※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-05-06 16:31:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 過瘦又吸收差適合用高熱量乳清增重嗎?
時間 Fri May 5 00:52:29 2023
肥宅我一個同事
身高大概175 生涯體重沒超過50
他本人也非常不滿意自己身材
但開始重訓後反而更瘦了
現在大概45~47左右
可是他食量其實也不算少
大概就是一般人一餐一個便當都吃乾淨這樣
手搖下午茶都會照吃不誤
可能先天體質就是吸收很差
想請問大家這種過瘦又吸收差的人
會適合用高熱量乳清來增重嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.41.6 (臺灣)
※ 作者: kenhiro5566 2023-05-05 00:52:29
※ 文章代碼(AID): #1aK-BGSj (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683219152.A.72D.html
推 : 反正就是要爆熱量，乾脆吃炸雞、雞排1F 05/05 01:08
→ : 乳清終究是輔助2F 05/05 01:30
推 : 狂吃高熱量的先.3F 05/05 01:40
→ : 當然真的吸收很爛,可以吃專門增基的.
→ : 喔,增重的.
→ : 例如 麥芽糊精 ...XD
→ : 增重粉很多就,麥芽糊精調味然後價格翻50倍賣你.
→ : 當然真的吸收很爛,可以吃專門增基的.
→ : 喔,增重的.
→ : 例如 麥芽糊精 ...XD
→ : 增重粉很多就,麥芽糊精調味然後價格翻50倍賣你.
推 : 之前買過 覺得口感偏噁 不如多買點真正的食物吃8F 05/05 01:43
→ : 麥芽糊精是真的吃垃圾食物體重還可以往下的人吃的..XD9F 05/05 01:43
→ : 如果吃鹹酥雞就可以開始體重上升,那...不需要虐待自己.
→ : 如果吃鹹酥雞就可以開始體重上升,那...不需要虐待自己.
推 : 問就還是吃太少11F 05/05 01:57
推 : 每餐白飯3碗 保證你腫的跟豬一樣12F 05/05 02:00
推 : 阿就真的吃很少啊......13F 05/05 02:21
推 : 胃口太小了吧，女生就可以把一個便當吃得乾乾淨淨14F 05/05 06:46
推 : 如果單純圖方便，也接受CP值較低跟添加麥芽糊精的15F 05/05 07:05
→ : 話可以考慮
→ : 或許自己買來加在乳清裡還比較便宜
→ : 話可以考慮
→ : 或許自己買來加在乳清裡還比較便宜
推 : 我跟他一樣 保證吃的絕對不少 但就是沒什麼吸收 後來18F 05/05 07:05
→ : 推測可能是腸胃道菌叢不好
→ : 吃益生菌後好一點點
→ : 推測可能是腸胃道菌叢不好
→ : 吃益生菌後好一點點
推 : 170/43公斤過來人 沒有吸收差這種事 吸收差是有病21F 05/05 07:26
→ : 1000吃不胖999個吃太少吃錯 沒運動身體不利用能量而
→ : 已 我長年43 現在80 唯有吃對吃好搭配重訓才會變重
→ : 1000吃不胖999個吃太少吃錯 沒運動身體不利用能量而
→ : 已 我長年43 現在80 唯有吃對吃好搭配重訓才會變重
推 : 你可以去問腸胃科醫生24F 05/05 07:47
推 : 我之前也是一般人食量173/50也以為是吸收不好胖不起來，25F 05/05 08:17
→ : 但爆吃爆練之後現在173/65了，有試過加餐三餐加量嗎?
→ : 但爆吃爆練之後現在173/65了，有試過加餐三餐加量嗎?
