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看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 亂吃但保持熱量赤字 會胖嗎？可減重嗎
時間 Mon Apr 1 23:43:34 2024
最近靠超慢跑+計算熱量app
每日大約吃1600大卡
幾乎都吃原型食物
減澱粉，蛋白質至少吃體重1.5
瘦了5公斤
因本來就習慣不吃早餐
所以兩餐吃1600大卡空間蠻大的
好奇如果飲食習慣是每日1600大卡左右，
但亂吃一通(其實就是很多人的日常飲食)：
中午炒飯800 晚上炸雞排600+全糖紅茶200
中午鍋貼10個700+酸辣湯200 晚上肉圓麵線700
中午一個三明治200 晚上披薩五片1500
中午晚上滷肉飯便當700x2下午茶提拉米蘇200
不知道這樣會胖嗎？身體會變怎樣？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.209.151 (臺灣)
※ 作者: ilovedt 2024-04-01 23:43:34
※ 文章代碼(AID): #1c2jOe1h (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711986216.A.06B.html
推 : 這哪是原型食物1F 04/01 23:48
→ : 我現在沒這樣吃，我是說如果2F 04/01 23:50
推 : 我自己的經驗是這樣會很容易餓，精緻澱粉高糖會讓我「反3F 04/02 00:01
→ : 應式低血糖」，餓到發抖非吃不可。但如果全穀物、原型食
→ : 物、蔬果蛋白質，就算忙少吃一餐也不會餓到非吃不可，所以
→ : 雖然理論上熱量赤字會減重，但實際上身體不適應這樣的飲
→ : 食就會失敗。
→ : 應式低血糖」，餓到發抖非吃不可。但如果全穀物、原型食
→ : 物、蔬果蛋白質，就算忙少吃一餐也不會餓到非吃不可，所以
→ : 雖然理論上熱量赤字會減重，但實際上身體不適應這樣的飲
→ : 食就會失敗。
推 : 體重不會變太多 但你內臟脂肪 還有健檢數字那些可能會8F 04/02 00:06
→ : 不好看
→ : 不好看
→ : 推三樓說的 真的會餓10F 04/02 00:43
推 : 蓋伊好像做過實驗 體重不變但掉肌肉吧11F 04/02 01:04
→ : 會變瘦，很快餓。年輕可能不會怎樣，年紀大就會知道12F 04/02 07:28
推 : 各種指數會壞掉 身體會不好 肌肉也會些微掉13F 04/02 08:21
推 : 應該會變成看起來很瘦的泡芙人吧14F 04/02 08:26
推 : 體脂肪會噴高15F 04/02 08:49
推 : 你吃的每日套餐看起來都是油脂>澱粉>蛋白的感覺耶16F 04/02 09:03
→ : 就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失
→ : 而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD
→ : 肉圓pizza可以算是圓形食物啦
→ : 你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...
→ : 你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰
→ : 吃法大概就跟你吃得差不多 只算純熱量 其他不管
→ : 就算熱量赤字 長期下來肌肉也會流失
→ : 而且炒飯雞排鍋貼這些哪裡算是原型食物阿 XDDD
→ : 肉圓pizza可以算是圓形食物啦
→ : 你這樣吃蛋白根本沒吃到體重的1.5吧...
→ : 你可以去看健人蓋伊的一個月速食挑戰
→ : 吃法大概就跟你吃得差不多 只算純熱量 其他不管
→ : 每次都懷疑推文的人有沒有認真看文章 XDDDDDDDDD23F 04/02 09:24
推 : 依照他這吃法要是都有吃到體重1.5倍克數蛋白24F 04/02 09:29
→ : 那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...
→ : 那他體重應該低於50kg 應該是沒啥必要減重了...
→ : 其實不會怎樣，你舉例的情況是極端例子大多人不會餐餐26F 04/02 09:31
→ : PIZZA和高油便當，有在持續運動下，肌肉不至於掉
→ : 抽血也頂多部份數值較固定餐食高些，不會到紅字
→ : PIZZA和高油便當，有在持續運動下，肌肉不至於掉
→ : 抽血也頂多部份數值較固定餐食高些，不會到紅字
→ : 你就用自己的身體做實驗嘛29F 04/02 09:49
→ : 有在運動的話 垃圾食物偶爾吃還好啦
→ : 天天吃身體就發炎給你看
→ : 有在運動的話 垃圾食物偶爾吃還好啦
→ : 天天吃身體就發炎給你看
推 : 推3樓32F 04/02 09:51
推 : 蓋伊有實驗+1 只顧熱量忽略微量營養素 代謝還是會變差33F 04/02 09:55
推 : 最主要問題依然是….會餓34F 04/02 10:10
推 : 3樓說的也沒錯,過度加工的精緻澱粉吃了很快就餓會想吃35F 04/02 10:11
→ : 忍不住餓最後就炸了36F 04/02 10:12
推 : 還有你給的餐點，實際上熱量應該不只那麼低
推 : 還有你給的餐點，實際上熱量應該不只那麼低
推 : 我也滿好奇他這些怎麼計算到這麼精準的XD 秤重也做不到38F 04/02 10:15
→ : 很多加工的根本不知道過程加了什麼 秤了也沒用...
