※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-09-20 03:41:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 引體向上跟臥推
時間 Mon Sep 19 10:37:05 2022
之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到
偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。
槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。
RM換算表：
http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Fy7TPDAh.jpg)
http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/qfOSCeKh.jpg)
好奇鄉民的推拉比例是如何？
我的
臥推 90公斤 3下 -> 98公斤
引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤
看起來引體向上可以再進步 哈哈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.173.207 (臺灣)
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推 : 我旋轉肌蠻多問題 但是背PR>>臥推PR1F 09/19 11:14
推 : 體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下2F 09/19 11:35
→ : 這樣應該滿平衡的？
差不多～→ : 這樣應該滿平衡的？
推 : 體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組4F 09/19 14:06
這樣一次可以做15下吧 0.0 好強推 : 0.95，臥推要進步了…5F 09/19 14:22
給自己進步的動力XD推 : 兩項差20幾公斤，背太強了6F 09/19 14:40
太強惹推 : 背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎7F 09/19 14:50
我回去看個書QQ推 : 看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容8F 09/19 14:54
→ : 易導致肩膀受傷
→ : 易導致肩膀受傷
推 : 體重72 推102拉104 蠻平衡的10F 09/19 14:55
推 : 我怎麼看不懂11F 09/19 15:12
先看要選幾rm往下開始找自己做那個rm的重量
找到後再往左看1rm
※ 編輯: steven183 (101.9.173.207 臺灣), 09/19/2022 15:58:09
推 : 喔喔 這樣 我推86 背113 好像12F 09/19 16:21
→ : 體重70 推105 拉93 慘...看來背太弱13F 09/19 16:24
推 : 推文每個體重70都能推100多 果然是健身版14F 09/19 16:27
推 : 樓上, 真的...都超猛 = =15F 09/19 16:28
→ : 體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
→ : 體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
推 : 外面很多 70可以推100的啊...17F 09/19 17:04
推 : 至少三健客超多
推 : 至少三健客超多
推 : 72kg 推:110 拉:100 還算平衡19F 09/19 17:08
→ : 70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去
→ : 才難QQ
→ : 70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去
→ : 才難QQ
推 : 真的 100到105卡半年 之後不知道多久22F 09/19 17:11
→ : ☺23F 09/19 17:26
推 : 105/9824F 09/19 17:30
推 : 70推100很難吧 我健身房從沒看過==25F 09/19 17:46
→ : 70能推100的人比例明明超低
→ : 70能推100的人比例明明超低
推 : 我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都27F 09/19 18:09
→ : 進步不了 害我感覺力量有上限
→ : 進步不了 害我感覺力量有上限
推 : 67kg 推75 拉98，推太弱了29F 09/19 18:09
推 : 70推100不難吧XD30F 09/19 18:45
推 : 推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ31F 09/19 19:45
推 : 70推100到底...有什麼難的？32F 09/19 19:46
推 : 呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊33F 09/19 19:52
→ : 我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
→ : 我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
推 : 看怎定義多寡 有人說健身房沒看過...是在？35F 09/19 19:59
推 : 在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這36F 09/19 20:03
→ : 版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
→ : 版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
推 : 推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊38F 09/19 20:29
推 : 臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下39F 09/19 20:36
推 : 只要有心，人人可以推10040F 09/19 21:19
推 : 強者我朋友體重65 推14541F 09/19 21:24
推 : 太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多42F 09/19 21:53
推 : 最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup43F 09/19 21:59
推 : 體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO44F 09/19 22:23
推 : 教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見45F 09/19 22:47
推 : 體重61 臥推95 引體11046F 09/19 22:58
推 : 臥推強者真多47F 09/19 23:13
推 : 整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌48F 09/19 23:14
→ : 生人的體重......
→ : 生人的體重......
推 : 72推12050F 09/19 23:22
推 : 拉 沒負重 18-20
推 : 拉 沒負重 18-20
推 : 引體要怎麼算1RM? 沒負重18下52F 09/20 00:25
→ : 臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
→ : 臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
推 : 我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆54F 09/20 02:39
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