---

我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg

那時大約是一口氣從78kg減到→60kg

便覺得自己真是減肥天才

真厲害真會減

於是太自滿的結果就開始放縱自己

加上那時候加上剛好三級解封

到處亂吃沒在控制結果又不自覺

60、61、61、62、62......不知不覺又到70了

(現在回想起來一直覺得這超可怕，

那時候一直覺得61跟60差不多吧、

61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、

然後就沒有一路下到底了)

真的再度來到70時覺得不行

於是接下來再開啟第二次減肥模式

這次比較謹慎主要靠兩大方向

有氧+飲食(幾乎沒有重訓)

1.有氧

有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步

從每天大約15分鐘到可以進步到半小時

其實下班後通常蠻累的

但我也想分享的是跑完後心情會好很多

通常每次跑步前3~5分鐘都會想說

「算了，不要跑好了」「好累不想跑」

但是度過這個前3~5分鐘

會是一個不一樣的世界

就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多

而且跑完30分鐘

跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多

(雖然每天都要重新度過上述心態QQ)

2.飲食

基本上一天兩天(中午+晚餐)

最大的改變是

減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片

由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐

早餐：美式咖啡

中餐：便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯)

晚餐：自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙

為了能長期維持，

基本上我挑一間超級好吃的自助餐

我沒有刻意把自助餐的菜過油

主要策略是方便+能長期維持

我知道我能我每天吃這家自助餐

但我沒辦法每天過油

目前大約實行4個月

體重再度從70kg→60kg

算是還蠻滿意

發這篇文主要目的也是警惕自己

要持續維持，絕對不能大意放鬆了

我真的太容易自滿大意放鬆

那自己也知道自己還有很多不足之處

(1)肌肉量偏少

雖然手臂算是有線條

但是胸肌的部份明顯還是不夠

是需要努力的地方

(2)還是有肚肚QQ

再接再厲，不能大意

我自己認為我的方法沒有到太困難

而且還算是蠻有效果的..吧

跟大家分享一下，謝謝大家





--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.23.95 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YVrIDll (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652511885.A.BEF.html