※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-02-08 13:33:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 運動時間
時間 Tue Feb 7 10:02:37 2023
如題，
最近每天晚上都去上萵苣的團課，
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題，
很喜歡每天認真運動的自己，
但出現另一個問題，
就是睡不好，
只有辦法入睡1-2小時，
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關，
但我是晚睡派，
離運動完入睡也大概有2-4小時，
以前有試過早上運動，
一整天沒精神脾氣變得很差，
更不用說這去年想早上起來運動都失敗，
因為早睡睡不著反而弄到失眠。
想問大家，
有沒有人有這種情形過？
堅持下去會不會身體就適應了？
還是有別的替代方法？
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.198 (臺灣)
※ 作者: mdbaco 2023-02-07 10:02:37
※ 文章代碼(AID): #1ZuR51hn (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675735361.A.AF1.html
推 : 我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡1F 02/07 10:09
→ : 蒸氣室 烤箱 也許有幫助
→ : 蒸氣室 烤箱 也許有幫助
推 : 你是晚上幾點去的?3F 02/07 10:10
→ : 我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD
→ : 我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD
推 : 運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合5F 02/07 10:21
→ : 晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題
推 : 改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助
→ : 入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法
好我試看看→ : 晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題
推 : 改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助
→ : 入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法
推 : 朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行9F 02/07 10:58
真的沒辦法，早睡睡不著，反而失眠。
推 : 任何時間運動好像我都ok...@@10F 02/07 11:08
→ : 運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD
→ : 運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD
推 : 訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應12F 02/07 11:19
可這樣我早上不行晚上不行，只有下午才可以欸，
上班族最好能下午啦QQ
※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40
推 : 肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。13F 02/07 12:17
→ : 晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床
→ : 。
→ : 晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床
→ : 。
→ : 早睡睡不著、晚上運動完也睡不著16F 02/07 12:22
→ : 假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了
→ : 你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間
→ : 假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了
→ : 你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間
推 : 長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加19F 02/07 12:52
→ : 提早時間，應該就可以改善了~
→ : 提早時間，應該就可以改善了~
推 : 晚上太激烈的運動會影響睡眠23F 02/07 13:44
推 : 我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應24F 02/07 14:48
→ : 該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了
→ : 該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了
推 : 我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經26F 02/07 16:16
→ : 失調。
推 : 當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒
→ : 關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺
→ : 身那些，沒有重訓 。
→ : 失調。
推 : 當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒
→ : 關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺
→ : 身那些，沒有重訓 。
推 : 我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點31F 02/07 16:26
→ : 上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參
→ : 考
→ : 另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可
→ : 以試試
→ : 上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參
→ : 考
→ : 另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可
→ : 以試試
推 : 拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點36F 02/07 18:11
推 : 可以試試做放鬆伸展，或者找那種睡前10分鐘瑜珈，我覺得37F 02/07 18:31
→ : 蠻有用的~說不定會變好睡喔
→ : 蠻有用的~說不定會變好睡喔
推 : 你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著39F 02/08 10:10
→ pz5202 …
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