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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-25 12:21:06
看板 FITNESS
作者 w7764240 (W)
標題 [心得] 減重半年，減了20kg
時間 Thu Mar 24 19:25:28 2022

如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72


--前言

體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心

2021年/2月，和朋友吃飯拍照之後，發現自己在照片上跟隻豬一樣，朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢，雖說一直以來都是滿江紅，這時才認真的去檢視這件事情。

當然一定是生活上有重大變化，才促使自己有動力去做改變。


--減重計畫

一開始的想法，認為運動很累很難受且認為自己體重過重，不適合做運動，所以只想從
飲食上做控制，然後完全不運動，看到底能瘦到多少。

使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家裡，原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤，嚴格計算吃進去的重量，營養素就不理它了，大概就吃到基代而已。

https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
[圖]
這時從91減到約78 (2021/2-2021/5)

之後為了加快瘦的速度，每天有空就跳繩消耗熱量。

後來朋友告知，我這種作法，之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺，人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房，報名教練課，開始健人的人生。


--維持計畫

-飲食方面
早餐  水煮蛋配高蛋白
中午  偶爾素食的供餐，大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類)，老媽用什麼就吃什麼
下午  極少，有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐  我還是家裡掃盤手
假日  有人約，就是放縱日，或是每月一次露營的酒鬼時間

原則就是原型食物，加工食品或餅乾會吃，但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)...

-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練，每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)

只是這維持計畫，讓我從72維持到78 (靠，怎麼上升不是維持阿 QQ)



以下為黑歷史照片 (遮臉)

https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
[圖]
減脂前 2021/2  一切開始的合照
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
[圖]
減脂後2021/6  疫情紓解後再訪


https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
[圖]
減脂前2018/7  那時候怎麼受的了自己
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
[圖]
減脂後2022/2


https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
[圖]
減脂前2020/8
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
[圖]
減脂後2021/7


https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
[圖]
健身前，體重77
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
[圖]
健身後，體重77

https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
[圖]
減脂後2021/11
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
[圖]
減脂後2022/3


很多事情，你不開始，就永遠不會成功，執行計畫吧，至少努力過了!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YF5KhGf (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648121131.A.429.html
推 zing01: 太強了！1F 03/24 19:37
推 ccqoo59400: 發文有圖就是推2F 03/24 19:37
推 cowgan78: 推3F 03/24 20:06
推 PantheraLeo: 看起來變年輕了4F 03/24 20:13
推 nacheong17: 看起來真的變年輕了耶！真厲害5F 03/24 20:32
推 halulu: 一樣77 健身之後看起來很讚耶6F 03/24 20:34
推 h945p4z06: 有健有差7F 03/24 20:40
推 elsa1239: 看起來變年輕 差很多！8F 03/24 20:48
推 yeaha0055: 年輕好多9F 03/24 20:58
推 tadic: 變年輕超多，推推10F 03/24 21:09
推 omanorboyo: 年輕10歲11F 03/24 21:20
→ omanorboyo: 胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥
推 cancer26: 好帥，戀愛了13F 03/24 21:22
推 kalmia46: 看起來回春超多！！！！！14F 03/24 21:51
推 KazumiLin: 變瘦好多 人真的不能胖啊!!!15F 03/24 22:02
推 AMPM: 真的變年輕，很棒16F 03/24 22:12
推 kissung: 強者17F 03/24 22:31

體能上，真的會明顯有感
褲子全部重買，以前34-36腰，現在穿30腰
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42
推 s860382: 小孩有沒有覺得換了個阿爸XD18F 03/24 22:38

女鵝表示，沒有肚子可以捏了

推 nity: 變好年輕19F 03/24 22:50
推 kimono1022: 年輕超多 天啊20F 03/24 23:47
→ kimono1022: 好奇幾歲 太勵志了

減脂前像65年次
減脂後變回75年次

推 spiky: 勵志給推22F 03/25 08:09
推 babelon: 真的，付諸行動才是一切。恭喜你！23F 03/25 08:58
推 megooadf: 小孩長很可愛欸XD 恭喜24F 03/25 09:12
→ bndan: 體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...25F 03/25 09:39

衣櫃全部都給你都沒問題，肉幫我帶走就好

推 play1989: 推一個！一起加油26F 03/25 10:10
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29
推 s9210222: 推27F 03/25 11:09

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