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看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 減脂這樣吃可以嗎
時間 Fri Feb 16 16:55:24 2024
在考慮營養跟熱量的情況
澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白
中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉
這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克
目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡
大家覺得怎樣分配
假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話
要吃什麼補熱量又能減脂
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※ 作者: tose4433 2024-02-16 16:55:24
※ 文章代碼(AID): #1bpoB_3U (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708073727.A.0DE.html
推 : 120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~801F 02/16 16:56
→ : 還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜2F 02/16 17:01
→ : 而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百
→ : 而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百
推 : 餓爆4F 02/16 17:05
→ : …5F 02/16 17:14
→ : 吃一般白飯配菜就好了
→ : 吃那些東西沒意義
→ : 碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。
→ : 油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就
→ : 有補充包和油脂。
→ : 蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。
→ : 蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了
→ : 蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝
→ : 取到。
→ : 玄米油就不錯
→ : 黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大
→ : 量攝取。
→ : 吃一般白飯配菜就好了
→ : 吃那些東西沒意義
→ : 碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。
→ : 油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就
→ : 有補充包和油脂。
→ : 蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。
→ : 蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了
→ : 蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝
→ : 取到。
→ : 玄米油就不錯
→ : 黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大
→ : 量攝取。
→ : 碳水太少吧18F 02/16 17:45
→ : 又不是吃生酮
→ : 又不是吃生酮
→ : 油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。20F 02/16 17:59
→ : 減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果
→ : 吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而
→ : 已
→ : 燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白
→ : 飯
→ : 減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果
→ : 吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而
→ : 已
→ : 燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白
→ : 飯
推 : 這根本仙女餐XD26F 02/16 18:54
推 : 澱粉適量？減重還是減脂？27F 02/16 18:55
→ : 自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中28F 02/16 18:56
→ : 午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒
→ : 澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽
推 : 感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養
→ : 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充
→ : 品而已
→ : 午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒
→ : 澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽
推 : 感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養
→ : 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充
→ : 品而已
→ : 適量個鬼34F 02/16 19:03
推 : 你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩35F 02/16 19:31
→ : 週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了
→ : 週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了
→ : 營養個屁37F 02/16 19:36
推 : 會很痛苦38F 02/16 19:45
→ : 適量個P 減肌肉就是增脂39F 02/16 20:27
推 : 沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉40F 02/16 21:30
→ : 減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配41F 02/16 21:34
→ : 建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃
→ : 減脂餐很緊繃 除非你自煮
→ : 建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃
→ : 減脂餐很緊繃 除非你自煮
推 : 列一個你做不到的菜單有意義嗎44F 02/16 22:26
推 : 吃得開心最重要45F 02/16 22:39
推 : 一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋46F 02/16 23:00
→ : 白粉就是答案的人。
→ : 白粉就是答案的人。
推 : 想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元48F 02/16 23:10
→ : ，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後
→ : 用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期
→ : 的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤
→ : 一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤
→ : 好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是
→ : 減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助
→ : 。
推 : 雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可
→ : 以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或
→ : 微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或
→ : 買點白飯，這樣既經濟又方便。
→ : Momo啦
→ : 地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心
→ : ，紅心地瓜適合跟飯一起煮。
推 : 早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自
→ : 己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，
→ : 這樣吃不長久的。
→ : ，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後
→ : 用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期
→ : 的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤
→ : 一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤
→ : 好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是
→ : 減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助
→ : 。
推 : 雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可
→ : 以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或
→ : 微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或
→ : 買點白飯，這樣既經濟又方便。
→ : Momo啦
→ : 地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心
→ : ，紅心地瓜適合跟飯一起煮。
推 : 早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自
→ : 己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，
→ : 這樣吃不長久的。
推 : 澱粉適量?66F 02/16 23:27
推 : 我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩67F 02/16 23:31
→ : 減脂很簡單 增肌難多了
→ : 減脂很簡單 增肌難多了
→ : 短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了69F 02/16 23:32
→ : 我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%70F 02/16 23:35
推 : 不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復
→ : 胖 因為我吃的只有比以前多
→ : 我不是餓著減下來的 不太可能復胖
推 : 喔 我把炸物戒了 這應該也很重要
推 : 不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復
→ : 胖 因為我吃的只有比以前多
→ : 我不是餓著減下來的 不太可能復胖
推 : 喔 我把炸物戒了 這應該也很重要
推 : 內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好75F 02/17 00:29
→ : 過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健
→ : 康一點 熱量也不容易超標
→ : 過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健
→ : 康一點 熱量也不容易超標
推 : 樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^78F 02/17 04:54
推 : 對對，恢復碳水立刻爆肥79F 02/17 05:48
→ : 澱粉適量?????80F 02/17 09:24
推 : 120元要看住哪裡吧81F 02/17 09:32
推 : 不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你82F 02/17 10:02
→ : 就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎
→ : 就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎
→ : 喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了84F 02/17 11:10
推 : 原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食85F 02/17 11:22
→ : 物為主，高蛋白粉只是不夠時補充
→ : 物為主，高蛋白粉只是不夠時補充
→ : 買一罐堅果補油脂比較快87F 02/17 11:45
推 : 要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效88F 02/17 12:25
→ : 會餓爆89F 02/17 13:32
推 : 個人經驗是赤字不能太多 身體會適應90F 02/17 14:57
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