※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-12-26 18:04:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 健身YT說更有效的臥推方式
時間 Sat Dec 25 16:00:58 2021
一般啞鈴臥推的姿勢
為了讓肩不要太大壓力
會將手臂向身體內縮一點
而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走
雖然安全 但因為肌肉走向的關係
只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/j6wLjsSh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zTWZY3Gh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Hsmtahih.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5cOFUANh.jpg)
而他做了一些調整
把肩略抬高 手下沉
然後調整臥推椅的角度
讓胸部達到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/zzoSAm8h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/q7I4TD9h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/AcOjaVhh.png)
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
請問各位有什麼看法嗎
小弟我平常臥推的方式比較接近第一種
不知道要不要做調整
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推 : 基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材1F 12/25 16:32
→ : 到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要
→ : 整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去
→ : 怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚
→ : 到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要
→ : 整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去
→ : 怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚
→ : 都練啊，槓鈴不要這樣推就好5F 12/25 16:38
→ : 就不同部位刺激而已，是要調整什麼
→ : 就不同部位刺激而已，是要調整什麼
推 : 這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要7F 12/25 17:01
→ : 不要也逐一調整啊？
→ : 不要也逐一調整啊？
推 : 等胸練的夠大再來考慮9F 12/25 17:22
推 : 一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在10F 12/25 17:31
→ : 那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法
→ : 那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法
→ : 我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD12F 12/25 17:39
→ : 說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張
→ : 了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就
→ : 很明顯不同啊。
→ : 我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞
→ : 鈴臥推的。
→ : 說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張
→ : 了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就
→ : 很明顯不同啊。
→ : 我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞
→ : 鈴臥推的。
→ : 平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比18F 12/25 18:37
推 : 感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿19F 12/25 18:55
推 : 人家要想題材也是很幸苦捏20F 12/25 19:09
推 : 我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸21F 12/25 19:12
→ : 要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種22F 12/25 19:13
→ : 好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 423F 12/25 19:18
→ : 84就完美
→ : 84就完美
推 : 但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來25F 12/25 19:24
→ : 了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。
→ : 了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。
推 : 這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的…..27F 12/25 19:31
→ : 另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的
→ : 可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變
→ : 很強
→ : 另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的
→ : 可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變
→ : 很強
推 : 我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗31F 12/25 20:09
→ : 試看看，而且肌肉走向也是很好的證據
→ : 試看看，而且肌肉走向也是很好的證據
推 : s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈33F 12/25 20:17
推 : 忘了誰說 解剖學上沒下胸34F 12/25 20:21
推 : 解剖學本來就沒分上中下胸35F 12/25 22:30
推 : 平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨36F 12/25 22:38
→ : 都還是做機械式或是雙槓
→ : 都還是做機械式或是雙槓
推 : 可是很多人用原本的練就很壯說@@38F 12/25 22:42
推 : 小珂跟剛做的時候整個小一號39F 12/25 23:28
→ : 解剖沒分的是內外吧40F 12/26 00:51
推 : 怎不看世界職業選手練法？看yt網紅?41F 12/26 00:55
推 : 胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍42F 12/26 12:27
→ : 我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上43F 12/26 13:10
→ : 走
→ : 走
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bKxDC01h.jpg)
推 : 我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資47F 12/26 16:37
→ : 訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強
→ : ，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的
→ : 身體。
→ : 訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強
→ : ，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的
→ : 身體。
推 : 45也太斜了吧，肩膀吃比較多51F 12/26 16:59
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