※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-18 10:39:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間 Fri Feb 17 19:16:56 2023
最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.236.170 (臺灣)
※ 作者: mukuro 2023-02-17 19:16:56
※ 文章代碼(AID): #1Zxs8gOi (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676632618.A.62C.html
→ : 後燃效應是有 但是少到可以當沒有1F 02/17 19:52
推 : 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯2F 02/17 20:09
→ : 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊
→ : 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣
推 : 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好
→ : 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢
→ : 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊
→ : 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣
推 : 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好
→ : 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢
推 : 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這7F 02/17 20:16
→ : 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且
→ : 不一定都是減到脂肪喔。
推 : 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時
→ : 變胖要再減就沒之前那麼容易了。
→ : 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且
→ : 不一定都是減到脂肪喔。
推 : 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時
→ : 變胖要再減就沒之前那麼容易了。
推 : 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了12F 02/17 20:21
→ : 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會
→ : 被這版接受
→ : 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會
→ : 被這版接受
推 : 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志15F 02/17 20:23
推 : 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能16F 02/17 20:27
→ : 就只是暖身而已。
→ : 就只是暖身而已。
推 : 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再18F 02/17 21:35
→ : 來一次我一定會配上重訓運動
→ : 來一次我一定會配上重訓運動
推 : 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快20F 02/17 22:03
推 : 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖21F 02/17 22:03
→ : 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事22F 02/17 22:04
→ : 減得比我快，該知足了……23F 02/17 22:07
→ : 我每天運動量逼近攝取的熱量
→ : 將近一個月下來也是只減2公斤而已
→ : 我每天運動量逼近攝取的熱量
→ : 將近一個月下來也是只減2公斤而已
→ : 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的26F 02/17 23:04
推 : 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重27F 02/17 23:05
→ : 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質28F 02/17 23:05
→ : 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿29F 02/17 23:05
推 : 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗30F 02/17 23:34
→ : 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體31F 02/17 23:35
→ : 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉
→ : 最早90公斤的時候沒有量
→ : https://i.imgur.com/ZOePVA7.jpg
→ : 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉
→ : 最早90公斤的時候沒有量
→ : https://i.imgur.com/ZOePVA7.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ZOePVA7h.jpg)
推 : 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運35F 02/17 23:38
→ : 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~
→ : 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~
推 : 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也37F 02/18 00:22
→ : 沒有那麼神+1
→ : 沒有那麼神+1
→ : 66kg體重配30kg肌肉 很好39F 02/18 00:30
推 : 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動40F 02/18 00:34
→ : 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@
→ : 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@
推 : 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了42F 02/18 00:50
→ : 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引
→ : 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD
→ : 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引
→ : 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD
推 : 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦45F 02/18 04:13
→ : 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉
→ : 練起來 體態才比較好看
→ : 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉
→ : 練起來 體態才比較好看
→ : 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已48F 02/18 06:11
推 : 單純減重 確實只要飲食控制就好49F 02/18 07:41
推 : 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個50F 02/18 07:48
→ : 月14公斤 沒運動 給你參考
→ : 231有特別去吃到TDEE
→ : 月14公斤 沒運動 給你參考
→ : 231有特別去吃到TDEE
推 : 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公53F 02/18 09:25
→ : 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o
→ : k
→ : 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o
→ : k
推 : 本來就是要靠吃 運動是加分56F 02/18 09:30
推 : 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得57F 02/18 09:47
→ : 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。
推 : 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公
→ : 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外
→ : ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗
→ : ，減下來能維持住才是最重要的。
→ : 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。
推 : 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公
→ : 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外
→ : ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗
→ : ，減下來能維持住才是最重要的。
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