※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-27 08:52:07
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 該怎麼增加inbody分數?
時間 Wed Jan 26 21:19:50 2022
這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/x2h4oFx.png)
想問 該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分 進步空間頗大
重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次
訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時
訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家，
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.35.64 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XyKfu1Z (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643203192.A.063.html
※ 編輯: Santander (59.126.35.64 臺灣), 01/26/2022 21:24:53
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推 : 你健身是為了衝那個分數的嗎==？1F 01/26 21:29
推 : inbody看看就好2F 01/26 21:30
→ : 在口袋偷放雞胸肉3F 01/26 21:32
推 : 脂肪+3.1kg阿 這個就是加分的提示4F 01/26 21:34
推 : 請教練幫你偷調數值5F 01/26 21:34
推 : 別人看你不是看分數 對ㄚ6F 01/26 21:36
推 : 喝運動飲料,熱身並且維持身體很熱,剪腳皮7F 01/26 21:44
→ : 前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點.
→ : 但是測量之前吃東西.
→ : 尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻)
→ : 然後前幾天碳水多吃一點.
→ : 然後蹲低.
→ : 前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點.
→ : 但是測量之前吃東西.
→ : 尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻)
→ : 然後前幾天碳水多吃一點.
→ : 然後蹲低.
推 : 再一個12個月13F 01/26 21:49
→ moy5566 …
推 : 我覺得你短期只要毫無顧忌的增重就能提高了吧15F 01/26 22:14
推 : 問懂哥阿 #懂得就懂 #你又該筆記了16F 01/26 22:18
推 : 178才66kg 該狂吃再來練吧17F 01/26 22:29
推 : 骨骼肌越高分數越高結案18F 01/26 22:46
推 : 我怎麼比你肥跟你分數一樣哈哈哈19F 01/26 23:03
推 : 骨骼肌比率不低，體脂很低，感覺增重比較好20F 01/26 23:18
推 : 用立可帶塗掉 要幾分自己寫21F 01/26 23:38
推 : 首先寫信問原廠他的評分公式，如果評分公式都不清楚，後22F 01/26 23:57
→ : 面都瞎搞
→ : 面都瞎搞
推 : 就太瘦而已，我177重88，分數88但肥油一堆，有什麼意義24F 01/27 00:18
推 : 樓上骨骼肌應該很高，我176 77也差不多88分25F 01/27 00:22
噓 : 測量之前脫水，充血，量的時候全身繃緊發力，謊報26F 01/27 00:43
→ : 自己高一點
→ : 自己高一點
噓 : 不要練28F 01/27 00:45
噓 : 買教練課29F 01/27 00:59
噓 : 下肢30F 01/27 01:10
推 : 我之前170/77 89分 感覺很吃體脂31F 01/27 01:26
→ : 我177/113 體脂27%也給我87分 越肥越高分吧32F 01/27 01:40
推 : 你要把這張貼身上還是?33F 01/27 02:37
→ : 教你一招啦，蹲著測量34F 01/27 03:12
推 : 我知道lol有分奴 沒想到連inbody也有分奴35F 01/27 06:48
推 : 3匙一次喝完 身體吸收應該跟不上36F 01/27 07:29
推 : 表上面不就寫了, 你體脂肪太低37F 01/27 07:41
推 : 太瘦！38F 01/27 08:14
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