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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 17個月體脂 47.1%->20.6%
時間 Fri May 10 11:09:44 2024
前言不知道要寫甚麼
但因為今天受傷很無聊在家裡就想說發個文好了
我今年36y 女生
這是我從???變成準格鬥選手(?)的故事
2022年年底第一天踏入健身房的inbody:
https://imgur.com/a/9E6x8w3
約17個月後昨天的inbody:
https://imgur.com/a/R3tUkme
不過在2023年5月之前我有在服用精神科藥物
雖然運動飲控體重也幾乎沒降
所以減脂過程幾乎是在一年內發生
0.未減重期
運動:
上教練課(拳擊&重訓但重訓教練有時會給功能性訓練)一週兩堂
團課一週兩堂,但當時只能上體適能類型的格鬥課,即使如此也連熱身都跟不上
一週大約2~4天,沒有去得很勤,沒課的話會有氧
當時體重過重跑步或滑步機都會腳痛,只能爬階梯機
飲食:
盡量吃乾淨但沒算熱量,情緒失控時會爆走
1.初期
運動:
分手後沒事幹,運動得比較勤,一樣教練課*2+團課*2
但是團課開始上一些比較有技術性的,比如柔術&角力
對當時的我而言強度都很高
但是團課開始上一些比較有技術性的,比如柔術&角力
對當時的我而言強度都很高
也常常在課堂上因為體重被人奚落/看輕/拒絕跟我練習之類的
課後我會半小時有氧,沒課就一小時,一週去5天
飲食:
分手後吃不下,也沒啥算熱量,但大概知道自己可能連基代都沒吃到
2.運動量增加期
運動:
學了技術後開始對技術產生興趣,某次柔術被打爆後把團課提高到每週四堂
減重的目標變成希望可以在適當量級跟對手切磋
教練課一樣兩堂,但重訓教練知道我熱衷格鬥之後給得更多功能性訓練
重訓蠻少在做的,上課有上才有,我自己沒在做
一樣課後半小時有氧,沒課就一小時,一週6天
飲食:
一樣課後半小時有氧,沒課就一小時,一週6天
飲食:
食慾稍微復原,每天吃到基代,會算熱量但沒特別吃很乾淨
但因為花很多時間運動,運動完往往也沒啥食慾,反而也吃不了多少
3.食量&運動量增加期
運動:
跟前一階段差不多,但有氧量增加,視當天吃多寡而定
總之運動量高吃得也多一點
飲食:
會算熱量,比前一階段大約多吃300~500卡
這樣做的第一個月效果奇好,脂肪降得比之前都多還長了肌肉
所以我就持續使用這種方式,結果第二個月就直接撞牆
4.加入重訓&算蛋白質
運動:
維持同樣頻率的團課&教練課
但是拿掉重訓/功能性訓練的教練課,改成專項技術
此時目標已是要參加比賽,所以比較執著體重的數字
重訓我自己額外做,一週三練:胸+肩/背+腹/腿
此時目標已是要參加比賽,所以比較執著體重的數字
重訓我自己額外做,一週三練:胸+肩/背+腹/腿
這階段的運動量真的很高,一天至少三小時
飲食:
與前一階段差不多,有算熱量,吃得比基代多300~500卡
有算蛋白質,會吃90~120克(1.5~2倍體重),視是否有重訓
不過體重減得有點龜速,雖然每個月體脂都有降但幅度很低
肌肉量也有提高,體重卡在63左右卡了3個月
不過體重減得有點龜速,雖然每個月體脂都有降但幅度很低
肌肉量也有提高,體重卡在63左右卡了3個月
5.運動&飲食減量
運動:
某天開始突然就覺得身體非常疲憊,痠痛和傷都很難復原
去看醫生也檢查不出甚麼最後醫生說可能你運動過量
所以只好減量運動,有氧和重訓全都減掉,只剩技術課
飲食:
因為也無法維持運動量所以就恢復吃到基代
但還是維持每天至少吃90克蛋白質
以上5就是目前的狀態,降了運動量但不知為何體重反而掉很快
但因為沒維持重訓所以最後這個月肌肉還是掉比較多
不過整體來說體脂減了30.5kg
骨骼肌掉了0.6kg,我覺得還算可以
目前目標就是比賽,然後希望身體復原一點後可以加回一點重訓
之後為了維持體重每天要多吃我還覺得比較痛苦
因為我目前也是食慾蠻低落的...
其實這過程中心得很多,也不只是減重方面
學習格鬥也帶給我很多人生領悟+幫助我走過一些原本的心理障礙
更重要的是我也一年沒有也不需要服用精神科藥物了
也因此連社交功能都比過去有服用藥物時好上太多
心態上我不想說太多,因為要說真的太多了
我只覺得我領悟到最深刻的就是「身體反映生活」
這過程中對我而言最重要的是收獲了對於格鬥的熱愛吧
得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴
最後是傷眼的對比圖慎點:
得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴
最後是傷眼的對比圖慎點:
https://imgur.com/a/Exqsrc0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.153.14 (臺灣)
※ 作者: flowergone 2024-05-10 11:09:44
※ 文章代碼(AID): #1cFO_z6h (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715310589.A.1AB.html
推 : 這證明靠爸因藥物(非黑科技)減不下來的都是藉口,就1F 05/10 11:23
→ : 是看有無決心而已。
→ : 是看有無決心而已。
推 : 改變真的很大,太強了!3F 05/10 11:27
→ : 熱辣滾燙嗎4F 05/10 11:54
推 : 好強好扯5F 05/10 12:15
推 : 熱辣滾燙+1 想請問這些格鬥團課是在哪邊能上課呢?6F 05/10 12:26
→ : 我在UFC gym呦7F 05/10 12:29
推 : 水喔,根本不同人8F 05/10 12:30
推 : 強者推推9F 05/10 12:36
推 : 讚喔10F 05/10 13:01
推 : 優秀11F 05/10 13:13
推 : 哇 厲害!12F 05/10 13:23
推 : 超級勵志13F 05/10 13:41
推 : 強者!14F 05/10 14:13
→ : 你的眼鏡是故意不戴好嗎15F 05/10 14:37
推 : 你5應該是過度訓練造成的 降低訓練量慢慢調 受傷得不償失16F 05/10 14:45
→ : 有喔 已經減量了 正在調適中 感謝提醒17F 05/10 15:04
推 : 厲害厲害18F 05/10 15:10
推 : 這個過程和肌肉量,佩服佩服!19F 05/10 15:11
推 : 好瘦喔,注意身體喔!20F 05/10 16:13
推 : 你吃太少了…可以請教運動營養方面的專家… 我看完你的21F 05/10 17:07
→ : 心得直覺就是RED-S明顯是長期LEA造成的
→ : 心得直覺就是RED-S明顯是長期LEA造成的
推 : 好厲害23F 05/10 17:34
→ : 看了一下REDs的文獻,我會注意,感謝提醒24F 05/10 17:44
推 : 好厲害25F 05/10 17:50
推 : 建議inbody ID遮一下 應該是妳的手機26F 05/10 20:06
推 : 讚27F 05/10 20:29
※ 編輯: flowergone (223.137.153.14 臺灣), 05/10/2024 20:51:06推 : 很棒28F 05/10 21:38
推 : 值得鼓勵29F 05/10 22:56
推 : 推推,你真的很棒30F 05/10 23:15
推 : 太厲害了!好棒31F 05/11 00:16
推 : 好強32F 05/11 01:04
推 : 很強 厲害33F 05/11 09:43
推 : 勵志!34F 05/11 16:11
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