※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-03-07 22:05:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 我同學的臥推請益
時間 Mon Mar 6 18:04:41 2023
rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨
請大大們不吝指教~
感恩！
以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.43.71 (臺灣)
※ 作者: jhenwei0911 2023-03-06 18:04:41
※ 文章代碼(AID): #1a1Rgx1v (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678097083.A.079.html
推 : 啞鈴的水平位置可以再往頭的方向幾公分1F 03/06 18:08
推 : 我猜他在做的時候肩膀沒有穩定，試試看全程保持肩胛穩定2F 03/06 18:22
→ : 肩膀下壓是否有改善
→ : 肩膀下壓是否有改善
推 : 這根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 啞鈴再下放一點4F 03/06 18:26
→ : 肩胛因該沒穩定。你該筆記了5F 03/06 18:34
推 : 弟弟 手伸直的時候手腕在肩膀的正上方6F 03/06 18:35
→ : 躺著肩推7F 03/06 18:47
推 : 一開始用槓鈴會比較好8F 03/06 18:52
推 : 建議會痛要降重，不要硬做，降重重新調姿勢9F 03/06 19:03
推 : 手可以再打開一點 與身體軀幹成45～60度10F 03/06 20:48
推 : 躺著先練挺胸 夾背 空推11F 03/06 20:48
推 : 可能要請現場有經驗教你們，可以再推輕一點12F 03/06 21:17
推 : 肩外旋13F 03/06 21:30
→ : 練一下
→ : 練一下
推 : 雄中潮褲推17F 03/06 22:28
推 : 放下自尊心 勇敢的請問看起來很會的巨巨18F 03/06 23:09
→ : 大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice
→ : 大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice
推 : 你這484雄中體育館地下室20F 03/06 23:53
→ : 上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛21F 03/07 00:20
→ : 就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微
→ : 上轉 不是只有菱形肌而已
→ : 就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微
→ : 上轉 不是只有菱形肌而已
推 : 雄中推24F 03/07 01:13
推 : 新手就拿輕的練感受，感受胸部出力。25F 03/07 07:36
→ : 不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉
→ : 不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉
推 : 問問看桌球隊或體育班的教練27F 03/07 07:49
→ : 臥推肩膀痛通常都是小臂沒垂直地面28F 03/07 11:00
→ : 啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直
→ : 平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不
→ : 是單純躺下來啊
→ : 啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直
→ : 平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不
→ : 是單純躺下來啊
推 : 殺小 地下室現在變這樣喔32F 03/07 13:25
→ : 看起來肩胛完全沒穩定住33F 03/07 14:17
推 : 感覺是推到底的時候啞鈴位置太下面 行程應該是要有點34F 03/07 17:19
→ : 斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨
→ : 動作很標準就去問了才知道
→ : 斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨
→ : 動作很標準就去問了才知道
推 : 這畫質我以為20年前的同學37F 03/07 17:49
推 : 角度太內 肩胛沒穩定 基本上完全沒做對38F 03/07 19:23
→ : 我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去
→ : 我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去
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