※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-13 20:37:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 硬舉動作求鞭
時間 Sat Aug 12 19:10:01 2023
打給厚
平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！
https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XKbOH1Y.jpg)
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※ 作者: ILoveHottie 2023-08-12 19:10:01
※ 文章代碼(AID): #1arsYB0T (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691838603.A.01D.html
推 : 上半身1F 08/12 19:14
推 : 首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實2F 08/12 19:33
→ : 際上有無arch)
→ : 但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不
→ : 是很重?
→ : 如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作
→ : 以上不專業分析
謝謝提點！→ : 際上有無arch)
→ : 但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不
→ : 是很重?
→ : 如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作
→ : 以上不專業分析
推 : 圓背、空間太小危險
感謝提醒！08/12
→ : 或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作9F 08/12 19:40
推 : 請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮10F 08/12 20:00
我178公分→ : 的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊11F 08/12 20:00
→ : 背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會
→ : 被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角
→ : 度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的
→ : 話就勢必要學習健力的姿勢
瞭解！您看得真的很細緻，謝謝→ : 背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會
→ : 被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角
→ : 度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的
→ : 話就勢必要學習健力的姿勢
→ : 放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維16F 08/12 20:05
→ : 持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板
沒錯，就是怕砸地板又影響到樓下，我會想辦法改善，感恩！→ : 持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板
→ : ，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上18F 08/12 20:05
推 : 我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話19F 08/12 20:16
→ : 可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。
感謝指教！我也有考慮買硬舉神器看看→ : 可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。
※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21
推 : 放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調21F 08/12 21:25
推 : 還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣22F 08/12 21:58
推 : 臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟23F 08/12 23:09
→ : 動
→ : 動
推 : 預拉點可以在往後坐一咪咪25F 08/13 00:21
推 : 你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很26F 08/13 01:55
→ : 明顯知道差在哪了吧？
→ : 明顯知道差在哪了吧？
推 : 啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下28F 08/13 11:05
→ : 放過膝蓋記得要蹲而不是動髖
推 : https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share
→ :
→ : 放過膝蓋記得要蹲而不是動髖
推 : https://youtube.com/shorts/CsZ01BrHZTo?feature=share
→ :
推 : 據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前32F 08/13 14:07
→ : 面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健
→ : 力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同
→ : 面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健
→ : 力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同
→ : 健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統35F 08/13 14:32
→ : 很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了
推 : 總歸一句：舒服就好
謝謝以上各位大大提點！→ : 很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了
推 : 總歸一句：舒服就好
推 : 岔個題， 你的腿好細……. 08/13 15:5
5哈，我的小腿確實比較細，大腿倒是還好，可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14
推 : 比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣39F 08/13 17:27
→ : 至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關
→ : 所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來
→ : 槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的
→ : 至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關
→ : 所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來
→ : 槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的
推 : 我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉）43F 08/13 18:01
推 : 認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵
→ : 到樓下嗎？要小心別閃到啊
對的，怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下，謝謝提醒喔～推 : 認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵
→ : 到樓下嗎？要小心別閃到啊
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08
推 : 可是你往前彎不是會下落更快嗎？46F 08/13 19:32
應該就像樓上n大說的，我以不良的姿勢下放槓鈴，導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20
推 : 你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維47F 08/13 20:08
→ : 持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了
→ : ，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖
→ : 持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了
→ : ，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖
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