※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-08 08:18:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步
時間 Sat May 7 14:58:18 2022
如題
徒手健身
伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5
最近想練引體向上
試了一下正手3下反手5下
單槓高度站著舉起手剛好抓到
拉上去的時候高到下巴
這個狀態想要進步該怎麼練
手邊器材有啞鈴一副
該每天無腦去公園拉到沒力
還是有其他更效率的方法先把基礎練起來
請指教 qwq
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.26.0 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YTXYCxC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651906700.A.ECC.html
推 : 拉一下休10分鐘1F 05/07 15:20
推 : 在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉2F 05/07 15:22
話說高度怎樣適當
站著雙手直舉剛好握到會太高嗎
推 : 最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到3F 05/07 15:27
→ : 減重（絕對體重）4F 05/07 15:36
171/54 有腹肌線條 還需要減嗎
推 : 加入彈力帶輔助，把一組次數拉高5F 05/07 15:52
推 : 每天跑公園or家裡買一個6F 05/07 15:57
從正3反5做完回家 這樣？
目前最好 正3反5完就沒力了
→ : 當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力7F 05/07 16:09
徒手能練嗎
怎麼開始
※ 編輯: tose4433 (101.136.26.0 臺灣), 05/07/2022 16:19:09
推 : 單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動11F 05/07 16:42
→ : 拉不上去就換練離心
→ : 拉不上去就換練離心
推 : 三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複13F 05/07 17:36
推 : 每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下14F 05/07 18:14
推 : 增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg15F 05/07 18:21
→ : 可以15下
→ : 可以15下
推 : 如果要在家練 推薦哪個門上槓？17F 05/07 18:42
推 : 休息時間拉長 多拉幾組18F 05/07 19:00
推 : 借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-1019F 05/07 19:18
→ : 下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
→ : 的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
→ : 下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
→ : 的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
推 : 建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，22F 05/07 19:18
→ : 可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
→ : 總訓練量～～～
→ : 徒手健身比較難調整難易度QQ
→ : 只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
→ : ～～
→ : 可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
→ : 總訓練量～～～
→ : 徒手健身比較難調整難易度QQ
→ : 只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
→ : ～～
推 : 不要每天拉 拉1天休息1天或2天28F 05/07 19:22
→ : 每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
→ : 次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
→ : 然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
→ : 每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
→ : 次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
→ : 然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
推 : Fighter pull up 滿有用的32F 05/07 20:16
→ : 把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓33F 05/07 20:38
推 : 171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先34F 05/07 22:00
推 : 推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過35F 05/07 23:03
→ : 下巴給你參考
→ : 下巴給你參考
推 : 我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換37F 05/07 23:10
→ : 到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
→ : 單純想增加引體就還是多練引體吧
→ : 到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
→ : 單純想增加引體就還是多練引體吧
推 : 想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去40F 05/07 23:21
→ : 看有沒有幫助
→ : 看有沒有幫助
推 : 水管找卓叔引體向上42F 05/08 01:20
推 : 原po好瘦43F 05/08 01:55
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