※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-05-10 18:24:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?
時間 Tue May 9 17:53:35 2023
肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右
有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推
但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度
甚至比我自己平常用的還更斜一些
在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有
爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推
那肥宅我是都用到上胸在推了嗎?
還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等
這一點角度差異根本沒關係呢?
再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.45.171 (臺灣)
※ 作者: kenhiro5566 2023-05-09 17:53:35
※ 文章代碼(AID): #1aMXWYzO (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683626018.A.F58.html
推 : 關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服1F 05/09 18:09
推 : 我自己是會後面一格2F 05/09 18:09
→ : 90很不舒服
→ : 講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大
推 : 不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推
→ : 90很不舒服
→ : 講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大
推 : 不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推
→ : 我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響6F 05/09 18:13
→ : 所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎?7F 05/09 18:29
推 : 活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來8F 05/09 18:36
推 : 我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練9F 05/09 18:41
→ : ，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊
→ : ，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊
推 : 固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀11F 05/09 19:47
→ : 就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險
→ : 就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險
推 : 角度不一樣,刺激也不一樣.13F 05/09 19:57
→ : 通常關係到,中三角的參與比例.
→ : 另外這又跟關節活動度有關
→ : 在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.
→ : 至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.
→ : 只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.
→ : 通常關係到,中三角的參與比例.
→ : 另外這又跟關節活動度有關
→ : 在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.
→ : 至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.
→ : 只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.
推 : 想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？19F 05/09 20:03
推 : 有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩20F 05/09 20:12
→ : 外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有
→ : 一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓
→ : 手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題
→ : 外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有
→ : 一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓
→ : 手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題
推 : 我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感24F 05/09 20:18
→ : 覺不舒服
→ : 覺不舒服
推 : 軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??26F 05/09 20:20
→ : 孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多
→ : 另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.
→ : 孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多
→ : 另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.
推 : 沒啊 他問我90度的問題29F 05/09 20:21
→ : 手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.30F 05/09 20:21
→ : 這是孤立的技巧...有其目的性.
→ : 而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.
→ : 在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.
→ : 但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.
→ : 所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.
→ : 但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.
→ : 目的都不一樣...那個人家很講究的.
→ : 如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.
→ : 為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.
→ : 重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.
→ : 所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.
→ : 你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.
→ : 不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.
→ : 但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.
→ : 那軍事肩推對你價值就很高.
→ : 這是孤立的技巧...有其目的性.
→ : 而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.
→ : 在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.
→ : 但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.
→ : 所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.
→ : 但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.
→ : 目的都不一樣...那個人家很講究的.
→ : 如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.
→ : 為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.
→ : 重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.
→ : 所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.
→ : 你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.
→ : 不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.
→ : 但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.
→ : 那軍事肩推對你價值就很高.
推 : 站姿身體會有點傾斜的關係吧46F 05/09 20:30
→ : 而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.47F 05/09 20:30
→ : 因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.
→ : 然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.
→ : 那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.
→ : 並且是以切割度為主的練法,非增肌.
→ : 這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.
→ : 另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.
→ : 一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.
→ : 阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...
→ : 用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.
→ : 就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?
→ : 因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.
→ : 然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.
→ : 那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.
→ : 並且是以切割度為主的練法,非增肌.
→ : 這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.
→ : 另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.
→ : 一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.
→ : 阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...
→ : 用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.
→ : 就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?
推 : 脊椎夠強可以挑戰9058F 05/09 20:46
→ : 我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服59F 05/09 20:56
推 : 個人是80度60F 05/09 22:19
推 : 絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉61F 05/09 22:58
推 : 我熱愛105度62F 05/09 23:34
推 : 我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠63F 05/10 01:19
推 : 補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-864F 05/10 01:24
→ : 0度，很少90度
→ : 0度，很少90度
推 : 90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也66F 05/10 07:51
→ : 都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了
→ : 都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了
→ : 手臂內旋可以降低肩關節不適68F 05/10 08:39
推 : 上胸肩膀一起練不香嗎？69F 05/10 09:50
推 : 後一格+1...70F 05/10 09:56
推 : 蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。71F 05/10 10:12
推 : 90度比較吃核心72F 05/10 12:11
推 : 退一格感受度好很多73F 05/10 12:17
推 : 我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側74F 05/10 12:33
推 : 90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD75F 05/10 13:03
推 : 選比較不會受傷的 其他都是其次76F 05/10 13:19
推 : 推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多77F 05/10 17:47
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