※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-14 19:50:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 練胸問題
時間 Thu Jul 13 08:51:41 2023
有段時間沒重訓，今年三月才開始重新接觸，身材走樣不少，然後也沒在忌食想吃什麼就吃，一週練兩次練身體健康，之後想多練胸
胸的話，我知道有分上中下胸，差別就在角度，之前也沒深入練，就單純啞鈴、史密斯躺平臥推
建議先從哪邊開始練？還是上中下胸平均練？
順便問一下這胸部是不是有女乳症？
謝謝
http://i.imgur.com/5MDwY2T.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5MDwY2T.jpg)
http://i.imgur.com/RQiZcZK.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1t0Mqzq.jpg)
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※ 作者: asd70208 2023-07-13 08:51:41
※ 文章代碼(AID): #1ahqgWFV (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689209504.A.3DF.html
推 : 先減脂 跟把胸肌練大 （新手就水平跟上斜）1F 07/13 09:01
→ : 上胸平胸重量、組數做滿堆肉，夾胸或是其他變式省略2F 07/13 09:26
推 : 不用這麼複雜上中下 任何器材的臥推 做好做滿就可以了3F 07/13 09:27
→ : 在家的啞鈴+臥推椅也可以
→ : 在家的啞鈴+臥推椅也可以
推 : 女乳症有分類型，如果你是脂肪型就減脂就好，但若合併5F 07/13 09:43
→ : 乳腺就要手術才能解決。健身來說新手練胸就是推就好，
→ : 肉出來了再去管形狀，沒肉根本談不上修改形狀
→ : 至於女乳症你是哪個類型，要掃超音波才知道
→ : 乳腺就要手術才能解決。健身來說新手練胸就是推就好，
→ : 肉出來了再去管形狀，沒肉根本談不上修改形狀
→ : 至於女乳症你是哪個類型，要掃超音波才知道
推 : 沒有9F 07/13 09:46
推 : 誰來支援一下圖片10F 07/13 10:03
推 : I would say 你現在的狀態不用管那麼多，練就對了11F 07/13 10:32
推 : 這沒有吧12F 07/13 11:08
推 : 先減脂13F 07/13 11:32
→ : 推就對了14F 07/13 12:01
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4WiGKh6.jpg)
推 : 不是 你體脂那麼高有奶不是很正常..也擔心太早了吧16F 07/13 13:01
→ : 你能不能練到體脂降下來可能還比較難咧
→ : 你能不能練到體脂降下來可能還比較難咧
推 : 沒有 你看母乳照片很明顯的18F 07/13 13:12
推 : 軀幹和肩+手看起來是不同人xd19F 07/13 13:32
推 : 沒有女乳症但型態不好看，先練再說！加油！20F 07/13 13:45
推 : 應該是單純體脂高，女乳會尖出來21F 07/13 13:45
推 : 之前減下來也是有點這情況 問WG教練是說除了平胸外可22F 07/13 13:47
→ : 以加強一下上胸至少穿衣服起來不會那麼明顯 但如果是
→ : 真的女乳就只能手術了
→ : 以加強一下上胸至少穿衣服起來不會那麼明顯 但如果是
→ : 真的女乳就只能手術了
→ : 好的 體重有降一些但體態沒怎麼變25F 07/13 13:49
推 : 雖然我不知道這樣算好還是不好，感覺脖子跟肩膀之間好26F 07/13 13:54
→ : 斜
→ : 斜
→ : 體重下降，不代表體脂下降28F 07/13 13:58
噓 : 肚子一大圈捏29F 07/13 14:39
推 : 體脂低胸肌就很明顯了30F 07/13 14:43
推 : 你只是太胖，瘦下來就行了31F 07/13 14:58
推 : 你的狀況重訓不會讓你體態變好 先飲食控制比較重要32F 07/13 15:05
推 : 有氧減脂可以減胸部跟肚子的油喔33F 07/13 15:12
→ : 你肚子那圈游泳圈我本來也有 減掉沒了有腰身了 胸部也變小
→ : 你肚子那圈游泳圈我本來也有 減掉沒了有腰身了 胸部也變小
推 : 你只是胖 減肥先35F 07/13 15:16
推 : 講真的 根本也不知道你之前訓練的程度在哪 下胸我看是36F 07/13 16:13
→ : 不用急 先臥推夾胸把肌肉量衝起來吧
→ : 不用急 先臥推夾胸把肌肉量衝起來吧
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/V6HC27C.jpg)
推 : 不是女乳，就是油而已39F 07/13 17:27
推 : 練起來體態應該不錯，加油40F 07/13 18:10
推 : 先減脂41F 07/13 18:36
→ : 每次訓練 重訓+有氧30分鐘42F 07/13 19:20
→ : 體脂啦43F 07/13 20:20
→ : 想練大的話推薦上胸 自己練上胸後胸整個變大蠻多的44F 07/13 22:52
推 : 有句經典的台詞：45F 07/14 00:00
→ : 「能臥推100公斤的人 胸部有小的嗎？」
→ : 推到100以後對胸型不滿意，再來考慮上中下胸吧。
→ : 話說38樓那個罩杯，比台女平均值要大很多...
→ : 「能臥推100公斤的人 胸部有小的嗎？」
→ : 推到100以後對胸型不滿意，再來考慮上中下胸吧。
→ : 話說38樓那個罩杯，比台女平均值要大很多...
推 : 先練多點49F 07/14 00:40
推 : 純粹脂肪太多50F 07/14 02:20
推 : 好琴瑟的Body呀51F 07/14 02:37
→ : 我也知道很油 已經用滑步機開滑了52F 07/14 06:34
推 : 三分練七分吃 一週兩練不夠53F 07/14 07:49
推 : 不到女乳啦 就是胖54F 07/14 08:39
→ : 基本的平板、上斜臥推好好練再說吧，你離要專門練哪一塊還55F 07/14 09:59
→ : 有很多年要走
→ : 有很多年要走
推 : 單純太胖而已,在游泳圈減掉前胸部就會正常了57F 07/14 15:32
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