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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%
時間 Sat Jul 2 09:10:35 2022
男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
![[圖]](https://i.imgur.com/DNJH2NX.jpg)
5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/vdu86BZh.jpg)
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Aw5U7srh.jpg)
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/xY8PDjih.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/eNUpn9ch.jpg)
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/P9eQuuch.jpg)
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/sBdLIF1h.jpg)
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/yfHzUfMh.jpg)
一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/8uWOjbZh.jpg)
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點
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推 : 推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.01F 07/02 09:22
推 : 我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推2F 07/02 09:36
→ : 乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
→ : 乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了
推 : 推 加油4F 07/02 09:43
推 : 但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山==5F 07/02 09:44
→ : 你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減6F 07/02 09:48
→ : 脂
→ : 脂
→ : 五個月7kg....8F 07/02 10:00
推 : 不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這9F 07/02 10:04
→ : 樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可
→ : 以的。
→ : 樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可
→ : 以的。
推 : 也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。12F 07/02 10:06
推 : 好會擺盤拍照的肥宅13F 07/02 10:32
→ : 不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈14F 07/02 10:33
推 : 推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法15F 07/02 10:41
→ : 脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌16F 07/02 10:51
推 : 五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法17F 07/02 11:05
→ : 人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率...18F 07/02 11:06
→ : 他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
→ : 他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊
推 : 爬爽就好，管他效率20F 07/02 11:07
→ : 又不是說要比賽
→ : 又不是說要比賽
→ : 哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到22F 07/02 11:14
推 : 不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本23F 07/02 11:14
→ : 上爽就好
→ : 上爽就好
→ : 雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂25F 07/02 11:15
→ : 就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
→ : 就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了
噓 : 這裡是food 板？27F 07/02 11:16
推 : 重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考28F 07/02 11:31
![[圖]](https://upload.cc/i1/2022/07/02/A6kNBt.jpg)
推 : 推 持續才是最重要的31F 07/02 11:50
→ : 其實這是食記吧XD32F 07/02 12:06
推 : 一周可以爬山五天 真正人生勝利組33F 07/02 12:27
推 : 不用工作就贏了34F 07/02 12:48
推 : 推推 常看到你分享午晚餐照片XD35F 07/02 12:49
推 : 推分享36F 07/02 13:04
推 : 推37F 07/02 13:33
→ : 重點是可以一週爬那麼多天山38F 07/02 13:36
推 : 推推39F 07/02 13:40
推 : 持之以恆最重要40F 07/02 13:40
推 : 早起爬山再去上班真的很強41F 07/02 14:10
推 : 每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧42F 07/02 14:12
→ : 如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
→ : 天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
→ : 如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空
→ : 天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？
→ : 下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺45F 07/02 14:25
→ : 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
→ : 漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
→ : 但下雨基本上不出門
→ : 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬
→ : 漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪
→ : 但下雨基本上不出門
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