推 : 不要吃得太乾淨27F 05/05 08:17
→ : 這就跟有的人覺得自己吃很少卻越來越胖一個道理28F 05/05 08:29
噓 : 吃太少吧29F 05/05 08:34
→ : 同意 瘦子跟藉口一堆的胖子一樣30F 05/05 08:39
→ : 說自己吸收差的很多 拿出疾病診斷證明的沒看過
→ : 說自己吸收差的很多 拿出疾病診斷證明的沒看過
推 : 請營養師開菜單才是正解 自己隨便算熱量當然沒用32F 05/05 08:41
推 : 吃太少 真的33F 05/05 08:49
推 : 樓下推卓叔34F 05/05 08:50
噓 : 你同事幾歲35F 05/05 08:51
→ : 年紀到了 喝水也會肥36F 05/05 08:52
推 : 身邊就真的有人是跟我吃比我多還不胖的啊....37F 05/05 08:59
→ : 那就是吃不夠 哪裡奇怪 每人基代基因運動量一樣嗎38F 05/05 09:02
→ : 看自己不就好了 會胖就是太多 會瘦就是太少不是?
→ : 看自己不就好了 會胖就是太多 會瘦就是太少不是?
推 : 那我懂了 TDEE高是正確說法 吸收不好是藉口40F 05/05 09:11
推 : 瘦子真有吸收不好是胖子的80%好了 總量上去一樣可以41F 05/05 09:21
→ : 增重 人不會光合作用 終歸離不開吃 講一堆還是要吃
→ : 增重 人不會光合作用 終歸離不開吃 講一堆還是要吃
推 : 自己原味乳清加糖會比較貴麼？43F 05/05 09:29
→ : 三餐加手搖不會胖你不會加宵夜歐？
→ : 晚餐鹹酥雞加豆漿 大滿足
→ : 宵夜打錯
→ : 三餐加手搖不會胖你不會加宵夜歐？
→ : 晚餐鹹酥雞加豆漿 大滿足
→ : 宵夜打錯
→ : 樓上這樣會吃得一身肥油變泡芙人 我還寧可當竹竿人47F 05/05 09:34
→ : 要搭配增肌 不然難看又不健康 只是要吃健康很累..
→ : 要搭配增肌 不然難看又不健康 只是要吃健康很累..
→ : 一班人一個便當 那食量哪裡算多了…49F 05/05 09:51
→ : 真的吸收差 你同事身高應該160吧
→ : 真的吸收差 你同事身高應該160吧
推 : 相同情況過來人 曾經176/4751F 05/05 10:18
→ : 吃的少就只能多餐 大約3小時就吃點東西 餐後一杯牛
→ : 奶加乳清
→ : 吃的少就只能多餐 大約3小時就吃點東西 餐後一杯牛
→ : 奶加乳清
推 : 先吃原型食物，乳清其實不會比較好吸收，對身體負擔也偏54F 05/05 10:27
→ : 大
→ : 大
→ : 愈健康的食物通常愈難吸收, 胃口差的人要先把胃給練大56F 05/05 10:30
→ : 怕吃壞身體就一半垃圾食物+一半健康食物
→ : 怕吃壞身體就一半垃圾食物+一半健康食物
噓 : 沒吃兩個便當還敢上來PO文？58F 05/05 10:43
→ : 推15樓的乳清蛋白加麥芽糊精59F 05/05 11:11
推 : 真羨慕吃不胖XD60F 05/05 11:23
推 : 很多人記錄一下一整天吃什麼就知道其實根本不夠別在那邊61F 05/05 11:25
→ : 說吸收不好
→ : 說吸收不好
推 : 買一包堅果想到就吃一點63F 05/05 11:35
推 : 我明天手搖跟宵夜，長年52公斤..不過重訓之後現在66了，64F 05/05 12:04
→ : 增重真很難
→ : 每天
推 : 就是一直吃一直吃..下午沒事就一把堅果，或是麥當勞雞
→ : 塊
→ : 增重真很難
→ : 每天
推 : 就是一直吃一直吃..下午沒事就一把堅果，或是麥當勞雞
→ : 塊
推 : 瘦子表示 壓力 睡眠 腸胃狀況都有影響，不是只有吃就69F 05/05 12:10
→ : 行了…益生菌也要吃一段時間
→ : 行了…益生菌也要吃一段時間
→ : 不推71F 05/05 12:13
推 : 訓練品質呢?☺遇過178 63kg問結果只練胸肩手臂☺72F 05/05 12:16
推 : 有時候不是不吃 而是吃不下XD73F 05/05 12:17
→ : 腿和背練下去，腰圍沒變體重一年後就破70了...☺74F 05/05 12:18
→ : 不少是肉本來就少練肌肉又只偏重某些肌群☺
→ : 不少是肉本來就少練肌肉又只偏重某些肌群☺
→ : 吸收差更要乾淨吃, 垃圾食物只會拉掉而已76F 05/05 12:23
推 : 開始重訓如果沒增加食量，那就是多了額外運動當然會瘦77F 05/05 12:29
→ : 啊......