→ : 很多加工的根本不知道過程加了什麼 秤了也沒用...
推 : 他應該只是舉例而已，但去看過一下超商食品熱量標示40F 04/02 10:17
→ : 就知道，外食熱量絕對不止他講的這些，更別提超商的
→ : 可能還要再加個10%誤差…
推 : 隨便一個7-11最沒料的火腿三明治都250卡了，他估20
→ : 0就已經嚴重低估了
→ : 就知道，外食熱量絕對不止他講的這些，更別提超商的
→ : 可能還要再加個10%誤差…
推 : 隨便一個7-11最沒料的火腿三明治都250卡了，他估20
→ : 0就已經嚴重低估了
推 : 重新再看一次 原來是他想改成只控制總熱量的吃法45F 04/02 10:23
→ : 那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片
→ : 完全就是只控制總熱量的吃法
→ : 那真的可以參考健人蓋伊一個月速食挑戰那個影片
→ : 完全就是只控制總熱量的吃法
推 : 熱量控制決定九成，心有餘力再去煩惱那一成，再乾淨的飲食48F 04/02 10:40
→ : 吃過量也是會脂肪堆積。
→ : 能吃什麼，甚至能不能吃高醣，都取決你的運動類型。
→ : 吃過量也是會脂肪堆積。
→ : 能吃什麼，甚至能不能吃高醣，都取決你的運動類型。
推 : 蓋伊試過 你去看51F 04/02 12:17
推 : 蓋伊有一篇連續30天吃速食的，我肉眼是看不出來體態有52F 04/02 12:58
→ : 明顯差距，但吃速食會讓心情快樂很多
→ : 明顯差距，但吃速食會讓心情快樂很多
推 : 推文不看文亂回真的是很有趣的現象…54F 04/02 13:04
→ : 可能不會變胖 但體脂會超高 變成泡芙人55F 04/02 13:16
推 : 蓋伊的30天素速食挑戰？56F 04/02 13:21
推 : 短期內胖是不至於 但身體組成應該會發生變化
推 : 短期內胖是不至於 但身體組成應該會發生變化
→ : 只看體重 剩下的不管應該可以58F 04/02 14:28
推 : 實際吃過一段時間，真的是體脂會飆高，然後肌肉也會下59F 04/02 14:45
→ : 降（我還是有在重訓）應該是蛋白質不夠多，隨著這兩項
→ : 數值消長，你長時間（我的話差不多半年）還是會變胖增
→ : 加體重
→ : 降（我還是有在重訓）應該是蛋白質不夠多，隨著這兩項
→ : 數值消長，你長時間（我的話差不多半年）還是會變胖增
→ : 加體重
推 : 我一天一餐六百大卡雞胸加花椰菜，另一餐麥當勞薯條加六件63F 04/02 14:47
→ : 麥克雞，體重穩定下降中
→ : 麥克雞，體重穩定下降中
推 : 蛋白質比例拉高比較不易餓啦65F 04/02 15:11
推 : 攝食產熱效應會變低 實際吸收的熱量會變高66F 04/02 15:38
→ : 外食的油不知道加多少 熱量可能超過你預估的
→ : 我認為有變胖的可能
→ : 外食的油不知道加多少 熱量可能超過你預估的
→ : 我認為有變胖的可能
→ : 還是建議營養素>熱量，完整蛋白質優先吃，這樣飽足感能更69F 04/02 15:43
→ : 長久
→ : 人類肝醣就只能儲存一點，剩下的只能轉換成體脂
→ : 長久
→ : 人類肝醣就只能儲存一點，剩下的只能轉換成體脂
推 : 30天全速食yt上面很多，正反結論都有，不必只信一家之言。72F 04/02 15:48
→ : 另外油脂類選擇越少加工越好，減少omega6油類攝取73F 04/02 15:49
→ : 全速食那個太極端，正常減肥就算亂吃也不會30天都吃炸74F 04/02 15:50
推 : 蓋伊有實驗過 結論就是不推薦這樣吃75F 04/02 15:50
→ : 全速食有正結論？何不推薦幾個，現在標題不會講結論76F 04/02 16:20
→ : 不然就是進速食店吃沙拉，有夠白痴
→ : 不然就是進速食店吃沙拉，有夠白痴
推 : OMG 我蠻常這樣吃78F 04/02 16:55
→ : 真的就是很多人的日常飲食ㄟ 真的我就這樣吃
→ : 真的就是很多人的日常飲食ㄟ 真的我就這樣吃
→ : 熱量估太低了80F 04/02 17:06
推 : 正結論就是這樣吃也可以瘦，反結論就是上面的推文，可能有81F 04/02 17:15
→ : 瘦但是巴拉巴拉之類的....
