※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-06-21 04:26:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 備賽請益
時間 Mon Jun 20 13:51:22 2022
如題，剛剛才看到下個月中有一場比賽可比，所以就想不開的報名了
作為人生中的第一場比賽，希望上去別傷了裁判跟觀眾們的眼睛，也是尊重比賽，既然比
了就做到最好
報的是178以上形體跟80公斤傳統健美
目前個人資料如下,183/81.5， 體脂13.5啪左右，目標是在比賽當天降到183/79.5，體脂
10啪以
下
目前距離比賽還有27天，扣除比賽當週的肝醣超補週10天的話剩17天
也就是我得在17天內減掉4啪，約2.5公斤的體脂肪，看起來不太妙
目前的個人減脂規劃如下，一週六天重訓照舊，每日tdee-300的熱量赤字，另外加上每個
禮拜額外的3次60分鐘的有氧這樣去進行，不知道來不來的及趕上比賽？
另外想請教一般上色是自己上比較好還是去現場付費上比較好呢？
謝謝版上大大
附上傷眼照
https://i.imgur.com/AG6HcB4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/AG6HcB4h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1c8Xxixh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/CjzMomjh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/uHFw4jUh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/f4Kp3cIh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/XkTNOLHh.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.3.247 (臺灣)
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※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:51:38
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:58:00
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:00:05
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 16:31:59
備就好，貢菇就算了XD
菜單的部分板上有很多人的分享，我就不講太細，唯一的建議是合理訓練，別追重量，更
別把自己操掛（指用關節去硬幹重量），yt上面太多藥仔網紅誤人了，謝謝
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:00
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:23
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※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 13:58:00
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:00:05
推 : 天啊，毛好多1F 06/20 14:00
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 14:17:39推 : 要做好就是找教練啊 但只有一個月沒人會收2F 06/20 14:20
→ : 這裡備賽經驗很豐富的也不多吧
→ : 這裡備賽經驗很豐富的也不多吧
推 : 給別人上色一定比較好4F 06/20 14:54
推 : 我覺得那兩條練得更好5F 06/20 15:02
推 : 狗狗給推6F 06/20 15:14
推 : 找有備賽經驗的教練帶你 不要省這個錢 這邊隨便回你隨7F 06/20 15:17
→ : 便信？
→ : 如果在WNBF給現場上色過 你就知道什叫“一定比較好“？
→ : 便信？
→ : 如果在WNBF給現場上色過 你就知道什叫“一定比較好“？
推 : 喔～狗狗好可愛！10F 06/20 15:35
推 : 第一次比的話準備時間太短 台上比的是狀態不是體重體脂11F 06/20 15:48
→ : 練好指定動作會是優先考量 上色建議先給大會配合的廠
→ : 商上
→ : 練好指定動作會是優先考量 上色建議先給大會配合的廠
→ : 商上
推 : 肝醣超補10天也太多，還是建議找個備賽教練諮詢比較有概14F 06/20 16:21
→ : 念，這次當個開始，為下次比賽做準備吧
大大我的十天是包含耗盡肝醣，補充肝醣，充鈉排鈉的意思，不是10天都補碳啦→ : 念，這次當個開始，為下次比賽做準備吧
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 16:31:59
推 : 練得不錯有潛力，場上見16F 06/20 16:37
推 : 狗比你壯17F 06/20 16:57
粗暴的言論大可不必哭啊推 : 你比較適合古典 不過新手這樣很強18F 06/20 17:15
→ : 好可愛的狗勾19F 06/20 17:15
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 17:37:07推 : 我也覺得古典好像比較適合 但新手這樣真的很強了欸20F 06/20 17:45
推 : 一個月連練posing都不夠吧你還報兩個算起來各項目pos21F 06/20 17:51
→ : ing剩兩個禮拜可以學
→ : ing剩兩個禮拜可以學
推 : 練習Posing 真的需要滿長一段時間的！不是只有身材到位就好23F 06/20 17:57
推 : 腹肌手臂好棒 奶在澎起來就沒遺憾了24F 06/20 18:00
推 : 如果不知道怎麼posing建議找教練，健體跟健美的動作完全25F 06/20 18:27
→ : 不一樣，花時間練習怎麼擺posing，對你來說應該比較實際。
→ : 不一樣，花時間練習怎麼擺posing，對你來說應該比較實際。
→ : 舞台角度跟一般自己照相不一樣，所以要練27F 06/20 18:44
推 : 求訓練菜單28F 06/20 20:02
樓上大大們的意見我都看了，感謝，目前看來還是太趕了，所以心態是快樂比賽，盡力準備就好，貢菇就算了XD
菜單的部分板上有很多人的分享，我就不講太細，唯一的建議是合理訓練，別追重量，更
別把自己操掛（指用關節去硬幹重量），yt上面太多藥仔網紅誤人了，謝謝
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:00
※ 編輯: Phanly (223.139.3.247 臺灣), 06/20/2022 20:12:23
推 : 毛真多（我說狗）29F 06/20 22:14
推 : 自己備太難了 誰幫你看posing?平常可以照鏡子看 比賽30F 06/20 23:41
→ : 沒有鏡子喔
→ : 沒有鏡子喔
推 : 根本來曬狗的。好可愛32F 06/21 00:15
推 : 求狗狗菜單33F 06/21 02:53
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