→ : 啊......
推 : 其實，垃圾食物是吸收特別好的東西79F 05/05 12:42
→ : 精緻澱粉吸收遠優於原型食物
→ : 並且消化吸收的損耗能量遠低於原型食物
→ : 熱狗王增肌，練後要快碳，之前不是吃麥當勞冰炫風
→ : 精緻澱粉吸收遠優於原型食物
→ : 並且消化吸收的損耗能量遠低於原型食物
→ : 熱狗王增肌，練後要快碳，之前不是吃麥當勞冰炫風
推 : 過瘦還擔心變泡芙人？我也怕練太壯 鹹酥雞豆漿高蛋白高83F 05/05 12:44
→ : 熱量有什麼不好？
推 : 之前同學是瘦子都沒運動體脂才6，請問他吃到體脂16 有
→ : 什麼關係？
→ : 熱量有什麼不好？
推 : 之前同學是瘦子都沒運動體脂才6，請問他吃到體脂16 有
→ : 什麼關係？
推 : 你喜歡當瘦胖子泡芙人你就當啊 我不喜歡 謝謝87F 05/05 12:47
推 : 我不相信天天肯德基麥當勞漢堡王 能不胖88F 05/05 12:48
推 : BSN True Mass加冰塊下去打根本奶昔89F 05/05 13:09
推 : 順帶一提 要追求的應該是體態而不是體重計上的數字90F 05/05 13:10
→ : 50變70 如果都是脂肪 重是重了 想像一下會變怎樣
→ : 50變70 如果都是脂肪 重是重了 想像一下會變怎樣
→ : 沒吧 時間不夠長92F 05/05 13:14
推 : 過瘦變正常有什麼不好？就像你說的過瘦變成一般人體態93F 05/05 13:38
→ : 不是改善是什麼？
→ : 不是改善是什麼？
→ : 靠吃把體重吃上來 這種體態覺得ok也尊重你的選擇95F 05/05 13:46
推 : 高熱量乳清很多根本是唬爛的96F 05/05 13:53
→ : 好比一份正常的乳清熱量是200大卡
→ : 而所謂高熱量乳清一份可有400大卡
→ : 你以為熱量是二倍，對吧？
→ : 但你再仔細看看就知道廠商是怎麼唬爛的
→ : 一份正常乳清的量是40公克
→ : 一份所謂高熱量乳清的量是7x公克
→ : 貓的哩你一份的量是別人快二倍，熱量當然是二倍啊，
→ : 這算什麼高熱量乳清？
→ : 好比一份正常的乳清熱量是200大卡
→ : 而所謂高熱量乳清一份可有400大卡
→ : 你以為熱量是二倍，對吧？
→ : 但你再仔細看看就知道廠商是怎麼唬爛的
→ : 一份正常乳清的量是40公克
→ : 一份所謂高熱量乳清的量是7x公克
→ : 貓的哩你一份的量是別人快二倍，熱量當然是二倍啊，
→ : 這算什麼高熱量乳清？
→ : 過胖的瘦下來, 脂肪肌肉一起減;105F 05/05 13:56
→ : 過瘦的胖起來, 也是脂肪肌肉一起增, 不太可能只增脂肪
→ : 過瘦的胖起來, 也是脂肪肌肉一起增, 不太可能只增脂肪
推 : 我年輕的時候真的吃不胖啊 一天四主餐還可以吃到快過107F 05/05 13:58
→ : 輕免役 然後現在快三十隨便吃就能增重了
→ : 所以只是年紀沒到而已 等老到到代謝變慢就知道了
→ : 輕免役 然後現在快三十隨便吃就能增重了
→ : 所以只是年紀沒到而已 等老到到代謝變慢就知道了
推 : 媽呀 怎麼那麼瘦110F 05/05 14:10
→ : 170以前不超過50。曾有親友說是不是肚子有蛔蟲導致111F 05/05 14:11