→ : 瘦但是巴拉巴拉之類的....
推 : 只要熱量赤字就會瘦，我剛開始都亂吃也每天吃消夜也瘦83F 04/02 17:20
→ : 了20kg,現在倒是吃比較健康維持體重
→ : 了20kg,現在倒是吃比較健康維持體重
推 : 我只覺得不用那麼放大去看就是，看人家運動也是吃吃85F 04/02 17:38
→ : 喝喝自行車跑步樣樣來，火鍋炸物冰品甜品也沒少過，
→ : 體態也很好健康也很好。
→ : 重點還是在於運動飲食的平衡，能持平我覺得就是很理
→ : 想的狀態。
→ : 你說3餐都吃炸雞？這就太極端了。
→ : 喝喝自行車跑步樣樣來，火鍋炸物冰品甜品也沒少過，
→ : 體態也很好健康也很好。
→ : 重點還是在於運動飲食的平衡，能持平我覺得就是很理
→ : 想的狀態。
→ : 你說3餐都吃炸雞？這就太極端了。
推 : 連續30天三餐都速食太極端，但一週一餐速食快樂度大增91F 04/02 18:01
→ : 精神健康會很好，只要沒有過量攝取都行，我覺得才能92F 04/02 18:06
→ : 長久XD
→ : 長久XD
→ : 不會胖，但體檢下去會很嗨94F 04/02 18:28
→ : 你怎麼吃，身體也會照實的回饋你
→ : 你怎麼吃，身體也會照實的回饋你
推 : 哪家的炸雞排600？是只有半片是不是？96F 04/02 19:03
→ : 雞排熱量在炸物中算低了，正常大小確實600初而已97F 04/02 19:23
推 : 但是晚餐一片正常大小的炸雞排加一杯含糖飲料，很快就會餓98F 04/02 19:35
→ : 吧？這樣吃不熱量控制份量不節食，運動量跟基礎代謝都要
→ : 很高不然會胖。
→ : 吧？這樣吃不熱量控制份量不節食，運動量跟基礎代謝都要
→ : 很高不然會胖。
推 : 不會，會缺乏微量元素101F 04/02 19:39
→ : 是說我在減重那篇看到你，你很槓精。這篇也是意義不明
→ : 。
→ : 不過這版本來無視科學的槓精比較占優勢，你被無視科學
→ : 氣到就準備被水桶。明明發去肌肉版會被噓爆噓洗文的在
→ : 這版會活的很好
→ : 一堆無視置底教學文跟WHO建議的一句爽就好在這版就可
→ : 以捨棄
→ : 像氣血大師在這活的多開心。反而有人因他被水桶
→ : 是說我在減重那篇看到你，你很槓精。這篇也是意義不明
→ : 。
→ : 不過這版本來無視科學的槓精比較占優勢，你被無視科學
→ : 氣到就準備被水桶。明明發去肌肉版會被噓爆噓洗文的在
→ : 這版會活的很好
→ : 一堆無視置底教學文跟WHO建議的一句爽就好在這版就可
→ : 以捨棄
→ : 像氣血大師在這活的多開心。反而有人因他被水桶
→ : 那就沒衝突啊，大家講的都一樣還不叫一家之言喔110F 04/02 20:17
→ : 支離滅裂的發言
→ : 不信那兩個結論難道要信錯的
→ : 支離滅裂的發言
→ : 不信那兩個結論難道要信錯的
推 : 這樣吃的話，血糖很容易不正常喔！113F 04/02 22:23
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