※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-12-05 16:20:01
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了
時間 Mon Dec 4 11:03:00 2023
年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感
在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤...
原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看...
我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤
確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食
我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤
確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食
早上十點：
1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿
2.藍莓、奇異果搭配無糖優格
下午一點：
1.7-11野菜沙拉or雞胸肉
2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋
下午五點：
1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主
2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐
剛開始的確很難適應這種飲食模式
到了晚上根本就是抱著餓意入睡
不過時間久了我也開始習慣
過了一個半月有成功減5、6公斤
但數字卻停住了...
希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題？
還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.69 (臺灣)
※ 作者: eddie515086 2023-12-04 11:03:00
※ 文章代碼(AID): #1bRK5cwb (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701658982.A.EA5.html
→ : 吃太少了吧1F 12/04 11:20
→ : 每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地
→ : 瓜南瓜糙米飯等
→ : 還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔
→ : 你水喝多少呢？建議可以到體重× 30
→ : 每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地
→ : 瓜南瓜糙米飯等
→ : 還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔
→ : 你水喝多少呢？建議可以到體重× 30
推 : 卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了6F 12/04 11:37
→ : 吃太少...7F 12/04 11:38
→ : 再來就是沒運動~
→ : 再來就是沒運動~
→ : 看菜單 直接下午五點跟一點的調換9F 12/04 12:03
推 : 我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖10F 12/04 12:04
→ : 代餐，最常喝藜麥纖果飲
→ : 代餐，最常喝藜麥纖果飲
推 : 在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。12F 12/04 12:09
→ : 單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。
→ : 單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。
推 : 呼~還好我是那個沒失敗的14F 12/04 12:13
→ : 其實剛開始有運動
→ : 阿不過我生性懶惰
→ : 大概3.5個月就放棄了==
→ : 不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥
→ : 一點毛線關係都沒有
→ : 之後沒運動 體重掉的速率也是差不多
→ : 其實剛開始有運動
→ : 阿不過我生性懶惰
→ : 大概3.5個月就放棄了==
→ : 不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥
→ : 一點毛線關係都沒有
→ : 之後沒運動 體重掉的速率也是差不多
→ : 有inbody數據供參嗎？21F 12/04 12:19
推 : 對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是22F 12/04 12:20
→ : 一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子
→ : 一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子
推 : 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴24F 12/04 12:30
→ : 饞。
→ : 饞。
→ : 更正一下 好像沒有吃太少XDD26F 12/04 12:34
推 : 可是我覺得運動蠻痛苦的：（27F 12/04 12:34
→ : 雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛
→ : ）
→ : 會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動
→ : 就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜
→ : 歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。
→ : 我比較喜歡循序漸進的方式><
→ : 雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛
→ : ）
→ : 會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動
→ : 就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜
→ : 歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。
→ : 我比較喜歡循序漸進的方式><
推 : 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放34F 12/04 12:36
→ : 在維持吧
→ : 在維持吧
推 : 有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助36F 12/04 12:49
→ : 你已經在維持了阿，要再減就是運動37F 12/04 12:51
推 : 有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假38F 12/04 12:53
→ : 設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量
→ : 赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱
→ : 量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓
→ : 肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下
→ : 做飲食控制。
→ : 設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量
→ : 赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱
→ : 量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓
→ : 肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下
→ : 做飲食控制。
→ : 至於168...可能不適合你，1212或1014就好44F 12/04 12:53
→ : 身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用
→ : 身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用
推 : 當然也可以為了吃更多而運動，像是披薩炸雞塞到吐前先去跑46F 12/04 12:58
→ : 個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體
→ : 製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。
→ : 個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體
→ : 製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。
→ : angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力49F 12/04 12:59
→ : 真的要雕塑身材再考慮去健身房
→ : 真的要雕塑身材再考慮去健身房
→ : 單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成51F 12/04 13:16
→ : 不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減
→ : 不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減
推 : FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少53F 12/04 13:16
→ : 到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文
→ : 而非白紙一張讓人得重頭教起
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→ : 而非白紙一張讓人得重頭教起
推 : 沒提到運動，基礎代謝下降了吧？56F 12/04 13:43
推 : 沒運動的路過~！57F 12/04 14:10
→ : 早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取
→ : 早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取
推 : 已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了59F 12/04 14:12
推 : 去運動吧！等動累 就覺得可以多吃一口60F 12/04 14:14
→ : 有運動就能隨便吃了（誤）
→ : 有運動就能隨便吃了（誤）
推 : 運動怎麼可能跟減肥無關，笑死62F 12/04 14:16
→ : 每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦
→ : 每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦
推 : 飲食要有些變化，若都是吃一樣的東西，遲早會遇到撞64F 12/04 14:24
→ : 牆期，建議找營養師諮詢
→ : 牆期，建議找營養師諮詢
推 : 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~66F 12/04 14:32
→ : 當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練...
→ : 當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練...
推 : 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而68F 12/04 15:17
→ : 且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食
→ : 物，覺得那是努力爭取的赤字XD
→ : 且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食
→ : 物，覺得那是努力爭取的赤字XD
推 : hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的71F 12/04 15:33
推 : 沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧72F 12/04 16:32
推 : 我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物73F 12/04 16:47
推 : 回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完74F 12/04 17:11
→ : 全不會嘴饞想吃零食
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推 : 我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運76F 12/04 17:49
→ : 動會比較好
→ : 動會比較好
→ : 吃太少+沒運動78F 12/04 18:17
→ : 一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到
→ : 然後為啥推文有業配推文出沒？
→ : 一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到
→ : 然後為啥推文有業配推文出沒？
→ : 飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好81F 12/04 18:32
→ : 不要依賴168，你不是超大體重
→ : 不要依賴168，你不是超大體重
推 : 我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖83F 12/04 18:40
→ : 運動？84F 12/04 21:17
推 : 單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又85F 12/04 22:17
→ : 不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再
→ : 少吃了
→ : 不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再
→ : 少吃了
→ : 睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓88F 12/04 22:27
推 : 熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪89F 12/05 03:46
推 : 我週五拉完屎量也是瘦了五公斤90F 12/05 05:44
→ : 週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚
→ : 週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚
推 : 每日走5公里，不瘦也是厲害了92F 12/05 08:54
推 : 你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了93F 12/05 09:58
→ : 啊,還不感謝一下身上的器官
→ : 啊,還不感謝一下身上的器官
→ : 1樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養95F 12/05 11:26
→ : 正常吃+運動。比較能長久96F 12/05 12:27
→ : 運動+197F 12/05 16:01
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