→ : 吸收不好。真的有買蛔蟲藥吃，不過也沒效。
→ : 後來當兵休假時，突然覺得人間的食物太美味了，然後
→ : 體重就一直回不去了
→ : 吸收不好。真的有買蛔蟲藥吃，不過也沒效。
→ : 後來當兵休假時，突然覺得人間的食物太美味了，然後
→ : 體重就一直回不去了
→ : 他是不是還沒25歲 我25前48公斤 25後66公斤115F 05/05 15:12
→ : 我有買麥芽糊精跟即食燕麥粉 高碳日的時候會混乳清116F 05/05 15:40
→ : 喝一杯（去看市售增肌粉成分大概就這樣）
→ : 喝一杯（去看市售增肌粉成分大概就這樣）
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8MR0nilh.jpg)
推 : 要熱量盈餘，建議還是挑健康的食物吃119F 05/05 16:36
→ : 不要聽別人亂教
→ : 不要聽別人亂教
推 : 我覺得是運動出問題XDDD 根本不再吃121F 05/05 16:43
推 : 那圖十幾歲跟2x代謝掉了20%耶122F 05/05 18:36
推 : 增重乳清可以喝但太盤，不如乳清正常喝然後三餐中間補碳水123F 05/05 18:44
推 : 水餃也算增重神器，每餐35+一定胖
→ : 我個人是180/56增到85
推 : 水餃也算增重神器，每餐35+一定胖
→ : 我個人是180/56增到85
推 : 有些人不是年紀問題…我都快奔4了體質還是一樣126F 05/05 18:58
推 : 這種通常過30之後都會慢慢變胖…127F 05/05 19:08
推 : 這種問題一律卓叔先看一輪再來問128F 05/05 19:28
推 : 就是吃太少129F 05/05 20:18
→ : 我以前也覺得他們吃太少 直到我跟一個瘦子住宿一年130F 05/05 21:10
→ : 他餐餐跟我吃一樣的東西 但是他就是排骨樣子==
→ : 他餐餐跟我吃一樣的東西 但是他就是排骨樣子==
推 : 朋友也是吃很多了 不是吃不夠 是腸胃負荷不了132F 05/05 22:14
推 : 我也是超瘦，雞排珍奶隨便吃，不會胖但容易拉，後來反133F 05/05 22:24
→ : 而吃很健康都原型食物，反而消化好就胖一些
→ : 而吃很健康都原型食物，反而消化好就胖一些
噓 : 看醫生 改善腸胃吸收 板友只會叫你吃雞排135F 05/05 23:06
→ : 這食量很少啊 他怎麼會覺得很多136F 05/06 01:00
推 : 他沒在算熱量吧，我以前也覺得自己是吃不胖的體質但每天開137F 05/06 01:09
→ : 始算自己要吃多少熱量才有熱量盈餘並照著執行之後體重一下
→ : 就上去了，現在半年快+10kg了
→ : 始算自己要吃多少熱量才有熱量盈餘並照著執行之後體重一下
→ : 就上去了，現在半年快+10kg了
推 : 一個便當真的少的可憐140F 05/06 10:23
推 : 不能吃太髒也不能吃太乾淨 我都水煮蛋配珍奶 可樂配141F 05/06 11:19
→ : 水煮雞胸肉 177 53 兩年後177 68
→ : 水煮雞胸肉 177 53 兩年後177 68
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