18 14:00
→ : 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
→ : 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
推 : 上科技吃低蛋白，可能是因為蛋白粉會放屁，愛護地球啊5F 06/18 14:02
推 : 你有黑猩猩的腸胃道你也可以6F 06/18 14:11
推 : 銀背猩猩7F 06/18 14:24
推 : 楷教練吃素又是自然健身8F 06/18 15:03
推 : 不過楷教練不是會用植物蛋白補充足夠的量嗎？9F 06/18 15:14
推 : 黃阿文教練啊，他臉書有說年輕的時候幾乎不補高蛋白10F 06/18 15:17
→ : 楷教練後來又改成葷食了...11F 06/18 15:20
推 : 他只是沒喝乳清蛋白吧 食物應該還是有吃到一定的量12F 06/18 15:32
推 : 耕牛、長頸鹿、犀牛13F 06/18 16:06
→ : 黃阿文那個年代只是沒有乳清蛋白，但是他把紅牛奶粉當14F 06/18 16:27
→ : 水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了
→ : 他只說他年輕時沒有乳清蛋白，所以他靠飲食補足蛋白，
→ : 不夠的就喝紅牛奶粉
→ : 水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了
→ : 他只說他年輕時沒有乳清蛋白，所以他靠飲食補足蛋白，
→ : 不夠的就喝紅牛奶粉
推 : 8樓講的是只對了一半的資訊，其實跟錯誤資訊沒兩樣18F 06/18 16:36
→ : 。
→ : 老楷很愛講他吃素，但是你有沒有注意到他何時開始吃
→ : 素的？他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎？
→ : 不是啊！他是肌肉都已經練出來了，練到他的天花板了
→ : ，他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊！
→ : 他老了以後只是在維持肌肉量而已，然後一天到晚在講
→ : 他吃素，這其實很大程度就在誤導別人。
→ : 。
→ : 老楷很愛講他吃素，但是你有沒有注意到他何時開始吃
→ : 素的？他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎？
→ : 不是啊！他是肌肉都已經練出來了，練到他的天花板了
→ : ，他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊！
→ : 他老了以後只是在維持肌肉量而已，然後一天到晚在講
→ : 他吃素，這其實很大程度就在誤導別人。
→ : 我先問一下，你所謂的低蛋白是你說的1～1.2g嗎還是真的低26F 06/18 17:24
→ : 過0.5那種？
相對低的意思 只吃0.5有點過低了...→ : 過0.5那種？
→ : 他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀28F 06/18 17:50
※ 編輯: JunnArt (150.117.212.142 臺灣), 06/18/2024 19:05:05推 : 2024年了還有人把吃素跟低蛋白扯一起？都沒聽過植物性29F 06/18 19:12
→ : 蛋白？
→ : 蛋白？
→ : 大豆蛋白也算高品質蛋白質哦，像黃豆、毛豆那種。只31F 06/18 19:18
→ : 是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已，不介意的話可以考
→ : 慮加入菜單，還可以順便顧膳食纖維，吃素沒有一定低
→ : 蛋白啦，只吃草的素食者另當別論，需不需額外就是因
→ : 各人飲食內容而定，很難一刀切不該補或一定要補= =
→ : 。
→ : 是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已，不介意的話可以考
→ : 慮加入菜單，還可以順便顧膳食纖維，吃素沒有一定低
→ : 蛋白啦，只吃草的素食者另當別論，需不需額外就是因
→ : 各人飲食內容而定，很難一刀切不該補或一定要補= =
→ : 。
推 : 很低卻可以長肉當練魔法歐37F 06/18 19:19
→ : 就一般三餐，營養吸收好容易長肉基因有可能吧。比較想38F 06/18 20:12
→ : 知道有沒有人只有一餐吃肉，剩下蛋白質完全靠乳清就可
→ : 以變增重30公斤以上的巨巨。
→ : 知道有沒有人只有一餐吃肉，剩下蛋白質完全靠乳清就可
→ : 以變增重30公斤以上的巨巨。
推 : 以前吃素蛋白質大都缺很多！仙風道骨。近年來的各式各樣的41F 06/18 21:04
→ : 啥海鮮素都出現了！才比較不缺一些。
→ : 長期茹素又不是蛋奶素的，補充足量會困難些！
→ : 茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好！肌肥大有可能因為睪
→ : 固酮並不高比較難些。
→ : 正常的茹素者並不會變來變去的，那種講吃素訓練這事並沒太
→ : 大的說服力！
→ : 啥海鮮素都出現了！才比較不缺一些。
→ : 長期茹素又不是蛋奶素的，補充足量會困難些！
→ : 茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好！肌肥大有可能因為睪
→ : 固酮並不高比較難些。
→ : 正常的茹素者並不會變來變去的，那種講吃素訓練這事並沒太
→ : 大的說服力！
推 : 為什麼正常模式不走 偏偏要困難模式？48F 06/18 22:06
推 : 有阿 大蛇丸49F 06/18 23:29
推 : 看到銀背猩猩笑出來，是沒錯啦 …哈哈哈50F 06/19 09:58
→ : 大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量應該超大的51F 06/19 10:12
→ : 牛跟馬不是吃草吃到一身肌肉52F 06/19 10:53
推 : 阿諾跟黃阿文他們早期就連PED選擇都不多 水肥哥以前有科普53F 06/19 11:00
→ : 連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧
→ : 連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧
推 : 低是指低於1.2嗎？55F 06/19 12:47
推 : 吃素猩猩超壯是因為他可以用發酵的方式有效吸收植物蛋56F 06/19 13:07
→ : 白，人類那樣吃會蛋白質不足死去
→ : 白，人類那樣吃會蛋白質不足死去
推 : 蛋白質是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多餘的熱量也是58F 06/19 13:36
→ : 存成脂肪
→ : 存成脂肪
推 : 老一輩的有 認識的年輕一輩的幾乎都吃3倍以上60F 06/19 14:16
→ : 巨的定義也要說清楚吧，如果是要上台比賽的沒1.2g以上想61F 06/19 17:05
→ : 必不可能，但如果只是看就知道有在練的粗那1.2g想必足夠了
→ : ，我練快10年了每日一定沒吃超過1.2g
→ : 這我4年前的體檢數值給妳參考https://i.imgur.com/gY9pPVl.jpeg
→ :
→ : 必不可能，但如果只是看就知道有在練的粗那1.2g想必足夠了
→ : ，我練快10年了每日一定沒吃超過1.2g
→ : 這我4年前的體檢數值給妳參考https://i.imgur.com/gY9pPVl.jpeg
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![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Y/gY9pPVl.jpg)
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