※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-09 02:57:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 自主訓練還是要找教練
時間 Sun May 8 18:05:33 2022
從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/meCvpy3.jpg)
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→ : 經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評1F 05/08 18:20
推 : 噗 都四十了誰管你身材小差異啊2F 05/08 18:38
推 : 樓上的有什麼問題啊3F 05/08 18:41
推 : 當然是自己在意自己 這很重要好不4F 05/08 18:45
→ : 其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有5F 05/08 18:57
→ : 壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧
→ : 壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧
→ : 自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不7F 05/08 19:04
→ : 容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓
→ : 練或是找教練，都要做好功課，加油。
→ : 容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓
→ : 練或是找教練，都要做好功課，加油。
推 : 如果目標明確建議找好的教練，但好的難找10F 05/08 19:06
推 : 推新店身體旅行 教練都有實力而且認真11F 05/08 19:39
推 : 1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練12F 05/08 19:41
→ : 4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請
→ : 教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下
→ : 4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請
→ : 教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下
噓 : 噓二樓15F 05/08 19:53
推 : 進步很慢是指什麼 確立目標你才知道怎麼找16F 05/08 20:06
推 : 二樓在公阿小17F 05/08 20:09
推 : 吊牌忘記剪18F 05/08 20:18
推 : 二樓 好了19F 05/08 20:27
噓 : 二樓是？20F 05/08 20:38
→ : 還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧21F 05/08 20:48
![[圖]](https://upload.cc/i1/2022/04/01/0VRYUd.jpg)
推 : 40可以參考一下A力地方媽媽24F 05/08 21:30
推 : 推25F 05/08 21:40
推 : 找教練。然後跟教練溝通說不希望太操26F 05/08 21:43
推 : 看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標27F 05/08 21:58
→ : 2樓水準真低28F 05/08 22:19
推 : 有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人29F 05/08 22:28
→ : 從小就得不到別人的在意，ㄏ
→ : 從小就得不到別人的在意，ㄏ
推 : 二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？31F 05/08 22:29
→ : 現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要32F 05/08 22:31
→ : 擔心一直聊天聊到妳吐出來的
→ : 擔心一直聊天聊到妳吐出來的
推 : 建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片34F 05/08 22:54
推 : 找教練…學會基礎35F 05/08 23:08
→ : 至於練到吐…教練的問題
→ : 但也不能說練到吐是錯的
→ : 初階的隨便操真的都會很累很想吐
→ : 至於練到吐…教練的問題
→ : 但也不能說練到吐是錯的
→ : 初階的隨便操真的都會很累很想吐
噓 : 2樓供三小39F 05/08 23:11
推 : 噗40F 05/08 23:18
→ : 上舉重課10週還12週 就學會自主訓練41F 05/08 23:29
推 : 不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都42F 05/08 23:33
→ : 沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆
→ : 期。
→ : 沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆
→ : 期。
推 : 相信專業！找教練！！！45F 05/08 23:46
推 : 如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀46F 05/08 23:55
→ : 了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時
→ : 間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的
→ : 了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時
→ : 間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的
推 : 找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進49F 05/09 00:00
→ : 階，所以剛開始累是必然的。
推 : 我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制
→ : 減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，
→ : 明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂
→ : 教練課試試很值得。
→ : 階，所以剛開始累是必然的。
推 : 我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制
→ : 減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，
→ : 明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂
→ : 教練課試試很值得。
推 : 先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。55F 05/09 01:32
推 : 建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的56F 05/09 01:38
推 : 不要找萵苣教練就成功一半了57F 05/09 01:48
推 : 噗 人家想怎樣乾你屁事58F 05/09 02:06
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：40.5 身高：163cm 體重：59kg BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2 體脂率：30 …51F 24推
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